Training - Rondje Meerhoven met Rik - 5km

Ik weet niet wat er gisteren met me aan de hand was maar ik was gewoon helemaal niet lekker. De hele dag niet. Slappe benen en dat bekende hongerklop gevoel. Alleen van alles eten, een stevige uitsmijter met 3 eieren en soep en noodels en mars en wat nog meer allemaal, ik krijg er helemaal geen extra energie van. En ik blijf maar moe zijn. Dat duurt dan tot diep in de avond.

En vanmorgen lijkt het allemaal weer achter de rug. Hopelijk. Want voor vandaag staat weer een 5km Meerhoven op het programma.

 

Ik heb weer een leuk rondje Meerhoven uitgezet en dus ook weer maar 5km vanwege de wandel-3-daagse waar Rik aan meedoet. Met de voorspelde warmte in het vooruitzicht heb ik het voor vandaag zo uitgekiend dat we de laatste kilometer en zelfs wat meer dan dat, langs het kanaal lopen en in de schaduw van de bomen langs dit pad.

Weliswaar heb ik op afstandmeten.nl een rondje van precies 5km uitgezet, volgens de TomTom zullen we altijd wat verder moeten lopen om op de TomTom ook de 5km te halen. Om die reden starten we dan ook al op het terrein van het trailerpark/camper-camping met onze training.

De route die ik heb uitgezet is best wel weer leuk om te doen. Zo kan ik ook meteen checken of de paadjes die op afstandmeten.nl staan, in werkelijkheid ook bestaan en evenzo de paadjes die niet op afstandmeten.nl staan maar wel op google-maps.

Over de brug over het kanaal aan het einde van Zandkasteel maken we wat actiefoto's en doorrrrr...

We moeten zelfs tot op de camper-camping doorlopen op de TomTom 5km te halen.

Die bereiken we na 41:31, gemiddeld 7,23km/u of 8:18min/km. 

 

Hier maken we dan nog de onsie, hoewel dat wel even zoeken is waar op de camping, want het meurt er verschrikkelijk. Alsof er ergens vuil gestort is, dezelfde stank die je ruikt als je achter een vuilniswagen aan rijdt. Als het de volgende keer weer, of nog steeds zo is, moeten we toch een andere parkeerlocatie vinden. Nu is het niet bepaald gezellig om nog even te blijven drinken. Nou is dat vandaag toch niet aan de orde omdat Rik zich niet helemaal lekker voelt. Zo ongeveer wat ik gisteren blijkbaar had. Zou het aan het weer liggen...? 🤔

Een geluk! Ik ben weer een jaartje jonger geworden, nu met mijn 77jaar...

 

 

Het weer:

Zonnig. T=17,9ºC, Tgevoel=15,8ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 78 naar 77

VO2max: 32

HRgem: 163 bpm 

HRmax: 181 bpm op 3,79km

 

Training - Rondje Duizel met Rik - 5km

We gaan vandaag maar 5km doen in Duizel en ook nog rustig aan.

Toch gaat de 1e kilometer in 8:02 en de 2e zelfs onder de 8min. Maar daarna zijn we weer op oude niveau van ruim over de 8min.

We stoppen bij de poort en de fontein op het landgoed van Van de Leegte voor de onsie en voor de laatste kilometer perst Rik er nog even een sprintje uit. Eindtijd 40:58, gemiddeld 7,32km/u of 8:12min/km. 

 

 

Gelukkig ben ik nu niet ouder geworden. Wel is mijn VO2max weer terug naar 32.

 

Het weer:

Zonnig met een fris maar lekker windje. T=14,9ºC, Tgevoel=14,3ºC. Wind kracht 2 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 78

VO2max: 32

HRgem: 167 bpm 

HRmax: 181 bpm op 4,16km

 

Training - Rondje Meerhoven, solo - 7km

Vandaag ga ik in mijn eentje het rondje Meerhoven doen die ik samen met Rik ook op 26 mei heb gedaan.Ook weer 7km, net als gisteren op de GVAC trimloop.

In tegenstelling tot gisteren loop ik nu niet in maar gebruik ik de eerste kilometers om warm te lopen.

Dat gaat wat lastig omdat ik, ondanks gepuft te hebben, toch wat in ademnood lijkt te komen. Gezien de tijd op de 1e kilometer van bijna 7min op 3 seconden na, ligt dat niet echt aan een te hoog aanvangstempo.

Na de 2e kilometer is dat al wat recht getrokken. Dan loop ik nog steeds aan de overkant van het kanaal. En dan volgen de bultjes over en onder de viaducten. Het volgende obstakel is het oversteken van de wegen van en naar het vliegveld. Ik stop weliswaar even, inclusief mijn klokje, maar de automobilist laat mij toch voorgaan. Een Belg natuurlijk, hoe kan het ook anders. Die schijnen altijd begrip te hebben voor hardlopers, is mijn ervaring en die van veel collega-lopers.

De kilometers 3 en 4 zijn verder in stijgende lijn gegaan, qua tempo, als voorbij het MH17 monument de 5e kilometer in gaat. 

Hier nadert het bergje Parkhill en dat is toch wel even doorbijten, ook als is het maar een korte beklimming. Daarna ook nog wat glooiing in het park van Meerhoven en dan blijkt dat die bultjes toch zijn weerslag hebben op mijn tempo. Kilometer 5 blijkt in 6:40 te zijn gegaan en dat is toch 21 seconden langzamer dan de voorgaande kilometer. Nu kan het gas er weer op voor de laatste 2km in resp. 6:12 en 6:03 om het weer een beetje goed te maken.

Eindtijd 45:12 over 7km, gemiddeld 9,29km/u of 6:27min/km. Dat is bijna een minuut langzamer dan gisteren en dat is best veel, vind ik zelf want de inspanning voelde hetzelfde.Ik troost me met de gedachte dat het toch bijna 14min sneller is dan die keer samen met Rik 😁

En dan ben ik ook weer eens een jaartje jonger geworden, van79 naar 78 jaar, maar voor hoe lang... 🤔

Vlug in de auto terug naar Zeelst en thuis aangekomen ga ik nog wel een rondje uitlopen door de wijk, 680m om precies te zijn, incl. de nodige beenoefeningen en dat in 6:45. Cooling down met rek- en strekoefeningen om het helemaal af te maken. 

 

Het weer:

Zwaar bewolkt. T=16,2ºC, Tgevoel=14ºC. Wind kracht 3 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 79 naar 78

VO2max: 34

HRgem: 174 bpm 

HRmax: 190 bpm op 0,38km (dat was dus voelbaar gedurende die 1e kilometer)

Energie en gewicht - Week 2022-23

Week 23 zit er op en daar valt niet zo veel over te vertellen dan alleen dat ik gewoon nog steeds 79 jaar ben, volgens mijn fitnessleeftijd. Helaas zijn de ademhalings perikelen aan de luchtwegen nog steeds niet over maar ik doe het er maar mee.

 

 

 

Trimloop - GVAC Trimloop - 7km

Ondanks mijn goede voornemen om het niet te doen heb ik toch nog de 24 uur van Le Mans tot 01:00 vannacht gevolgd. In het verleden heb ik wel eens zowat de hele 24 uur gevolgd maar daar heb ik nu echt geen tijd voor want voor vandaag heb ik toch weer de trimloop van GVAC op het programma staan. Moet wel, wil ik mijn conditie weer wat opvijzelen. Echter vanmorgen was ik al vroeg wakker en het duurde ook niet lang of de tv ging weer aan voor het vervolg van Le Mans. Maar als vrouwlief vertrokken is voor haar werkdag, sta ik toch maar op. Echter fit zijn is heel wat anders.

Op tijd bij GVAC en Wally en Boudewijn weer eens gezien aan de inschrijftafel en ook nog eens vroeg genoeg om ook nog in te lopen, volgens Wally... Nou, dat was ik eigenlijk niet zo van plan. 

Planning, zoals dat er nu uitziet, is gewoon heel rustig aan doen. Ik zie Peter D. niet, die me voor vandaag had uitgedaagd en ook Rik heeft weer afgezegd en dus kan ik het vandaag op mijn gemakje doen 😁

Het is lekker weer, de zon schijnt en er staat wat wind wat lekker afkoelt. 

Ik ga voor wat 2 rondjes inlopen maar dat valt me zo zwaar dat ik het al na 1 rondje à 410m voor gezien hou. Daar had ik dan ook 3:06 voor nodig. 

 

Na de uitleg van Wally mogen we van start en dit keer druk ik bij de start meteen mijn klokje aan en niet pas over de streep. Zoveel scheelt het niet, die 2 meter...

Ik volg rustig de 2 dames met wie ik voor de start nog even heb gebabbeld. Op de baan lijkt het nogal erg gezapig te gaan maar schijn bedriegt, want hoewel ik me niet heb laten verleiden om ze alvast voorbij te gaan, gaat buiten de baan er al een tandje bij. Peter D., intussen ook al aanwezig maar dan op de fiets, spoort me aan om bij de dames te blijven. "Nou nee, die gaan mij te snel....", is mijn antwoord. En één van de dames heeft zich al losgerukt en snelt vooruit terwijl de 2e maar net ietsjes sneller gaat dan ik. Ik hou mijn eigen tempo aan maar als zij keurig overal links op de fietspaden de buitenbochten neemt en ik aan de andere kant de binnenbochten afsnij, komen we telkens weer bij elkaar. Als TomTom voor de 1km trilt en ik check, roept ze dan ook "1km...!". Yep! En het is in 6:31. Toch wat sneller weggegaan als ik gepland had. 

 

Theo v.D. komt ons voorbij. "Schouders laten hangen...!". Maar ja, dat zegt iedereen tegen mij en zo loop ik al 39 jaar. Dat gaat niet meer veranderen. 

We passeren de 2km in 6:26 en naderen het fietstunneltje en als we daarna rechtsaf zijn geslagen richting de blokhut, zie ik dame #1 doorlopen voor de 7km maar laat de dame naast me weten dat zij voor de 5km gaat. We splitsen en wensen elkaar succes op de rest van ons parkoers. 

 

Op het fietspad richting Knegsel zie ik de dame #1 ver voor me, gevolgd door een heer in wit shirt met in zijn kielzog Theo. Ze zijn al wel een behoorlijk stuk vooruit maar daar kan ik me mooi op vast bijten.

Kilometer 3 gaat voorbij in 6:13 en ook dat is sneller dan ik dacht. Ik kom echter geen spat dichterbij, zo lijkt het, maar om nou te zeggen dat ik wil gaan versnellen..., nee, ik hou dit tempo wel vast. Tenminste, dat denk ik dan, maar als TomTom voor de 4e kilometer trilt, blijkt het weer in de 6:26 te zitten. Dat valt me wat tegen en daarom toch maar een klein tandje bij. En Theo en de man in wit zijn nog steeds een heel eind voor me.

Ik kies op de Moormanlaan steevast het zandpad. Ook vandaag, en op de kruising van zandpad en fietspad aangekomen zie ik verderop dat Theo heeft moeten lossen. Nog voor ik bij hem in de buurt ben gaat hij al weer aan de gang, hetzelfde tempo als de witteman alleen loopt die een stuk verder naar voren.

 

We verlaten het bos waar Peter staat te kletsen met Jan en Erna B. "Volgende keer doe ik mee...", laat Peter weer weten, maar dat zal wel 😁. Ik ga intussen de woonwijk in en daar is Theo weer aan het wandelen. Precies op het 6km-punt passeer ik hem. Die 6km is in 6:11 gegaan en ik ben ook al wat dichter bij die witteman gekomen. Nu zit er een "laatste kilometer", zoals ik die vroeger deed op maximale snelheid, er nu echt niet meer in. Maar ik ga er nog voor, voor wat ik waard ben en ik nader hem tot zelfs binnen de 10m bij de finish. Alleen hij gaat verder voor nog een ronde en ik stop. 

 

Het is echt wel genoeg geweest. Ik krijg van Wally mijn tijdbriefje met een eindtijd van 44:20 en dat is ook de tijd die mijn TomTom Spark 3 me geeft. Gek genoeg is de afstand van vandaag over de grote ronde meer dan 7km terwijl ik onderweg dacht dat het wel korter zou zijn door al mijn afsnijden. Nu is de afstand 7,03km en dat is afgerond op 2 decimalen door TomTom. Die 30m zijn gegaan in 9km/u en dat is een beetje raar als de voorgaande kilometer al in 9,89km/u ging. 

Laat ik het maar niet over nauwkeurigheid of beter gezegd, onnauwkeurigheid hebben, want je moet wel realistisch blijven, echter check ik toch wel stiekem even de exacte afstand van de GPS van de TomTom en dan blijkt die afstand op 4 decimalen 7,0326km te zijn en daar hoort dan weer een gemiddelde snelheid op het laatste stukje na het 7km-punt bij van 9,78km/u. En dat komt dan weer wel redelijk overeen met de rest... Pfff..., wat een onzin eigenlijk maar hoe dan ook, ik heb het ook zo in de onderstaande tijd/afstand tabel vermeldt.

 

Resumerend, de 7,0326km van vandaag ging in 44:20, gemiddeld 9,52km/u of 6:18min/km en gezien mijn status aan de start van de trimloop, valt me dat heel erg mee. Wel goed moe, dat dan weer wel, maar oké, ik weet hoe het komt. Toch vind ik dat ik nog wel 2 rondjes moet uitlopen. Uiteindelijk worden dat maar 740m in 5:35, gevolgd door uitgebreid rekken en strekken en daarna vlug naar huis, toch maar thuis douchen want het gerommel in het vooronder is nog steeds niet over... 

 

Theo is na mij gefinisht. "Ging goed, hè...", spreekt hij me aan, maar nou nee, niet echt maar ik mag achteraf niet klagen. Theo vond het veel te warm en daar heb ik dan weer geen last van gehad, want wat is warm? De Sahara, dat is warm, toch...? 😂

Het weer:

Zonnig. T=18,6ºC, Tgevoel=17,3ºC. Wind kracht 2 (W)

Na binnenkomst is de temperatuur inmiddels met ca. 2ºC gestegen

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 79

VO2max: van 32 naar 34

HRgem: 169 bpm 

HRmax: 183 bpm op 1,69km

 

Training - De Vrijbuiters met Herman - 5,03km

Er zijn heel wat afmeldingen vandaag en allemaal dames. Voor de wandelaars blijven vandaag alleen nog André, Jos & Annie, Rini en Wim over. Voor de training zijn alleen Herman en ik present. Goed dat ik nog gekomen ben want als de jeuk van de steekbeesten deze week te lang zou duren zou ik voorlopig niet meer komen. Nou, het duurde tot woensdag en eigenlijk is het nog steeds niet over. Maar ik heb anti steekbeesten-spray meegenomen en me overdadig mee onder gespoten. Nou maar hopen dat het helpt.

 

Omdat we de enige 2 zijn die gaan trainen, vertrekken we lekker vroeg. Zijn we ook op tijd terug 😁.

Ik geef wel aan dat ik mijn eigen tempo doe want dat proberen bij te houden kost me gewoon te veel kruim, maar Herman is sowieso ook van plan het wat rustiger aan te doen vandaag.

En dus begeven we ons naar de eerste stop waar we het toch even over die ademhalingsproblemen van mij hebben en de relatie tot mijn hartslag. Tja, die is best wel hoog en ik heb al een jaar lang onderzoek gehad en dat was toch allemaal goed. Zo is mijn gemiddelde hartslag bij een Vrijbuiter-training ca. 140 en dat is dus inclusief de (wandel)pauzes die we tussendoor hebben. De trainingen met Rik, die onder mijn tempo liggen gaan doorgaans met een hartslag tussen 160 en 170 terwijl mijn solo-trainingen met een iets wat hogere tempo in 172. Best wel hoog maar het is nu eenmaal zo.

We gaan verder met de trainingen en we wandelen wat meer dan anders.

We doen onderweg wel de nodige oefeningen die we anders ook doen behalve de dames-oefeningen omdat die dames vandaag ontbreken 😉

We zien veel grote plassen water in het bos wat wel logisch is na die moessons van afgelopen week. We poseren even voor zo'n plas. Op de weg terug naar de auto's, ook nog even met de ezels op de foto.

Bij aankomst bij onze auto's staan de hangouderen al te wachten op de koffie die bij Herman in de Peugeot ligt.

We doen nog even onze laatste rek-, strek en ademhalingsoefeningen en dan hebben we er 1:05:33 opzitten en toch nog 5,03km

Het weer:

Eerste zwaar bewolkt maar gaandeweg breekt de zon door aan een wolkenloze hemel. 

T=19,2ºC, Tgevoel=17,9ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 79

VO2max: van 31 naar 32

HRgem: 122 bpm 

HRmax: 183 bpm op 3,75km

 

 

Training - GVAC herstelloop o.l.v. Fank - 5km

Vanmorgen heb ik niet met Rik getraind. Reden was de controle van vrouwlief in het ziekenhuis en dan ga ik natuurlijk mee. Dat blijft altijd weer spannend.

Maar vanavond staat wel de GVAC training herstelloop op de planning. En ook Dorie en Johan zijn voornemens te komen. Dorie zal samen met mij mee doen met de herstelloop van 5km o.l.v. Frank B. terwijl Johan de herstelloop van 7km kiest met Peter D. als begeleider.

 

Bij GVAC aangekomen blijkt Jos er toch niet te zijn, terwijl hij vorige week nog wel uitdrukkelijk aangaf dat hij in ieder geval wel zou komen. Maar ja, samen met Dorie zijn we dan toch weer met zijn tweeën.

Maar eerst gaan we voor 2 rondjes inlopen op de baan. Vorige week liepen wij, de langzamen met o.a. ook Henk S., voorop, vandaag zijn het die van groep 4 en 5 die het tempo aangeven. En dan zie je dat inlopen voor de één, toch met een heel ander tempo is dan voor de ander. Zo zijn wij nog aan het lopen terwijl de eersten al een halve baan verderop stilstaan.Toch nog 760m afgelegd in 5:08

Voordat wij starten met de herstelloop doen we eerst nog wat rek- en strekoefeningen. En dan sluit Piet S. ook nog bij ons aan. En daarna vertrekken we met zijn drietjes. 

 

Piet, die inmiddels al bijna 81 is, blijkt het langzaamste tempo te hebben, hoewel dat van Dorie en mij daar amper boven uitsteekt. We blijven wel bij elkaar lopen en de eerste kilometer in 7:25 bepaalt al ongeveer ons tempo van vanavond. We mogen van Frank wel alvast in eigen tempo doorlopen maar dan op een aangegeven punt weer omkeren. Dat doen we toch maar niet, hoewel we toch langzaam bij Piet weglopen en dan ook weer terug op het aangegeven punt. Onze "voorsprong" zal dan nog niet eens de 100m halen. Dat doen we later nog een keer en dan zijn nog maar amper 50m vooruit gelopen. Daarna blijven we gewoon bij elkaar.

Als we weer bij de baan arriveren zal het korter uitkomen dan de beoogde 5km en daarom lopen we ook nog op het wandelpad om de atletiekbaan heen totdat mijn klokje 5km aangeeft. Die van Dorie heeft dat dan al zo'n 50m eerder bereikt. De eindtijd: 36:24, gemiddeld 8,24km/u of 7:17min/km. Dat scheelt dus maar 7sec met vorige week. 

Omdat ik vanmorgen niet gelopen heb, merk ik wel dat het vanavond wel heel erg gemakkelijk ging.

Het weer:

Volop zon. T=18,9ºC, Tgevoel=16,3ºC. Wind kracht 3 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 79

VO2max: van 30 naar 31

HRgem: 163 bpm 

HRmax: 179 bpm op 0,41km

 

Training - Rondje Duizel met Rik - 7km

Sinds afgelopen zaterdag pas weer de hardloopschoenen aan. Nee, zondag niet naar Weert geweest omdat ik de dag ervoor 's avonds naar een jubileum/reünie-feest ben geweest in Nieuwegein. En dat is dus inclusief bier, hoewel ik aan 3 flesjes op een hele avond tegenwoordig genoeg heb. Maar pas om half 2 thuis en pas na 3uur de slaap te pakken kunnen krijgen, dan wordt het geen Volksloop Weert meer. 'S avonds een man, 's morgens een man gaat helaas niet meer op, alhoewel ik dat wel heel lang heb volgehouden.

 

Maar goed, ik dwaal af. 

Iets over 9u pas bij Rik, hoewel al om 5 over half 9 van huis vertrokken. Om een of andere reden gaat het op de oprit naar de N2 vandaag zo langzaam dat er zelfs 2 verkeerslichten van te voren al een file staat. De reden is gewoon de volgende afrit waar veel verkeer er vanaf moet. Misschien wel richting ASML en die file houdt weer het opkomend verkeer op de oprit tegen 😡.

Maar eenmaal boven aan gekomen schiet het weer op. Ik ga echter de verloren tijd niet inhalen met Formule 1 praktijken maar gewoon netjes 105km/u, wat netto toch net die 100km/u maximum snelheid is. En zo ben ik dus toch maar 2 minuten "te laat" in de Smetsakker. 

Rik staat al klaar met zijn jasje aan maar mijn advies is toch om die maar uit te laten. Het voelt toch anders aan dan wat de weer-app ons wijs maakt. Ik denk zelfs dat ik die lange mouwen vandaag niet eens nodig heb.

En we vertrekken voor een zig-zag-parkoers, zoals Rik zijn uitgezette route noemt. Het zijn ook wel weer de bekende wegen in het buitengebied en om de afstand te vervolmaken, moeten we in zijn wijk wat extra meters maken door blokjes om te gaan...

De start van vandaag is erg sloom. Ik noem onderweg geen tijden en dan blijkt de 2e kilometer opeens ruim een halve minuut sneller. En daarna weer ruim een halve minuut langzamer en daarna nog langzamer. Het gaat wel heel vreemd vandaag. En ondanks dat er windkracht 3 zou moeten staan, voelen we daar helemaal niets van. Sterker nog, ook zien we geen takjes of struiken bewegen. De voorspelde bewolking is ook niet te zien, behalve een paar sluiertjes en voor de rest gewoon stevige zonneschijn. En dat betekent weer, dat het best wel warm, zeg maar benauwd aan het worden is.

We stoppen bij één van de poorten van Van der Leegte voor de foto en dan gaan we verder voor de laatste 2km.

We draaien de weg langs het moordhuis in en in de villawijk in aanbouw gaan we een keer extra een blokje om, om de afstand vol te maken en dan hebben we deze 7km er weer op zitten. Dan blijkt de tijd zelfs de snelste te zijn van dit jaar: 58:00. Dat is gemiddeld 7,24km/u of 8:17min/km terwijl voor ons gevoel het allemaal veel langzamer ging. Het zijn die 2e en 7e kilometer die het gewoon gemaakt hebben. Misschien wordt het nog wel wat 😁

Gelukkig ben ik dit keer niet ouder geworden en blijft de 80jaar me nog even bespaard. Wel is de VO2max zelfs gestegen... (?)

Het weer:

Lichtbewolkt naar bewolkt. T=14,8ºC, Tgevoel=12,6ºC. Wind kracht 3 (ZW) 

Echter de werkelijikheid is meer van "lichtbewolkt naar zonnig met sluiterbewolking en wind kracht 1 (ZW)"

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 79

VO2max: van 29 naar 30

HRgem: 160 bpm 

HRmax: 179 bpm op 6,84km

 

Energie en gewicht - Week 2022-22

Een week met dagen dat je kapot gaat door de hete zonnestralen die je wegbranden, af en toe zo frisjes door de wind dat je een extra laag aan moet en dan aan het einde van de week weer een moesson. Van alles wat, dus weer!

 

Het herstel aan de pijn in de liesstreek was woensdag weg. Gelukkig geen liesbreuk. Maar al dat voorzichtige gedoe betekent een stijging van mijn fitnessleeftijd tot maar liefst 79 jaar!! 😖 En dat in zo'n korte tijd van 65 naar 79... 

Eén pluspuntje: mijn gewicht zit nu onder de 76kg 😀

Training - De Vrijbuiters met Carla en Herman - 5,22km

Het is al bijna een maand geleden dat ik hier bij de Vrijbuiters was, nl op 7 mei. Daarna is er de Koning van Spanjetrail geweest waar ik het de dag van tevoren het rustig aan wilde doen. In deze periode heb ik veel last gehad van ademhalingsproblemen of problemen aan de luchtwegen wat de reden was om van de training, de week na de Koning van Spanjetrail, af te zien. Tja, en dan zit ik vorige week met pijn in de liesstreek t.g.v. het werken in de tuin. Achteraf gezien toch gelukkig geen liesbreuk maar het was wel weer de reden om niet naar de training te komen en voorzichtig aan te doen.

 

En nu ben ik er weer. En samen met Carla en Herman gaan we er weer tegen aan. Dorie heeft zich afgemeld. Bij de wandelaars is ook Germaine komen opdagen. Ze gaat toch ook al wandelen, natuurlijk in aangepast tempo.

Meteen na de start kom ik er achter dat ik niet gepuft heb. Teruggaan, daar heb ik geen zin in en dan maar afzien. Na de eerste stop leidt Herman ons weer door de bossen over de smalle en, door schaduwen moeilijk de grond te onderscheiden, bospaadjes. Dit keer gaan we ook weer door het paadje met bordje "Eigen terrein", aan de overkant van de verharde weg en daarna rechtsaf langs de sloot. Herman stelt weliswaar voor dat we ook verder rechtdoor kunnen maar omdat het gras daar blijkbaar heel hoog staat, doe ik dat liever niet, zo, met het oog op de mogelijke aanwezigheid van teken. En dus gaan we gewoon langs de sloot af. Die is blijkbaar pas weer uitgediept en de kanten gemaaid waardoor het nu, door de drassige bodem, best moeilijk begaanbaar is.

Aan het einde ervan draaien we weer terug naar de verharde weg om daar weer wat oefeningen te doen Bij afwezigheid van Dorie gaan we wat molenwieken. Ook al lang niet meer gedaan.

En dan is het tijd om weer een stukje in volle galop te gaan, over de asfaltweg. Niet sprinten maar wel in tempo. We komen dan ook de wandelende Vrijbuiters weer tegen.

We gaan weer terug over de boscrosspaadjes en stoppen nog enkele keren voor ademhalingsoefeningen (ikke niet want ik moet nog bijkomen), takkenoefeningen van Herman en de balansoefeningen van Carla. 

Ook lijkt het dat we nu over paadjes gaan die we nog niet eerder hebben betreden. Ik in ieder geval niet. Eén van die paden wordt zelfs zo smal dat er nog nauwelijks sprake is van een pad. 

  

Uiteindelijk sluiten we de training af na 1:02:37 en 5,22km. 

Helaas kon ik het vandaag niet allemaal bijbenen. Misschien omdat ik niet gepuft heb? Ik denk eerder aan conditiegebrek door de te weinig en/of te rustige trainingen van de afgelopen weken.

Dat verklaart misschien ook wel dat ik na deze training weer een jaartje ouder ben geworden volgens de fitnessleeftijd-schaal en wel 79jaar, oftewel net zo oud als André nu is... 😖

Helaas, het is nu even niet anders.

De muggen hebben me vandaag wel weer te pakken gehad. Zelfs door mijn broek heen. Hopelijk heb ik er niet veel last van want als het weer zo ver is dat ik er dagen last van heb, dan treedt voor mij de zomerstop in werking...

Het weer:

Bewolkt maar later breekt wel de zon weer door. T=15,2ºC, Tgevoel=12,2ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 78 naar 79 jaar

VO2max: 29

HRgem: 141 bpm 

HRmax: 199 bpm op 3,59km

Training - GVAC herstelloop o.l.v. Frank - 5km

Na vanmorgen nu vanavond weer aan de bak. Tenminste, dat ga ik proberen, kijken hoe dat uitpakt.

En dat gaat dan op de donderdagavond training bij GVAC. Het heet de herstelloop en die gaat begeleid worden door Frank B., op de fiets.

Het is voor aanvang natuurlijk weer leuk de "oude garde" weer eens te spreken en zeker mijn eeuwige rivaal Peter D. Hij had me gemist afgelopen zondag maar dat lag aan die pijn in mijn liesstreek, natuurlijk.

We lopen eerst 2 rondjes op de baan in. Bijna 2 rondjes. Om precies te zijn 778m en 90cm volgens de TomTom Spark 3. Zeg maar 780m. Dan moet ik nog wel even mijn schoenen wat anders strikken want ze zitten niet lekker en dan kunnen we gaan. We, dat zijn alleen Jos en ik. Inderdaad, maar met zijn tweetjes. Voor alle zekerheid vraag Jos nog hoe hard ik ga en als ik "tussen 8 en 9km/u" aangeef is hij wel gerust gesteld. Nee, ik ga echt niet zo hard!

We gaan ook rustig van start. Nog rustiger dan ik had verwacht. overigens. We gaan voor een oud rondje GVAC maar dan starten we meteen richting Box en dan meteen richting Knegsel. Daardoor ligt het 1km-punt al best een eind weg en die gaat in 7:29 en dus niet zo bijster snel, maar het is goed te doen, vooral omdat het mijn 2e keer is vandaag. Het tempo gaat wel langzaam omhoog en na 3km begin ik al de 7km van vanmorgen te voelen. Aan mijn benen dan. Niet aan de ademhaling. Maar ik kan het nog goed hebben.

We draaien op 4,7km af richting de baan en dat betekent dat we mooi op 5km kunnen uitkomen. Net als met Rik tel ik mooi eerst de 100meters af en bij de laatste 50m elke 10m tot aan de 5 TomTom-kilometers. Eindtijd 36:33, 8,21km/u gemiddeld of 7:19min/km.

We doen samen nog een cooling down aan het rek en dan onder de douche en naar huis.

Ik merk wel dat ik intussen toch aardig moe ben. Niet alleen van de 7km van vanmorgen, maar ook het 2uurtjes in de tuin werken, daarna. Lichamelijk moe, dus. En omdat ik toch alleen in de kleedkamer ben kan ik nu ook lekker uitgebreid douchen 😁 

 

Dit is toch voor herhaling vatbaar 👍

Het weer:

Zonnig en warm. T=20ºC, Tgevoel=18ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 78

VO2max: 29

HRgem: 165 bpm 

HRmax: 186 bpm op 4,99km

 

Training - Rondje door Meerhoven met Rik - 7km

De pijn in mijn liesstreek is weg of lijkt weg. In ieder geval voel ik het niet meer nadat ik gisteren in de boeken van dokter Google heb gebladerd. Net zoiets als last van de tanden hebben wat, eenmaal in de stoel van de tandarts, opeens over is 🤔.

Daarom gaan we vandaag weer van start vanaf trailerpark Meerhoven.  

 

Ik heb weer een ander rondje uitgezet. Eerst langs, wat voorheen de Sliffertestraat was waar we vroeger nog met de hele en halve marathon Eindhoven langs kwamen. Ook langs het 3D geprinte huis wat meer lijkt op een huis uit de tekenfilms van de Flintstones dan op een modern huis. 

 

Over de fietspaden gaan we weer richting en door Flight Forum. In het begin is er nog wel wat fietsverkeer maar dat loopt gaandeweg richting Flight Forum wel terug. Het tempo zit er bij Rik niet echt in, vandaag. Als ik al kletsend of luisterend niet oplet, loop ik al een paar meter vooruit en moet ik inhouden. De kilometertijden, die ik overigens niet omroep, lopen al vanaf de start alleen maar op en op het 5km-punt hebben we zelfs al een kilometertijd van 9min gehaald.

 

We zijn dan inmiddels weer terug in de bebouwde kom van Meerhoven en op de terugweg naar de auto's. Kilometer nummer 6 gaat nog net een seconde onder de 9min en als we de laatste kilometer zijn ingegaan "sprinten" we daar nog eens17 seconden vanaf in een laatste kilometertijd van 8:42. 😖

 

We zijn het uur intussen gepasseerd en deze 7km hebben we dan ook afgelegd in 1:00:15, gemiddeld 6,97km/u of 8:36min/km. Dat moet volgende keer toch echt weer sneller! Betekent ook, dat ik weer een jaartje ouder ben geworden. Nu 78jaar op mijn fitnessleeftijd!

Voordat we uitgebreid ons tegoed doen aan een chocolade wafel en een flesje jus d'orange maken we op de trailerpark-camping nog wel even de selfie.

Het weer:

Eerst licht bewolkt maar zon komt er al snel doorheen. T=12,7ºC, Tgevoel=12,7ºC. Wind kracht 1 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 77 naar 78

VO2max: 29

HRgem: 166 bpm 

HRmax: 186 bpm op 6,12km