dinsdag 6 februari 2024

Training - Rondje door Zeelst ipv training met Rik - 5,04km

Geen training met Rik vandaag vanwege de slechte weervoorspellingen van alleen maar regen. Maar eigenlijk kan je daar niet echt van op aan en zou je dat pas 's morgens moeten beoordelen. Zo ook vandaag. Het is gewoon droog of in ieder geval regent het niet, tenminste niet hier in Zeelst.
Ik maak me gereed voor het zelfde rondje van gisteren met wel in gedachten dat ik start over Vloeteind en door het parkje en voor de extra lus aan het einde ook door de wijk van het Gareel. Hopelijk kom ik zo aan de 5km.

Ook nu weer rustig aan gestart. Benen voelen wat moe maar dat was gisteren ook. Kwestie van even warm worden, ga ik van uit. Ik start dus wel over het Vloeteind en door het parkje heen naar de Peter Zuidlaan (zie foto) en zo ben ik dan ook wat eerder aan de 1km.
Ik heb de Bluetooth op de telefoon uitgezet omdat dat volgens mij de oorzaak is dat de verbinding met mijn Shokz wordt verbroken. In tegenstelling tot gisteren hoor ik nu dus wel elke 3 minuten het voortschrijdende tempo en ook de tempo's van elke afgelegde kilometer en dan ga ik dus automatisch wat harder lopen dan dat ik eigenlijk van plan ben.
Maar ik kom zo wel aan de 5km. 5,04km om precies te zijn, volgens de Garmin dan. Gemiddelde snelheid 8,4km/u of 7:08min/km en dat is goed genoeg voor de herstelweek.
Uiteraard is die 12km/u over de laatste 40m weer een onnauwkeurigheid.
Alleen heb ik onderweg een keer een bocht te scherp genomen en ben ik met mijn broek aan een beukenhaag blijven hangen 😕. Eens kijken of iemand dat voor mij kan repareren en anders doe ik dat zelf wel want het is toch een te fijne broek/legging om hem daarom niet meer te dragen. 
De verbinding tussen de Garmin en de Shokz bleef nu wel in tact nu de Bluetooth op de smartphone uitstond maar dat betekent meteen ook dat vrouwlief me niet kan volgen en ook dat de data naar de Garmin Connect niet wordt bijgewerkt. Volgende keer dus toch maar weer aanzetten en hopen dat de verbinding tussen de Garmin en de Shokz toch ook in stand blijft.
 
 
Het weer:
Bewolkt met beetje motregen op het eind. T= 10,2ºC, Tgevoel= 5,9ºC. Wind kracht 5 (ZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 36
VO2max: 42
HRgem: 135 bpm 
HRmax: 148 bpm op 2,08km
 

maandag 5 februari 2024

Training - Herstelloopje door Zeelst - 4,37km

De laatste paar dagen waren eigenlijk best wel pittig en dat voel ik stiekem toch wel aan mijn benen. Vooral mijn rechterbeen is stijf en de rechterknie voelt wat overbelast. En daarom ga ik vandaag voor een herstelloopje. Ik denk aan zo'n kilometer of 3.
Ik ga over de Peter Zuidlaan richting de busbaan en langs de wadi en dan daarna weer terug over Severinuslaan en Kruisstraat naar huis.
En al meteen bij vertrek voel ik dat de benen behoorlijk stijf zijn., ondanks dat ik gisteren toch heb in- en uitgelopen en nog de rek- en strekoefeningen heb gedaan. Ik doe het heel rustig aan. De ademhaling is zelfs op 4 passen in en 5 passen uitademen, m.a.w. heel rustig.
Bij de wadi, die helemaal gestript is van al het groen op wat riet na, stop ik even voor een selfie.


Op de Beatrixstraat besluit ik hier toch de extra lus te maken. Omdat het zo lekker gaat in dit tempo kan ik zo de benen nog verder loslopen. Op de Kruisstraat aangekomen besluit ik ook hier toch ook maar een extra lus om de Peter Zuidlaan en Borghoutspark te maken. Nu ik toch rustig bezig ben.
Uiteindelijk heb ik, voor mijn voordeur aangekomen, 4,37km afgelegd in 32:19, gemiddeld 8,11km/u of 7:24min/km. Het is wel raar als ik dan klaar ben met de training en ik hijg helemaal niet. Misschien ook wel een goed teken dat het met mijn conditie én de ademhaling de goede kant op gaat.
Ik loop nog wel een blokje om het Vloeteind heen voor de nodige beenzwaai-oefeningen. De rest van de coolingdown en het rekken en strekken doe ik als ik weer thuis ben.
 
Het weer:
Zwaar bewolkt. T= 9,7ºC, Tgevoel= 6,3ºC. Wind kracht 5 (ZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 36
VO2max: 42
HRgem: 132 bpm 
HRmax: 140 bpm op 4km
 

zondag 4 februari 2024

Trimloop #05 - HEMA IJZeren Man Volksloop Weert - 7,54km

 
Ik had vandaag ook graag naar de Safaritrail in Burgers Zoo in Arnhem willen gaan, maar ja, we hebben nogal wat grote kosten gehad n.a.v. stukken aan de C3 en naar de safaritrail kan alleen met de auto en dus uit bezuinigingsreden maar iets dichter bij huis gebleven. 
En wat dichterbij is toch nog altijd naar Weert en wel naar de HEMA IJzeren Man Volksloop. Maar de inschrijfkosten bedragen dan wel slechts €3,00 t.o.v. €16,00 voor de 5km, incl. medaille, daar in Arnhem

Ik wil altijd wel vroeg naar Weert vertrekken i.v.m. parkeerproblemen maar die zijn er de laatste keren niet meer geweest omdat ze het grasveld ook als parkeerplaats gebruiken. En zo is het "pas" tegen 5 voor 9 als ik richting Weert rij. 
Bijna om half 10 arriveer ik er en moet ik constateren dat het grasveld als parkeerplaats nog is afgesloten. Gelukkig is er, tussen de enorme plassen, nog wel een droog plekje voor mijn Scenic.
Ik haal mijn startnummer 351 af en kleed me nog steeds winters aan. D.w.z. 2 T-shirts en een regenjack en compleet met cap en handschoenen. De regenjas lijkt niet nog voor de regen want het is op dit moment droog na regen.
Ik praat even wat bij met Harry en Eddy en hun echtgenotes en ga toch maar alvast naar buiten om wat in te lopen. Ik heb me vandaag ingeschreven voor de 7,5km en dat is voor mij  de langste afstand dit jaar. In training voor een 10km is dat ook wel nodig.
Ik loop rustig een dikke 500m weg van de start en draai dan om, terug naar de start.


Bij de start spreek ik Jos de kapper nog kort even en ook een oude collega uit het Eikemans-Nobra-tijdperk. En dan moet ik er ook aan geloven. En het begint ook nog te regenen.
Ik ga gewoon heel rustig van start, voor mijn gevoel. Volgens mij loop ik niet helemaal achteraan want ik hoor nog stemmen achter me. Maar voor mij verdwijnt iedereen uit het zicht. Even later worden we al gepasseerd door de iets later gestarte 6 en km-lopers.
Ik hoor mij Garmin niet over de telefoon de tempo's doorgeven. Heb weer vergeten het volume hoger te zetten en dus heb ik geen idee of ik niet te hard ga. Ik schat met zelf op een tempo van 7:15 of nog langzamer. 
De Vrijbuitertraining van gisteren, plus de stevige tempotrainingen de dagen ervoor, voel ik nu wel goed in mijn benen. En dat betekent dat ik wat harder moet werken en dat betekent weer dat mijn ademhaling wat omhoog gaat. Daarom temper ik mijn snelheid maar verder want ik wil, hoe dan ook, de 2 rondjes doen, vandaag.

Ik passeer een Grenslauper met een gele pet op. Ik spreek hem daar op aan want je ziet niet zo vaak lopers met een gele pet op, hoewel dat ook steeds vaker begint te komen. Hij vindt zijn pet mooier en gaat me meteen weer voorbij.Zal wel, ik hou mijn eigen tempo aan en dan ben ik hem ook meteen weer voorbij. Hij blijft nog wel even naast me lopen maar moet dan toch lossen nog voordat we het singeltrack door het bos bereiken. Ik laat de kilometers rustig onder mij voorbij gaan. Heb geen idee hoe hard of hoe langzaam ik ga. 
Ik nader de drankpost en hoewel ik geen dorst heb besluit ik toch te stoppen. dit keer niet drinken onder het lopen want het is een rot stuk voorbij de drankpost met modder en daarom wandel ik even rustig tot aan de afvalbak waar ik mijn bekertje in deponeer. Ik heb gezien dat ik op 25:50 op de drankpost ben aangekomen en dat drinken/wandelen kost wel de nodige seconden, maar het zij zo. Dat is dan ook wel te zien op de tijd van de 4e kilometer.
 
En door.. Er zijn zo nog maar weinig andere lopers op het parkoers te zien. Ik loop gewoon ergens helemaal achteraan. De enige andere lopers die ik nog zie zijn degenen die mij dubbelen. 
In deze 2e ronde durf ik wel een beetje met meer tempo aan te zetten. In de verte zie ik een dame in het oranje voor me lopen. Hoewel erg veraf, toch een mooi richtpunt voor mij. Ik hou haar wel in het vizier maar de afstand is veel te groot om nog een beetje in de buurt te komen.

Ik finish uiteindelijk in 50:25 op mijn Garmin, precies de omgekeerde tijd bij mijn aankomst bij de drankpost halverwege. Betekent dat de 1e ronde in 25:50 gin en de 2e ronde in 24:35, 50sec sneller, ondanks de wandel-drinkpauze.
De officiële tijd is ook 50:25 dus dat komt mooi overeen met mijn Garmin.
De 7,54km in 50:25 is gemiddeld 8,97km/u of 6:41min/km en dat voor een bosloop! Dat had ik niet verwacht vandaag.
 
Ik loop nog een stuk uit, over de verharde weg en ook met de de nodige beenzwaai-oefeningen. die zijn ook wel echt nodig want mijn benen voelen behoorlijk afgepeigerd aan. De rest van de rek- en strekoefeningen doe ik als ik om kwart voor 12 al weer thuis ben aan gekomen.
Ik ben best wel tevreden over vandaag en zie de 10km nog wel voortvarend tegemoet.
 
Het weer:
Bewolkt met lichte regen. T= 10,7ºC, Tgevoel= 6,6ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 36
VO2max: 42
HRgem: 149 bpm 
HRmax: 168 bpm op 7,1km
 

zaterdag 3 februari 2024

Training - De Vrijbuiters met Dorie en Herman - 4,29km

Carla en Monique hebben voor vandaag afgemeld, resp. vanwege "geen stem" en een begrafenis. En zo ga ik vandaag alleen met Dorie en Herman aan de training beginnen. 
Hoewel ik ruim op tijd ben, zitten ze me wel aan ter dringen dat ik op moet schieten, ook al is het nog zeker geen 5 voor 11. "Ja maar de dames zijn er niet en daarom kunnen we ook eerder vertrekken..." Tja, dan hadden ze dat maar moeten appen, toch? En dus doe ik gewoon mijn ding en dan nog vertrekken we 3 minuten voor aanvang van de training.
Ik heb mijn telefoon op de badkamer laten liggen en dus worden er onderweg geen kiekjes gemaakt.  
 
Bij de afwezigheid van Carla doen we het dan ook erg rustig aan vandaag. Wel de oefeningen en wat dribbelstukken , maar toch wel veel wandelen en buurten....
En zo komt het dat de totale afstand die we vandaag afleggen dit keer maar 4,29km is. En dan ben ik ook nog een paar keer terug gelopen om Dorie tegemoet te gaan. Na afloop wat meer aandacht voor het rekken en strekken en daarom doen we er totaal 1u02:05 over en omdat we 3min eerder zijn vertrokken, zijn we dan ook mooi op tijd terug voor de koffie.
Daar zijn vandaag Hans en Jeanien en hun oudste kleinkind van 2 er ook bij.
Volgende week zal ik er hoogstwaarschijnlijk niet bij zijn
 
Het weer:
Bewolkt en motregen. T= 10,0ºC, Tgevoel= 7,2ºC. Wind kracht 4 (WZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 36
VO2max: 42
HRgem: 111 bpm 
HRmax: 147 bpm op 3,51km
 
 
 
 
 

vrijdag 2 februari 2024

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,12km

Ik moet nog even de kilometer van gisteren er uit lopen maar het is wat (te) laat om een wat langere duurloop te maken en daarom ga ik maar voor een kort rondje om Zeelst-Oost. 
Ik vind de temperatuur buiten best tegenvallen en daarbij ziet het er erg somber uit. Ik start daarom met een lekker tempo. Het is maar kort vandaag. Toch is het 7:07 over die eerste kilometer en dat is toch wat anders dan gisteren. Ik voel wel dat het met de adem niet zo gemakkelijk gaat las gisteren maar ik doe gewoon mijn best. En zo heb ik op de 2e kilometer toch al dik een halve minuut goed gemaakt maar ik ben dan ook veel meer buiten adem dan gisteren. 
Het is maar een kort rondje van ongeveer 3km en dus kan ik in de laatste kilometer het tempo nog wat opvoeren en zo ook de ademhaling. Het gaat allemaal nog wel maar bij aankomst voor de voordeur ben ik toch wel een stuk meer buiten adem dan gisteren.
De tijd is 20:38 over 3,12km, gemiddeld 9,07km/u of 6:37min/km. Ik wel blij dat ik de 3km nog binnen de 20min heb gedaan.
Nog even een rondje van bijna 800m uitlopen en dan heb ik mijn plicht gedaan 😃
Morgen naar de Vrijbuiters.
 
Het weer:
Bewolkt. T= 8,6ºC, Tgevoel= 5,1ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 36
VO2max: 42
HRgem: 134 bpm 
HRmax: 149 bpm op 0,4km
 

donderdag 1 februari 2024

Training - Rondje Heerbaan - Den Uilenburg - 5,14km

De eerste dag van een nieuwe maand en het is meteen ook prachtig weer met een ferme zon aan een heldere hemel. Er staat wat wind, dat dan weer wel. En omdat de gevoelstemperatuur toch nog rond de 5ºC ligt ga ik nog steeds "winters" gekleed, dus ook nog met handschoenen aan. Ik heb dan ook niet zo veel last van "te warm' maar wel eerder van "nog koud".
En ik ga weer in een stevig tempo van start maar de Garmin geeft na 3min de eerste tussentijd aan en dan is mijn tempo van 6:37min/km toch wel wat te veel van het goede voor tijdens de eerste kilometer. Daarom gaat meteen de rem erop en dat gaat altijd moeilijk maar na 6minuten is het al terug gebracht naar 6:40min/km en op km #1 is die nog 6:41min/km en dat is voor de eerste kilometer nog steeds voor mij te snel. Ik concentreer me daarom nu op het constant lopen en vooral op de ademhaling. Niet te veel inspannen, laat de benen het werk doen en zorgen dat ik gewoon het ritme van 3/4-ademhaling kan vasthouden. En dan gaat de 2e kilometer toch weer sneller en ondanks de wind tegen op de Heerbaan gaat km #3 ook weer sneller. 
Ik ben dan inmiddels weer op Den Uilenburg en nu is de wind in de rug en ik verschiet evenals ik hoor dat Garmin een kilometertijd van 6:16 doorgeeft. Wow, en ik voel me nog helemaal niet buiten adem.
Ik loop door de Kruisstraat en pas als ik de kruising met de Severinusstraat nader, is het wat comfortabeler als ik het ademhalingsritme wat opvoer. Maar dat mag ook wel want ik ben bijna thuis.
Km #5 gaat in 6:07 met nog 140m te gaan tot mijn voordeur. Mijn tempo was al hoog en uiteindelijk zal die over die laatste 140m ook, omgerekend 5:50min/km zij. dus toch over de 10km/u 😀

Ik heb er met 6:26min/km best een tempo in gehad vandaag en voor 2024 is dit met 6:27min/km op de 5km een PR.
Even gespiekt in 2023 en daar heb ik het niet gehaald, behalve dan bij de Vaderdagloop in Sint-Oedenrode met 6:25 maar daar was de Garmin afstand 4,98km. 
Ik ben dus weer goed op weg en laten we hopen dat er niet weer wat mis gaat.

Ik loop ook nog een dikke kilometer uit inclusief de nodige been-zwaai-oefeningen en een uitgebreide cooling-down.

 
Het weer:
Zonnig en helder. T= 7,1ºC, Tgevoel= 5,0ºC. Wind kracht 2 (W)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: van 38 naar 36
VO2max: 42
HRgem: 147 bpm 
HRmax: 168 bpm op 4,95km
 

woensdag 31 januari 2024

Training - Rondje Meerhovendreef-Den Uilenburg - 6,59km

Goei weer om buiten te lopen 😄. Maar weer eens weg voor uitbreiding van de kilometers.
Plan is om binnendoor, via Het Gareel, over de Hovenring, de Meerhovendreef af te lopen en dan links aanhouden tot onder de hoge rotonde en via Den Uilenburg weer terug. Dat zal maar een kilometer of 5 zijn maar het is dan ook de bedoeling, dat, als ik nog voldoende energie en adem heb, er nog een lusje aan te breien over de Kruisstraat en via de Peter Zuidlaan en Biezenkuilen/Vloeteind terug. Dan zal ik over de 6km uitkomen. De vorige keer had ik het nogal zwaar met de 6,37km, hoewel ik toen best wel rustig had gelopen. Voor vandaag ben ik van plan om niet overdreven rustig weg te gaan maar voor mijn gevoel met een lekker tempo. En ik weet dat die eerste kilometer de laatste tijd altijd al zwaar gaan.

De Garmin praat weer Engels in mijn Shokz en dat klinkt vertrouwd. Die 1e kilometer gaat in 7:17, eigenlijk best wel langzaam, voor mijn gevoel. Over de Hovenring en op de Meerhovendreef is km #2 al meteen bijna een halve minuut sneller. Ik probeer mijn tempo vast te houden in controle met mijn ademhaling als opeens de muziek in mijn Shokz wegvalt en ik krijg hem niet meer terug, oftewel, de Garmin praat niet meer tegen mij door mijn koptelefoontje. Maar even later roept mijn telefoon wel weer de tussentijden en tempo's vanuit mijn kontzak. Alleen doet hij dat niet in het Engels maar wederom in het half Nederlands-half Indiaas.. Ik kan er dus weer niets van verstaan.
En zo vervolg ik mijn route. Op de Kruisstraat aangekomen heb ik nog duidelijk genoeg energie om de extra lus te nemen. Ik heb eigenlijk helemaal geen idee of ik nu ingekakt ben of dat ik te snel ga. Ik loop nu gewoon nog maar op lekker lopen en dat is nu het belangrijkste.
Voor de voordeur stop ik en is de afgelegde afstand 6,59km in 44:14, gemiddeld 8,94km/u of 6:43min/km.
Ik ben totaal niet moe en niet buiten adem en daarom ook vrijwel meteen hersteld. Voelt dus wel, dat ik de training goed gedaan heb. Dat blijkt achteraf ook wel als blijkt dat mijn fitnessleeftijd weer verlaagd is van 39 naar 38  jaar en de VO2max is gestegen van 41 naar 42.

Ik heb nog genoeg energie om een grote uitloopronde te doen, inclusief de nodige been-zwaai-oefeningen en wat dynamisch rekken en strekken, en sluit onder de veranda af met de cooling down.
Het was een lekkere training en ik zie nu de toekomst weer met vertrouwen tegemoet.

Het is tevens de laatste dag van januari 2024 en met elke dag hardlopen heb ik een totaal bereikt van 132,65km, gemiddeld bijna 4,3km/dag

 
Het weer:
Bewolkt. T= 7,0ºC, Tgevoel= 4,9ºC. Wind kracht 2 (Z)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: van 39 naar 38
VO2max: van 41 naar 42
HRgem: 148 bpm 
HRmax: 168 bpm op 6,48km
 

dinsdag 30 januari 2024

Traininig - Rondje Duizel/Eersel Politiebureau met Rik - 5km

Trainingsrondje in Duizel, dezelfde route als vorige week. Alleen heeft Rik nog last van zijn bovenbeen-spieren. Nog van dat trapje omhoog in Landgraaf. En daarom gaan we, naar achteraf ook zal blijken, vandaag met een wel heel rustig tempo op pad.
Als op de terugweg, bijna bij de Haperteseweg aangekomen, mijn telefoon rinkelt, stoppen we even. Het telefoontje blijkt niet zo belangrijk maar we maken wel van de gelegenheid gebruik om even de onsies te maken.
 
 
Uiteindelijk stoppen we als de Garmin aan de 5km is in een tijd van 42:22, gemiddeld 7,08km/u of 8:28min/km
Het was dus echt heel op ons gemak, vandaag. Maar het was dan ook lekker loopweer en we wilden daar extra lang van genieten 😄
 
Het weer:
Bewolkt. T= 10,0ºC, Tgevoel= 7,5ºC. Wind kracht 3 (ZZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 39
VO2max: 41
HRgem: 122 bpm 
HRmax: 137 bpm op 4,47km
 

maandag 29 januari 2024

Training - Op de loopband in De JIM - 2km

Het was weer zo'n gebroken dag vandaag met afspraken die net zo uitkwamen dat tussendoor even buiten hardlopen niet echt goed uit kwam. En als we dan vanavond laat pas thuis komen van een lezing over testamenten en zo, dan blijft er niets anders over dan naar De JIM te gaan om daar op de loopband de stijve en pijnlijke kuiten wat los te lopen. Maar dan vind ik 2km ook wel genoeg.
Maar als ik dan eenmaal "warm" ben krijg ik toch de neiging om door te blijven lopen, maar nee, het wordt al zo gauw laat en daarom stop ik toch maar als de Garmin 2km aangeeft.
De 2km gaan in 16:45, gemiddelde (loopband)snelheid  7,16 m/u of 8:22min/km
 

Temperatuur in De JIM: 
TStart= 11,4ºC
TEind= 12,7ºC

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 39
VO2max: 41
HRgem: 134 bpm 
HRmax: 142 bpm op 2,93km
 
 
 
 

zondag 28 januari 2024

Trimloop #04- 66e Joe Mann Bosloop Best - 5,11km

 
Na de, ietwat mislukte, speedtrail van Hivernal in Landgraaf gisteren, ga ik vandaag naar de 66e Joe Mann Bosloop in Best. En tegenwoordig krijgen alleen nog de jeugd een herinneringsmedaille na afloop en wij alleen nog een consumptiebon. Daar zal ik helaas geen gebruik van kunnen maken omdat ik meteen na afloop naar huis moet.

Ik ben er weliswaar al vroeg, zo om 10 over 9, maar desondanks staan er al genoeg auto's geparkeerd. Allemaal van wandelaars waarvan het overgrote deel met honden. Maar er is al iemand vertrokken en die heeft een ruimt voor bijna 2 personen auto's achtergelaten en daar schuif ik de Grand Scenic dan ook moeiteloos in. En ik sta dan ook nog recht tegenover Ad vd H. geparkeerd, die ook altijd al heel erg vroeg is. 
Samen halen we onze startnummers op en als ik terug naar de auto loop, want Ad gaat naar de omkleedruimte, raak ik eerst nog in gesprek met Haroldinio en even later kom ik Hannie tegen. Samen met haar loop ik al kletsend weer met haar naar de startnummers. Haar dochter is onverwacht een week eerder thuis gekomen uit Curaçao en dat moet ze natuurlijk wel even laten weten. Opnieuw onderweg terug naar de auto komen we Ine H. tegen. Voor ons allebei ook weer lang geleden dat we elkaar zagen en dus ook weer even bijpraten terwijl intussen ook Dorie en Johan passeren. Nou, nu maar vlug mijn auto in, terwijl Geert K. voorbij rijdt. In de auto laat Hannie nog wat filmpjes zien van de verrassing-thuiskomst van Chanel. Maar nu moet ook zij vlug gaan omkleden voor de trimloop. En ik ook. En terwijl ik dat doe, rijdt de auto naast me weg, nadat de eigenaar zijn grote witte hond achterin heeft laten springen. En koud weg of de plek wordt weer ingenomen door een heel stuk kleinere auto. Een rode Citroen C1. Het is onze fotograaf Peter die wat plaatjes komt schieten. Hij heeft net weer flink wart verkocht op de Polar Bear trail, weet hij te vertellen. En als we het daarna nog even over GVAC hebben kom ik ook te weten dat de die hufter die mij, tijdens mijn NS-tijd, geen promotie gunde en die nu aanspraak maakte op een bestuursfunctie bij GVAC, er toch niet gaat komen. Vanwege een hoge functie die hij heeft gekregen in het noorden van het land. Ja ja, ahum 🤔. Ik kan het toch niet laten om Peter te vertellen wat het werkelijk voor een persoon is. Zo, dan weet hij dat ook weer. 
 
Maar dat allemaal terzijde. Ik ben klaar voor een stukje inlopen en loop richting de auto's van Hannie en Dorie en zet, daar aangekomen even mijn Garmin op stop maar helaas vergeet ik hem daarna weer aan te zetten, terwijl we verder inlopen, het finishdoek voorbij totdat we vinden dat we toch echt terug moeten richting het startvak. Maar Peter K. kan ons nog wel even op de foto zetten. Dat dan weer wel.
 
Foto: Peter Kramer
Het is op dit moment dat ik er achter kom dat ik mijn trailschoenen nog in de auto heb liggen en nu nog teruglopen om van schoenen te wisselen, dat is dan weer tekort dag voor. Dat wordt dan een cross op gewone hardloopschoenen. Een beetje old-school, dus.
In het startvak maken we nog wel even tijd voor de onsie en dat doet dan Victor,  één van de leden van AVV, die op zijn beurt vraagt om er ook één van hun te maken en die dan naar Ine te sturen. Geen probleem uiteraard en zo geschiedde. Inge v.d. B. is er wel maar die staat ergens achter in het startvak anderen te fotograferen. En ook Ad is zo slim geweest om achter ons te poseren zodat ook hij op de foto komt te staan 😂

En dan kunnen we starten, denken we allemaal. Maar nee hoor. De starter is er blijkbaar nog niet en we moeten nog eens 3 minuten wachten en daarna nog eens... Iedereen is inmiddels aan het blauwbekken maar dan zien we eindelijk een man in een rode jas aan komen. Maar voordat hij het verlossende startschot gaat lossen poseert hij nog even voor onze hoffotograaf Peter. En dan mogen we eindelijk van start.
 
Zoals al min of meer afgesproken nestelen Dorie en ik ons in het achterveld, bijna helemaal achteraan, maar het duurt maar 2 bochtjes voordat we echt helemaal achteraan lopen. 
Het is een cross-parkoers dus het gaat al gauw op en neer op een bos-ondergrond die hard bevroren is en ook bezaaid met venijnig uitstekende boomwortels.
Volgens het klokje van Dorie gaat de eerste kilometer in 7:25. Mijn Garmin zegt 7:31, maar dat kan er natuurlijk ook aan liggen dat ik mijn klokje eerder heb aan gezet.
Bij de doorkomst na de eerste ronde weet speaker-man Paul nog te vertellen dat ik zijn geluksnummer #22 draag. Helaas kan de Garmin (voor zover ik weet) geen kilometertijden en rondetijden onafhankelijk vastleggen en ik ben niet zo goed in onthouden van rondetijden, maar als ik de data er op na sla passeer ik de eerste kleine ronde van 1,135km in 8:26

foto: Peter Kramer
De 2e ronde is meteen de eerste grote ronde. Deze heeft wat meer bredere paden. Kilometer 2 gaat op onze beide klokje nu gelijk op in 7:24. Ach ja, het is een cross en dan gaat het altijd wat langzamer. Maar niet veel verder, ik denk op 2,2km, spoort Dorie me aan om maar alleen verder te gaan. Dat doe ik dan maar. Dat brengt mijn 3e kilometer al meteen onder de 7min, ook al is het maar 4 seconden. Eigenlijk voelt het helemaal niet zo dat ik sneller ben gegaan en daarom wil ik er nog die 2e grote ronde aan vastplakken. Dat betekent wel dat ik continue wordt gedubbeld en vooral op de single-tracks, die ook in het parkoers zitten, is dat wel eens lastig. 
Toch loopt het heel gemakkelijk. Met de benen gaat het soepeltjes en ook met de ademhaling. Omdat mijn telefoon op stil staat, hoor ik nu echter niet de Garmin zeggen in welk tempo ik loop. Zo ook niet dat kilometer #4 in 6:46, en kilometer #5 zelfs in 6:15 gaat en dat is voor mij toch wel ongekend op een cross. 
Uiteindelijk sluit ik deze cross af in mijn eigen geklokte tijd van 35:32 over 5,1km, gemiddeld 8,63km/u of 6:57min/km. Aan de finish nauwelijks buiten adem en nog zelfs met de gedachte gespeeld om er nog een derde ronde aan te plakken, maar laat ik vooral niet overmoedig doen. De officiële tijd is 35:36 en die van Dorie met 1 grote ronde minder in 23:21
Na afloop komen Hannie. Dorie en ik nog even samen. Ik niet voor lang want ik moet er snel vandoor vanwege een verjaardagsbezoekje in Breda vanmiddag.
Helaas dus geen medaille meer bij de Joe Mann Bosloop maar het was hoe dan ook geslaagd voor mij. Hopelijk blijft het een stijgende lijn en krijg ik niet weer een terugval. 🤞
 
Het weer:
Zonnig en helder maar nog best koud. T= 1,1ºC, Tgevoel= -1,7ºC. Wind kracht 2 (ZO) wind voel je niet in het bos.

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 39
VO2max: 41
HRgem: 139 bpm 
HRmax: 166 bpm op 5,07km
 

zaterdag 27 januari 2024

Trimloop #03- Hivernal Speedtrail met Rik - 2,86km i.p.v. 5,5km

Rik gaat vandaag voor het eerst mee naar Hivernal in Landgraaf waar we het vandaag bij de Speedtrail gaan proberen. Het is "maar" 5,5km en we mogen er zelfs 2uur over doen, maar we moeten wel op en neer over de Wilhelminaberg en dat is toch echt wel een beul. Daar heb ik al wel ervaring mee. Maar we maken er een gezellig dagje uit van. En het is vandaag ook nog eens prachtig weer en de voorspelling is zonnig en droog en volgens de weer-app, een graad of 7.

We vertrekken om kwart voor 1 en na een rustig ritje, ondanks dat het op de weg goed druk is, arriveren we op de parkeerplaats van de sporthal aan de Hofstraat. Er wordt stevig gewerkt aan de parkeerplaats en daarom zijn alle parkeerplaatsen op het grote veld nu niet meer beschikbaar maar gelukkig nog wel die direct naast de sporthal. En daar zet ik de Grand Scenic neer. 
Ik zie nog een jongedame, een beetje onzeker rondkijken als we ons al richting het hek begeven, waarachter we, achterom naar de kantine kunnen. Tenminste, zo was dat eerder ook altijd zo. "Ook voor de Speedtrail?', roep ik naar haar en ze knikt bevestigend en meteen vult ze aan dat ze niet zo goed Nederlands kan omdat ze Duitse is. Ook geen probleem. En het eerste wat ze nog meer vraagt is hoe lang je er over mag doen, want is immers een speedtrail, toch? "Haha", lachen wij. ""Keine sorgen, zwei Stunden...", verzeker ik haar waar ze toch wel wat om moet lachen. We lopen samen verder naar de kantine/secretariaat.
Het is even binnen zoeken maar we vinden de inschrijftafel. We zijn weliswaar vroeg en daarom moeten ze ter plaatse nog van alles bij elkaar zoeken. Omdat we zo vroeg zijn hebben we ook alle tijd en daarom kletsen we ook vrolijk wat af met de dames achter de inschrijftafel. 

Het aantal startnummers voor de 5km is maar heel weinig. Is nog niet alles, weet de dame te vertellen, maar onze nummers met namen zijn er er in ieder geval wel. Die van Julliet, de Duitse dame, helaas niet. Er zijn sowieso niet zo veel inschrijvingen en ze waren al bang dat ze het moesten afzeggen, weet ze verder te vertellen. Dan laat ik ook weten dat de term "Speedtrail" of "Sprinttrail" daar ook de oorzaak van kan zijn. Bij andere trails noemen ze dat altijd "Start to Trail". Misschien toch iets om over na te denken om de naam wat te wijzigen. Vooral als je er 2uur over mag doen.

En dan komt Danny binnen. Hij is net terug van het uitpijlen van het parkoers. We kletsen wat bij en gaan dan op zoek naar de kleedkamers. Anders dan dat ik gewend ben hier, wemelt het nu van de voetballers en zijn ook alle kleedkamers bezet, zo lijkt het. Het kost nogal wat moeite en tijd en discussie met de organisatie en beheerder maar uiteindelijk krijgen we een kleedkamer ter beschikking.
In de kleedkamer check ik ook even de GPX-file op mijn klokje, maar die staat er niet op. Ik was er van overtuigd dat ik mijn horloge toch echt had gesynchroniseerd. Nou ja, dan moeten we het maar doen met de pijlen. 
We hebben nog steeds tijd genoeg en als we eindelijk zo ver zijn, laten we de tassen achter  het secretariaat achter en wandelen we over de parkeerplaats in aanbouw richting "de trap". Het is nog ongeveer een kilometer en daarom gaan we over in een lichte dribbel als warming-up. Niet verkeerd als je weet dat er ruim 500 traptreden op ons wachten.
 
Als we er aankomen zijn we compleet. We gaan alvast op de foto voor de trap en Rik en Danny discussiëren nog even over wie nu eigenlijk de dikste buik heeft. Ik kan er alleen om lachen 😂
 

We krijgen nog even wat instructies en dan wordt er afgeteld voor de start en gaan we er vandoor. Eerst over de brug die lekker deint op het water en dan de helse trap. Terwijl de meesten al rennend omhoog gaan,doen wij dat rustiger aan. Rik gaat trede voor trede omhoog en ik, zoals altijd hier, met 2 treden tegelijk en rustig aan. Desondanks ben ik al na een paar treden Rik al voorbij en omdat ik gestaag zo door ga neem ik dan ook meteen afstand van hem. Eenmaal boven aangekomen wacht ik uiteraard op Rik. Zodra hij ook boven is aangekomen vraag ik de EHBO-er daar om nog even een foto van ons te maken met Landgraaf op de achtergrond.


 We vervolgen onze weg. De EHBO-er wijst ons de weg en de pijlen wijzen ons verder. We dalen op een klinkerweg, een bosch naar links en naar beneden. "Volgens mij moeten we hier ergens rechtsaf", laat ik Rik nog weten, maar niets wijst er echter op dat we al naar rechts moeten.
 
 
We hebben toch al een eind afgelegd als de weg ook nog eens naar links afbuigt en verder afdaalt. Ik weet eigenlijk al zeker dat we verkeerd zijn gelopen maar hoe dan ook, ik heb nog nergens pijlen gezien. We volgen het Mijnsteenpad, want zo heet dit weggetje, en opeens komen we andere lopers tegen, de 2 dames Julliet en Jasmijn en 2 heren. "We zijn ook verkeerd gelopen", weet een van de mannen te vertellen en"... we moeten hier heen...". En ze lopen van de weg af een rotsenpad omhoog, waar wel pijlen de weg wijzen. Het is wel balen maar we volgen dan ook maar die route.

Het gaat wel stijl omhoog en we zijn het viertal al vrijwel meteen uit het oog verloren. Het is wel een mooi paadje hoewel het wel vrij stijl zigzaggend omhoog gaat. En dan zegt Garmin dat we de 1km zijn gepasseerd. Nog even klimmen en we zijn weer even op een stuk wat bijna vlak is. 
Ik zie verderop een trap verschijnen. Vreemd? Dat zou dan die helse trap moeten zijn 🤔. Maar zo ver komen wij niet want we moeten naar links en het gaat weer even wat steviger omhoog en even later een wel heel steil stukje, ook nog eens modderig. Blij dat ik die wielerhandschoenen aan heb.

Boven aan gekomen zie ik masten staan en dat zijn dus de masten die bovenaan de helse trap staan. We zijn al weer terug 😮. Als Rik ook boven is aangekomen lopen we samen het pad rond de top van de Wilhelminaberg en ja hoor, rechts zien we de trap en voor ons staat de EHBO-er nog steeds. Ik zie halverwege de trap ook het 4-tal waarmee we samen de verkeerde weg terug namen


"Er zijn blijkbaar pijlen weggehaald en zij zijn ook al terug...", wijzend naar beneden, weet de EHBO-er te vertellen. Ik antwoord dat ik ook al raar vond dat we niet rechtsaf gingen want ik wist dat dat al vrij vroeg moest. samen met hem lopen we toch even weer het parkoers af, een stukje naar beneden op zoek naar pijlen, als we aan één van de takken een tie-wrap zien hangen. Maar dan zonder pijl. Die is er dus al van af gehaald en als mijn ogen dan het pad, wat hier rechtsaf gaat, volgen zie ik in de verte weer pijlen hangen.
Oké, maar ik ga toch niet meer verder. De kans bestaat gewoon dat er verderop nog meer pijlen zijn verdwenen en zonder GPX ga ik dat dan niet redden.

Ik ga weer terug en de trap af waar we de andere verkeerd-lopers ontmoeten. 
Tja is balen maar ik ga toch echt niet meer opnieuw beginnen.. Ik loop verder naar beneden waar ook de rest van de organisatie staat te balen. En dan te bedenken dat de pijlen amper een uur hangen!
De snelle mannen zijn nog niet binnen. die zullen wellicht op GPX lopen.
Vanaf de start kunnen we wel zien wanneer de eersten aan de laatste klim beginnen want dat is de plek van waar ik de trap zal zag en waar we dus de naar de laatste steile klim toe liepen.

In afwachting van die snelle mannen, krijgen wij alvast de medaille om gehangen.
En als de eerste er aan komt vraagt de fotograaf of ik mijn medaille wil laten zien als hij finisht. Dat doe ik dan ook maar.
Op de momenten dat ik stil stond heb ik mijn klokje ook stil gezet. Ik stel Rik voor om de weg naar de sporthal dribbelend af te leggen. Zo hebben we tenminste wat meer kilometers "hard"gelopen. En zo gezegd, zo gedaan.
We hebben daarom geen afstand en ook geen eindtijd. We houden als afstand maar de totaal afstand aan die ik op mijn Garmin heb bijgehouden, inclusief de warming-up naar de start toe. 
De totale afstand komt dan op slechts 3,7km in 0:35:29


Uiteraard heb ik thuis ook nog gekeken hoe we werkelijk gelopen hebben t.o.v. het uitgezet parkoers. Maar ook nog even gecheckt waarom de GPX-file niet op mijn horloge staat. Lang verhaal, kort. Met synchroniseren gaat de koers (want zo heet dat bij Garmin) niet mee naar het horloge. Alles gaat mee behalve de GPX-en. Nee, die moet je naar je horloge verzenden. Gedaan en ja hoor, nu staat hij er wel op. Niet dat ik er nu nog iets aan heb, maar zo werkt het dus. Dan ging het op de TomTom toch een stuk gemakkelijker. Synchroniseren en klaar!
De TomTom zette ook automatisch de GPX-route en de werkelijk gelopen route over elkaar heen. Helaas doet de Garmin dit niet en dus heb ik de originele GPX-parkoers gepakt, de werkelijk gelopen route, inclusief van de finish naar de sporthal en als derde de gelopen route van start naar finish apart over de GPX-parkoers gelegd. Een heel gedoe vergeleken met de TomTomspark 3 maar nu is wel heel duidelijk te zien dat we alleen nog maar rond de top van de Wilhelminaberg hebben gelopen. Daarom hoop ik wel dat ze volgend jaar opnieuw organiseren zodat we dan wel, en voor alle zekerheid met GPX de hele Wilhelminaberg kunnen aandoen.
 
Het parkoers volgens GPX 


De route die wij hebben afgelegd volgens de Garmin Foreruner 245


De route die wij hebben afgelegd en geprojecteerd op het parkoers volgens de GPX.


Het weer:
Zonnig en helder. T= 7,8ºC, Tgevoel= 5,8ºC. Wind kracht 2 (ZZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 39
VO2max: 41
HRgem: 138 bpm 
HRmax: 185 bpm op 0,6km