Vandaag is ook de Nieuwjaarseditie van de Parkrun bij de Karpendonk. Stond
eigenlijk op mijn programma en ik was ook al vroeg wakker en zou, om op tijd
te zijn, zo rond kwart over 8 vertrekken. Maar het was nog zo donker daar
buiten dat ik toch echt nog geen zin had om naar dit trimloopje te gaan.
Uiteindelijk moet ik toch wel iets doen vandaag en dan maar thuis een rondje
lopen. Het is dan inmiddels al half 11 eer ik mijn klokje aandruk en ik
start voor een rondje Heerbaan - Den Uilenburg.
Ik vind het maar koud. Komt voornamelijk door de wind. Ik ga wel heel rustig
van start. Heb immers gisteren ook al gelopen.Gewoon korte pasjes en
ademhaling goed reguleren. En dan gaat kilometer #1 in 7:48. Had ik eigenlijk
wel verwacht. Ik doe niets bijzonders maar hou dit ritme aan als, als vanzelf,
het tempo in de 2e kilometer al gestegen is naar 7:23min/km. De Heerbaan op
draaiend staat de harde wind op kop.. Dat wordt even bikkelen en dus meer
energie in mijn stappen, misschien iets te veel want ook nu is het tempo in de
3e kilometer weer gestegen, nu naar 7:04min/km.
Ik blijf mijn ritme aanhouden maar nu wel met de wind in de rug en met de
gedachte dat ik er nog een lus aan zal breien als ik bijna weer thuis ben. Dan
moet ik met wel even "inhouden" 😂. Kilometer #4 gaat in 6:44 en dat is toch
wel sneller dan ik had verwacht. Garmin geeft intussen een gemiddeld tempo van
7:15 aan.
Ik loop de Biezenkuilen voorbij en als ik de 5km passeer is die 5e kilometer
in 6:43 gegaan en is mijn gemiddelde al teruggelopen tot 7:08min/km. Toch maar
eens voorzichtig aan proberen dat naar de 7:00min/km te brengen. En zo draai
ik de Peter Zuidlaan in en dan het Borghoutspark waar ik op kilometer #6 al
mooi op 6:30 zit en dat zonder problemen. Naar de finish voor de voordeur kan
nog wel even wat versnellen maar nu zijn mijn benen toch wel wat vermoeid
geworden. Uiteindelijk is de eindtijd 44:12 over 6,32km en dat is dan nog net
gemiddeld 7:00min/km en toch nog 8,58km/u.
Nou is dat helemaal niet zo belangrijk en alleen maar voor de statistieken
maar het geeft wel aan dat ik toch beter heel rustig kan beginnen en dat ik
het dan over een langere afstand zonder problemen met de ademhaling kan
volhouden én dat daarbij ook nog eens het tempo langzaam stijgt tot een mooi
gemiddelde.
En waarom?
Ik hoop gewoon toch stiekem dat ik weer met de 10km mee kan doen op de
trimlopen.
En dan ben ik ook weer eens een jaartje jonger geworden qua fitnessleeftijd,
nl. van 47 naar 46 jaar en is mijn VO2max ook gestegen van 39 naar 40. En dat
allemaal op de eerste dag van 2024. Het kan niet op.
Om het compleet te maken plak ik er nog een rondje uitlopen aan vast inclusief
de nodige beenzwaaioefeningen, toch nog 1,48km, en doen verder binnen de
aansluitende rek- en strekoefeningen.
De weervoorspellingen voor de komende dagen zijn niet zo best. Er wordt wederom een zondvloed verwacht. Dan zal het lopen waarschijnlijk op de loopband moeten gaan gebeuren. We zien wel.
Het weer:
bewolkt met af en toe spatje regen en harde wind. T= 7,0ºC, Tgevoel= 2,8ºC. Wind kracht 5 (ZW)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: van 47 naar 46
VO2max: van 39 naar 40
HRgem: 149 bpm
HRmax: 172 bpm op 6,32km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten