De auto moet vandaag naar de garage voor APK en beurt en reparatie blower,
morgen. Dus mijn geplande ronde van 5km wordt vandaag de route van de garage
naar huis.
Op afstandmeten.nl heb ik de route al in gpx gezet zodat ik meteen de werking
met de navigatie met mijn Garmin Forerunner 245 kan gaan uittesten.
Dat overzetten van gpx via de Garmin connect app op de pc verloopt vlotjes en
daarna naar het horloge versturen gaat ook feilloos. Even checken in de
gebruiksaanwijzing hoe ik dan te werk moet gaan, maar zo duidelijk wordt dat
daar niet in uitgelegd. Enfin, dat gaan we dan maar in de praktijk uittesten.
Als ik de auto bij de garage heb achter gelaten, sta ik op straat, klaar voor
vertrek.
Ik zoek de navigatie op, zoek de koers, want zo heet dat bij Garmin, die ik
gisteren heb opgezet en dan op start.
Maar nu ben ik het even kwijt.
Heb ik al GPS?
Loopt de tijd nu al?
Ik ga even een menu terug en alles lijkt stil te staan.
Nog maar een keer hetzelfde en nu maar gaan lopen.
Maar ik twijfel. Loopt de tijd nu wel?
Nog maar een keer terug en ik zie geen tijd lopen. 😮
Ik zet nu de activiteit hardlopen maar aan. GPS aanwezig en start.
En daarna naar navigatie, koers uitkiezen en ook weer start...
En dan vertrek ik maar. Ik weet het niet.
Ik zie het kruimelspoor op mijn horloge en een getal eronder. Zo veel meter ik
al heb afgelegd, denk ik dan maar.
Ik loop door De Dreef en zal uiteindelijk het fietspad op de Kempenbaan op
moeten. Dat zie ik op de navigatie nog niet gebeuren en dus sla ik maar vlug
rechtsaf het fietspad op.
Volgens de navigatie heb ik het goed gedaan. En de getallen onder aan het
scherm zijn de meters die nog resteren tot aan de volgende afslag. Dat is me
nu ook duidelijk.
Intussen is mijn tempo lekker erg laag. Ik wil niet hetzelfde als gisteren.
Garmin roept om wat mijn gemiddeld (cumulatieve) tempo is en die is echt
langzaam, nog boven de 8min.
Op 1km geeft ze "round 1" aan in 7:49 en gezien de grafiek van Garmin was die
bij aanvang zo rond de 8:45 😮. Ik hou voor mezelf maar die kilometer tijden
aan. De tempo's die tussendoor worden geroepen hou ik maar als leidraad aan.
En dat blijkt toch wel zo handig. De kilometer tijden zijn segmenttijden, de
tijd hoelang ik over die kilometer heb gedaan, terwijl de andere tempo's die
omgeroepen worden, het cumulatieve tempo totdat moment zijn. Tja, nu wil ik
natuurlijk dà t tempo wel onder de 7min brengen.
Kilometer #3 gaat al onder de 7min in 6:48 en het gaat langzaamaan telkens
ietsjes vlotter, maar het eindtempo ligt nog steeds boven die 7min.
Aangekomen op de Biezenkuilen roept Garwin nog "een gemiddeld tempo" van 7:03
om. Het is nog maar kort maar ik ga toch nog even flink aanzetten tot aan de
voordeur.
De eindtijd blijkt dan uiteindelijk 35:28 te zijn over 5,08km, gemiddeld
8,59km/u of 6:59min/km.
Yesss! Gelukt! Onder de 7min/km weten te blijven.
De afstand van 5,08km is dus niet helemaal de afstand van 5,3km die ik had
uitgedokterd, maar ik heb hem dan ook pas veel later onderweg aangezet.
Eerlijk gezegd, ik ben best wel moe, nu. Ik haal binnen even nog een koud
flesje bronwater en ga daarmee naar buiten voor een rondje uitlopen. Dat wordt
richting het parkje aan de Peter Zuidlaan, goed voor 850m. Tijdens mijn cooling down
maak ik nog wel even een selfie in de speeltuin en weer thuis maak ik ook wat
foto's van een libelle die op een koord in onze tuin van de zon ligt te
genieten.
Het weer:
Zonnig met beetje wind. T= 21,1ºC, Tgevoel= 21,1ºC. Wind = 9km/u = kracht 2 (ZW)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: van 56 naar 60
VO2max: van 36 naar 35
HRgem: 153 bpm
HRmax: 173 bpm op 5,0km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten