In het kader van conditie verbetering, vandaag maar weer weggegaan voor een
rondje van 5km. Dat wordt het rondje wat normaal gesproken als "snel" wordt
bestempeld en wel startend via de Peter-Zuidlaan en Blaarthemseweg, over de
Heerbaan naar de hoge rotonde en over De Uilenburg weer terug.
Omdat dat net geen 5km is neem ik bij de start ook maar meteen een blokje
Vloeteind mee. Het is fijner om aan het begin wat extra te lopen dan aan het
eind, vind ik.
Maar eerst loop ik een klein blokje in de wijk in, goed voor 470m in 3:40.
Even nog wat zwaai en kniehef bewegingen en dan ga ik op pad.
Natuurlijk gaat het nog moeizaam en ik moet mijn aangeleerde
ademhalingstechniek er weer op loslaten. Na anderhalve kilometer is de
ademhaling eindelijk goed in het ritme. De eerste 2 km heb ik in 6:45
afgelegd. Nu gaat het over de Heerbaan richting de hoge rotonde en de wind
waait nu in mijn rug. Dan zal ik die op de terugweg wel weer tegen hebben.
Kilometer 3 gaat precies op 9km/u in 6:40.
De terugweg is inderdaad met wind tegen. Een koude wind tegen, mag ik wel
zeggen. Ik schakel een tandje bij om het tempo vast te houden. Het waren misschien wel 2 tandjes want die 4e km gaat binnen de 6½ minuut in 6:29. De laatste
kilometer dan, ook weer die wind op kop maar nu ga ik lekker doorlopen. Met
6:20 over de 5e kilometer is de eindtijd net binnen de 33min gebleven: 32:59,
goed voor 9,10km/u gemiddeld of 6:36min/km.
Even op adem komen en dan loop ik nog even uit richting het parkje aan de
Peter Zuidlaan met onderweg de nodige kniehef-hakkenbillen-huppel-en
slingerpasjes, alles bij elkaar 930m in 8:20.
Ik sluit af met een lange coolingdown incl. rek- en strekoefeningen.
Blij dat ik het toch weer gedaan heb. Ik voelde nl. nog steeds de stijfheid
van de Caubergtrail in mijn benen. Denk ik. Het zullen toch niet die corona
naweeĂ«n zijn... đ
Het weer:
Zon en onbewolkt. T=10ÂșC, Tgevoel=7,5ÂșC. Wind kracht 3(NO)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: 77
VO2max: 30 naar 31
HRgem: 166 bpm
Geen opmerkingen:
Een reactie posten