Het wordt vandaag de 3e etappe van de virtuele trimloop "Rainbow HM" met Rik.
De bedoeling was om in ieder geval onder de 3uur te blijven en met nog 7,1km
te gaan zitten we op 1:57:53. Theoretisch is dat dus wel te halen.
Gisteren heb ik dan wel niet mee gedaan met de training met de ochtenloopgroep
van GVAC omdat gisteren de warmtewisselaar van mijn cv-ketel werd vervangen
maar dat kan ik vandaag dan rustig inhalen.
Het is druk op de weg naar GVAC maar ik ben er toch net als het 9uur geweest
is.
En het is koud. Vanmorgen stond er nog ijs op de ramen van de Grand Scenic
maar nu is het toch weer bijna 5ºC. Gelukkig staat er geen wind en dat scheelt
dan weer een hele hoop. En het is droog 😄
Ik moest de route voor vandaag uitzetten en ik heb maar gekozen voor de oude
trimloop route van GVAC maar dan wel over de heuveltjesweg (Oeyenbos-Oudee
Dijk) en dan via Steenselseweg en Moormanlaan weer terug naar de baan om langs
de baan af te lopen en op het fietspad finishen. Had ook wel op de baan kunnen
finishen maar zo is het ook goed.
We gaan niet zo ambitieus van start als bij de 2e etappe en op 3,4km op de
Moormanlaan stoppen we even voor de onsies. Ook alvast met de medaille waar we
voor aan het lopen zijn.
De herstart gaat meteen ook wat voortvarender en in stijgende lijn. Dat is dan
ook duidelijk te zien in de onderstaande grafiek. Op het 6km-punt kijk ik een
keertje op mijn klokje en zie ik een 8:03 over de 6e kilometer en dat is voor
ons doen "snel". Ik geef meteen maar door dat we op 6km zijn en Rik schakelt
een tandje bij. En op het fietspad richting GVAC gaat er weer een tandje
op.
Ik geef de 7km aan met nog 100m te gaan en we gaan zelfs voor een eindsprint.
Rik heeft er zin in vandaag.
De eindtijd vandaag over 7,1km wordt 57:45, gemiddeld 7,38km/u of 8:08min/km.
Dat is meer dan een minuut sneller dan afgelopen vrijdag op de 2e etappe en
daarbij nog eens 100m meer. 😮
Dat brengt ons op een totaaltijd over de halve marathon (21,1km) van 2:55:38,
gemiddeld 7,21km/u of 8:19min/km. Missie geslaagd ✅
En meteen ook weer een jaartje jonger op mijn fitnessleeftijd 😁
Nu hebben we nog één medaille voor een virtuele loop te gaan en dat is de hele
marathon en dan is het wel gedaan met de virtuele trimlopen.
Het weer:
Bewolkt maar benauwd. T= 4,9ºC, Tgevoel= 4,9ºC. Wind kracht 1 (ZW)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: van 61 naar 60
VO2max: 35
HRgem: 145 bpm
HRmax: 177 bpm op 0,8km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten