Training - Op de loopband in De JIM - 3,00km

Hoewel het vandaag goed loopweer was, had ik er vandaag niet zo veel zin in. En dan moet ik het toch maar weer vanavond doen. En daarom maar weer De JIM in.

Het gaat moeizaam en ik denk er al over na om er na een 1km mee te stoppen. Maar gaandeweg begin ik "warm" te lopen en zet ik door. 

Gewoon weer gestart op 6km/u, 1"=6,5km/u, 10"=7km/u, 20"=7,5km/u (tijd en snelheid op de loopband)

Maar bij het overgaan na 7,5km/u krijg ik het zwaar en begin goed buiten adem te raken. Ik smacht naar de 3km op de Garmin en als het zover is stop ik dan ook resoluut. Ik ben echt bekaf.

En zoals altijd zegt de Garmin dat ik dan ook weer langzamer gelopen heb. Als ik hem volgende keer gewoon op 7km/u of misschien wel op 6,5km/u laat staan, dan denk ik dat ik gemiddeld ook nog eens harder loop. Voor nu beschouw ik het hoofdzakelijk als een workout voor mijn conditie. Alleen zal Strava wat minder kilometers noteren.

Resultaat voor vandaag: 3,00km in 25:02, gemiddeld 7,19km/u of 8:21min/km

 

 

 

Temperatuur in De JIM 

TStart=   7,8ºC 

TEind= 10,1ºC

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 44

VO2max: 40

HRgem: 139 bpm 

HRmax: 152 bpm op 2,80km

 

 

 

 

Training - Op de loopband in De JIM - 2,84km

Voor het slapen gaan nog vlug eventjes op de loopband. Zoals altijd 1min op 6km/u, daarna 6,5km/u op 10min naar 7km/u. loopband-snelheid dan wel te verstaan. Zoals bijna altijd ga ik volgens de Garmin dan zelfs langzamer lopen. Dat geloof ik inmiddels wel en is alleen voor de statistieken. In ieder geval bijna 24min een workout gedaan.

Nou werd die vandaag toch wel abrupt beëindigd. Ik loop sowieso nooit (meer) in een rechte lijn en dat maakt het lopen op de loopband ook een stuk lastiger. Daar kun je niet even een stap opzij doen. En dat deed ik vandaag dus wel. Ik stap zomaar op de rechter rand, verlies mijn evenwicht en maak een beweging naar achteren en mijn nooddraadje, die ik dus altijd om heb, raakt los en de loopband stopt dan ook onmiddellijk. Gelukkig.

En ik stop dan ook meteen mijn Garmin en ook maar meteen mijn workout.

Toch mooi 23:54min getraind en volgens de Garmin 2,84km afgelegd, gemiddeld 7,13km/u of 8:25min/km.

Ik ben wel blij dat dat op de weg een stuk meer is en een stuk gemakkelijker 😐

 

 

 

Het weer:

Temperatuur in De JIM 

TStart = 6,3ºC

TEind = 8,8ºC

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 44

VO2max: 40

HRgem: 151 bpm 

HRmax: 167 bpm op 2,83km

 

Training - Op de loopband in De JIM - 3,56km

De geplande training met Rik voor vandaag hebben we vanwege de Siberische weersomstandigheden maar afgelast. Hoewel in de middag de zon al lekker schijnt en de buitentemperatuur al tot -1ºC was gestegen, weliswaar met een gevoelstemperatuur van bijna -6º, vond mijn neus het nog steeds niet oké om naar buiten te gaan. En dus wordt het weer het alternatief. De loopband in De JIM

Eerst, uiteraard TV en DVD-speler aan en vandaag gaat de DVD van het concert van Bangladesh er in. 

Bij een begin-temperatuur van 6,0ºC start ik de loopband op op 6km/u en na een minuut naar 6,5km/u, na 10min naar 7,0 en na weer 10min naar 7,5km/u. Helaas schiet onderweg het draadje van de noodstop los en dan stop ik ook meteen even want dat vind ik toch wel een belangrijk iets. Ik druk daarbij op de Garmin per ongeluk op de pauze knop en dus gaat die van hieraf weer verder met hele kilometers.

Het half uur op de loopband is, zoals altijd, wat eerder bereikt dan op de Garmin. En zo heb ik op de Garmin uiteindelijk 3,56km afgelegd in 29:50, gemiddeld 7,16km/u of 8:23min/km.

Helaas zijn dat gegevens die er helemaal niet toe doen want die kloppen echt voor geen meter. 

In ieder geval heb ik weer genoeg energie verbrandt om De JIM 2,8ºC in temperatuur te laten stijgen 😁

 

Temperatuur in De JIM: 

TStart= 6,0ºC

TEind= 8,8ºC.

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 44

VO2max: 40

HRgem: 151bpm 

HRmax: 170 bpm op 3,05km

 

 

 

 

 

Training - Op de loopband in De JIM - 2,35km

Het plan voor vandaag was, zus wegbrengen naar de fysio en gedurende haar behandeling een rondje te lopen om Zonderwijk heen. Maar vanmorgen was het nog zo donker en de weer-app gaf een temperatuur aan van -5,5ºC en een gevoelstemperatuur van -11,8ºC bij een wind, kracht 3 uit het noordoosten. 🥶. Na de kou van afgelopen zondag en gisteren vond ik het wel welletjes. En dat ondanks de voorzorgsmaatregelen van 2 broeken en voldoende laagjes en wanten als handschoenen maar helemaal geen zin om die kou te trotseren. Das war einmal aber heute nicht... 

Ik heb dat over geslagen en in plaats daarvan op mijn gemak de krant gelezen.

Om mijn run van vandaag toch te doen is de zon in de middag weliswaar aantrekkelijk maar mijn neus buiten de deur geeft dan toch onmiddellijk de doorslag: Ga toch maar mooi binnen lopen op de loopband in De JIM.

En zo gedacht, zo gedaan.

Door die vorst van de laatste dagen is de ruimte temperatuur dan ook danig gedaald tot 6,4ºC. Ik weet dat ik het toch gauw warm krijg, hier binnen, dus heb ik toch alleen maar één T-shirt aan. Met lange mouwen, dat dan weer wel. 

En ik start op 6km gedurende de aanloop van de loopband en na 1 minuut naar 6,5km en daar hou ik het bij tot aan de 20min op de loopband. En dan is het toch wel weer vreemd dat mijn tempo langzaam aan stijgt 🤔 Maar ja, wat dat betreft vertrouw ik die loopband-Garmin-combinatie helemaal niet meer en ga ik meer voor de duurloop op gevoel en dat is heel anders dan op de weg.

De afstand op de Garmin blijkt 2,35km te zijn in 19:44, gemiddelde snelheid 7,15km/u of 8:24min/km

Zo heb ik in ieder geval toch weer bijna 20min getraind.

De temperatuur in De JIM is in die tijd met 1,7ºC gestegen naar 8,1ºC en behalve koude handen heb ik het hier binnen niet koud gehad en heb ik zelfs weer flink moeten zweten.

 

Temperatuur in De JIM. 

TStart= 6,4ºC 

TEind= 8,1ºC

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 44

VO2max: 40

HRgem: 146 bpm 

HRmax: 156 bpm op 1,68km

 

 

 

e="text-align: left;"> 

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 4,79km

Ik wil vandaag gewoon buiten lopen omdat het droog is,oftewel het niet regent...

Maar het is wel koud... 🥶. Dat voelde ik ook al toen ik de Kerstverlichting aan de voorkant van ons huis onder de carport aan het verwijderen was.

Maar hoe dan ook, ik wil toch wel naar buiten en terwijl nog wel de zon schijnt ga ik in 3 lagen naar buiten. De zon is er inmiddels niet meer en ik weet dat het van 17:00u weer begint te schemeren. Dat wordt gelukkig steeds later dus ik kan nog wel weg voor een rondje om Zeels-Oost, wat zo rond de 3km zal zijn. en als het goed gaat, dan nog misschien een lusje over de Blaarthemseweg-Peter Zuidlaan aan lassen.

Uiteraard ga ik op mijn gemak weg. Moet wel na gisteren en het is ook werkelijk steenkoud. die harde wind gaat gewoon door die 3 laagjes heen, zo voelt het. Dan hoor ik de Garmin mijn tussentijden geven en die kan ik dus nog steeds niet verstaan, behalve dan "Gemiddeld Tempo..." maar daarna is het nog steeds in een, voor mij, onverstaanbare taal. En dat ondanks dat ik hen gistere even op Duits heb gezet en toen terug naar Nederlands via een tip op Internet. Dat heeft dus niet geholpen en ik heb nu dus ook geen idee of ik wellicht weer te snel ga. En op mijn klokje kijken gaat ook wel wat lastig met al die laagjes. Maar de ademhaling gaat goed en dus loop ik niet te snel. De koude lucht maakt de ademhaling wel wat moeilijker maar dat weet ik toch te overwinnen.

En het gaat helemaal niet slecht. Alleen die koude wind als die op kop staat. 

Als ik de Kruisstraat weer op draai weet ik eigenlijk al dat ik door zal lopen en dat doe ik dan ook. En via de Blaarthemseweg en de Peter Zuidlaan helemaal door tot aan Borghotspark en dan door het park en het Vloeteind terug. Een hele lus extra waardoor de totale afstand toch nog 4,79km is geworden.

Eindtijd: 32:44, gemiddeld 8,778km/u of 6:50min/km. Niet slecht voor een uitlooprondje. Ik heb me dan ook niet eens overmatig ingespannen en dus ook niet moe of buiten adem. Alleen koud.

Ik wandel nog even de hoek om en vertrek dan nog wel voor een kilometertje uitlopen incl. de nodige beenzwaai-oefeningen. Vervolgens nog wel wat dynamische rek- en strekoefeningen en dan toch maar vlug naar binnen voor de rest van de oefeningen.

Dit is toch wel een groot verschil t.o.v. de loopband. Behalve de temperatuur hebik het vandaag veel gemakkelijker gehad dan 30min op de loopband met een "lager" tempo 🤔

En alweer een jaartje jonger op mijn fitnessleeftijd. Nu van 45 naar 44 jaar.

En de hartslag is vandaag voor mijn doen zo laag geweest dat eigenlijk aangeeft dat ik me toch nog niet zo heb ingespannen. Maar ja, het was ook uitlopen.

Morgen nog maar een klein rondje als ik mijn zus naar de fysio gebracht heb. En dan zou het zelfs nog kouder worden dan vandaag.

 

Het weer:

Bewolkt en harde gure wind. T= -1,5ºC, Tgevoel= -7,9ºC. Wind kracht 4(NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 45 naar 44

VO2max: 40

HRgem: 150 bpm 

HRmax: 163 bpm op 4,69km

 

Trimloop #01- Genneperparkenloop met Rik - 5km (4,97km)

Rik gaat normaal gesproken nooit mee naar de Genneperparkenloop maar vandaag wel. Er staat dan ook een medaille aan de finisht op ons te wachten.

De start is lekker vroeg, om kwart voor 10 en om alle drukte, die ik verwacht, voor te zijn vertrekken we ook heel vroeg. Om 5 over half  9 om precies te zijn zodat we 10 minuten later al in de parkeergarage P0 op de 1e verdieping staan geparkeerd.

De parkeergarage is nog nagenoeg leeg maar ik verwacht dat die straks wel goed vol zal zijn.

We gaan eerst maar eens onze startnummers halen en daarna gaan we terug naar de auto om om te kleden. Start en Finish zijn een 3-tal minuten lopen van de parkeergarage.

We zijn vroeg want ze zijn nog van alles in het gereedheid aan het brengen. Zo duurt het nog even voordat ze aan de startnummer-tafel zo ver zijn dat ze onze startnummers kunnen overhandigen. Daarna kijken we nog even rond in het restaurant en over de vijver.

Ja, dit was tussen 1987 en 1991 ook het domein waar ik nog werkzaam was en toen nog het Natuurkundig Laboratorium heette, kortweg Natlab. Natuurlijk is er in die 30 jaar veel veranderd. De grenzen van, wat nu High Tech Campus heet, reiken veel verder dan de veiligheidshekken van destijds. Oftewel, het terrein is behoorlijk uitgebreid. Zo ook de vijver. Daar, waar we straks de vijver oversteken, was vroeger het einde van de vijver en de rest van de vijver was vroeger parkeerplaats. Zo ongeveer dan...

We blijven nog even wachten tot kwart over 9 om daarna naar de auto terug te gaan om ons om te kleden. Maar buiten is het zo verschrikkelijk koud!. Die gure wind uit het Noord-Oosten, kracht 4, voel ik tot op mijn bot. Mijn voornemen om maar in een T-shirt van de vereniging te lopen, weliswaar met daaronder nog een longsleeve en daaronder nog een thermoshirt, gaat hem niet worden. Of beter gezegd, gaat hem wel worden maar dan gaat er nog een windjack over heen. Inderdaad, 4 laagjes dus.

In de parkeergarage is het nu een drukte van belang en heel die 1e verdieping is inmiddels al vol. Wij blij dat we op tijd waren.

Terug bij de start is het al drukker en ik vraag een medeloopster om ons voor de startboog te vereeuwigen. Voor Facebook 😉

 

 

Terwijl ik nog even klets met Mieke van H. over de Oudejaarsloop Hilvarenbeek, klinkt opeens, geheel onverwacht, het startschot. Ik kijk nog op mijn horloge maar die zegt dat we nog een minuut te gaan hebben. En ik moet mijn stopwatch nog aanzetten terwijl het hele veld achter me me al voorbij gaat. En eenmaal aangezet ga ik ook van start.

Rik is intussen in geen velden of wegen meer te verkennen. Die is er al als een haas vandoor gegaan.

Ik doe het gewoon toch rustig aan. Wel lastig want die kou slaat toch wel echt op mijn adem.

Ik ben bijna aan de andere kant van de vijver als ik Rik opeens voor me zie. Ik ga aan hem voorbij in mijn rustig tempo en voorbij de vijver volgt een redelijk smal wandelpad. Met zijn tweeën naast elkaar lopen en dan is het pad voor de volle breedte bezet en dus blijf ik nog maar achter mijn voorgangers hangen. Het is immers nog vroeg in de wedstrijd.

En terwijl ik zo achter mijn voorgangers blijf hangen, blijkt ook Rik me in mijn kielzog te volgen en dat is ook bijzonder omdat mijn tempo, naar later blijkt, toch al onder de 7min/km ligt.

Als we van het smalle pad af zijn ga ik, de wat langzamere, lopers toch maar voorbij. Ik niet alleen overigens. En dan blijkt kilometer #1 in 6:56 te zijn gegaan. Alleen heb ik dat niet in de gaten omdat mijn telefoon nog op zacht staat en ik het omroepen van de tussentijden niet hoor. Overigens ook niet of het weer in het Nederlands is, want ook dat is een issue. Alles staat ingesteld op Nederlands maar sinds 2 dagen praat hij in een heel andere taal. Het lijkt wel Scandinavisch of zo. Maar goed. Dat is dan weer voor latere zorg.

 

We verlaten de High Tech Campus om verder over het fietspad langs de de Professor Holstlaan te gaan en op dat punt word ik ingehaald door Suzanne en haar maatje. "Je gaat goed", laat ik haar weten, "een goede trainer...". "Een drill sergeant", laat haar maatje weten en ze gaan me beiden voorbij. Ik check even mijn klokje als die voor de 2km trilt en eigenlijk gaat het niet eens zo slecht, gezien de kou. Ik denk dat ik op zo'n 7min/km loop. En daarom probeer ik voorzichtig aan Suzanne aan te haken.Dat gaat weliswaar als aan een elastiek maar uiteindelijk kan ik toch telkens tot op een meter of 2 achter ze aan blijven hobbelen.

Als we weer terug zijn op de HTC lopen we door tot helemaal aan het einde om een sportveld heen. Daar is het wat verraderlijker door wat modder op het voetpad. Eenmaal dat gehad zijn we nog maar een 400m vanaf de finish verwijderd.

Daar staat de muziekbus van Highway Roadrunners al te draaien en staat Arno weer te fotograferen.En ik sta er weer goed op, eerst nog achter Suzanne en haar maatje aan. Rik volgt wat later ook nog maar hij wordt op de foto net nog ingehaald. Maar ik heb hem ook nog bij de finish kunnen kieken.

Op de laatste 100m pers ik toch nog maar even een sprintje eruit en passeer mijn hazen en nog een andere dame, gewoon voor mijn eigen gevoel dat ik dat nog kan.

Er is hier verder geen tijdregistratie omdat het hier min of meer een Funrun betreft, zoals de Hypotheker Beekloop en dus moet je je eigen klokje gebruiken of gebruik maken van de wedstrijdklok die er hangt en dan heb je de brutotijd.

Ik heb alleen de tijd die mijn  Garmin aangeeft en die bedraagt 33:49 over 4,97km.Ik heb klaarblijkelijk "zuinig" gelopen. Gemiddelde snelheid: 8,82km/u of 6:48min/km. En dat is toch heel wat anders dan op de loopband 😮

Rik komt er met bruto precies 37:00 rond er van af en dat is zeker niet slecht. Dat duurt niet lang meer of hij zit onder de 36min en daarna onder de 35, als hij zo doorgaat.

Door de trimloop van vandaag ben ik al weer een jaartje jonger geworden op mijn fitnessleeftijd en ga nu van 46 naar 45jaar, De VO2max staat vooralsnog op 40

De eerste medaille van 2024 is binnen.

 

 

Vanmiddag ook nog even naar de Nieuwjaarsreceptie  van GVAC geweest. Is ook weer leuk om mijn GVAC-collega's weer eens in levende lijve te zien.

 

Het weer:

Bewolkt en erg koud door gure Noordoosten-wind. T= 0,6ºC, Tgevoel= -5,2ºC. Wind kracht 4 (NNO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: Van 46 naar 45

VO2max: 40

HRgem: 153 bpm 

HRmax: 177 bpm op 4,96km

 

Training - De Vrijbuiters: Eerste training 2024 + de jaarlijkse groepsfoto

Het is de eerste training in 2024 van De Vrijbuiters en we hebben helaas al de afzegging van Annie & Jos omdat Jos zijn voet is ingetapet. Ook  Tineke laat het afweten omdat het weerbericht heeft gezegd dat het gaat regenen.

Door alle nieuwjaarswensen en zo, vertrekken we iet wat te laat voor de training.

Het wordt weer crossen door de bossen met zo nu en dan een stop voor wat oefeningen en af en toe wandelen. En het gaat me goed af, als zeg ik het zelf. Carla en Monique lopen tijdens een duurloopje weliswaar vooraan maar bij een bocht vol blub gaan ze toch in de ankers. Ikke niet. Nee, ik cross wel door die blub heen met als gevolg beblubte schoenen en een legging. Maar ik kan gewoon verder. Ik probeer nu wel telkens Carla en Herman bij te benen en dat gaat me goed af. Ook op het sprintstukje, waarbij Herman en Carla al eerder zijn vertrokken kan ik ze weer bijhalen en bij de laatste versnelling ook nog voor blijven. Natuurlijk wel buiten adem maar ook dat ging weer lekker.

En zo blijf ik wel telkens in de buurt van Carla en ga zelfs Herman voorbij en ga daar toch wel niets ontziend langs en beetje door blubberplassen. Ach ja, dat droogt thuis wel weer op. Vandaag is gewoon ff trailen.

Terug richting de auto's is het nog tijd voor wat rekken en de laatste ademhalingsoefeningen en eigenlijk niet meer van die rekoefeningen want het is inmiddels al 7 over 12 en de appelflappen van André, die 2e Kerstdag vorig jaar nog 81 is geworden, staan al koud te worden.

Toch hebben we alles bij elkaar nog 4,81km afgelegd in 1:04:07

 

Bij de koffie hebben we dan de appelflappen en is het daarna tijd voor de groepsfoto.

De dochter van Wim is er ook en die wil de foto wel maken maar dat doe ik toch liever helemaal zelf zoals ik dat wil. Dan kan ik daarna ook niemand op aanspreken als het resultaat niet geworden is zoals ik het gewild zou hebben. Maar zij maakt dan ook voor haar zelf  en haar vader een groepsfoto en sommige Vrijbuiters kijken dan ook naar haar in plaats van naar mijn smartphone-camera. Daar kan ik helaas niets aan veranderen.

Het weer:

Bewolkt en koud. T= 3,5C, Tgevoel= -0ºC. Wind kracht 3 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 46

VO2max: 40

HRgem: 127 bpm 

HRmax: 168 bpm op 0,4km

 

 

 

 

 

Training - Op de loopband in De JIM - 2,11km

Nog vlug even mijn kilometers voor vandaag maken. In De JIM uiteraard. En ik vind 2km, of 20min, net hoe het me uitkomt, wel voldoende.

Begonnen met aanloop van de band naar 6km/u en na een minuut naar 6,5km/u en na 1km op de loopband naar 7,0km/u en gestopt als de loopband 2km aangeeft.

Op de Garmin:

Eindtijd 17:50 over 2,11km, gemiddeld km/u of min/km 

En ook nu weer is het zo dat het tempo na de 2km opeens zakt terwijl er niets is gewijzigd aan de instelling van de loopband 🤔

 

Temperatuur in De JIM. 

TStart= 11,5ºC 

TEind= 13,0ºC.

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 46

VO2max: 40

HRgem: 137bpm 

HRmax: 154bpm op 0,34km

 

 

 

 

 

Training - Op de loopband in De JIM - 3,39km

Vanwege afwezigheid vandaag, toch maar vanavond weer trainen op de loopband in De JIM.

En natuurlijk regent het buiten weer flink dus dat komt goed uit.

Vandaag start op 6km/u, elke minuut 0,1km/u omhoog tot 6,5km/u en dan na 10min naar 7,0km/u en weer 10min later naar 7,5km/u totdat de loopband zegt dat het 30min is en dan Stop.

De Garmin is dan pas aan de 28:51 en dat is dan de werkelijke tijd, ga ik van uit.

De afgelegde afstand is maar 3,39km

Gemiddelde snelheid 7,05km/u of 8:31min/km.

????

Hoe kan dat? 

Ik heb toch een hoger tempo gedaan dan gisteren en langer gelopen?

En ik ben ook nu behoorlijk vermoeid, buiten adem en bezweet, wat niet echt past bij de gedane prestatie.

Ik wandel nog wel even uit op de loopband maar dat is dan ook meer noodzaak dan recreatief.

En als ik de Garmin daarna uitlees, blijk ik ook nu na de 1e kilometer harder te gaan en daarna weer langzamer, net las gisteren. Héél vreemd want ik heb toch echt een heel stuk op een hoger tempo gelopen.

Ik kan voorlopig alleen maar de conclusie trekken dat de Garmin en loopband niet werkt.

Nou ja, in ieder geval ben ik nog wel aan het trainen hoewel ik het gevoel heb dat de 3kilometer op de band me meer energie kost dan op de 5km buiten op de weg en dan in een hoger tempo 😲

Ach ja, we doen het er maar mee. Zodra de kans er weer is loop ik wel weer buiten.

Temperatuur in De JIM. 

TStart= 12,0ºC, TEind= 14,6ºC.

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 46

VO2max: 40

HRgem: 156 bpm 

HRmax: 174 bpm op 3,39km

 

 

 

 

 

Dagje uit - Lunchen in Roermond met Leni & Nancy

Het wordt vandaag een dagje samen uit n Roermond  met Leni en Nancy.

Hopelijk is het daar beter weer. Hier in Eindhoven giet het. Al dagen....

Op station Eindhoven aangekomen krijg ik een appje van Leni dat Nancy, vanwege problemen op het spoor, toch ook maar via Eindhoven naar Roermond reist in plaats van vanuit Venlo. Nu weet ik niet of ze dan dezelfde trein neemt als ik dus begeef ik me maar alvast naar het perron.

Op spoor 1 staat nog een trein waar je niet in mag stappen want die gaat "de tuin" in en inderdaad, hij rijdt niet veel later ook weg.

Ik wandel nog wat rond op het perron totdat ik, heel toevallig, naar zo'n trein vertrekscherm kijk en ik zie dat de trein naar Maastricht niet vanaf spoor 1 vertrekt maar vanaf spoor2. Ja ja, de macht der gewoonte om er maar meteen  vanuit te gaan dat het met de nieuwe dienstregeling nog allemaal hetzelfde is 🙈.

En dus begeef ik me naar de andere kant van het perron en daar zie ik ook Nancy aan komen. Hoewel, ik moet even kijken voor alle zekerheid want deze "Nancy" draagt een bril. Maar het is wel de "oude" Nancy maar nu met een brilleke op. 

Na een innige begroeting stappen we in de, inmiddels gearriveerde, trein. Tot aan station Roermond praten we alvast bij, van ouwe koeien uit de sloot tot haar nieuwe bril mét varifocale glazen en de wazige beelden die je hebt als je die pas voor het eerst op hebt 😎.

Op station Roermond aangekomen staat Leni al vol ongeduld de verkeerde kant op te kijken maar uiteindelijk weten we elkaar te vinden.

We lopen nog even de Huiskamer, de voormalige restauratie op het 1e perron, binnen om te zien hoe het er hier nu uitziet. Ik kan me al niet meer herinneren hoe het restaurant er vroeger uitzag, zolang is het al geleden dat die gesloten is.

En dan gaan we Roermond in.

Het is hier droog, of tenminste, het regent hier niet en dus gaan we nog even voor een wandeling door Roermond voordat we ergens aan de koffie gaan. Te beginnen met wat foto's voor de letters ROER👄 en ook onder Kerstboom door waar je doorheen kan lopen.

Tijd om verder te gaan. Ik ken Roermond helemaal niet en dat is dus wel leuk om zo rond geleid te worden. Erg veel foto's maak ik niet want het is zomaar een wandeling maar dan toch even hieronder die ik gemaakt heb.

 

En dan is het tijd voor de koffie, hoewel, doe maar meteen de lunch.

Ondanks dat er een heleboel plaatsen al gereserveerd zijn, mogen we toch één van de reserveerde tafels in beslag nemen. We doen ons tegoed aan een soepje vooraf en een lunchmaaltijd. In de tussentijd worden nog wat herinneringen opgehaald en hoe we het allemaal tegenwoordig doen, Nancy op het werk en Leni nog met alle oude contacten uit de NS-tijd. En hoewel ik met de nodige geheugenproblemen kamp voor wat betreft namen uit het NS-verleden, weet Leni alles nog van iedereen nog steeds inclusief foto's en geschiedenis, die ze dan met har mobieltje tevoorschijn weet  te toveren. Ik noem haar daarom ook iet voor iets Lenipedia 😂

We mogen niet afrekenen want Nancy wil per se trakteren. Een beetje ongemakkelijk, dat wel, maar volgende keer is de beurt aan ons.

Het is tijd om naar huis te gaan.

Nancy gaat met Arriva richting Venlo en verder naar Deurne en ik ga met NS terug naar Eindhoven.

We nemen op het perron nog even afscheid. Ik heb niet veel tijd meer als ook mijn trein binnenrolt en die vertrekt 2 minuten na die van Nancy en dus moet ik even haasten naar dit korte treinstel. En Leni nog vlug er achter aan en we kunnen nog net afscheid nemen voordat de deuren sluiten en de trein zich in beweging zet richting Eindhoven.

Het was een leuk uitje weer 😀.

 

 

 

 

 

Training - Op de loopband in De JIM - 3,22km

Weer de hele dag regen en daarom weer lopen op de loopband in De JIM 

Het stormt buiten, regent en onweert. Blij dat ik toch nog wat kan lopen al is dat op een loopband toch heel anders. en daarbij weet ik nog steeds niet wat ik nu werkelijk aan snelheid en afstand loop.

En helaas slipt de band weer. Ik heb hem nog niet zo lang geleden gesmeerd dus vlug nog maar eens doen. En misschien toch de band extra aanspannen. 

Dit maakt het lopen best wel tricky. Alsof ik op glad ijs loop...

Ik heb de activiteit loopband op de Garmin terug gezet naar de standaardinstellingen. Eens kijken of dat nu wat meer de werkelijk naar mijn gevoel benaderd,

Ik start vandaag gewoon maar op 6km/u (op de loopband) en na ongeveer 1km (op de Garmin) 0,5km/u harder naar 6,5km/u en zo ook bij 2km en 3km zodat de laatste snlheid 7,5km/u op de loopband is. Bij 3km op de loopband stop ik. Dan is Garmin inmiddels al aan de 3,22km

Eindtijd op de Garmin is 27:19 over 3,22km en dat is gemiddeld 7,07km/u of 8:29min/km

Echt op mijn gemak zou je zeggen. Nou, mij voelt het alsof ik net de 5km in een tijd van 32min of sneller heb afgelegd. 

Nou ja, ik heb in ieder geval getraind. 

Zodra ik in de gelegenheid ben om de loopband zelf te ijken, bijv met een fiets of zo, dan ga ik dat zeker doen

 

 

Temperatuur in De JIM 

TStart = 12,3ºC, 

TEind  = 14,4ºC.

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 46

VO2max: 40

HRgem: 138 bpm 

HRmax: 155 bpm op 1,43km

 

 

 

 

 

Training - Op de loopband in De JIM - 2,0km

De 2e training van dit jaar gaat niet op de weg maar in De JIM. Gewoonweg vanwege het weer. En omdat ik er ook de mogelijkheid toe heb. Alleen heb ik het niet zo met de snelheid op de loopband.

Ik weet uit ervaring dat lopen op de loopband heel anders is dan op de wegen het ook al gauw sneller lijkt dan wat de snelheidsmeter aangeeft. Toch heb ik zo het gevoel dat de werkelijke snelheid ook echt hoger ligt dan wat de loopband aangeeft. Die 6km/u, wat ik toch al zou kunnen wandelen, moet ik al echt dribbelen.

Bij een vorige versie heb ik de Garmin al een beetje geijkt op de afstand van de loopband maar achteraf al ontdekt dat de tijd van de loopband niet gelijk loopt met de de tijd van de Garmin. M.a.w. dan is alles onbetrouwbaar. Maar goed, ik start vandaag met een, op de loopband, ge-ijkte Garmin.

 

Ik start op 6km/u en na een dikke minuut naar 6,5km/u en nadat Garmin aangeeft dat de 1e kilometer is gepasseerd, naar de 7km/u. Ik stop op de 2km van de Garmin.

Eindtijd 16:59 over 2km, gemiddeld 7,07km/u of 8:30min/km.

Dat voelt helemaal niet zo. Ik ben veel vermoeider en veel meer buiten adem dan normaal met dit tempo. Kan ook liggen aan het lopen op de loopband en omdat hij weer wat begint te slippen.

Ik stel daarom de Garmin toch maar weer terug naar de standaard instellingen. Misschienis dat realistischer.

Nu heb ik slechts een dik kwartier gelopen in een ruimte die maar net boven de 10ºC was en ik ben helemaal bezweet en helemaal buiten adem. Dat komt gevoelsmatig toch niet overeen met wanneer ik op de weg zou lopen. We zien het wel bij de volgende keer met de standaard instellingen van de Garmin.

Temperatuur in De JIM 

TStart= 12,2ºC 

TEind= 13,7ºC.

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 46

VO2max: 40

HRgem: 150 bpm 

HRmax: 159 bpm op 1,02km

 

 

 

 

 

Training - 1e training 2024: Rondje Heerbaan-Den Uilenburg - 6,32km

Vandaag is ook de Nieuwjaarseditie van de Parkrun bij de Karpendonk. Stond eigenlijk op mijn programma en ik was ook al vroeg wakker en zou, om op tijd te zijn, zo rond kwart over 8 vertrekken. Maar het was nog zo donker daar buiten dat ik toch echt nog geen zin had om naar dit trimloopje te gaan. Uiteindelijk moet ik toch wel iets doen vandaag en dan maar thuis een rondje lopen. Het is dan inmiddels al half 11 eer ik mijn klokje aandruk en ik start voor een rondje Heerbaan - Den Uilenburg.

Ik vind het maar koud. Komt voornamelijk door de wind. Ik ga wel heel rustig van start. Heb immers gisteren ook al gelopen.Gewoon korte pasjes en ademhaling goed reguleren. En dan gaat kilometer #1 in 7:48. Had ik eigenlijk wel verwacht. Ik doe niets bijzonders maar hou dit ritme aan als, als vanzelf, het tempo in de 2e kilometer al gestegen is naar 7:23min/km. De Heerbaan op draaiend staat de harde wind op kop.. Dat wordt even bikkelen en dus meer energie in mijn stappen, misschien iets te veel want ook nu is het tempo in de 3e kilometer weer gestegen, nu naar 7:04min/km.

Ik blijf mijn ritme aanhouden maar nu wel met de wind in de rug en met de gedachte dat ik er nog een lus aan zal breien als ik bijna weer thuis ben. Dan moet ik met wel even "inhouden" 😂. Kilometer #4 gaat in 6:44 en dat is toch wel sneller dan ik had verwacht. Garmin geeft intussen een gemiddeld tempo van 7:15 aan. 

Ik loop de Biezenkuilen voorbij en als ik de 5km passeer is die 5e kilometer in 6:43 gegaan en is mijn gemiddelde al teruggelopen tot 7:08min/km. Toch maar eens voorzichtig aan proberen dat naar de 7:00min/km te brengen. En zo draai ik de Peter Zuidlaan in en dan het Borghoutspark waar ik op kilometer #6 al mooi op 6:30 zit en dat zonder problemen. Naar de finish voor de voordeur kan nog wel even wat versnellen maar nu zijn mijn benen toch wel wat vermoeid geworden. Uiteindelijk is de eindtijd 44:12 over 6,32km en dat is dan nog net gemiddeld 7:00min/km en toch nog 8,58km/u.

Nou is dat helemaal niet zo belangrijk en alleen maar voor de statistieken maar het geeft wel aan dat ik toch beter heel rustig kan beginnen en dat ik het dan over een langere afstand zonder problemen met de ademhaling kan volhouden én dat daarbij ook nog eens het tempo langzaam stijgt tot een mooi gemiddelde. 

En waarom? 

Ik hoop gewoon toch stiekem dat ik weer met de 10km mee kan doen op de trimlopen.

En dan ben ik ook weer eens een jaartje jonger geworden qua fitnessleeftijd, nl. van 47 naar 46 jaar en is mijn VO2max ook gestegen van 39 naar 40. En dat allemaal op  de eerste dag van 2024. Het kan niet op.

 

Om het compleet te maken plak ik er nog een rondje uitlopen aan vast inclusief de nodige beenzwaaioefeningen, toch nog 1,48km, en doen verder binnen de aansluitende rek- en strekoefeningen.  

De weervoorspellingen voor de komende dagen zijn niet zo best. Er wordt wederom een zondvloed verwacht. Dan zal het lopen waarschijnlijk op de loopband moeten gaan gebeuren. We zien wel.

Het weer:

bewolkt met af en toe spatje regen en harde wind. T= 7,0ºC, Tgevoel= 2,8ºC. Wind kracht 5 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 47 naar 46

VO2max: van 39 naar 40

HRgem: 149 bpm 

HRmax: 172 bpm op 6,32km