Training - Rondje om Zeelst heen - 5,51km

De afgelopen 2 dagen heb ik het heel zwaar gehad met mijn ademhaling. Gevoel alsof ik net van tafel kwam en veel te veel gegeten en daarom moeilijk kan ademhalen. Nou, van dat eten, dat was dus helemaal niet zo. Maar wel dat gevoel. Het liggen om te slapen gaat zelfs niet omdat ik dan bijna geen lucht krijg. Dus zitten dan maar? Nou dat werkt maar eventjes. En zo zit ik dan om 2uur 's nachts overeind naast mijn bed naar adem te snakken. En terwijl ik gewoon ook nog barst van de slaap. Gelukkig overwint dat laatste en kan ik toch slapen. En 's morgens is het er niet beter op geworden. Dat was allemaal genoeg reden om dinsdag geen training te doen. De training met Rik ging sowieso niet door maar nu komt dat toevallig goed uit. En de training op woensdag met Kathy komt haar eigenlijk ook niet goed uit nu ook de jongens vakantie hebben en dat geeft me nog een dag "rust".

Maar vandaag wil ik toch voor 5km gaan omdat ik die afstand aanstaande zaterdag ook moet doen in Dordrecht.

Maar 's morgens eerst nog even naar de bios. Eigenlijk. Want op mijn e-bike onderweg naar Eindhoven, kom ik er achter dat ik mijn beurs niet bij me heb, met de nodige pasjes, ook voor het stallen van mijn e-bike. En dus, rechtsomkeer en de film annuleren. En in plaats daar van wandel ik even naar de apotheek en terug voor wat nieuwe medicijnen.

En daarna maak ik me toch maar op voor een training van 5km zoals ik die in de planning heb.

 

Het is mooi zonnig weer en de temperatuur is hoog, zo tegen de 18ºC en gevoelstemperatuur een graadje of 2 minder. Korte broeken en korte mouwen weer... Nou ja, ik moet nog acclimatiseren en dat kan ik nog het beste doen in het lang. En zo ga ik dan ook op pad.

En het weer is inderdaad lekker. Het wordt een rondje om Zeelst heen, langs het City Centrum, is de bedoeling, maar ik kan nog altijd eerder omkeren als het niet gaat lukken.  Maar daarom start ik ook heel rustig. Kleine pasjes, rustige ademhaling. Kilometer #1 in 7:54 ben ik wel blij mee dat die onder de 8min is.

Bij David Lloyd staat een "verboden voor voetgangers bord" op het voetpad. Ik vraag een van de werklieden waar ik door kan en hij vertelt gewoon rechtdoor. En dus ga ik verder het voetpad op, maar niet voor lang. Even verderop is het voetpad al weg en zijn ze daar druk aan het werk. En zo zit er niets anders op dan het talud op en bovenop het talud de weg te vervolgen. 

Daarna kan ik de weg zonder noemenswaardige obstakels vervolgen en gaat kilometer #2 in 7:47.

Richting het City Centrum gaat het toch weer wat moeizaam en wanneer ik langs het City Centrum af loopt moet ik af en toe mijn tempo temperen omdat ik anders in ademnood dreig te komen. Toch is mijn 3e kilometer in 7:32 gegaan. Er zit dus toch nog wat progressie in. En ik wil eigenlijk wel wat meer tempo doen maar kom dan telkens meteen in ademnood. Op den Uilenburg passeer ik de 4km in 7:34 en die "langzamere" tijd lijkt te betekenen dat het "op" is, met nog 1 kilometer te gaan.

Maar ik zet door en verhoog mijn ademhalingsfrequentie. Hopelijk red ik het daarmee. Kilometer #5 is voorbij De Bolzen in 7:26 en dan moet ik nog een paar honderd meter. Op het laatste stuk op het Hileind nog even wat extra tempo zit er niet meer in. Ik finish voor mijn voordeur in 41:55 over een afstand van 5,51km, gemiddelde snelheid 7,89km/u of 7:36min/km en dat is allemaal niet zo best. Nog geen 8km/u gemiddeld en ook nog erg moe. En ook nog weer gestegen in mijn fitnessleeftijd van 34 naar 35 jaar. En tot overmaat van ramp is de VO2max weer terg gedaald van 43 naar 42. Maar dat bleek eigenlijk al uit hoe het vandaag met de training ging en hoe ik me voelde.Ook is de hartslag hoger dan de laatste tijd en dat bij een lager tempo en dus een lange tijd over 5km. Alles wijst er gewoon op dat het allemaal niet helemaal gaat zoals het zou moeten gaan.

Tja, die luchtwegen. Het kan nog wel weken duren volgens de huisarts.... Pfff.... Eerlijk gezegd, zo is er maar weinig aan, aan hardlopen. We houden er de moed maar in. Het 5km-punt ben ik in 38:13 gepasseerd. Nu weet ik ook wat voor eindtijd ik in Dordrecht kan verwachten. Vorig jaar deed ik het daar nog in 33:45 eigen geklokte tijd en officieel in 33:47 

 

 

Het weer:

Zonnig. T= 18,5ºC, Tgevoel= 15,3ºC. Wind kracht 3 (ZZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 34 naar 35 jaar

VO2max: van 43 naar 42

HRgem: 155 bpm 

HRmax: 173 bpm op 5,0km

 

Training - 5x Rondje rond blok van Kathy met Kathy - 3,14km

Na een eerste week van 3 trainingen van 4 rondjes rond het blok van Kathy gaan we vanaf vandaag de afstand vergroten. Dat doen we vandaag met een rondje extra, dus met 5 rondjes, een dikke 600m meer.

En we zijn vandaag vroeg omdat Kathy om 11uur naar de optocht in Hapert gaat waar alle praalwagens uit de regio aan meedoen. En dus om kwart voor 9 sta ik al bij haar en hoewel de afspraak was dat we om 9u zouden beginnen, doen we dat al een paar minuten eerder met de warming-up. Als we daarna naar buiten gaan is het precies 9uur en zodra de satellieten zijn gevonden, gaan we van start.

 

Helaas heb ik mijn telefoon, na later bleek, op zacht gezet, i.p.v. harder en we horen onderweg dus niet wat het voortschrijdend tempo en de kilometertijden zijn. Jammer maar ik kan onderwijl nog steeds op mijn klokje kijken en dat doe ik dan als we bij de hele kilometers aankomen. Zo gaat kilometer #1 met 7:28 wel heel erg rap. Zo snel zijn we nog niet geweest. Het zonnetje schijnt weliswaar lekker, maar omdat die nog zo laag staat, lopen we toch hele stukken in de schaduw van de huizen en dat verschil met in de zon merk je wel. Kilometer #2 gaat voorbij in 7:38. Een stukje langzamer maar ik had eerlijk gezegd niet anders verwacht na die snelle start. Maar dan zijn we nog steeds sneller dan alle voorgaande keren, hier.

Met nog 2 rondes te gaan check ik even hoe het gaat en "het gaat wel..." En dan is het fijn als we daarna de laatste ronde in gaan. Ik voel ook wel dat het tempo wat omhoog gaat. Als we in de laatste bocht zijn is het 3 kilometerpunt in 7:26. We hebben dus inderdaad weer wat sneller gelopen en we ronden ook snel af, richting het eindpunt. Eindtijd 23:28 over 3,14km, gemiddelde snelheid 8,03km/u of 7:28min/km.

We hebben de nu al de 8km/u gelopen. Niet dat dat moest maar niet slecht. En Kathy is toch echt niet tot het gaatje gegaan.

 

 

Na de onsies lopen we nog een stukje uit met de nodige been-oefeningen en daarna naar de achtertuin voor wat rek- en strekoefeningen en dan zit het er voor vandaag weer op. En het is pas kwart voor 10. Alleen nog afdrogen en omkleden en om 5 voor 10 ga ik al weer terug naar huis. Heeft ze nog mooi de tijd om te douchen en zo voordat ze met Danny en de jongens naar de optocht in Hapert gaan.

En ik ben ook weer mooi op tijd thuis met nog een hele dag voor me.

 

Het weer:

Zonnig maar vrieskoud. T= -0,7ºC, Tgevoel= -0,7ºC. Wind kracht 1 (ZOO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 43

HRgem: 145 bpm 

HRmax: 160 bpm op 3,14km

 

Trimloop #07 - HEMA IJzeren Man Volksloop Weert - 3,85km

 

Het is weer een tijd geleden dat ik hier gelopen heb. Ik heb het eergisteren nog wel even nagekeken en dit wordt hier voor mij de 45e keer. En er is wel het een en ander veranderd. 

Zo is het secretariaat niet meer in Dennenoord maar ergens anders, nl. bij de Duikersvereiniging Peddemoeek, aan de Kazernelaan 113A, een stuk verderop. En zo ook het parkeren, dat nu bij het zwembad van de IJzeren Man moet. Ik weet wel waar het allemaal ligt maar voor alle zekerheid print ik toch maar even de adressen uit. Je weet maar nooit.

Ik wil graag om kwart voor 9 vertrekken om er lekker ruim op tijd te zijn, maar ik moet helaas toch nog wel wat vroeger de deur uit omdat mijn auto helemaal dicht gevroren is. En ik heb nogal wat ramen in mijn Grand Scenic. Maar eenmaal helemaal schoongekrabd kan ik vertrekken. En dan is het ook precies 8:45u. Na iets meer dan een half uur sta ik dan op de parkeerplaats van het zwembad "De IJzeren Man". Het is prachtig zonnig weer en daar had ik onderweg hier naar toe dan ook behoorlijk veel hinder van (die zon) maar hier ziet het er zo wel lenteachtig uit. Wat betreft de temperatuur kan ik dat nog niet zeggen want die ligt nu nog tegen het vriespunt aan. Tegen de tijd dat we moeten starten zou dat een graadje of 2 meer moeten zijn. 

Ik wandel eerst maar eens naar het secretariaat voor mijn 4km startnummer en dan dan wandel ik weer terug naar de auto. Dat is toch alles bij elkaar toch een dikke 500m.

Ik kleed me in de auto vlug om naar "wedstrijd tenue"  en dan loop ik, al dribbelend, in, richting de start. En dat is dan ook weer nog net geen 700m verderop.

Ook nu val ik niet de prijzen, lees ik op het mededelingenbord.

En ik zie ook Joop S. opeens voorbij komen en dus ook samen op de foto. En dan ook Rory, die gisteren wel de Kruikenloop heeft gedaan. Ik niet omdat die al uitverkocht was. Ook Jos de kapper is van de partij met een van zijn maatjes, Maarten. En we gaan gewoon allemaal op de onsies.

 

Bij de start is nog even duidelijk gemaakt welke pijlen de diverse afstanden moeten volgen.

En terwijl we wachten op het startsein voor de volwassenen, volgen nog de diverse mededelingen waaronder die van de de Volksloop van 6 april als de IJzeren Man Volksloop 45 jaar bestaat. Het wordt geen speciale loop. Dan doen ze pas over 5 jaar. Maar iedereen die wel meedoet kan rekenen op een speciale herinnering.  

 

 

En dan gaan we van start. En mijn afstand, de 4km, als allerlaatste.

Ik ga echt heel rustig weg. Ik wil uiteraard niet dat me hetzelfde overkomt als een week geleden, toen ik al na 2km moest wandelen. Het is ook best veel zigzaggen om de plassen en modderpoelen heen en al gauw loop ik ergens achteraan, achter een 3-tal heren aan, die volgens mij, nog ouder zijn dan ik. En ze gaan ook sneller dan ik, maar ik doe het dan ook rustig aan. 

Na 3 minuten geeft de Garmin een voortschrijdend tempo aan van 7:25 en dat is voor mij in deze periode al aan de snelle kant. Even later zegt Garmin op 6min dat het voortschrijdend tempo nu 7:26 is, oftewel, ik ben wat afgezakt. En even later ga ik toch maar de achterste "oude" loper voorbij, hoewel ik het gevoel had dat we ongeveer even "snel" gingen. En zo passeer ik het 1 kilometerpunt in 7:26.

Op 20m afstand voor mij lopen de andere 2 "oude" heren. Als we het cross-parkoersje met singeltracks door de bossen in gaan, gaan ze een achterblijver voorbij. Ik doe dat ook een stuk later en had niet verwacht dat ik er zo snel bij zou zijn. En niet veel later loop ik al pal achter de 2 "oude" heren.

Het corss-bos uit en de heer voor me gaat de voorste heer voorbij en ik volg meteen. We passeren het 2 kilometerpunt (volgens de Garmin) op 7:19. Nu gebruik ik de man voor me maar als haas. Ik wil niet overmoedig worden, want vorige week moest ik op dit moment gaan wandelen maar ik probeer zijn tempo aan te houden. Toch, op het sintelpad aangekomen lijkt het alsof hij vaart mindert, of dat ik sneller ga, want ik loop rap op hem in en daarom maar meteen voorbij. Ik moet wel wennen aan de "andere" pijlen en zo komt het dat ik bij de speeltoestellen ook nog bijna verkeerd loop maar nog net op tijd links aan weet te houden. En ik zie een oud-collega ver voor me lopen. Het is Harrie N. die me in de eerste paar honderd meter al voorbij is gegaan. Maar of ik die nog kan bijhalen, dat geloof ik niet, maar ik wil dan wel er zo dicht mogelijk bij komen. En kilometer #3 gaat voorbij op het stukje klapzand, waar de bootcampers steevast hun trainingen uitvoeren. Kilometer #3 gaat in 6:54 en dat is een hele behoorlijke tempoverhoging. 

We lopen nu langs de IJzeren Man en Harrie komt steeds dichterbij en uiteindelijk ga ik hem toch nog voorbij met nog zo'n 200m te gaan. Ik zet nog even aan tot aan de finish want het gaat gewoon goed, nu.

Mijn eigen geklokte eindtijd blijkt 27:22 over 3,85km, gemiddelde snelheid 8,44km/u of 7:06min/km. Hèhè, eindelijk weer eens boven de 8km/u. Nu nog onder 7min/km zien te komen, maar de vooruitzichten zien er nu wel weer beter uit. En dan blijkt mijn VO2max weer terug gestegen te zijn van 42 naar 43, dus dat is ook een goed teken.

Op de monitor achter de finish staan de live-uitslagen die de chips hebben geregistreerd en mijn officiële uitslag zal hier mee zelfs op 27:20 uitkomen.

 

 

Na een bekertje water en toch nog vlug even een plasje in de bosjes, ga ik weer terug dribbelen naar de parkeerplaats. Dit wordt het uitlopen voor mij. Dit keer is dat 660m volgens Garmin.

Vlug omkleden en meteen door naar huis en nog kwart voor 12 sta ik alweer in de woonkamer.

Toch blij dat ik vandaag weer geweest ben want ik had vanmorgen nog erg veel slaap en dat komt waarschijnlijk door het pilletje wat ik heb ingenomen tegen de jeuk in de nacht. Slaperigheid is nl. één van de bijwerkingen.  

Als de uitslagen op uitslagen.nl staan, blijkt de grootste groep/categorie lopers die van de mannen 60-99jaar te zijn, nl. 13deelnemers. En van die 13 ben ik als 5e gefinisht. Niet slecht, toch? Bij de dames in die categorie waren er maar 3 en die zijn allemaal vóór mij gefinisht, dat dan weer wel.Van de totaal 46 gestarte deelnemers aan de 4km sta ik op 36e plek. Het valt dus alleemaal reuze mee.

 

Het weer:

Zonnig maar nog best koud. T= 2,3ºC, Tgevoel= 2,3ºC. Wind kracht 1 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: van 42 naar 43

HRgem: 152 bpm 

HRmax: 171 bpm op 3,51km

 

Training - De Vrijbuiters - 3,93km

Het was mijn plan om vanmorgen eerst naar de Karpendonkse Plas Parkrun te gaan maar daar was het nog te vroeg voor met mijn ademhalingsproblemen. Vooral als ik dan 's morgens al met lucht tekort wakker word. En daarop alleen maar naar de training bij de Vrijbuiters.

In het bos aangekomen is op het pad bij de "parkeerplaats" al meteen duidelijk gemaakt dat Dorris jarig is geweest, afgelopen woensdag.

 

 

Germaine heeft zich voor vandaag afgemeld met een GIF-je van de Ramadam Mubarak, maar meteen verontschuldigt ze zich dat dat plaatje een vergissing was. Ik zal haar volgende keer wel uitleggen dat ze dat plaatje meteen ook zelf kan verwijderen. Is wel zo gemakkelijk.

Er zijn, behalve Germaine, veel wandelaars vandaag: Wim, André, Rini, Tineke, Dorris en Dorie. En voor de training zijn we met Carla, Monique, Herman en ik.

Herman is, net als ik, nog steeds verkouden en zal het ook wat rustiger aan (moeten) doen. Bij mij zit er ook niet veel meer in dus dat komt mij goed uit. En daardoor doen we vandaag best wel veel oefeningen, waaronder veel krachtoefeningen. Bij de stukjes lopen gaan de dames steevast vooruit om ook maar meteen van ons weg te lopen. En intussen ook maar blijven kwetteren. Nee, dat is bij Herman en mij wel anders. We doen, hoe dan ook, toch even het stukje "sprinten" op de verharde weg, maar daar waar ik eerst wel een stevig tempo kon doen en op het laatst nog een ferme eindsprint, kom ik nu beduidend veel adem tekort. De benen willen wel maar mijn ademhaling kan het echt niet bij benen en alleen Monique weet ik nog net achter me te houden. En dan natuurlijk helemaal buiten adem. Ik ga er vanuit dat dat over een paar weken wel weer goed komt.

We sluiten het laatste stuk van de training af met rekoefeningen en omdat we veel oefeningen gedaan hebben en in verhouding minder gelopen, is de afgelegde afstand ook navenant: 3,93km. En daar hebben we dan 1:01:48 over gedaan. Maar we zijn wel moe en voldaan. Nou ja, Herman en ik in ieder geval wel.

 

Bij de koffie hebben we dan de traktatie van de nu 68-jarige Dorris. 

En volgende week ben ik er weer niet. Dan ga ik naar Dordrecht.

 

Het weer:

Bewolkt met koude wind. T= 4,8ºC, Tgevoel= 1,3ºC. Wind kracht 5 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 42

HRgem: 117 bpm 

HRmax: 165 bpm op 2,38km

 

Training - 4x Rondje rond blok van Kathy met Kathy - 2,49km

Het wordt de 3e training samen met Kathy en we hebben al afgesproken dat we vandaag een warming-up gaan doen en na afloop weer uitlopen + cooling-down.

Vandaag is de planning om om 13:15 te gaan, als ze terug is van haar werk. Ik ben er al wat eerder en de jongens hebben al vrij dus die laten mij dan ook binnen.

 

Voor de warming-up zou ik mijn stopwatch kunnen gebruiken, alleen weet ik zo gauw niet hoe die aan te zetten op mijn Garmin en dus check ik gewoon mijn klok en die zegt dat het 13:10:32 is.

We dribbelen een minuutje op de plaats en daarna 10x armen zwaaien link en rechts, 10x jumping-jacks, 10x kniehef links en rechts en beide kanten, 10x hakken-billen links en rechts en beide kanten, 10x links en recht uitzwaaien/draaien, 10x van stand door de knieën zakken en uitademen en tot slot 10x heupdraaien met armen in de zij linksom en rechtsom. En daar doen we dan alles bij elkaar 6½minuut over. Het is in ieder geval voor mij al wel flink hijgen maar we doen het even 5minuutjes rustig aan om op adem te komen, ik de handschoenen nog aan en mijn horloge startklaar maken.

Eenmaal buiten voor het huis, is het nog even wachten op de verbinding met de satellieten en dan gaan we van start. 

We voelen al meteen dat de wind vandaag anders staat, nl. op kop als we vertrekken.

Na de eerste 3 minuten krijgen we al door dat het voortschrijdend tempo al op 7:43 staat, maar pas op 1 kilometer weten we het werkelijke tempo. En die blijkt 7:45 te zijn en dat is al 15 seconden sneller dan eergisteren. Kilometer #2 gaat nog eens 2 seconden sneller en als we dan ons 4e rondje afronden voor mijn auto, is onze eindtijd 19:11 en dan wel over 2,49km. De juistheid van de afstanden is uiteraard helemaal afhankelijk van de satellieten. In ieder geval hebben we nu een gemiddelde snelheid bereikt van 7,82km/u of 7:40min/km en dat is toch al een behoorlijke progressie over 1 week gezien. T.o.v. afgelopen maandag is het tempo al 21sec/km sneller. Maar volgende week komt er een rondje à ruim 600m bij en zitten we dus al aan de 3km.

 

 

Na de onsie gaan we nog even wat rustig uitlopen met de nodige beenzwaaioefeningen en huppelen en heen en weer over een denkbeeldige lijn, alles bij elkaar gedurende 360m en aansluitend de volledige cooling-down met rek- en strekoefeningen in de tuin.

En dan zijn we eigenlijk na 3 kwartier al helemaal klaar met onze workout. Nog even afdrogen en omkleden en als ik weer naar huis rijd, is het inmiddels 10 over 2. Dus allemaal vlug gegaan. 

En gelukkig was het droog, hoewel het er daar niet naar uit zag.

 

Het weer:

Bewolkt. T= 8,1ºC, Tgevoel= 5,2ºC. Wind kracht 3 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 42

HRgem: 135 bpm 

HRmax: 149 bpm op 1,89km

 

Mijn weblog bestaat vandaag 21 jaar

 

Ik besteed er eigenlijk niet tot nauwelijks aandacht aan, maar vandaag bestaat mijn Weblog 21 jaar. 

Helaas zijn er dan ook geen 21 jaar aan weblogs te vinden. Gewoonweg omdat Web-log.nl, de provider waaronder ik en vele anderen, hun weblog onder brachten er opeens de stekker uit trok. En zo was ik dus alles kwijt, behalve dan een grote verzameling in een XML-bestand wat ik nog niet heb kunnen uitlezen.

En daarna heb ik ook nog een tijdlang een "lege" ruimte gehad waar ik bijna niets schreef. Ik wilde namelijk niet alleen over hardlopen schrijven en alles kostte me nogal wat tijd. 

Met een verse start bij Blogger van Google in 2011 ben ik er dan langzamerhand en mondjesmaat weer mee begonnen. De laatste jaren wel weer wat meer actiever maar eigenlijk wel hoofdzakelijk over mijn sporten. En omdat ik het altijd prettig vind om iets terug te zoeken waar en hoe ik ergens gelopen heb, ben ik nu wel weer wat actiever geworden. Ik moet wel toegeven dat er door tijdgebrek ook vaak wat uitgesteld wordt wat uiteindelijk tot afstel leidt, maar helaas, het zij zo....

Op naar de 22 jaar.

 

Training - 4x Rondje rond blok van Kathy met Kathy - 2,50km

Onze 2e training in voorbereiding op de Hivernal Speedtrail van 22 maart.

Ook nu gaan we weer voor de 4 rondjes. Gelukkig is het wat beter weer dan afgelopen maandag maar ondanks de lekkere zon vind ik de aangekondigde gevoelstemperatuur van 5,6ºC nog best wel fris. Genoeg reden voor mij om nog steeds met windjack te gaan lopen en ook gaan de handschoenen aan. Uittrekken kan nog altijd. 

Ik ben er vandaag wat vroeger dan de afgesproken 11u, maar het heeft ook geen zin om thuis te zitten wachten. Dat kan ik ook hier wel doen.

Als Kathy klaar is met haar ding, vertrekken we dan ook meteen.

Volgens het voortschrijdend tempo zijn de eerste 3 minuten met 7:46/km wat voortvarender dan afgelopen maandag maar op het 1km-punt is dat toch weer terug gebracht naar 8:00min rond. Maar langzaamaan gaat het toch ook weer wat beter dan de vorige keer. De tegenwind is weliswaar best wel fris maar iets minder hard. Na een 2e kilometer in 7:49 ziet het er heel goed uit voor vandaag en uiteindelijk eindigen we in 19:38 en dat over 2,5km. De gemiddelde snelheid bedraagt 7,64km/u of 7:51min/km en dat is toch 10sec per minuut sneller dan maandag. 

Nog even tijd voor een onsie en omdat Kathy na de eerste training best wel wat sperpijn had, plakken we vandaag nog wel een uitlopen, cooling-down en rekoefeningen achteraan.

En dan ben ik toch weer zo rond 12u weer thuis. 

En ook mooi is, dat ik weer een jaartje jonger ben geworden. Weer terug van 35 naar 34 jaar. Nu ook weer die VO2max omhoog zien te brengen.

 

Het weer:

Zonnig. T= 8,1ºC, Tgevoel= 5,6ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: Van 35 naar 34jaar

VO2max: 42

HRgem: 137 bpm 

HRmax: 154 bpm op 1,45km

 

Training - Rondje Huisackers met rik - 4,75km

Eerste training samen met Rik dit jaar en omdat we beiden nog zo weinig gelopen hebben en de nodige gezondheidsklachten ondervinden, wordt het maar een kort en rustig rondje. 

 

Nu zie ik 's morgens op tv toevallig dat Veldhoven op het nieuws is omdat er hier blijkbaar 6 levensgrote omleidings-route borden zijn ontvreemd. Borden van minimaal 2x2m nog wel. En dit is dan ook nog zo ernstig dat een ambulance zich heeft vastgereden omdat die geen omleidingsrouteborden zag. Voor mij betekent dit dus, dat de Sondervick blijkbaar is afgesloten. En dat ligt op de weg naar de atletiekbaan. En dat blijkt dan ook, onderweg. Bij de rotonde van de Sterrenlaan worden we vriendelijk verzocht om rechtsaf te slaan. Rechtsaf? Dat wordt wel een hele grote omweg. Laat ik dan maar gewoon linksaf slaan en dan via de Europlaan rijden. En zo geschiedde. En zo ben ik dan ook ruim op tijd op de parkeerplaats waar Rik al staat te wachten

 

Omdat Rik verzot is op nieuwe woningbouw gaan we ook nu weer richting Huisackers en dan via Sondervick weer terug naar de parkeerplaats  van de Kempen Campus.

Intussen is het al weer droog maar ik vind de temperatuur nog niet  zo behaaglijk (de auto gaf nog een buitentemperatuur aan van 5ºC) dat ik toch nog maar mijn handschoenen aan heb gedaan. Uit doen kan nog altijd.

En zo lopen we dan Huisackers binnen. Intussen zijn al veel woningen, allerlei soorten woningen, gereed. Niet dat dat zo interessant is. Gelukkig zijn we er zo doorheen en kunnen we richting Sondervick. Hoewel, daarvoor moeten we ook nog wat tussen andere nieuwbouw woningen heen laveren maar uiteindelijk komen we toch op de Sondervick uit. Daar blijkt waarom die is afgesloten. De Roskam wordt nu herstraat en opnieuw aangesloten op de Sondervick, waardoor we nu gelukkig niet terug naar Huisackers kunnen en dus maar verder richting Coppelmans.

En dan draaien we terug richting de sportvelden van de Kempen Campus. Maar die nieuwbouw trekt als een heuse magneet aan Rik. Hij moet en zal toch nog even terug gaan richting Huisackers over het (fiets)pad langs de sportvelden. Een toevallige wandelaar maakt ons er op attent dat je toch niet verder kunt, hoor, maar dan wordt het maar een blokje om. En dat gebeurt dan ook.

En zo komen we uiteindelijk weer terug waar we deze nieuwe wijk in gingen. Nu is het tijd om terug te gaan naar de auto's, alleen wil Rik niet meer de weg terug lopen over het fietspad maar helemaal afsnijden bij de poort. Scheelt toch gauw zo'n 250m, heen en terug. Maar goed. Dat doen we dan  maar.

 

Terwijl we over de sintelpaden dribbelen komen we Theo van D. tegen. Die had ons al van verre herkend aan onze loopstijl. En nee, met hem gaat het ook niet meer zo snel. Max 9km/u kan hij nog net. Nou, wij zijn al blij als we de 8km/u halen. Na een kort onderonsje gaan we weer verder naar ons eindpunt. En al die tijd zeurt Rik dat hij eigenlijk al wil stoppen bij 4km maar ja, het was zijn idee om weer tussen al die nieuwbouw stenen te lopen en dus moeten we gewoon door. Uiteindelijk staan we na 4,75km stil bij onze auto's. Hadden we niet afgesneden, dan hadden we zelfs de 5km nog gehaald. Nu hebben we 43,47 gedaan over 4,75km, gemiddelde snelheid 6,51km/u of 9:13min/km 😮 Maar we hebben het wel gedaan. Vraag niet hoe, maar wel gedaan.

 

Voor de kantine van GVAC, die nu mijn naam "De Binnenbaan" draagt, maken we nog even onze onsie.

Daarna is het omkleden en weer terug naar huis en dan zien we wel wat we volgende week doen. Dan is het ook carnaval, waar ik overigens ook helemaal niets aan doe.

 

 

Het weer:

Eerst regen, daarna zonnig. T= 6,9ºC, Tgevoel= 6,1ºC. Wind kracht 1 (ZZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 35

VO2max: 42

HRgem: 143 bpm 

HRmax: 156 bpm op 1,19km

 

Training - 4x Rondje rond blok van Kathy met Kathy - 2,48km

Eerste training met Kathy als voorbereiding op de Hivernal Speedtrail op 22 maart.

We gaan voor 4x een rondje om het woningblok waar ze woont, Grasdreef en Meerhovendreef.

Jammer genoeg regent het maar we hebben al afgesproken dat we sowieso gaan want het is bij haar de deur uit, de rondjes doen en dan meteen weer naar binnen. Desondanks hebben ons wel tegen regenweer gewapend. 

En dan gaan we rustig op pad, met de wijzers van de klok mee. Het stuk terug, richting Grasdreef is wel met de stevige wind op kop en dat is minder. Maar we gaan uiteindelijk toch gewoon voor de 4 rondes en dat is goed voor ongeveer 2,5km. 

 

Eindtijd 19:54 over 2,48km, gemiddelde snelheid 7,48km/u of 8:01min/km. Dat is goed genoeg voor een eerste keer. En ook nu moet ik na afloop weer flink hoesten.

We maken nog een onsie en dan ga ik vlug weer naar huis. 

Woensdag staat de volgende training op het programma.

 

 

Het weer:

Eerst nog regen en stevige wind. T= 12,2ºC, Tgevoel= 8,7ºC. Wind kracht 4 (ZZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 35

VO2max: 42

HRgem: 140 bpm 

HRmax: 153 bpm op 2,20km

 

Trimloop #06 - Rico Salvetti Loop - 5,08km

 

Vorig jaar liep ik hier ook de 5km en toen ging het na een kilometer of 4 helemaal niet meer. Dis is nog te lezen in mijn verslag van destijds. Dit is dan ook de reden dat ik er vandaag weer bij wilde zijn. De 5km nog een keer doen maar dan zonder te wandelen. Maar het zit dit jaar tot nu toe helemaal niet mee. Nu ben ik nog steeds niet helemaal hersteld van een griepje, nee, niet de influenza maar een hardnekkige kriebelhoest. Eerst met vastzittend slijm wat mijn keel maar niet vrij kreeg en nu dan gelukkig wel maar nog steeds af en toe die hoest. Met de abominabele conditie en die luchtwegproblemen sta ik dan toch vandaag hier in Moergestel bij de start van de Rico Salvettiloop.

Ik weet dat het hem vandaag absoluut niet gaat worden en vraag me nu al af of ik überhaupt Rik wel zal kunnen bijhouden. Het gelukken hebben we wel dat het maximaal 3 rondes zijn en dat betekent dat we op de 5km in ieder geval niet zo eenzaam zullen lopen maar wel tig keren zullen worden gedubbeld.

Ook Johan gaat er weer naar toe en dan kunnen we mooi met hem mee liften. Johan gaat voor de 15km.

 

Iets na half 10 pikken ze me op en we zijn ook al best vroeg op de parkeerplaats van Roef. Niets te vroeg, blijkt al meteen, want achter ons aan rijdt een hele stoet auto's de parkeerplaats op.

Onderweg naar de startnummers komen we de familie Buur weer tegen en we staan helemaal alleen voor de inschrijftafel, onze startnummers in ontvangst te nemen. En meteen na ons volgt er een stortvloed van deelnemers die hun startnummers komen ophalen. Een hele rij. We zijn dus ook hier mooi op tijd. 

En terwijl we nog even wachten tot het wat meer tijd richting de start wordt, want we hennen nog een uur te gaan, kletsen we wat bij met Rudolf, die intussen ook sinds augustus vorig jaar met pensioen is. En dan krijg ik een schouderklop van achteren. Het is Peter Monsieurs weer, de microfonist, die me al weer van achteren heeft herkend. Jaja, daar zijn ze weer, doelen op Rik en mij.

 

We kleden ons om in de achterste kleedkamer die steevast (ook vorige keer) nauwelijks gebruikt wordt en daarom hebben we hier alle ruimte en rust om ons voor te bereide op onze wedstrijd. 

En dan gaan we naar buiten. 

De zon schijnt inmiddels maar ik heb het nog verre van warm. Waarschijnlijk vanwege die frisse wind. Daarentegen loopt bijna iedereen er al lente-achtig of zelfs zomers bij. De blote benen en armen zijn niet te tellen.

Op weg naar het startgebied en op zoek naar een fotograaf voor onze onsie, komt de microfonist nog naar ons toe. HOe oud we eigenlijk zijn. omdat Kees Verhoeven straks in Waalwijk op 5 mei in de categorie van 75 gaat starten. Hij hoeft zich geen zorgen te maken want wij zijn pas 69 en dan is er natuurlijk de grote hilariteit want zij zijn nog jonkies.

 

We vinden gelukkig nog iemand die ons op de foto wil zetten.

Eenmaal in het startvak zien we ook de Buurtjes weer en die gaan ook op de foto, behalve Sanne, want die staat ergens helemaal vooraan in het startvak. 

Op het laatste moment komt Liesbeth er ook bij. Ze gaat voor een rustige 10km laat ze ons weten. Nou wij gaan voor een hele rustige 5km....

 

 

En dan zijn we weg. 

Weliswaar lopen we in het aanloopstuk naar buiten nog niet helemaal achteraan maar eenmaal buiten de poort is dat wel het geval. 

Ik kijk om en nu lopen we met zijn drietjes, Rik, Liesbeth en ik, achteraan. Overigens niet helemaal, want ik zie nog verder achter ons een hele colonne wandelaars. En allemaal met het blauwe startnummer voorop gespeld.

Na een paar honderd meter stopt er iemand voor ons en gaat wandelen. We zien Liesbet nog vragen of het gaat en hij bevestigd en we gaan hem voorbij. Weer één loper extra achter ons. En dan gaat Liesbeth er vandoor. Ik loop samen met Rik verder.

Kilometer #1 gaat in 7:49 en dat is beslist niet te snel. Heel langzaam blijk ik van Rik weg te lopen. Het voortschrijdende tempo wat mijn Garmin elke 3 minuten doorgeeft, geeft nu een tempo aan van 7:46, dus ietsjes sneller. Maar meteen gaat het niet goed en kom ik in ademnood en dus gaat dan ook meteen de rem er op.  En zo komt Rik me weer voorbij en ik daar achter. Langzaamaan kom ik weer langszij en dan gaat kilometer #2 in 7:45 wat toch iets sneller is. En dat blijkt want ik moet weer afhaken en zelfs gaan wandelen op het moment dat we Dorie tegenkomen. Zij wandelt en jogt in tegengestelde richting. We zijn nu ongeveer halverwege. Rik loopt voor me uit en ik op zon 30m er achter aan.  En als ik omkijk zie ik die ene man daar ook weer zo'n 30m achter mij aan lopen. Langzaam loop ik op Rik in en als ik er bijna ben moet ik toch weer even wandelen. En dat gaat zo een paar keer door. Mijn 3e kilometer gaat daarmee in 8:23 en dat scheelt nogal.

We zijn inmiddels op het fietspad aangekomen op de terugweg en inmiddels al vanaf het 3 kilometerpunt  gedubbeld door de vele snellere lopers van de 10km maar ook van de 15km. 

Ik ga het 4km-punt voorbij in 8:36 en nog steeds loopt Rik voor me maar ik merk wel dat zijn tempo ook erg aan het zakken is. En dan komt de man van achter ons mij opeens voorbij en 10m verder staat hij weer stil en ik weer voorbij aan hem. En ik sluit weer aan bij Rik en loop weer naast hem.

Einde fietspad en we gaan linksaf en dan krijg je weer die lange bocht naar rechts en dan door het hek over het gras naar de finish. Wat had ik het hier vorig jaar zwaar. Maar nu heb ik alweer moeten lossen en wandel ik hopelijk voor de laatste keer. Terwijl Rik linksaf slaat zie ik hem mijn kant op kijken.

Op de klinkerweg, de flauwe bocht naar rechts kan ik weer bij Rik komen enals ik dan in de verte de poort zie zet ik toch maar even aan. En door de poort heen "sprint" ik dan naar de finish, terwijl de microfonist weer roept dat Jim Dieterman er aan komt van de Groot Veldhovense Atletiek Club, GVAC en daarachter Rik Van der Laer. 

 

Ik klok mijn eigen tijd op 41:10, gemiddelde snelheid 7,40km/u of 8:06min/km. Officieel blijkt het zelfs een seconde "sneller" met 41:09

Rik volgt op 41:17 netto officieel

De man "achter ons" staat in de uitslagen met 41:16 nog vóór Rik en bruto zelfs 4 seconden maar hij heeft Rik niet eens ingehaald. Rara 🤔

 

 

Wij halen in ieder geval onze medaille op achter de finish en daarbij gaat onze voorkeur uit naar dat schijfje hout met daarop Rico Salvetti omdat we de leren medaille al van vorig jaar nog hebben. en omdat we ook nog een mok mogen meenemen doe ik dat ook en alleen omdat dit een veel leukere mok is dan al die mokken die we in het verleden wel eens ontvingen.  

Ik moet nu wel flink hoesten en daarom maar vlug terug voor een paar bekertjes water.

Op weg naar de kleedkamer halen we meteen ook nog een gratis kopje tomatensoep. Lekker pittig, net iets voor mij. 

Eenmaal weer omgekleed gaan we weer naar buiten voor het verdere verloop van de wedstrijd.

We wachten nu nog op de binnenkomst van Johan en dat hij arriveert als de klok de 1u17 is gepasseerd. Zijn eindtijd 1:17:24 netto. Bij zijn binnenkomst draait de microfonist zich nog even om richting ons met "Is hij met jullie mee gekomen...?" Nou nee, eerder andersom 😄

Verder wachten we nog op de Buurtjes met Rudolf in 1:20:38, Mirjam in 1:38:19 en tenslotte wachten we nog op Liesbeth die toch voor de 15km is gegaan en die in 1:42:33 finisht.

En al die tijd sta ik, weliswaar in het zonnetje te wachten, maar door die koude wind heb ik toch maar de capuchon van mijn trainingspak op gedaan. Blijkbaar zie ik er dan wel uit alsof ik op de Noordpool sta, gezien de commentaren die ik daarover krijg maar ja, dat zal me toch echt een worst wezen.

En dan gaan we terug naar huis en nog voor half 2 ben ik al weer thuis.

 

 

Het weer:

Zonnig met frisse wind. T= 10,0ºC, Tgevoel= 7,8ºC. Wind kracht 3 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 34 naar 35jaar

VO2max: van 43 naar 42

HRgem: 146 bpm 

HRmax: 166 bpm op 1,36km

 

Wandeling - Training De Vrijbuiters - 3,54km

Ook al had ik het goede voornemen om vandaag weer eens met de training mee te doen en zelfs ook van tevoren de Karpendonks Plas Parkrun (vandaag 5 jaar) mee te doen, vrouwlief vond het daar nog niet rijp voor en dus kom ik vandaag bij De Vrijbuiters ook alleen maar om te wandelen. Overigens, morgen sta ik in Moergestel voor het eerst ook weer aan de start van een trimloop, de Rico Salvetti Loop en dus is het sowieso wijs om het vandaag dan toch maar rustig aan te doen. Wel laat ik via Whats-app weten dat ik mijn statief meeneem om eventueel een groepsfoto te maken, want Annie en Jos komen ook.

 

En zo sta ik dan al op de parkeerplaats in het Sprankelbos als nog iet iedereen er al is. En, terwijl we gisteren met een ferme winterzon al zelfs de 18ºC hebben aangetikt, is het vandaag wel anders, met regen die de zon van gisteren al meteen doen vergeten.

Natuurlijk wordt ook uitbundig Wim gefeliciteerd, die afgelopen woensdag 86 jaar geworden is. 

 

We zijn bijna compleet. Jo komt sowieso nooit en Hans sporadisch en is het eigenlijk alleen maar wachten op Rini, die zich ook niet heeft afgemeld, wat hij normaal toch altijd wel doet.

Maar als het tijd is gaan Herman en de dames Carla en Monique beginnen met de training en de rest gaat aan de wandel.

Het is wel jammer van de regen maar och, voor wandelen is dat wel te doen.

We zijn ook wel zeer op tijd terug, namelijk al na 54 minuten en 3,54km en terwijl we alvast naar onze kantine vertrekken, komen ook de die-hards van de training terug.

 

In de kantine worden we weer verwend met een citroen cake door de dochter van Wim gebakken.

En daarna zet ik mijn statief op voor de groepsfoto van 2025.

Helaas is Rini toch niet meer komen opdagen en missen we 3 leden op de groepsfoto van 2025.

 

 

Het weer:

Regen. T= 10,0ºC, Tgevoel= 8,3ºC. Wind kracht 3 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 43

HRgem: 94 bpm 

HRmax: 110 bpm op 2,78km

 

 

Trimloop #05 - Conditio Trimloop Best - 3,20km

 

Het wordt vandaag mijn 7e keer hier, bij Conditio Trimloop in Best. 

Ik heb de afgelopen maand maar heel weinig gelopen. Sterker nog, de laatste trimloop was ook hier, in Best, in januari, en dus sindsdien geen trimloop meer gedaan. Wel 2x een armzalige training van 4km maar dat ging zo slecht met de ademhaling dat ik toch maar eventjes niets heb gedaan. Vooral niet omdat het alleen maar koud was, of mistig, of regen, of harde wind. Oh wat snack ik naar een beetje lente... 

En gisteren kon de training bij de Vrijbuiters op het laatste nippertje ook al niet doorgaan omdat mijn darmen opeens wel heel erg over-actief werden en het niet aan te raden was om ver van de toiletpot af te gaan 🙈

Maar vandaag ben ik er weer en moet ik het dus wel voorzichtig gaan oppakken. 

 

 

Inlopen doe ik dan weer wel, ook al is het maar een kort stukje en dan meteen maar van start.

En uiteraard héél rustig. De man van 500+ deelnames ga ik normaal gesproken pas na de eerste bocht voorbij, als hij overgaat in wandelen, maar nu doe ik dat al meteen. En ik sluit me meteen aan achter een andere deelnemer. Na 3 minuten geeft de Garmin een tempo aan van 7:01 en dat is eigenlijk best wel wat snel. Maar goed, het gaat nog rustig en dat hou ik dan maar aan, op vaste afstand van mijn voorganger. Het bos is in ieder geval minder modderig dan de vorige keer en we kunnen gewoon door blijven lopen. Weliswaar om de bewuste modderpoelen, maar dat zijn intussen brede en goed begaanbare olifantenpaadjes geworden, dus dat gaat als een trein. En dan blijkt kilometer #1 toch in 7:02 te zijn gegaan en dat valt me reuze mee.

Als ik doorkom, spiek ik nog even op de officiële klok en daar staat 11:22 op dus met dit tempo zou ik op 22:44 kunnen uitkomen.

 

De 2e ronde gaat in en ik kom toch wat dichterbij mijn voorganger en dat merkt hij want hij versnelt duidelijk. Ik hou mijn eigen tempo maar aan want zo gemakkelijk ga ik nog niet. En dan gaat kilometer #2 ook al in 7:02. Dus niets sneller, wat ik dacht, maar dat kan ook aan dat deel van het parkoers liggen.

Ik kan mijn voorganger nog wel bijbenen maar moet toch wel wat meer energie verstoken. Dat mag wel op die laatste kilometer. We zijn nog een eind van de finish af als kilometer #3 al weer trilt in 6:56. Dus toch nog onder  de 7min/km.

En dan is het linksaf naar de finish. Ook mijn voorganger.

Eindtijd op mijn Garmin is 22:23 over 3,20km, gemiddelde snelheid 8,58km/u of precies 7:00min/km.

Ik ben daar heel blij mee en had het eigenlijk nog niet verwacht.

"Ik hoorde je aankomen en dacht, die moet ik voorblijven...", aldus mijn voorganger, terwijl ik dacht dat hij voor de 6km ging. "Nee", antwoord ik nog, "ik was al heel blij dat ik je bij kon houden. Meer zat er echt niet in..."

 

Ik loop nog even uit richting de auto. Na snel afdrogen en omkleden weer richting Veldhoven en om 10 voor 12 sta ik dan al weer onder de carport geparkeerd. Toch wel lekker als je zo op tijd weer terug kunt zijn.

Nu was vandaag ook de Wedert Cross in Valkenswaard maar ik gaf ook nu de voorkeur aan deze Conditio Trimloop in Best

 

Het weer:

Licht bewolkt. T= 2,8ºC, Tgevoel=  2,8ºC. Wind kracht 1 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 43

HRgem: 134 bpm 

HRmax: 148 bpm op 1,67km

 

Training - De Vrijbuiters - 3,81km

Ik heb het helemaal gehad met die kou. Dat was genoeg reden voor mij om de Karpendonkse Plas Parkrun van vandaag te schrappen. Wel ga ik vandaag weer naar de Vrijbuiters voor de training. Ende laatste keer was toch al weer in oktober van het vorige jaar.

Er zijn weer veel afmeldingen vandaag. Uiteindelijk ga ik alleen met Carla en Herman de training doen. Bij de wandelaars zijn dat vandaag Wim en André en Tineke en Monique.

Ik ga met Herman en Carla eerst door het ezels/schappenveld en daarna naar de andere kant van de Turfweg voor de training. Maar hoe dan ook, het ziet er overal maar slecht uit. Eén en al modder en we moeten dan ook veel wandelen en ploeteren om de modderpoelen heen. Intussen doen we wel de nodige loopstukken en die kosten me ontzettend veel adem. Na elke "run" moet ik echt helemaal terug op adem komen. Ook ontbreekt het niet aan de oefeningen en met name die squads blijken me ook helemaal op te breken. Bij de oefening van zijwaarts over een balk heen en terug stappen doen de bilspieren ook al verschrikkelijk pijn. Ik ben gewoon verschrikkelijk achteruit gegaan in die laatste 3 maanden. Maar dat had ik met de trainingen op de weg ook al ondervonden.

Toch gaan we 2x het viaduct over de N69 op en neer. Dat dan weer wel. De wil is er nu eenmaal om alles mee te blijven doen maar het gaat alles behalve gemakkelijk, met me.

Door dat vele wandelen vanwege de modder, hebben we uiteindelijk maar 3,81km afgelegd in, net iets meer dan een uur: 1:00:04.

Omdat ik meteen naar huis moet vanwege de verjaardag van broer Ed, waar ik vanmiddag naar toe ga, loop ik helaas de appeltaart van Carla mis.

Tijdens de training heb ik nog wel een paar foto's weten te maken en die staan dan ook hier onder.

 

Het weer:

Zonnig maar koud. T= 2,4ºC, Tgevoel= 0,5ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 43

HRgem: 121 bpm 

HRmax: 161 bpm op 2,91km