zondag 18 juli 2021

Training - Rondje Heerbaan - Uilenburg - 5km

Terug van La Roche-en-Ardenne (Halleux) en de virtual run met Rik vandaag gaat niet door en daarom ga ik vandaag toch alleen op pad. Zo veel heb ik nou ook weer niet gelopen de laatste tijd.
In eerst instantie dacht ik nog om die laatste etappe van de 42,2km 3D te doen maar ik vind 10,55km nu nog net iets te veel van het goede. En dus ga ik voor de 5km, de zgn. "snelle" ronde over de Heerbaan en via de Uilenburg terug.
Voor alle zekerheid doe ik dit keer wel een warming-up maar dan wel gewoon binnen: dribbelen op de plaats, armzwaaien en dat soort dingen. Alles bij elkaar een minuut of 8, schat ik.
Ik check even de temperatuur want het voelt hier buiten best wel warm. En nog even een selfie vóór de start.
En dan ga ik op pad, meteen richting Peter Zuidlaan en dan via de Blaarthemseweg en Severinuslaan linksaf naar de Heerbaan toe. Op het Jikteind is het 1km in 6:50 en dat is voor een eerste kilometer voor mij eigenlijk te snel. En ik vind het al zo moeizaam gaan. Ik hou mijn ademhalingsritme goed in de gaten en dan blijkt het op 2km zelfs al 6:30 te zijn. Ik weet dat het vandaag "maar" 5km is en dus maak ik me er niet zo druk om. Ik loop de Heerbaan af richting de hoge rotonde en het is lekker koel onder de bomen. Het is best druk met (brom)fietsers. Als ik bij de rotonde linksaf ga is het verderop 3km in 6:18.
Wow, dat is nog sneller. Maar nu gaat het terug richting thuis en de wind (jaja, het waait) in de rug en dan is de 4e kilometer zelfs in 6:07 en ben ik inmiddels op de Vijverstraat beland.
Nu kan ik die laatste kilometer wel "voluit" gaan, mits mijn ademhaling dat toe staat.
Ik draai de Biezenkuilen in en dan het Hileind en dan bedenk ik me dat we hier altijd wat "naar achteren" starten omdat we dan niet bij mijn voordeur finishen. Dat heb ik dus vandaag niet gedaan en dus moet ik de voordeur voorbij gaan en nog een keer linksaf om precies op 5km mijn TomTom Spark 3 op stop te zetten.
De eindtijd bedraagt 31:25, gemiddeld 9,55km/u en voor een "eerste keer" weer ben ik daar wel tevreden over. Het is de 3e snelste tijd van dit jaar. De snelste tijd over 5km staat op 5-6-2021 en was 30:06 en dat was ook nog eens op een lastig en zigzaggend parkoers. Maar ik ben er blij mee maar ben ook wel erg buiten adem en hartslag is hoog.
Ik loop nog rustig uit, 0,95km in 8:06 (= 7,04km/u) incl. wat beenoefeningen.
Als ik daarna thuis ben blijft mijn hartslag met 127 nog best hoog, vind ik. 
Mijn fitnessleeftijd is gek genoeg na vandaag gestegen van 75 naar 76 jaar. Nog ouder geworden, dus...
De VO2max steeg eveneens maar dan van 30 naar 32.

maandag 12 juli 2021

Energie en gewicht week 2021-27

Elektriciteit opwekking:
Totaal opgewekt  1,72MWh
Deze week: 86,20kWh volgens app
Meterstanden teruglevering:
Laag  = 337-320 teruglevering = 17kWh
Hoog = 710-669 teruglevering = 41kWh
Totaal teruggeleverd:                   58kWh
 
Elektriciteit verbruik:
Laag  = 5000-4981 verbruik= 17kWh
Hoog = 3809-3802 verbruik=   7kWh
Totaalverbruik:                         24kWh (-39) [3,43kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 86,20-58=28,20kWh
Totaal weekverbruik: 24+28,20=52,20kWh  [7,46kWh/dag] 
Totaal onduidelijk waarom het verbruik opeens in verhouding zo erg laag is.
Je zou denken dat ik vorige week een verkeerde aflezing heb gedaan maar ik heb het bij invoeren meteen gecontroleerd en de waardes waren wel juist overgenomen...
Blijft vreemd. Zelfs gemiddeld over de laatste 3 weken is het nog te hoog!

Gas:
Stand = 3456-3452 Verbruik = 4m³ (0) [0,6m³/dag] 
Het leek nog niet erg op zomer...

Gewicht = 73,6kg (0) gewogen op vrijdagmorgen i.p.v. op maandagmorgen vanwege vertrek op vrijdag voor vakantie.
Fitnessleeftijd: van 70 naar 74jaar

zondag 11 juli 2021

Trail - La Chouffe trail - 10km (10,55km)

Dit is het voorlopige verslag van de La Chouffe Trail. De definitieve, incl. foto's en grafieken volgt na terugkomst uit België.
 
Voor het eerst weer eens een echte trail waar we aan mee doen. Weliswaar nog wel wat last van de Corona maatregelen zoals die nog in België gelden, maar voor de trail zelf beperkt zicht dat alleen door een start in een tijdslot i.p.v. een gezamenlijke start. En natuurlijk de mondkapjes die nog hier en daar verplicht zijn. En dan heb ik het over de La Chouffe Trail, midden in de Ardennen en met de de gelijknamige naam van de bierbrouwer als sponsor.
Voor deze trail heeft Johan een huisje gehuurd voor een hele week en ik ga ook die hele week mee.

We hebben ingeschreven voor de 10km op zondag. De zaterdag gebruiken we om de startnummers en medailles alvast op te halen. Dat heeft nogal wat voeten in aarden. Niet zo zeer dat afhalen maar wel het parkeren van de Golf van Johan. Ook daar hebben we een oplossing voor gevonden: Johan blijft gewoon bij de auto wachten terwijl wij het zware werk doen.
Het is een gezellige boel in het start en finish gebied, dat dan weer wel. Minpunt is echter wel de medaille met lint van 2020. Als dit een trail zou zijn die uitgesteld is uit 2020 zouden we daar alle begrip voor hebben, maar in 2020 is deze trail ook gehouden en incl. medaille...
Enfin, we pakken onze spullen en begeven ons naar Johan die nog steeds bij de Golf de wacht houdt.

Dag 2: zondag, de dag van het uur U. Vanwege de parkeerperikelen van zaterdag vertrekken we tussenkwart over 9 en half 10 's morgens. Helaas blijkt dat nog geen succes. De parkeerplaats van hotel is nog steeds barstens vol. Wel hebben we bij het er naar toe rijden een veld gezien waar parkeren ook mogelijk is. Een verkeersregelaar gaf eerder al aan dat het "hier" €5,00 zou kosten. Hij zal wel deze parkeerplaats bedoelen. Lang verhaal kort, wij parkeren daar tegen de grens van de parkeerplaats van het hotel en dus zijn we net zo ver van de start verwijderd als wanneer we gewoon op de parkeerplaats zouden hebben geparkeerd 😀

We zijn vroeg en daarom is er nog ruim de tijd voor toiletgebruik en een fotosessie. Het is al half 11 geweest als we onze klokje in drukken.

Johan en Reinier gaan voorop, allebei voortgetrokken door een hond. Wij volgen op gepaste afstand en licht stijgende asfalt parkoers. Niet lang want het gaat al snel over in een wel hele steile helling omhoog en daar moeten we al over in de wandelpas. Bovenaan is het weliswaar vlak maar blijft het nog zeker anderhalve kilometer asfalt. Niet echt iets wat je van een trail verwacht.
Maar dan gaan we eindelijk van het padje af, meteen maar linksaf omlaag naar de andere over van de Ourthe. We hadden onderweg al gezien dat daar ook lopers liepen en nu is het dus aan ons de beurt. Het is nog niet echt moeilijk maar al gauw doemt de eerste hindernis op: een kloof waar we even in moeten klauteren. Zo braaf als we zijn laten we eerst nog wat snellere lopers voorbij maar omdat het wel een eindeloze rij blijkt schuiven daar toch nog maar gewoon tussen in.
Wat dan volgt is voor mij een trail in het kwadraat. Het zijn met name de beklimmingen waar mijn longen zo tegen protesteren. Omdat ik de GPX niet echt nodig heb (we volgen gewoon iedereen die met GPX voor ons loopt) zet ik mijn TomTom scherm op hartslag. En ja, die staat al best hoog, 175-180 en al iets er over heen. Dat is niet het ergste maar ik voel dat ook in mijn keel. En dus spreek ik af om op de hartslag te lopen en bij 180 of er tegen aan, over te gaan in wandelen. Niet fijn maar wel zo verstandig en Dorie blijft bij mij en de rest wacht bij het volgende kruispunt.
Nee, dat is niet het ideale trailrunnen maar er zit voor mij helaas niet anders op.
Los daarvan komen we wel de typische trail hindernissen tegen. Onder bomen door, over (hele dikke) bomen heen, steile klauterpartijen maar toch wel voor ons de heftigste zijn toch wel de steile afdalingen, al dan niet met touw. 
Bij de eerste steile afdaling gaat het al "mis", Reinier is al glijdend beneden aangekomen. Ik volg behoedzaam en vasthoudend aan takken maar als de benen toch alvast naar beneden gaan en de rest nog niet dan is het nog maar een kwestie van tijd eer ik moet loslaten en ook ik glijdend naar beneden ga. Alleen doe ik het dan nog op mijn rug, head first, benen zowat omhoog. Zelfs de pet verlies ik. Nee, er heeft gelukkig niemand een foto van mij gemaakt... 😁.

Het is een mooi parkoers, een echte trail, alleen gaat het totaal niet (meer) zoals ik dat zou willen. Tussen mijn oren wil het allemaal wel maar het lijf en eigenlijk de luchtwegen werken uit alle macht tegen. Ondanks dat ik onderweg nog een keer extra puf. Menig keer moet ik tijdens een beklimming even tegen een boom op adem komen en in ieder geval zeker als ik de top bereikt heb.
En al die tijd worden we voortdurend gepasseerd, eerst door later gestarte lopers en voorbij de helft door lopers van de langere afstanden die ons parkoers ook deels gebruiken. 
Op den duur krijg ik van Dorie een steun in de rug. Letterlijk dan wel, duwt ze me mee omhoog.
Bovenaan staan de anderen al weer te wachten. We hoeven nog maar een paar honderd meter en dan zijn we bij de finish. Het is nog maar een vlak stuk en desondanks loopt mijnhartslag in no-time weer op naar 175. Maar nu zijn we er in een tijd van 1:51:06 over een TomTom afstand van 10,55km, goed, of eigenlijk slecht, voor een gemiddelde van 5,70km/u .
Achter de finish maken we nog de finishfoto en daarna haalt Liesbeth nog een glaasje Chouffe bier voor mij en Dorie zorgt voor de chocolade cake.
En dan blijkt dat Lisanne Vels van Virtual Goals vlak na ons gefinisht is op de 36km. En ik heb haar dus helemaal niet gezien! Jammer!

Wat natuurlijk ook jammer is, is dat deze trail niet gegaan is zoals ik had verwacht dat die had moeten gaan. Geen spierpijn, geen vermoeide benen, nee, alleen maar een ongelooflijke ademnood.
Hopelijk gaat dat vlug over, misschien als niet meer zo vochtig is. Wie weet.




Weekoverzicht 2021-27

Woensdag 07-07-2021:
Virtuele trimloop, Lockdown Challenge, 5km in 40:14 (=7,46km/u)
met Rik
Fitnessleeftijd van 70 naar 71jaar
VO2max van 31 naar 30
 
Zondag 11-07-2021:
Trail, La Chouffe rTrail, 10,55km in 1:51:07 (= 5,70km/u)
Met Dorie, Johan, Reinier en Liesbeth
5km in 50:15 (=5,97km/u)
Fitnessleeftijd van 71 naar 74jaar


woensdag 7 juli 2021

Virtuele trimloop - Lockdown Challenge - 5km met Rik

Omdat we vrijdag in Duizel hebben gelopen doen we dat vandaag in Veldhoven. Het wordt de Lockdown Challenge en ik heb een redelijk "snel" parkoers uitgezet. Die gaat weliswaar weer over de Heerbaan richting hoge rotonde en via De Uilenburg en De Goolder weer terug, maar de aanloop is dit keer niet over de Peter Zuidlaan-Blaarthemseweg-Severinuslaan maar direct via Biezenkuilen-Borghoutspark-Peter Zuidlaan en Kruisstraat. Dat is allemaal wat meer recht-toe-recht-aan dus dat moet dan ook wel wat vlug kunnen gaan.
Nu heb ik al sinds vorige week last van mijn ademhaling en ook vanmorgen bij het ontwaken hetzelfde liedje en als we vertrekken gaat het even zo zwaar dat ik blij ben met het tempo van Rik met 8:05 over de 1e kilometer. In de 2e kilometer word ik ook nog eens overvallen door een kriebelhoest, alsof een kruimel zich diep in mijn keel genesteld heeft. Pas als we halverwege even gestopt zijn en ook de klok even op pauze gaat, voor de selfies, gaat het daarna pas beter met de ademhaling.
Dat geld niet helemaal voor Rik want echt sneller gaan we niet en we ronden uiteindelijk de 5km af in 40:14 wat gemiddeld 7,46km/u is.
Jammer, maar het ging niet echt, vandaag. En dat terwijl het niet warm was en juist lekker koel.
Volgende keer beter, hopelijk...
Mijn fitnessleeftijd is inmiddels wel weer gestegen van 70 naar 71 jaar en de VO2max gedaald van 31 naar 30.

maandag 5 juli 2021

Energie en Gewicht 2021-26

Elektriciteit opwekking:
Totaal opgewekt  1,64MWh
Deze week: 59,18kWh volgens app
Meterstanden teruglevering:
Laag  = 320-308 teruglevering = 12kWh
Hoog = 669-647 teruglevering = 22kWh
Totaal teruggeleverd:                   34kWh
 
Elektriciteit verbruik:
Laag  = 4981-4935 verbruik= 46kWh
Hoog = 3802-3785 verbruik=  17kWh
Totaalverbruik:                         63kWh (+34) [9,0kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 59,18-34=25,18kWh
Totaal weekverbruik: 63+25,18=88,18kWh  [12,60kWh/dag] 
Totaal onduidelijk waarom het verbruik opeens zo buitensporig hoog is

Gas:
Stand = 3452-3448 Verbruik = 4m³ (+1) [0,6m³/dag] 
Het leek wel herfst.

Gewicht = 73,6kg (0)
Fitnessleeftijd: van 67 naar 70jaar

zondag 4 juli 2021

Weekoverzicht 2021-26

Woensdag 30-06-2021:
Virtuele trimloop: Love Life Run, 5km in 38:50 (= 7,73km/u)
met Rik

Donderdag 01-07-2021:
Training: GVAC baantraining, piramideloop 2-4-6-8-6-4-2min op fluit, 5,68km in 38:03 (= 8,96km/u)
Inlopen + warming-up: 0,92km in 11:00 (= 5,02km/u)
Totaal aantal kilometers: 6,6km waarvan 0,92km t.b.v. inlopen

Vrijdag 02-07-2021:
Virtuele trimloop: Birthday Challenge van Rik, 6,6km in 53:50 (=7,36km/u)
met Rik
5km in 40:48 (= 7,35km/u)

Zaterdag 03-07-2021:
Training, Vrijbuiters, trail+wandelen+oefeningen, 3,63km in 45:22 (= 4,80km/u)
met Dorie

Zondag 04-07-2021:
Trimloop: HEMA Volksloop, 6,96km in 44:31 TomTomTijd (= 9,38km/u)
5km in 31:30 (= 9,52km/u)
Inlopen: 0,68+0,48 = 1,16km
Totaal aantal kilometers: 8,12 waarvan 1,16km t.b.v. inlopen 
VO2max van 30 naar 31

Totaal aantal kilometers deze week:
Hardlopen: 29,95km waarvan 2,08km t.b.v. uitlopen
Fitnessleeftijd gestegen van 68 naar 70 jaar
VO2max van 33 naar 31

Trimloop - HEMA Volksloop in Weert - 7km (i.p.v. geplande 10km)

Verslag volgt nog, maar dit ging niet zo best door problemen met de ademhaling, vermoedelijk door de astma i.c.m. de hoge vochtigheid in het bos waarbij zelfs de brillenglazen besloegen...  
 
Mijn hartslag was keer op keer veel te hoog en uiteindelijk blijk ik 96% van de loop op piek gelopen te hebben. Geen wonder dat het niet zo best ging. En dat terwijl de snelheid nou niet bepaald overdreven hoog was. 
Op onderstaande doorsnede is mijn hartslag goed te volgen. 
Bij klikken op het plaatje komt een grotere versie van de grafiek tevoorschijn.
 
 
 
 
 
 

vrijdag 2 juli 2021

Virtuele trimloop - Birthday Challenge van Rik, 6,6km met Rik 66jaar!

Omdat Rik vandaag 66 jaar wordt en hij om half 11 bezoek verwacht, lopen we vandaag niet in Veldhoven maar in Duizel. En ook vanwege die 66 jaar gaan we ook weg voor de symbolische afstand van 6,6km 😁
De voorspelling van het weer was in eerste instantie niet zo best. Helemaal niet zo best, eigenlijk, met nogal wat regen. Maar op het moment supreme viel het nog steeds mee. En zo starten we gewoon terwijl het nog droog is. Wel wat koeltjes voor de tijd van het jaar maar daar kunnen we nog wel mee leven.
We gaan dit keer ook richting Hoogeloon, de ronde die we, hoe kan het ook anders, ook al eens eerder gedaan hebben. De gesprekken gaan vandaag over hoe we dingen op ons werk aanpakten, vroeger, toen we nog niet met vervroegd pensioen waren.... 😜
Al met al leggen we de 6,6km af in 53:50, wat toch 50 seconden sneller is dan de Birthday PIN van afgelopen zondag. Gemiddeld hebben we er vandaag met 7,36km/u overheen geraasd!
In het speeltuintje maken we de benodigde "onsie", voordat we aan het appelgebak gaan, samen met Johan en Jo Jansen.

woensdag 30 juni 2021

Virtuele trimloop - Love Life Run - 5km met Rik

Het aantal virtuele trimlopen, of in ieder geval het aantal virtuele trimlopen waarin we nog geïnteresseerd zijn, lopen terug. Die van vandaag is er nog wel één die we allebei wel leuk vinden. Eigenlijk ook meer omdat het een goed doel betreft. Niet zomaar een goed doel, maar t.b.v. kanker- en ex-kankerpatiënten. Uiteraard ben ik daar ook bij betrokken gezien hetgeen in mijn gezin al is voorgevallen. De Love Life Run is eigenlijk een "echte" trimloop die gehouden wordt in Breda, maar Virtual Goals heeft hem ook als virtuele trimloop uitgebracht. Reden voor ons om hier ook aan mee te doen.
Dat doen we in Duizel, zoals altijd op woensdag.
Rik heeft een simpel rondje uitgezet. Tja, we hebben al zoveel rondjes gelopen dat we eigenlijk al tevreden zijn als we een lekker gangbaar rondje doen. En dat gaan we ook doen. Weer buitenom langs de Donksbergen en het politiebureau van Eersel terug.
Het weer is best koeltjes en ondanks dat we onderweg wat afkletsen is ons tempo best wel voortvarend. Alles binnen de 8min. 
De 5km gaat dan ook in 38:50, gemiddeld goed voor 7,73km.u
We sluiten af met een "onsie". 
 
Helaas wel weer een jaartje ouder geworden volgens de Fitnessleeftijd van TomTom. 
Nu van 67 naar 68 jaar

maandag 28 juni 2021

Energie en gewicht 2021-25

Elektriciteit opwekking:
Totaal opgewekt  1,58MWh
Deze week: 68,62kWh volgens app
Meterstanden teruglevering:
Laag  = 308-286 teruglevering = 22kWh
Hoog = 647-629 teruglevering = 18kWh
Totaal teruggeleverd:                   40kWh
 
Elektriciteit verbruik:
Laag  = 4935-4912 verbruik= 23kWh
Hoog = 3785-3779 verbruik=   6kWh
Totaalverbruik:                         29kWh (0) [4,1kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 68,62-40=28,62kWh
Totaal weekverbruik: 29+28,62=57,62kWh  [8,23kWh/dag] 
Wisselvallig weer

Gas:
Stand = 3448-3445 Verbruik = 3m³ (-1) [0,4m³/dag] 
Zomerse dagen.

Gewicht = 73,6kg (+1,0)
Fitnessleeftijd: 67jaar

zondag 27 juni 2021

Weekoverzicht 2021-25

Vrijdag, 25-06-2021
Virtuele trimloop: Crush Your Goals 2021, 21,1km 3/3=7,1km in 56:37 (=7,52km/u)
met Rik
5km in 39:26 (=7,61km/u)
Fitnessleeftijd van 68 naar 67 
Wandelen naar Danny, 2,74km in 28:08 (=5,84km/u)
VO2max van 33 naar 32

Zondag, 27-06-2021
Virtuele trimloop: Crush Your Goals 2021: Rik's Birthday PIN, 6,6km in 54:40 (=7,24km/u)
met Rik
5km in 41:25 (=7,24km/u)
VO2max van 32 naar 30
 
Totaal aantal kilometers deze week:
Hardlopen: 13,7km
Wandelen : 2,74km
Fitnessleeftijd gezakt van 68 naar 67 jaar
VO2max van 32 naar 30




Virtuele trimloop - Crush Your Goals Birthday PIN Rik, 6,6km met Rik

Rik heeft ter ere van zijn verjaardag van volgende week waarop hij 66 jaar wordt, bij GVAC een rondje uitgezet van 6,6km. Na een hele rustige  week, oftewel een rustweek voor mij wordt het dan weer de 2e keer dat ik weer de ASICs aantrek voor waarvoor ik ze heb aangeschaft: hardlopen.
Nu zouden we het hardlopen van tegenwoordig een 20-tal jaren never nooit onder de noemer van hardlopen geplaatst, maar dan toch, we doen het nog maar...
Het is in ieder geval mooi en droog weer en de koperen ploert staat al vroeg hoog aan de hemel ons op een zonnebrand te trakteren. Gelukkig waait het een beetje, alleen hebben we die richting Knegsel in de rug en dan merk je er niet veel van. 
We gaan richting Knegsel en linksaf Heurkensbocht en aan het eind weer 2x linksaf om op de heuveltjesweg uit te komen en als we daarna rechtsaf op de Moormanlaan uitkomen is het ongeveer het parkoers van GVAC terug, alleen niet door de wijk. 
De eerste 2 kilometer gaan nog voortvaren maar eigenlijk is het bij het ingaan van de Heurkensbocht gedaan. Op de terugweg op de Heuveltjesweg in de Moormanlaan merken we eigenlijk helemaal niets van de wind die we nu op kop zouden moeten hebben. Wel worden we getrakteerd op schaduw van de bomen. Voor de afwisseling maken we maar eens langs de Moormanlaan onze "onzies"
We kruisen de nieuwe fietstunnel waar het nog steeds goed nat is. Het lijkt er sterk op dat hier geen riool onder ligt. Voordat de woonwijk begint slaan we al linksaf richting de baan en aan het einde van de weg (Schoot) zijn we aan de 6,6km, wat symbool staat voor de 66jaar die Rik over een 5-tal dagen wordt. Eindtijd 56:40, gemiddeld 7,24km/u

Na deze rustweek is mijn VO2max verder gedaald van 32 naar 30

vrijdag 25 juni 2021

Virtuele Trimloop: Crush Your Goals 2021, 21,1km deel 3/3 = 7,1km met Rik

Het is weer de eerste keer dat ik ga hardlopen nadat ik afgelopen zondag mijn Spring-Challenge heb voltooid. Het was wel lekker om mijn benen en ook de rest van het lijf even vakantie te geven. Maar ik zie ook niet op om vandaag weer met Rik "er tegen aan te gaan".
Hij komt naar Veldhoven en op het programma staat de 3e etappe van de Crush Your Goals 2021 21,1-PIN. De afsluitende afstand is 7,1km. Ik heb daarvoor een rondje bedacht dat via de Heerbaan langs het tankstation van de Total aan de Sterrenlaan gaat en daarna ons over de Bossebaan en Hagendoornseweg terug voert naar de Peter Zuidlaan en naar huis.
Het is lekker frisjes, fris zelfs. De thermometer staat nog op 14ºC als we vertrekken en wil ik aan mijn woord moet houden en zou ik beneden de 15ºC nog in lange broek moeten gaan hardlopen. Laten we dat maar niet doen...
Het parkoers over die fietspaden kun je best wel classificeren als "snel", en dat blijkt ook wel uit de kilometertijden die we lopen, totdat we na 5km van het padje afgaan en het glooiende en meanderende grindpad richting de Peter Zuidlaan volgen. Dat stukje heeft ook wel impact op de laatste kilometer, die, hoewel we de stal al kunnen ruiken, zelfs nog langzamer gaat. Gelukkig weten we een en ander op de laatste 100m nog wat recht te breien maar die afstand is te kort om nog echt van betekenis te kunnen zijn op de eindtijd: 56:37 over 7,1km, gemiddeld 7,52km/u
Dat brengt de eindtijd van de 21,1km, over 3 etappes uit op 2:52:24.

Bij de Total hebben we al wat foto's gemaakt en op het bankje op het grasveldje aan Koleind maken we er ook nog wat.
Laat ik nu na deze loop/training toch weer een jaartje jonger geworden zijn op de fitnessleeftijd-ladder.
Ik mag me nu weer net zo fit noemen als iemand van 67jaar.
De VO2max daalt van 33 naar 32 
 
En dan blijkt tijdens onze afwezigheid GLS weer een pakketje te hebben afgegeven.
Jawel, mijn nieuwe trailschoenen zijn gearriveerd! 😃

maandag 21 juni 2021

Energie en gewicht 2021-24

Elektriciteit opwekking:
Totaal opgewekt  1,51MWh
Deze week: 109,18kWh volgens app
Meterstanden teruglevering:
Laag  = 286-267 teruglevering = 19kWh
Hoog = 629-572 teruglevering = 57kWh
Totaal teruggeleverd:                   76kWh
 
Elektriciteit verbruik:
Laag  = 4935-4912 verbruik= 23kWh
Hoog = 3785-3779 verbruik=   6kWh
Totaalverbruik:                         29kWh (+1) [4,1kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 109,18-76=33,18Wh
Totaal weekverbruik: 29+33,18=62,18kWh  [8,88kWh/dag] 
Dagen met veel en zon maar ook dagen met veel bewolking!

Gas:
Stand = 3445-3441 Verbruik = 4m³ (-1) [0,6m³/dag] 
Zomerse dagen.

Gewicht = 72,6kg (-0,5)
Fitnessleeftijd: 68jaar

zondag 20 juni 2021

Weekoverzicht 2021-24

Maandag 14-06-2021:
Spring-Challenge #87/93
Training: Rondje Zeelst-Oost buitenom in omgekeerde richting, 4,1km in 27:42 (=8,88km/u)
Uitlopen 1,55km in 11:11 (= 8,32km/u)
Totaal aantal hardloopkilometers: 5,65km waarvan 1,55 t.b.v. uitlopen.
VO2max = 32 

Dinsdag 15-06-2021:
Spring-Challenge #88/93
Training: Rondje David Lloyd, Beatrixstraat-Gareel-Hovenring, 6,6km in 43:45 (=9,05km/u)
5km in 33:52 (=8,86km/u)
Uitlopen 1,5km in 10:32 (= 8,54km/u)
Totaal aantal hardloopkilometers: 8,1km waarvan 1,5km t.b.v. uitlopen.
VO2max van 32naar 33

Woensdag 16-06-2021:
Spring-Challenge #89/93
Virtuele trimloop: Elephant Challenge, 5km in 39:12 (= 7,65km/u)
met Rik
VO2max van 33 naar 32 
 
Donderdag 17-06-2021:
Spring-Challenge #90/93
Training: Rondje David Lloyd, City-Centrum-Gareel-Hovenring 7,4km in 47:01 (=9,44km/u)
5km in 32:07 (=9,34km/u)
Uitlopen 1,51km in 12:25 (= 7,30km/u)
Totaal aantal hardloopkilometers: 8,91km waarvan 1,51km t.b.v. uitlopen.
VO2max van 32naar 33
 
Vrijdag 18-06-2021:
Spring-Challenge #91/93
Training: Rondje Zeelst-Oost - Het Groen Hof (Grasrijk) verkorte ronden, 6km in 21:11 (=8,74km/u)
5km in 34:14 (=8,76km/u)
Uitlopen 1,0km in 8:15 (= 7,27km/u)
Totaal aantal hardloopkilometers: 7,0km waarvan 1,0km t.b.v. uitlopen.
Fitnessleeftijd van 70 naar 69jaar
VO2max van 33 naar 34
 
Zaterdag 19-06-2021:
Spring-Challenge #92/93
Training: Rondje door de wijk, 2,15km in 13:22 (=9,65km/u)
VO2max van 34 naar 35
 
Zondag-20-2021:
Spring-Challenge #93/93
Trimloop: Midsummer Early Bird Challenge, 5,3km Vessemse Vennen in 41:14 (=7,71km/u)
met Dorie
5km in 39:06 (=7,67km/u)
Fitnessleeftijd van 69 naar 68 jaar 😀
VO2max van 35 naar 33
 
Totaal aantal kilometers deze week:
Hardlopen: 42,11km waarvan 5,56km t.b.v. uitlopen
Fitnessleeftijd gezakt van 71 naar 68 jaar
VO2max van 32 naar 33

De Spring-Challenge, 93 dagen hardlopen, is hiermee beëindigd.
Totale afstand hardlopen : 657,66km
Gemiddeld                      : 7,07km/dag 
Totale afstand Wandelen:    3,6km (niet meegerekend)
 
 

Spring-Challenge #93/93 - Midsummer Early Bird Challenge = 5,3km

Het is vandaag de laatste dag van de lente en dus ook de laatste dag van de Spring-Challenge of Lenteloop, dag nummer #93.
Vandaag is ook de Midsummer Early Bird Challenge die door BeAn Productions wordt georganiseerd. Dat houdt in dat je in alle vroegte, bij zonsopgang ergens moet gaan wandelen, hardlopen of fietsen en dan een (zonnige) foto maken tijdens die zonsopgang, met of zonder attributen. Foto's uploaden naar de groeps-app. Daarna zorgen dat je om 7:00 bij het Dorpsgenot in Zandoerle bent voor een champagne-ontbijt. 
Na die 7-dagenchallenge ben ik ook  hier voor te vinden en heb me dan ook meteen ingeschreven.
Rik dit ook voorgesteld maar helaas voelt hij daar niet veel voor. Ook Dorie gepolst en na een lichte aarzeling schrijft ook zij in voor deze vroege ochtendloop.

We spreken af om half 6 op de parkeerplaats van de Vessemse Vennen. Ik zal intussen een route uitzetten.
01:30 mijn bed in en om 04:00 gaat de wekker al weer...
Het heeft 's nacht flink geregend. Het zal goed nat zijn daar in Vessem. Ook de weer-app voorspelt in ieder geval geen zichtbare zon die opkomt. Sterker nog, de temperatuur is nu nog maar 14ºC.
Vlug mijn ding doen en hup richting Vessem. Ik moet er natuurlijk wel op tijd zijn, kan Dorie daar niet in haar eentje laten wachten. Officieel is de zon al "op" maar het is best wel schemerig naar de Merenweg, maar een magere 10min voor onze afspraak sta ik al op de parkeerplaats. Niet veel later rijdt ook de zwarte Golf de parkeerplaats op.
We verspillen niet zo veel tijd. Ik laat Dorie de uitgeprinte route zien en als de satellieten ook haar Garmin hebben gevonden gaan we op pad.

Het eerste stuk gaat door het singletrack trailpaadje wat ik al 2x eerder met Rik gedaan heb. Alleen staat die nu vol plassen en hangen de kletsnatte takken overal over het pad heen. Dat wordt voorzichtig manoeuvreren want we hebben allebei geen zin om daar zo kletsnat van te worden. Als we uitkomen op het zandpad aan de rand van het bos is het hier al een stuk lichter. Het enige voordeel van de regen is dat het pad nu niet zo stoffig is. Af en toe moeten we wel wat slingeren tussen de grote plassen. Als we op de verharde weg zijn aangekomen volgen we die want na een dikke 100m zouden we rechtsaf moeten. 
In de verte zien we een groepje hardlopers. Kan niet anders dan dat die ook van de Early Bird moeten zijn. En ja hoor. Het is de groep die om half 6 vanuit het Dorpsgenot zou vertrekken. Ik zie de 2 organisators Bea en Anneke en ook Giel en Esther en die andere dame die weliswaar ook een bekende is, is mijn de naam ontschoten. Bij onze samenkomst gaan de klokjes op pauze en tijdens de korte meet & greet maak ik meteen een "onzie"...
Wij leggen uit dat ik een route heb uitgezet die we volgen want we kennen niet echt de weg hier. Na deze korte ontmoeting gaan we verder, ieder zijn kant uit. Maar ik twijfel al of we wel ergens rechtsaf kunnen. Het is niet de eerste keer dat Afstandmeten.nl helemaal niet de wegen kent. En zo ook weer vandaag. Op de plek waar we rechtsaf zouden moeten is alleen maar bos te zien.  En 100m verderop waar de verharde weg een bocht naar links maakt is er rechts nog niets te bekennen. We besluiten rechtsomkeer te maken en slaan op de terugweg het eerste zandpad het bos maar weer in.
We lopen wat over het pad en gek genoeg komen we opeens 2 koplampen tegen. Inderdaad, een auto die hier door het bos rijdt. Nadat die voorbij is gaan we verder tot aan een 5 sprong en volgen dan het 2e pad rechts. Die loopt langs de bosrand tot aan de eerste bospad rechts waar we weer inslaan. 
Het wordt weer een stuk donkerder zo, het bos in. Voor ons gevoel lopen we wel richting de vennen maar mijn gevoel is niet zo betrouwbaar en dus stoppen we ergens midden op een kruising van bospaden. Het is intussen wat beginnen te regenen als ik mijn smartphone tevoorschijn tover. Eerst nog maar eens een "onzie" hier in het donker. Niet geschoten is altijd mis....
Dan wordt het even zoeken op googlemaps waar we zitten en we zitten goed. Ik type Merenweg in om te zien welke kant we op moeten maar het kost me even eer ik de wandelaar vind i.p.v. de auto. En we zitten goed. Gewoon dat pad volgen wat op de foto staat... 😁
En die volgen we ook. En dan blijkt ook dat de TomTom Spark 3 de route weer heeft opgepakt. We zitten dus weer op het,door mij, uitgezette parkoers. En even later komen we gewoon uit tussen de 2 vennen waar we rechts de uitkijktoren zien staan waar we naar toe gaan.
Dorie beklimt de toren à la trail.
We maken boven wat foto's en Dorie ook van mij als ik à la trail omlaag ga en na een laatste blik over het ven gaan we weer verder.
We lopen langs het meer af terug naar de parkeerplaats. Bij het "strandje stoppen we nog even om te kijken naar een "plons" in het water en naar de eenden die hier zwemmen. Terwijl Dorie nog even een anekdote vertelt over achtergelaten vuil leggen we de laatste meters af naar de parkeerplaats.
Op de parkeerplaats aangekomen blijkt de afgelegde afstand 5,3km te zijn en afgelegd in 41:14. Dat ging dus niet zo snel, gemiddeld 7,71km/u, en dat betekent ook dat Rik best mee had kunnen lopen.
Voor de foto heb ik ook mijn evenbeeld meegenomen in de vorm van een uitgezaagde "ik". En die sjouwen wij, of beter gezegd, Dorie, terug richting het "strandje". Maar iets daarvoor vinden we al een betere spot en daar gaan we dan samen op de foto, al dan niet met behulp van photoshop... 😉
We zijn er klaar mee en er klaar voor om richting het "Geiteboerke" te gaan. Dorie voorop want zij weet de weg en dan hoef ik dat ook niet vlug op te zoeken. Ik merk wel dat ik intussen al veel rustiger rij dan een paar jaar geleden, of moet ik zeggen veel meer als een ouwe l*l, omdat ik toch moet doorgassen om de Golf van Dorie bij te houden.
Bij het Dorpsgenot zijn we toch nog één van de eersten en op de parkeerplaats is er dan nog tijd om van mij een foto te maken met de medaille van Virtual Goals, de Spring Challeng 2021, ter ere van de afsluiting van mijn Spring-Challenge 2021.
In 93 dagen, totaal 657,66km afgelegd. Gemiddeld is dat 7,07km per dag. En alles hardlopend maar wel inclusief in- en uitlopen, maar zonder wandelen, in ieder geval niet mee gerekend..
We begeven ons naar het terras en kiezen strategisch een tafeltje net niet onder de tentzeil. In geval van regen kunnen we nog net vlug een stapje achteruit doen om het weer droog te houden.
Langzamerhand druppelen de anderen binnen en even later zijn zowat alle plaatsen bezet.
Bij ontvangst krijgen we eerst allemaal een glas "champagne". We zouden nl. ook een champagne ontbijt krijgen. Laat het nu ook nog eens echte bubbeltjeswijn zijn, met echt in de zin van "met alcohol". Niet iedereen maakt daar gebruik van op dit vroege tijdstip, maar ach, dat kleine glaasje kan ik wel hebben... 😵.
Wat verder volgt is koffie of thee en een ontbijtje met alles er op en er aan wat je van een ontbijt mag verwachten.
Als het tegen half 9 aanloopt is het tijd om naar huis te gaan. Dorie rekent mijn 2e kopje koffie af want zoals te doen gebruikelijk heb ik weer mijn beursje op de kast in de badkamer laten liggen 😖. Dat maken we wel weer een keer goed met een Tikkie of zo.
Dorie gaat rechtsaf richting Duizel en ik linksaf richting Zeelst.

Eenmaal weer thuis staat er op de tafel een verassing: een kaart met "You did it!" en een chocoladebol.
Ik ga meteen maar naar boven om vrouwlief te begroeten en bij het zien van het bed moet ik toch even gaan liggen om even bij te komen. Maar toen ging ook meteen het licht uit... 😴😴😴😴😴😴😴
 
Het is 12:00u geweest als ik uit mijn coma ontwaak... 😮
Oké, denk ik. Mijn Spring-Challenge is achter de rug.
Het opvallendste was eigenlijk dat ik de laatste weken zichtbaar gewicht aan het verliezen was.
Was mijn gewicht op de 1e dag (eigenlijk na de 2e dag) 77,2kg, nu ben ik wel benieuwd waar ik nu sta en dus is het eerste wat ik nog doe is even als Adam op de kilo-meter staan en wat meet die dan:
71,1 kilo. Een gewichtsverlies van dik 6kg. En dat is toch niet mis.
Maar het is 's morgens op Vaderdag en met gebak in de koelkast en eten en snoepen op het programma zal daar gauw verandering in komen. 

Het was mooi geweest, die Spring-Challenge, maar toch ook wel zwaar. Maar ik heb het toch allemaal mezelf aan gedaan en was het ook aan helemaal niemand verplicht.
Als Vaderdag van start gaat begint het voor mij met die chocoladebol van vrouwlief.
En nadat de kinderen en kleinkinderen nog op bezoek zijn geweest, sluiten we de dag af met Danny en zijn gezin met een reuzenhamburger. Die heb ik verdiend en broodnodig om weer mijn gewicht op peil te brengen.

En dan nu weer terug naar "normaal"... 😁
Overigens ben ik na vandaag qua fitnessleeftijd weer net zo fit als iemand van 68 jaar. 😁

zaterdag 19 juni 2021

Spring-Challenge #92/93 - Training, rondje door de wijk = 2,15km

Een hele zware klusdag vandaag. We zijn begonnen met de zijwanden van The Jim, nu de kunststof kozijnen eindelijk binnen zijn en we de maten definitief weten. Niet dat het helemaal van een leien dakje gaat. Nee, sterker nog. De wand is nog niet helemaal af. Ik bedoel, het eerste deel van de zijwand, 1/3 deel, is nog niet af. Het kozijn moet er nog in en daar was gewoon geen tijd meer voor. Als het aan zoon Danny zou liggen zouden we de bekleding aan de buitenkant (een paar rabatdelen) nog afwerken, maar ik moet morgen heel vroeg op voor de Midsummer Early Bird Challenge, en daarom wil ik er toch een eind aan breien. Om kwart voor 11 is het intussen welletjes. De boel is opgeruimd en ik ga gewoon nog weg voor de een-na-laatste run voor de Spring-Challenge. Tja, als je er al 91 dagen achter mekaar op hebt zitten, dan wil je toch niet dat je er nu nog één mist.
Het is donker en dus gaat toch nog het relflectie hesje aan en ik vertrek, meteen maar op een pittiger aanvangstempo dan normaal. Maar het wordt ook maar een kort rondje. In ieder geval minimaal de eis, mijn eis, van 1 mijl = 1,6km. 
In het donker kan ik mijn tempo niet aflezen maar bij de voordeur zet ik de TomTom Spark 3 stil op 13:22, over 2,15km, gemiddeld 9,65km/u
Resteert nog een douche en vlug naar bed want morgen gaat de wekker al om 4:00 voor deelname aan de Midsummer Early Bird Challenge 😁

vrijdag 18 juni 2021

Spring-Challenge #91/93 - Training, rondje Zeelst-Oost - Grasrijk/Het Groene Hof (verkorte route) = 6km

Het was vandaag een broeierige warme dag met in de ochtend nog onweer en regen en overdag een temperatuur die boven de 32ºC uit kwam. En dat bij een hoge luchtvochtigheid. Benauwd dus.
Ik hoef niet zo nodig meer veel kilometers te maken maar na zo'n slome dag heb ik eigenlijk wel weer eens zin om richting Meerhoven te lopen. In ieder geval om de blok waar dochter Kathy woont, wat blijkbaar Het Groene Hof heet. Maar stiekem heb ik toch ook nog een extra blok in gedachten en dat is ook nog om de wijk waar de andere dochter, Marcia, woont.
In tegenstelling tot de vorige dagen, heb ik nu mijn volledig gevulde watervestje om gedaan. Weliswaar met wat voorzorgsmaatregelen omdat ik de laatste keer schuurplekken in mijn nek heb over gehouden. Vreemd want ik heb dat ding al zo vaak gebruikt.
En zo ga ik rustig op pad. En zo rustig dat ik de 4/5 ademhaling gemakkelijk lang volhou. De 1e kilometer gaat in 7:29, teken dat ik het rustig aan doe. En op de Hovenring in 6:48 bevestigt dat nog een keer. Ik daal aan de andere kant af voor mijn rondje om de woonblok waar Kathy woont en mijn benen beginnen zwaar te worden. het gaat nog wel goed maar het kost me gewoon moeite om "gemakkelijk" te lopen. Nee, ik steek de Meerhovendreef niet over voor die extra blok. Een andere keer maar.
Op het 3km punt is het tempo als normaal, 6:27 en dan begint de beklimming van de Hovenring voor de 2e keer en nu richting Zeelst. Het gaat zwaar en ik moet mijn ademhaling al weer terugschakelen naar 2/3. Ook aan de andere kant omlaag gaat niet van harte. Man, man wat heb ik pap in mijn benen.
Ik loop richting Zeelst-Oost en besluit al om bij de Bienzenkuilen meteen maar Zeelst-Oost in te gaan en niet meer helemaal buitenom. En zo gezegd zo gedaan. Het 4km-punt wordt nog net aangegeven en gaat in  6:40. Nog net 9km/u en dus ben ik behoorlijk aan het afzakken. Ik loop de Biezenkuilen helemaal af om alsnog wel het parkje te kunnen nemen en dan de rest door de wijk. Maar het gaat steeds moeizamer. Op De Peter Zuidlaan trilt de TomTom voor de 5km in 6:50. Het gaat vandaag maar 6km worden. Dat voel ik. Nog even door het parkje en dan via het Vloeteind en ik zie dat ik bijna aan de 6km ben. Nee, die extra lus over Koleind-Biezenkuilen-Hileind ga ik vandaag echt niet meer doen. Op het trilsignaal van 6km zet ik de TomTom stil op 47:11. Gemiddeld "slechts" 8,74km/u en die laatste kilometer in 6:57! En ik ben gewoon doodop. Ik moet echt even bijkomen, stil staan, uithijgen. Dat is toch heel lang geleden dat ik dit heb, alsof ik heel diep ben gegaan...
Na een rustpauze ga ik nog wel voor een klein rondje uitlopen. Heel rustig. 
Ik blijf maar hijgen en de rek- en strekoefeningen sla ik zelfs over. Man, man, wat ben ik moe. Hoe dat zo komt...? Zou het aan die 28ºC liggen? Echt last van de warmte heb ik niet gehad. Wel pap in mijn benen. 
De grafiek van vandaag laat een heel ander beeld zien van wat ik van mezelf gewend ben. Het voortschrijdend gemiddelde gaat dan nog net omhoog maar het moest geen kilometer langer duren, dat is wel duidelijk.
Gek genoeg is mijn fitnessleeftijd wel gedaald van 70 naar 69 jaar maar dat kan ik sowieso al niet meer volgen. En ook niet waarom de VO2max is gestegen van 33 naar 34... 😲

Nou ja, nog 2 dagen en dan zit de Spring-Challenge er op en kan ik ook écht een dag niks doen. Op dit moment zit ik op 650,21km en dat is gemiddeld 7,15km per dag. Ik hoef in de komende 2 dagen nog maar 1km hard te lopen om op een gemiddelde van 7km/dag uit te komen. Dat ga ik mooi redden 😁

donderdag 17 juni 2021

Spring-Challenge #90/93 - Training, rondje David Lloyd-CityCentrum-Gareel-Hovenring = 7,4km

Het was vandaag tropisch warm, reden om mijn Spring-Challenge rondje naar een later moment van de dag uit te stellen. Ik vind 9u 's avonds goed te doen, nu het nog zo lang licht blijft.
Nu is om 9u ook al de 2e wedstrijd van Oranje in het EK begonnen. Dat weerhoudt mij overigens niet van mijn trainingsrondje, maar laat er nu net sprake zijn van een penalty... Sterker nog: het is een penalty. En dan wacht ik eerst nog even totdat Memphis Depay hem snoeihard, voor de kijkers, in de linker benedenhoek poeiert, voordat ik aan mijn rondje begin.
In tegenstelling tot vroeger, toen ik altijd het zelfde korte rondje liep, probeer ik nu toch elke keer wat anders. Toch liever een grote ronde i.p.v. 6x een kleine. En ik wil vandaag weer iets verder dan afgelopen dinsdag. En daarom ga ik toch weer weg richting David Lloyd maar daarna rechtsaf, eerst over het sintelpad en dan helemaal door tot aan het City Centrum en dan naar rechts. Ik volg hier het rechter voetpad en pas bij de rotonde met de Heuvelstraat ga ik weer rechtsaf.
Die 1e kilometer net voorbij David Lloyd ging in 7:01 wat snel is voor een eerste kilometer en dan is die 2e automatisch ook al snel in 6:23. Ik moet uitkijken dat ik niet te hard ga want ik moet nog een eind. Ook vandaag heb ik mijn bidon in mijn hand mee en ik heb op de kilometers al wat genipt want ook nu is de lucht nog steeds droog en stoffig. Langs het City Centrum doe ik het wat rustiger aan. Dacht ik... Ik volg het voetpad met de bochten van de rotonde mee en steek over op de zebrapaden. Maar die 3e kilometer is toch in 6:14 gegaan. Dat zal dan de reden zijn waarom ik nu wat in ademnood ben gekomen en mijn ademhaling over gaat in 2/3.
Kilometer 4 is over de stoepen van De Uilenburg en de Goolder en uitgekomen op de Vijverstraat steek ik meteen schuin over de klinkerstraten in van de woonwijk die ik Gareel noem. Een best wel slecht stukje wegdek met rotbochten maar ik wil gewoon wat kilometers maken en ik heb al in gedachten om uiteindelijk toch de Hovenring er bij te pakken.
Tijdens de "beklimmimg" van de Hovenring trilt de TomTom voor de  5km. Maar 1 seconde "verloren" t.o.v. de vorige 2 kilometers, nu in 6:15 en dat valt me mee. Ik rond de Hovenring af en dan omlaag richting huis. Kilometer 6 gaat zelfs in 6:11 maar daar zat ook wel een stukje omlaag in. Inmiddels op de Peter Zuidlaan weet ik al dat ik in ieder geval de 7km ga halen. Dat laatste stuk is ook altijd vol haakse bochten en in de laatste extra lus passeer ik het 7km-punt. Ik zie al dat het 7,4 zal worden en nee, ik ga niet doorlopen tot 7,5km. Op een metertje voor de voordeur is het 7,4km en ik vind het goed. Het is toch nog ruim 26ºC. 😓. De tijd: 47:01, 9,44km/u gemiddeld. Mooi, gezien de omstandigheden.
En het was de 90e keer van mijn Spring-Challenge. Het einde nadert... 
Ik doe er toch nog een rustige uitloopronde achter aan van anderhalve kilometer, gevolgd door de nodige rek- en strekoefeningen. Intussen hoor ik overal de oh's en ah's uit de huiskamers, herkenbaar als het dus net niet gelukt is... Maar dan klinkt er opeens overal gejuich. Kan niet missen. Er is dus gescoord door Oranje 😁. Wel apart dat er verschil in moment van juichen is. Blijkbaar het verschil tussen Ziggo en KPN 😂
Ik rond mijn cooling down af en dan vlug aan de extra drank. Mijn ½liter bidon is inmiddels al leeg.
Ik merk wel dat ik een stijve rechter schouder heb en dat moet te wijten zijn aan het krampachtig vasthouden van de bidon in mijn rechterhand. Volgende keer toch maar weer mijn watervestje om doen.