Gisteren heb ik de training overgeslagen omdat ik nog steeds, best wel, veel last van pijnlijke en stijve kuiten had. Het leek me beter om een dagje rust te nemen. In plaats daarvan heb ik dan wel gisterenavond een stukje gewandeld.
En vandaag ga ik er weer voor.
Kathy had gisterenavond ook al gelopen en heeft daarbij ook even een rondje Zeelst-Oost gedaan, vertrokken vanuit Meerhoven. Zoiets ben ik vandaag ook van plan: Een rondje om Zeelst-Oost en daarbij ook even een rondje bovenop de Hovenring doen. Dat zal nog geen 5km zijn, denk ik.
De kuiten zijn nog wat gevoelig en dus gaat de start ook heel rustig. De na 3 minuten is het voortschrijdend tempo 8:14min/km maar aangekomen op 1km is dat inmiddels al terug gebracht op 7:56min/km. Een aardig start. Ik hou mijn tempo gewoon vast en gaandeweg betekent dat, dat het toch steeds sneller gaat. De 2km in 7:32 en de 3km al in 7:07. Het voortschrijdend tempo is met 7:32min/km nu net een seconde sneller dan wat Kathy gisteren had na 4,5km. Ik zit dus weer goed op schema. Nu de Hovenring op. Om de een of andere reden doen ik dat altijd met een wat hoger tempo helling op. Ik maak bovenop de Hovenring een rondje en daal weer af richting de Kruisstraat. Tijdens de afdaling is het 4km in 6:57min/km. En nu de laatste kilometer richting huis. Ik heb geen idee hoe ver dat eigenlijk is of beter gezegd, ik ben het gewoon vergeten want ik heb deze ronde wel vaker gedaan. Het staat me iets van bij dat het zo rond de 4,5km zou zijn. En het wordt ook weer eens tijd dat ik de laatste kilometer weer eens op tempo doe. Nou ja, ik bedoel weer eens een wat snellere laatste kilometer, hoewel mijn benen daar nog geen behoeft aan hebben.
Ik zet mijn klokje voor de voordeur op stop en dan heb ik 35:55 gedaan over 4,97km. Tja, had ik maar op mijn horloge gekeken. Dan was ik nog even een stukje doorgelopen voor die magische 5km. Nu is de gemiddelde snelheid 8,3km/u of 7:14min/km. Een volgende keer maar weer. Gewoon telkens een klein beetje verbeteren is ook goed. Het streven is om weer de 9km/u te halen op de 5km.
Ik sluit af met een dikke kilometer uitlopen en een cooling-down met rek- en strekoefeningen.
Het weer:
BewolktT= 8,9ºC, Tgevoel= 7,7ºC.
Wind kracht 2 (NNO)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: 35
VO2max: 42
HRgem: 152 bpm
HRmax: 176 bpm op 4,97km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten