Training Vrijbuiters

Omdat het zo koud aanvoelt en de weer app om 9:00u nog 2ºC aangaf gaat vandaag de lange broek aan en ook het windjack mee.
In het bos aangekomen loopt Herman er toch nog in blote benen rond. "Ik heb net de lange broek uitgedaan", roept hij nog.
Riet is er niet maar Dorie wel en samen met Carla vormen we vandaag weer een kwartet.
Voor de warming-up doen we de oefeningen van stop 2 tijdens het dribbelen naar stop 2. Daar aangekomen ben ik, net als vorige week, weer flink buiten adem. We doen onze oefeningen maar daar voor nog wel even een fotootje gemaakt van de zon die prachtig door de bomen schijnt.
We vervolgen het fietspad en slaan linksaf het fietspad in voor de volgende oefeningen. Daar willen Dorie en Carla wel even in een bospaadje op de foto voor een herfst tafereel. Bijna vergeten we waarom we hier naar toe liepen, nl. voor wat oefeningen, maar daar wandelen we richting verharde weg. Hier schijnt het zonnetje op zijn best en gaan we even daarvan genieten. We wandelen richting paddenstoel bij het volgende fietspad om ons zo wat door de zon te laten opwarmen. Daar aangekomen dribbelen we nog door tot de volgende bocht, draaien om en wandelen terug naar het fietspad en slaan daar in.
Het eerste de beste bospad wat we rechts tegenkomen gaan we in en van hieruit lopen en dribbelen we door de bospaadjes richting onze kantine. Het is mooi, de paadjes zijn bedekt met bladeren, behalve bij de naaldbossen. Het blijft wel uitkijken want wat er onder dat bladerdek ligt blijft altijd een verrassing. Uiteindelijk komen we bij de bankjes uit waar we na wat oefeningen nog even het bospad heen en weer lopen voordat we doorlopen naar de kantine.
Nog even de hoognodige ademhalingsoefeningen en dan zit het er weer op voor vandaag.
De TomTom Spark heeft een afstand geregistreerd van 4,49km. Zeg maar 4,5km.

Training - GVAC baantraining

Na het vertrek van Marjolijn wordt dit vandaag de echte 1e training van Femke, dus zonder begeleiding. Wel zal Jos indien nodig assisteren.

We doen 1 rondje warming-up en dan gaan we al yoga-en. "The dog face down...." of zoiets, 3x en daarna wat losmaak-oefeningen voordat we weer de baan opgaan voor een warming-up rondje.
We stoppen weer bij het kogelstoten veld voor de nodige dynamische oefeningen en dan is het tijd voor core stability enz. Dat doen we in 2 rijen. Nieuw is het gebruik van elastieken. Deze komen om de beide benen net boven de voeten en daarmee maken we zijwaartse passen en aan het eind van het parkoers de ander richting op en dat alles 2 x. Dat is op het einde goed te voelen aan de buitenkanten van de bovenbenen. Daarna ook nog even 2x voorwaarts.
De laatste oefeningen voor vandaag is touwtje springen. Dat lukt mij niet en dus gebruik ik daarvoor mijn onzichtbaar touw.

Tijd voor de kern.
4x200m + 2x400m + 2x600m alles op 85% en tussen de runs 100m wandelen.
Betekent voor mij de
200m in 34s/100m = 1:08
400m in 35s/100m = 2:22
600m in 36s/100m = 3:38

Ik loop alles op gevoel maar niet zo "langzaam" als het schema omdat dat zo langzaam aanvoelt en ik wil graag wat tempo er in krijgen. En een beetje moe worden is niet verkeerd, hoewel de oefeningen met het elastiek nog goed voelbaar is.
Als we allemaal binnen zijn en de cooling down achter de rug is het al weer stil op de baan. Ik check en het is bijna 20:40 Toch weer best laat.

Het lijkt vandaag eindelijk afgelopen met het zomerse weer. De temperatuur is denk ik vandaag niet boven de 16ºC uitgekomen en dat is al 10º minder dan de afgelopen dagen. Vanwege de snelle afkoeling als het al (vroeg) donker wordt ben ik vandaag dan ook helemaal in het lang en nog zonder windjack en daar heb ik geen spijt van gehad. Wel denk ik dat de herfst nu echt begonnen is.
Helaas was Dorie er vandaag niet bij, maar die zit inmiddels 2 groepen hoger dan ik. Ik moet gewoon wat harder gaan werken.... Was het maar zo gemakkelijk. 😕

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 343 verbruik= 30kWh
Hoog = 281 verbruik= 28kWh
Totaalverbruik:            58kWh (-9) [8,3kWh/dag]

Vorige week was de wasmachine vaak aan het werk en dat was ook te merken. Het wordt ook steeds vroeger donker en met al die sfeerverlichting is dat ook te zien. 😞

Gas:

Stand 57 Verbruik = 6m³ (-1) [0,9m³/dag]
Het is nog hoog zomer, ook al is het medio oktober, en dat betekent dat de verwarming nog steeds niet aan is geweest. Vanaf medio volgende week zijn lagere temperaturen voorspeld. Eens zien of volgende week de verwarming aan zal moeten.

Gewicht = 80,8kg (0)

Weekoverzicht week 41

Zaterdag 13-10-2018
Vrijbuitertraining: ca. 4,5km (1 uur)
Jumbo 10km Nightrun (Marathon Eindhoven): 10km (1:07:47)

Zondag 14-10-2018
AON City Run (Marathon Eindhoven): 5km (31:03)

Trimloop - AON City Run (Marathon Eindhoven) - 5km

 

Na de 10km van gisteren avond staat vandaag nog eens 5km op het programma.
Dit keer de AON 5km City Run. Marcia en Luuk en Holly hebben een gratis startbewijs van AON, voorheen IAK en vandaag mogen ze ook nog eens tussen 8:15 en 8:45 een gratis T-shirt afhalen.
Ik rij en dus begeef ik me op tijd richting Meerhoven, maar op de Meerakker is de afslag linksaf richting Hovenring al afgesloten. Omkwart voor 8, terwijl de eerste marathonloper, mits hij op wereldrecord-tempo loopt hier pas om kwart over 10 passeert. Nou ja, dan maar omdraaien en via de Vijverstraat om toch nog op tijd bij Marcia te zijn.

Omdat zowat de hele Meerenakker al is afgesloten moeten we toch via de snelweg en Floraplein naar de Rondweg, om uiteindelijk bij het station aan buskant de auto te parkeren. Van de vorige keren weet ik nog wel dat in de middag ook de Rondweg door het lopersveld wordt overgestoken en dat het dan een crime is om met honderden auto's binnendoor te moeten rijden. Maar dat is pas vanmiddag. Nu komen we feilloos en in kortere tijd dan gisteren op de parkeerplaats aan.

Op de Markt bij AON aangekomen ontmoet ik Jozina en Wilma en terwijl Marcia haar T-shirts in ontvangst gaat nemen klets ik even met Jozina bij.
Het is nog frisjes en ik heb mijn trainingsbroek en GVAC-jasje nog aan, maar Jochem, die met de fietst ook komt, fungeert vandaag weer als pakezel en dan mogen die 2 kledingstukken ook bij de bagage. Eigenlijk is het niet meer dan een draagtas maar altijd handig als je je spullen, dus ook de beurs en sleutels even kwijt kunt.

 

Onderweg naar de start over het Stratumseind, stuiten we op een school, Augustinianum of zoiets. Een enorme kudde scholieren dat op het smalle Stratumseind maar niet vooruit te branden is. Gelukkig kunnen we via de zijkanten deze paarse stoet passeren. Als de borden ons uiteindelijk naar links dirigeren, richting start, gaan wij toch maar rechtdoor, want daar is toch altijd de start?
Dat klopt ook, maar dit is dan het begin van de start. De opstelling is nu aan de andere kant van het kruispunt. Toch is het maar goed dat we hier langs zijn gegaan want hier staat Jochem te wachten en die kan meteen onze kleren aannemen. En dan gaan wij ook richting start. Het eerste beste hek wat een beetje open staat, daar gaan we het startvak in. Zo, staan we in ieder geval niet achteraan maar vrij dicht achter de startboog.

 

Het is nog wel even wachten onder het oorverdovend gedreun van.... muziek.... en het standaard geblair van een disjockeeeeeeeeeeeeyyyyyyyy..... maar na een 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 gaan we van start.
Het duurt even voor de groep voor ons in beweging komt maar dan zijn we ook los en meteen na de startboog links af. Ik loop samen met Luuk en Marcia met Holly. Uiteraard is het in het begin wel wat dringen. Ongelooflijk dat er zoveel kinderen nu al met hun eindsprint beginnen... Luuk en ik zijn daar al wat ervaren in en lopen rustig, niet gaan zigzaggen, niet elke keer versnellen. We zoeken de gaten voor ons en gaan daar rustig om heen. We zijn halverwege de eerste kilometer als we al genoeg ruimte voor ons hebben om ons tempo vast te kunnen houden.
Zo, dat was de 1e kilometer, hoor ik een dame zeggen. Ik check mijn horloge. Net 5:30. Nee hoor, dat kan echt niet de eerste kilometer zijn en dat klopt ook want pas na 6:36 trilt mijn TomTom dat de 1e kilometer is afgelegd.
We lopen in hetzelfde tempo door en de eerste wandelaars zijn we al gepasseerd. En nog steeds zijn er bij die na het wandelen er weer in een sprint voorbij komen. "We zijn nog niet eens bij de 2 kilometer...", laat ik Luuk weten, om aan te geven dat die wel erg vreemd bezig zijn.
We vervolgen het parkoers en bij elke kilometer hou ik Luuk op de hoogte hoe ver we zijn. "Of het nog gaat?", en hij knikt dat het goed gaat.
Ik voel de benen van gisterenavond wel en het gaat gevoelsmatig ook ietsje harder dan gisteren maar het is maar 5km en dus hoef ik niet echt meer op te passen. We lopen door de binnenstad en omdat we een aardig tempo hebben en redelijk vooraan gestart zijn hebben we hier ook weinig last van langzame lopers voor ons. Dat is wel fijn want op het Stratumseind is het altijd al smal en nu lopen de mensen voor ons wel ons tempo. Had misschien een klein tikje sneller gemogen maar er hangt een spandoek met "Smile, nog 1 km" en dan kunnen we desnoods voluit. "Als je wilt mag je die laatste kilometer wel harder", spoor ik Luuk nog aan, maar hij vindt het zo wel goed.
We draaien links af en verderop weer linksaf en zijn op de Vestdijk beland. Van hieraf is het stiekem nog een eind naar de finish, maar weer zien we kinderen de sprint al aantrekken. Ze doen maar. Wij versnellen pas de laatste 100 meters.
Ik klok 31:04 op mijn horloge.

Na de medaille, een dorstlesser, een banaan en een bidon gaan we het finish-vak uit. In afwachting van Marcia alvast een selfie van ons tweetjes en als Marcia en Holly er ook zijn maakt Joke er ook nog een van ons 4-tjes.
Voor Holly is dit de de eerste keer dat ze 5km hardloopt en, als we haar moeten geloven,ook de laatste keer. Hoewel ze na anderhalve kilometer al een keer moest stoppen heeft ze toch een eindtijd weten neer te zetten van 35:06 en met plaats 1.794 van de 3.634 deelnemers maar liefst 1.840 loper4s achter haar gelaten. Toch niet slecht.

 

We gaan terug naar AON om ons om te kleden. Ik heb geluk dat ik ook een broodje en koffie kan gebruiken en omdat er iemand groepsfoto's aan het maken is, mag ze dat van ons ook even doen.

 

Dan is het tijd om naar huis te gaan.
Terwijl de minimarathon van 1,6km wandelend voorbij trekt gaan wij richting station. Daar staat NS ook te fotograferen en dus wij, medaille-winnaars, gaan er ook weer op. Door een storing duurt het wel even voor de foto's er uit komen maar we hebben ze.

 

De terugweg doen we via de John F. Kennedylaan en dan de A2, vandaag de weg met de minste opstoppingen.
Dit is voor mij dan de afsluiting van een stevig sportief weekend.
En nu tijd om te lamballen....

En nog meer foto's:

 

Trimloop - Jumbo 10km Night Run (Marathon Eindhoven)

Uiteindelijk heb ik me toch maar weer voor deze 2e editie van de avond 10km. ingeschreven. "Uiteindelijk" betekent wel dat ik dan een fortuin aan inschrijfgeld moet neertellen. € 22,50 in dit geval. Maar als vrouwlief zegt dat ik dat moet doen als ik daar zo graag loop dan moet ik dat gewoon doen. En daarom sta ik er vanavond dan ook, aan de startstreep. Maar niet voordat ik overdag nog mijn gratis headlight van de Jumbo heb opgehaald. Die hoort nl. bij het startnummer.

Bij de training met de Vrijbuiters vanmorgen (ja een lichte training...) heb ik nogal wat last gehad van mijn ademhaling. Weinig bewegen maar wel enorm hijgen. Hoe dat vanavond zal uitpakken?
Vorig jaar in dat saaie en donkere heen-en-weer parkoers deed ik er nog 1u05:21 over. En dan had ik ook nog even gewandeld, kan ik me herinneren. Normaal gesproken moet ik die tijd gaan verbeteren, alleen heb ik niet bepaald aan mijn conditie gewerkt, de laatste tijd. Daar is wel een reden voor, o.a. wat blessure-leed aan onderkant linkervoet, maar dat terzijde..

Ik heb helemaal niets vernomen van andere GVAC-ers die vanavond meelopen. Evenmin over een gezamenlijke warming-up, zoals vorig jaar. Het zal ongetwijfeld ook te maken hebben met het plotselinge vertrek van Marjolijn die vorig jaar toch wel de initiatiefnemer hiervan was.

Mijn plannen om me in ons kantoor om te kleden vallen in duigen, simpelweg omdat ik er met mijn pasje niet mee binnen kom. En dan te bedenken dat ik 24/7 toegang dien te hebben en altijd gehad heb, mede ingeval ik 's nachts werkzaamheden in Eindhoven heb. Dan toch maar in onze materialen opslag. Op zich niet helemaal een pretje omdat ik daar nogal wat muizen heb zien rondscharrelen. Maar eenmaal daar aangekomen heb ik de hermetisch afgesloten sporttas in een gesloten kast geplaatst, er vanuit gaand dat dit nu muisveilig zal zijn. We zullen zien.

Ik sta al best vroeg in het startvak met nog een half uur te gaan. Vergeefs heb ik nog naar andere GVAC-ers gezocht. Sta ik toch hier helemaal alleen tussen ruim 2.000 andere lopers 😉. Ik sta dus redelijk vooraan. Veel deelnemers voor me in het startvak verlaten intussen het startvak voor een sanitaire stop om daarna hun startplaats weer in te nemen.
Ik zie een bekende! Ook GVAC-er, naam... Maria of zoiets? Ik ken haar omdat ze ook in groep 1 gezeten heeft en bij ASML werkt, gezien hetgeen ze draagt. Ze maakt het "duimpje omhoog" beweging en ik knik bevestigend.

Aan het oeverloos gedreun van diskjockey-achtig geblair komt uiteindelijk een eind als van 10 naar 0 afgeteld wordt en de stoet 10km-runners in beweging wordt gezet.
Ik weet mijn tempo, en speciaal mijn aanvangstempo, en daar hou ik me ook aan en dus word ik aan alle kanten stevig voorbij gelopen, totdat ik een dames-duo vind dat mijn tempo loopt. Dat worden mijn hazen... De kilometers tellen af, stond op internet, en het bordje "nog 9 km" zijn we al gepasseerd.
Het parkoers is anders dan vorig jaar, beter verlicht, bijna overal, tenminste, alleen de oversteek waar ze vorig jaar een grote verblindende bouwlamp hadden geplaatst. Dat is helaas dit jaar niet veel beter. Ik ben intussen mijn hazen kwijt. Die gingen toch wat te langzaam. En van aftellende kilometerborden is niet veel van waar. Na de "9km" heb ik niets meer gezien en de 5km is pas de volgende. Ik klok 31:43, op mijn horloge (volgens de chip in mijn startnummer was dat 31:45 en de TomTom kilometer was pas op 32:30....) en dus zit ik onder de eindtijd van vorig jaar, maar stiekem voel ik wel vermoeidheid opkomen. Als de TomTom de 6km trillend aangeeft is de koek op. Man man, wat voel ik me moe. Liefst zou ik, eventjes maar, willen wandelen, net als sommige anderen, maar nee, ik doe een tandje terug, kleinere pasjes en gaan met die banaan. Ik tel nu zelf maar de kilometers af. Naarmate we de binnenstad naderen ruiken velen de stal al. Ik word steeds vaker ingehaald. Ook mijn hazen-duo komt me weer voorbij. Ik heb het parkoers bestudeerd en eenmaal het 18 september-plein betreden, weet ik dat er nog bijna 2km te gaan is en als je er helemaal door heen zit, is dat nog best een eind.
Op het Stratumseind hangt een spandoek met "Smile nog 1km". Gelukkig, maar die snelle laatste kilometer van vroeger zit er voor mij niet meer in. Nee, het gaat zelfs helemaal niet sneller en het kost me gewoon moeite om het tempo nog vast te houden. Voor mijn gevoel strompelend, kom ik over de finish. Poeh hee, dat was het dan. Aan mijn ademhaling merk ik dat ik diep gegaan ben. Wat ben ik blij dat ik mijn waterrugzak bij me heb en dat ik regelmatig zelf kon drinken. Dat scheelt wel.

Achter de finish ontmoet ik Helma. Ze is vrijwel tegelijk met mij over de finish gekomen maar later zal blijken dat ze verder naar achteren is gestart en daarmee netto 1:20 sneller over de 10km heeft gedaan. Er valt na de medaille en het flesje AA-drink eigenlijk niet zo veel meer te beleven. Ik scheid me af van de groep die langzaam richting beursgebouw loopt om me in  onze opslag om te kleden. Al met al toch mooi 10 voor half 11 thuis, toch nog vroeger dan vrouwlief van haar werk.

Ik moet het alleen niet te laat maken want morgen moet ik om 8 uur al weer bij Marcia staan voor vertrek naar Eindhoven. Dan wacht de volgende trimloop, de AON City Run van 5km.

Intussen is er wel de eerste sfeerfoto verschenen. Ik sta er ook op. Vraag niet hoe maar ik sta er op 😁

Training Vrijbuiters

Een beetje hurry-up t.g.v. het laat uit bed komen, maar toch weer net op tijd in het bos gearriveerd.
Het is druk. Natuurlijk had ik Hans welk verwacht want die zal wel trakteren omdat hij afgelopen week weer jarig is geweest. Zelfs Herman en Tiny zijn er. Alleen Germaine en Dorie ontbreken. Laatstgenoemde op die eventjes in een recreatiepark van de Efteling vertoeven ter ere van het pensioen van Johan.

Ondanks dat mijn horloge de GPS satellieten nog niet heeft gevonden vertrekken we voor de training. We, dat zijn Riet, Carla, Herman en ik. En we gaan het rustig aan doen. Ten eerste omdat ik vanavond ook weer aan de bak moet bij de Jumbo 10km by Night run in Eindhoven en ook ten eerste omdat Herman, net terug van een operatie aan zijn benen ook mee doet.
En daarom doen we gewoon de 1e en 2e stop als gebruikelijk, doen we wat minder oefeningen en dribbelen we ook rustig. Nee, we doen geen sprintjes of versnellingen. Als er iemand harder wil, mag die vooruit lopen en omdraaien. Ook wandelen we wat meer en aan het einde van de training wandelen we ook nog even langs de, door de herfst verkleurde eiken. Na nog een keertje door een bospad gedribbeld te hebben is het genoeg voor vandaag.
Ondertussen maak ik wat foto's met de smartphone want het is stralend zonnig weer en dat met die herfstkleuren is toch wel een heel mooi gezicht. Als het de volgende keer wat vochtiger is zien we misschien ook wel weer paddenstoelen.

Met het kleine stukje mee gerekend dat mijn GPS het nog niet deed hebben, we alles bij elkaar ongeveer 4,5km afgelegd.

Nu is het nog genieten van de appelflapjes van Hans en dan zit het er voor vandaag weer op.
Voor mij nog niet helemaal want vanavond ga ik weer aan de bak in Eindhoven.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 313 verbruik= 33kWh
Hoog = 253 verbruik= 34kWh
Totaalverbruik:            67kWh (+5) [9,6kWh/dag]

Hmm, wordt stiekem steeds meer.... 😞

Gas:

Stand 51 Verbruik =7m³ (+1) [1,0m³/dag]
Afgelopen zaterdag zijn radiatoren bijgeplaatst en dat moest wel getest worden. En daarom is de thermostaat even naar 25ºC gegaan en dat voor ongeveer een kwartier voluit. Het huis even goed warm maar dat scheelt dus al meteen 1m³ gas, blijkbaar. 😞

Gewicht = 80,8kg (0)

Weekoverzicht week 40

Donderdag 04-10-2018:
GVAC baantraining (Femke)

Zondag 07-10-2018:
Devilstrail Utrechtse Heuvelrug 8,8km
TomTom gemeten afstand: 8,67km.
TomTom-tijd: 59:53
Gemiddelde snelheid met TomTom-gegevens: 8,69km/u

Trimloop - Devilstrail Utrechtse Heuvelrug (16km NOT) 8km

Na een aantal kotsneigingen in de ochtend toch maar besloten om de 16km, waar ik me helemaal op gefocust had, te laten gaan en de inschrijving terug te draaien naar 8km. Alhoewel... Ik kan nou niet bepaald bogen op een fit lichaam. Waarom niet? Onbekend. Misschien door het boomsnoeiwerk van gisteren? Mijn darmen zijn anders ook erg overgevoelig en na de 4e grote sanitaire stop is het wachten op mijn transport naar de Utrechtse Heuvelrug. Zo tegen half 11 stopt de VW Golf  voor de deur en kunnen we vertrekken.
"Of ik er klaar voor ben...", aldus Johan. Ik leg hem haarfijn uit dat mijn plannen van de morgen plots gewijzigd zijn. Voor Dorie ook aanleiding om ook haar plannen te wijzigen. Door hoofdpijn zag ze die 16km ook niet helemaal meer zitten en zo starten we toch samen een half uur na Johan.

Ruim op tijd rijden we al de parkeerruimtes rondom het Doornse Gat in. Er is voldoende parkeergelegenheid en het wordt allemaal keurig geregeld.
We doen eerst onze inschrijvingen. Ophalen en omschrijven. Nee, daar doen ze niet moeilijk over. Wij zijn blijkbaar ook niet de enigen.

Ter verkenning wandelen we alvast rustig de zandhelling omhoog, de eerste 100m van de trail. Maar dat valt me niet mee. Ondanks dat het slechts stapvoets gaat raak ik al buiten adem. Verschrikkelijk.
Eenmaal boven zien we dat de Kidsrun bijna van start gaat. Die maken we nog even mee. De kinderen moeten de zandhelling op stormen en bijna bovenaan staat een man met een geblokte vlag te zwaaien waar ze dan omheen moeten en dan mogen ze weer terug richting start/finish.

Tijd voor ons om ons in gereedheid te brengen. In ieder geval Johan dan.
Intussen krijgen we bezoek van Marique. Nee, Wally is er niet bij. Ziek. Ook al?
En, nee, wij gaan toch geen 16km doen maar de 8.....

We maken de start van Johan nog mee en na een laatste sanitaire stop in het wat schaarse toiletgebouw gaan ook Dorie en ik ons gereedmaken voor de start.

Even nog een selfie met de zandhelling op de achtergrond en terwijl we de laatste instructies ontvangen voor onze start komen er al 2 deelnemers van de 36km binnen.
En dan mogen wij weg. Geen startschot, maar gewoon 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-.....
We hadden al besloten om de zandhelling niet te bestormen maar te bewandelen. Ook hebben we al een alternatieve route gevonden, nl. aan de rechterkant van de zandhelling, daar waar het zand hard is i.p.v. rul klapzand. En dus kiezen we voor deze weg. En zo gaan we helemaal niet zo veel wandelend naar boven en hoeven we eenmaal boven ook niet lang in de wandelpas op adem te komen.
De trail begint en ik geef al aan dat ik mijn eigen tempo ga lopen. Nog even later gaat het weer omhoog en omdat iedereen voor me wandelt doe ik het ook maar. Maar daarna gaat het allemaal niet zo steil meer. In ieder geval niet zoals we gewend zijn in Zuid-Limburg en in de Ardennen. De stukken omlaag zijn normaal wel aan mij besteed, maar het is maar smalletjes en overal steken boomwortels omhoog. Eenmaal zwik ik hard om. Die "krak" zal ongetwijfeld niet mijn enkel geweest zijn, maar een gewaarschuwd man telt voor 2. Dat betekent dat ik die 2 dames voor me niet voorbij zal gaan, ook al voel ik dat ik sneller kan dalen. Is maar goed ook, want bij het volgende punt waar het weer omhoog gaat zie ik ze uit het zicht verdwijnen.
Intussen wacht Dorie me om de kilometer op om even samen te lopen en dan weer vooruit. Ze hoeft niet op mij te wachten en daarom spreken we op het 4km-punt, tenminste als mijn TomTom horloge voor de 4km trilt, dat ze verder vooruit gaat in eigen tempo. Ik trouwens ook in dat van mij.

Het parkoers gaat best veel omlaag. Voorbij de 5km komen ook de andere afstanden op "ons" parkoers, richting finish. Die mensen gaan toch wel een behoorlijk stuk sneller. Eigenlijk vind ik dat ik ook "best snel" ga, voor mijn doen.
Johan komt voorbij. "Dorie is zeker vooruit?". Ik antwoord bevestigend.
Komen we toch nog weer een bultje tegen en daar zie ik wat mensen wandelen. Dus dan ik ook maar. Niet lang want daarna gaat het weer vrij vlak en af en toe wat glooiend omlaag en omhoog.
Wij zijn de 8km al voorbij maar het parkoers blijft maar doorgaan totdat eindelijk de zandhelling in zicht komt.
Die zandhelling omlaag gaat lekker. Springen en een stuk verder zacht neerkomen. Op 59:53 zet ik mijn TomTom stil. Hij geeft een afstand aan van 8,67km. De GPS van Dorie, die al 2 minuten binnen is, 8,7km. Meer dan 8km, dus. Logisch, want volgens de website zou de afstand van de Drommeltrail 8,85km bedragen met een marge van 10%,dan wel te verstaan. Heb ik dat van te voren dus niet goed bekeken. De Lucifertrail is dan ook werkelijk 16,55km lang, ook met een marge van 10%

Terwijl Johan onze munten inwisselt tegen drank ga ik nog even naar een stand om te vragen hoe het zit met de 3-voudige medaille. Lang verhaal kort, we hebben nu de "kop" als medaille ontvangen. Bij de volgende trail volgt het lichaam en daarna de benen.... Oké... Devilstrail Drunen, daar zijn we niet bij en dus zal het na "Het Rijk van Nijmegen" en "Schiermonikoog" compleet moeten zijn.
We drinken ons drankje, voor mij een biologisch gebrouwen biertje en dan is het omkleden en richting Brabant. Marique hebben we niet meer gezien.

Training - GVAC baantraining

Jammer dat ik deze week niet aan lopen toe gekomen ben. Des te belangrijker wordt deze baantraining.
Marjolijn heeft zich afgemeld en het was toch al de bedoeling dat Femke de training zou geven.
En dat betekent een wat andere warming-up dan ik gewend ben.

Vandaag ben ik voor het eerst helemaal in het lang. Het is al oktober. Nog geen jasje aan maar wel bij me voor het geval dat.
Na nog geen rondje inlopen gaan we al het middenveld op waar een parkoers rond 4 pionnen is uitgezet.
Eerst doen we daar een of andere yoga groet, 3x 5 tellen en dan weer een ronde over de baan en daarna de andere warming-up oefeningen op de plaats. (Eerlijk, ik heb niets met yoga...)
Vervolgens lopen we verder warm om het pionnen vierkant en om de zoveel tijd moeten we ons verzamelen rond één van de pionnen, afhankelijk welk attribuut erbij ligt. (bal, blokje, schijf of springtouw). Dan voeren we daar wat oefeningen uit, variërend van jumping jacks, planken en lunges tot het boven het hoofd, of tussen de benen of zijwaarts doorgeven van een kleine medicin-bal,
Alles is best intensief en het is al dik 8 uur geweest eer we aan de kern gaan beginnen.

Die is vandaag 4x200m (95%)-3x400m (90%)-2x600m (90%) met tussen elke run 100m wandelen.
Dat betekent voor mij dat de 200m op 30s/100m gaat, en de 400m en 600m op 34s/100m. Voor alle zekerheid maar op een briefje gekalkt omdat ik het toch zou vergeten.




Heb ik mijn TomTom van tevoren wat anders afgesteld, weet ik niet meer precies hoe alles zat en daarom heb ik de 1e run van 200m als een aparte "wedstrijd" geklokt. Dat werkt dus niet want dan moet ik bij elke afstand het horloge opnieuw opstarten,wat zoiets betekent als dat hij elke keer zijn GPS moet vinden. Gelukkig ging dat nog wel goed maar van af run #2 toch maar gewoon de tijd laten doorlopen en alles als rondes afgeklikt. Helaas kan ik na afloop dan zelf niet zien wat de "rondetijden" zijn omdat de TomTom dat niet toont. Dat moet ik thuis eerst overzetten op de pc.
De kern zelf loop ik helemaal op gevoel. Alleen de eerste 2 runs kijk ik tussendoor even hoe het tempo ligt. Daardoor heb ik de langere afstanden harder gelopen dan het schema voorschreef maar het ging eigenlijk moeiteloos. En eerlijk gezegd wil ik wel graag buiten adem zijn zodat ik wat meer uithoudingsvermogen kan kweken. Zo zwaar was de kern nl.niet.
Het is al 9 uur als we pas aan de cooling down beginnen. Eerst nog op de baan en de rest binnen. Terwijl we aan het cooling downen zie ik Dorie al in de kantine zitten. Ja, we zijn best wel weer laat.

Omgekleed en inmiddels ook in de kantine gearriveerd is er vandaag, de 1e donderdag van de maand, weer gratis het 1e kopje koffie of thee met een stukje cake, keurig door Dorie aan tafel gebracht. Nog heel even napraten en bespreken hoe laat we aanstaande zondag naar de Utrechtse Heuvelrug vertrekken en dan is het tijd om naar huis te gaan.
Om 10 over half 10 pas thuis. Is best laat maar is toch hoofdzakelijk te wijten aan een best wel lang trainingsprogramma. Hopelijk komt daar toch iets verandering in met de komende koude dagen in het vooruitzicht.
Ik heb in ieder geval lekker getraind en ben best wel tevreden en ook niet echt moe, ondanks de pittige training voor aanvang van de kern.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 280 verbruik= 33kWh
Hoog = 219 verbruik= 28kWh
Totaalverbruik:            61kWh (+2) [8,78kWh/dag]

Gas:

Stand 44 Verbruik =6m³ (+1) [0,9m³/dag]
Qua gasverbruik iets minder maar nog steeds oké. Wel zal de volgende week de verwarming aan gaan gezien de weersvoorspellingen, en het is nu eenmaal herfst.

Gewicht = 80,8kg (+0,5)