Training - Van Dorie in Duizel naar De Pan en terug (11km)

Vorige week was de zondagtraining bijna 16km lang en daarom is het vandaag met 11km weer een stuk korter.
Iets over half 9ben ik bij Dorie en even later zijn we al op pad.
Het weer is mooi. De weer-app geeft aan dat het zonnig bij 18ºC zou moeten zijn en dat bij windkracht 1 en dat is zowat windstil. Dorie heeft wat zware benen. Dat had ze gisteren ook al bij De Vrijbuiters. Door last van mijn rug ben ik daar gisteren niet bij geweest. Ik heb ook zware benen maar dat is meer omdat ik de laatste tijd niet veel gelopen heb en alleen de virtuele trimlopen met Rik en dat tempo ligt bijna 2km/u onder mijn tempo. Dus komt het mij goed uit als Dorie het wat rustig aan zou gaan doen omdat ik zelf nog niet weet hoe ik het zal gaan doen.

De 1e kilometer gaat op mijn klokje in 6:55, en eenmaal ge-uload is dat altijd 2 seconden meet. Geen idee waar dat aan ligt. In ieder geval is dat wel een fijn aanvangstempo en gelukkig ook binnen die 7min. Die 7min blijven altijd wel een dingetje.
Geheel in de verwachting gaan ook de volgende kilometers, zoals altijd weer sneller. Ik ben benieuwd hoe kilometer 5 gaat, omdat die altijd een stuk langzamer is. Vorige week op de 15,6 route nog over de 7min, vandaag op 6:49. Overigens net zo snel als op de 11km van 2 weken geleden.
Bij het hekje naar de hei, ons vertrouwde fotomomentje.

Daarna gaan we weer verder en dan merk ik de conditie van mijn benen want ik heb tijd nodig om weer op gang te komen.
We volgen de slinger- en wortelpaden en wederom ben ik blij wanneer we weer op het brede bospad zijn aangekomen. Het is nu nog alleen terug lopen naar de basis en op het kleine bosje na is alles vlak. Terwijl ik mijn klokje per kilometer check, merk ik op dat al vanaf de 8e kilometer, nog op het wortelpad, de kilometertijden hard omlaag gaan. Natuurlijk moeten we nog even met het viaduct afrekenen en die kilometer gaat al in 6:24 en de laatste 3 gaan zelfs nog sneller. Op kilometer 11 aangekomen loop ik nog vlug even door naar het eindpunt. De benen zijn dan wel moe, ze kunnen nog wel versnellen. Eindtijd 12:28 na correctie na uploaden. Ter vergelijking met de 11,11km van afgelopen vrijdag met Rik, die was bijna 19min langzamer.
Na afloop moeten de beentjes wel even herstellen maar daarna is het rekken en aan het water, thee en ook een ijsje, onder de parasol onder een stevig schijnend zonnetje.

Volgende week gaan we weer voor deze afstand omdat Dorie en Johan de dag erop naar de Ardennen vertrekken voor een midweek en de Trail des Fantômes.