Training - Rondje om en door Zeelst-Oost - 5km

Rustig uitlooprondje Zeelst-Oost. Rustige ademhaling, niet op het klokje kijken. 

Eerste kilometer gaat stroef maar daarna beter. Niet (bewust) gaan versnellen.

Na afloop niet moe of hijgen dus goed.

Denk dat dit zo'n beetje mijn tempo op de 10km Leiden moet gaan worden.

Toch is de hartslag nog best hoog.

Vervolgens een rondje in de wijk uitgelopen incl. beenzwaai-oefeningen en wat foto's onderweg en aan het eind, bij het rekken en strekken ook eens geprobeerd om dat op de foto vast te leggen. Nou, dat viel dus niet mee....

 

 

Het weer:

Bewolkt. T= 16,7ºC, Tgevoel= 16,7ºC. Wind kracht 1 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 62

VO2max: 33

HRgem: 170 bpm 

HRmax: 186 bpm op 4,61km

 

Energie en gewicht - Week 2023-18

Eindelijk. De zon heeft zich op zijn lente-best laten zien. Desondanks zijn we ook nog best behoorlijk wat keren op overtollige regenbuien getrakteerd, maar de temperaturen zijn in ieder geval al omhoog gegaan. Ook de gevoelstemperatuur. Was ik woensdag nog helemaal in het lang met zelfs met jasje en even de handschoenen aan op de training, de dag erop was het jasje er niet meer en waren de 2 T-hirts al overbodig. En dan op zaterdag helemaal in het kort en de lange mouwen waren alleen maar tegen de steekbeesten. en die mouwen kon ik ook opstropen. Het gaat de goede kant op, eindelijk, zo'n 6½ week voor aanvang van de zomer 😮

En dus hebben de 9 PV-panelen lekkere opbrengst gehad en is de verwarming niet meer aan geweest. (hoewel het binnen toch een heel stuk frisser is dan buiten en daarom doen we dan maar de achterdeur open...)

Helaas lijkt het weer de tijd voor mijn ademhalingsdip waardoor ik weer terug ben bij 62 jaar.

Maar ik ben ook weer terug op gewicht.

 

 

 

Trimloop - HEMA IJzeren Man Volksloop Weert - 7,5km

 

Er is vandaag verder niets bijzonders aan trimlopen in de buurt en Hengelo is niet echt in de buurt en dus wordt het vandaag weer de HEMA IJzeren Man Volksloop in Weert. Overigens pas de 2e keer voor mij dit jaar. Volgens de berichtgeving op Strava/FB zit Geert ergens in Duitsland en daarom hem maar niet benaderd voor te carpoolen naar Weert.

Sinds ze er een veld als extra parkeerplaats hebben bij gemaakt, hoef ik ook niet meer zo heel vroeg te vertrekken voor plek. En daarom vertrek ik pas rond 5 over 9. Het is nog geen half 10 als ik op het parkeer-grasveld arriveer, maar die is al helemaal boordevol. Met een beetje pijn en moeite en met behulp van een dame die haar voiture een stukje naar achteren verplaatst, kan ik de Citroën C3 er nog net tussen in wurmen.

En eenmaal op die plek zie ik de volgende auto al zoeken en die man plaatst hem dan maar ergens in het midden van het pad en stapt uit. En... het is Geert! Dus ik toeteren! "Ik dacht dat jij in Duitsland zat?". Dat was blijkbaar ook zo, maar alleen gisteren. Jammer dus, want dan hadden we toch kunnen carpoolen.

 

 Aan de start ontmoet ik nog Jos de kapper, Paul P., oud-collega Harry N. en het lopersgroepje van Harry S. die hier eigenlijk ook altijd zijn. En het is ook echt druk. Door die drukte, met parkeren en startnummers afhalen en weer terug naar de C3 om te kijken waarom die eigenlijk zo piepte (blijken de lichten nog aan te staan... 🙈) is het er niet van gekomen om wat in te lopen. En met al die andere lopers voor het startvak heb ik daar nu ook geen behoefte meer aan.

En dus gaan we, Geert en ik, nog even op de foto voor FB 😄

En dan moet ik me al melden voor de start van de 7,5km, de paarse startnummers, 2 kleine rondes met de groene pijlen. En weg zijn we.

En iedereen gaat er als een gek vandoor. Ik laat ze maar gaan en in no-time loop ik helemaal achteraan. Nou ja, er loopt nog 1 man achter me.

En mijn ademhaling gaat al moeizaam. Ik hijg eigenlijk al best wel hard. Misschien wel omdat ik niet heb ingelopen. Als de 1e km word gepasseerd wordt het me wel duidelijk. Met 6:40 over een eerste kilometer op een bosparkoers is de start voor mij gewoon veel te snel. En daarom ga ik ook meteen terug in tempo. In de 2e km komt de laatste man, achter mij, me voorbij. En zo ook alle andere lopers op de kortere afstanden die na ons zijn gestart. Maar ik heb het best moeilijk, kom maar niet in mijn ritme van mijn ademhaling en eigenlijk denk ik aan uitstappen na deze ronde. Maar met de 10km van Leiden volgend weekeinde in gedachten, schakel ik nog maar wat verder terug en dan maar op slof tempo uitlopen, inclusief de 2e ronde. Als die is ingegaan na 26:16 over de 1e ronde, neem ik nog wel even tijd bij de waterpost om een beker water achter over te slaan. En dan verder met dat lage tempo.

Nu begin ik gepasseerd te worden door de langere afstanden die mij dubbelen. 4,5km onderweg en ook Geert komt mij voorbij en een paar honderd meter verder ook Paul.

Ik hou gewoon mijn 7min+ tempo aan. 

Uiteindelijk finish ik in 54:06 op mijn klokje over 7,53 TomTom-kilometers. Gemiddeld 8,35km/u of 7:11min/km. Met dit tempo zou ik in Leiden net onder 1u12 finishen, zowat dezelfde tijd als de 10km tijdens de 20 van Alphen. Nou, dat weet ik dan ook weer. Overigens is de officiële chip-tijd zelfs een seconde langzamer. En ik blijk toch niet de laatste te zijn. Dat is Jos de kapper. Die had ik niet achter ons aan zien lopen.

 

Ik heb nog wel genoeg energie om even een stuk uit te lopen en wat te rekken en strekken om daarna toch maar vlug terug naar Zeelst te rijden. 

Geert heb ik niet meer gezien maar die heeft zijn 12km goed volbracht. Met de wens om binnen het uur te blijven is met  59:32 zijn missie geslaagd.

Gelukkig heeft het me vandaag geen extra jaar gekost en blijf ik nog 62 jaar. Dat de VO2max omlaag is gegaan mag wel duidelijk zijn, zo, met die ademhalingsproblemen. Maar de hartslag is wel weer hoog, ondanks dat lage tempo. Dat wil dus wel wat zeggen over de moeite wat ik er vandaag mee had.

 

Het weer:

Bewolkt en benauwd. T= 15,8ºC, Tgevoel= 15,2ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 62

VO2max: van 34 naar 33

HRgem: 171 bpm 

HRmax: 191 bpm op 3,97km

 

Training - De Vrijbuiters met Carla en Herman - 5,11km

Er zijn weer de nodige afzeggingen vandaag en daarom is het ook niet zo druk. Bij de wandelaars zijn de aanwezigen Germaine, Tineke, Annie, Jos, André en Wim, maar vandaag is ook de dochter van Wim mee gekomen. Die laat meteen Wim ook oefenen met stokken.

En voor de training ben ik vandaag alleen met Carla en Herman.

Voor alle zekerheid had ik vandaag de krat met koffie meteen in de gang gezet, ook onder het koffie zetten. Ik wil hem vandaag niet nog een keer vergeten mee te nemen. 

 

En ja hoor! Het is zo ver. Vandaag voor het eerst in korte broek. Nou ja,legging dan. T-shirt is nog wel met lange mouwen, maar die kan ik opstropen mocht ik het te warm krijgen. Nu bied hij nog mooi bescherming tegen de steekbeesten. De blote benen heb ik dan weer wel met deet in gesopt in de hoop dat die steekmonsters nu wel van mijn benen afblijven 😖.

Het crossen door de bossen gaat zoals vanouds. Nou ja, bijna zoals vanouds, want het tempo van Herman en van mij ligt inmiddels beduidend lager. Alleen Carla is nog  net een hinde die met gemak over de wortelpaden zoeft.

We zijn nog niet zo ver aan het lopen als ik raar getik, rechts van me hoor. Alsof er van alles omlaag valt. Ik stop om te kijken en zien warempel een zwarte specht, laag tegen een boom aan tikken. Ik roep naar de anderen en Herman is als eerste terug en die ziet hem ook bezig. 

Voorzichtig haal ik mijn smartphone uit mijn zak en meteen maar een foto maken. Eigenlijk veel te ver weg en dus nog een keer maar dan heeft hij ons in de smiezen en dan draait hij meteen naar de achterkant van de boom.We wachten nog even om alsnog een glimp op te vangen, maar helaas, hij vliegt weg. Dan is ook goed te zien dat deze specht toch wel een maatje groter is dan de bonte specht die we hier wel eens horen.

Oké, de foto laat dan wel niets zien, maar met wat photoshop is toch een indruk te krijgen wat we zagen...

 

 

En dan gaan we weer verder. Zoals gebruikelijk gaan we weer over de smalle bospaden, vaak vol wortels, doen de oefeningen en dit keer ook weer een stukje op snelheid omdat Herman dat zo graag wil. 

 

 

Toch hebben we bij de terugkeer bij de auto's er toch weer 5,11km op zitten. We sluiten af met wat rekken, strekken en ademhalingsoefeningen en dan gaan we aan de koffie en thee.

Daar maakt de dochter van Wim nog wel even een foto van de aanwezige Vrijbuiters aan de koffie. Helaas is Germaine dan net vertrokken, maar onderweg heeft ze ook wat foto's gemaakt van de wandelaars, want ja, als ik niet mee ga, dan worden er nooit foto's van de wandelaars gemaakt. Dit als antwoord dat er nooit foto's van de wandelaars worden gemaakt. Ook niet door de wandelaars die zelf ook een smartphone bij zich hebben...

 

Het weer:

Zonnig. T= 17,1ºC, Tgevoel= 16,5ºC. Wind kracht 2 (Z)

 

 

Training - Ochtendloopgroep GVAC met Hannie - 8km

Ik ben er vandaag weer bij. Op de training van de ochtendloopgroep GVAC en het is niet druk. Veel zijn er op vakantie of komen niet en dus zijn we vandaag alleen met Hannie, Liesbeth, Gerard V. en Jan. Allemaal van die snelle 😮. Maar Hannie offert zich op om samen met mij te gaan hardlopen terwijl de anderen voor 10 snellere km's gaan.

En we zijn amper vertrokken of ze slaan al een gat. Toch gaat die eerst kilometer niet super langzaam.

Maar ik heb het wel zwaar. Zware benen en zware ademhaling. Ik hou mijn eigen tempo maar aan, maar toch. Pas op 3km zijn we onder de 7min/km maar in de 4e kilometer moet Hannie even "iets" doen in het bos en kan ik even op adem komen en een keer wat saaie foto's van de omgeving maken.

 

 

Als we vertrekken ligt opeens het tempo wat hoger. Altijd na een stop. Dat verklaart meteen ook de 6:41 over km #4.

We draaien de Moormanlaan weer op maar i.p.v. dat ik me nu fitter voel, wat meestal het geval is, voel ik me juist vermoeider. Op 5km zit ik weliswaar nog op 6:47 daar waar ik normaal tegen de 6:30 zit, maar nu moet ik zelfs nog een stapje terug doen. Intussen loopt Hannie in haar eigen tempo vooruit en draait ze na een stukje weer terug naar mij. Ik heb een stapje terug gedaan en de volgende kilometers gaan weer boven de 7min/km in 7:04 als de laatste kilometer in gaat.

Aangekomen op de Knegselseweg is het nog dik 400m naar de kantine van GVAC en ik zet even wat aan en wordt meteen afgestraft. Ik moet toch echt even aan de wandel want ik zit opeens in ademnood. Het is maar een meter of 30, maar toch. En daarna weer verder. Hannie maant me nog om toch even te wandelen, maar het tempo is inmiddels weer terug omlaag zodat ik die laatste paar honderd meter wel uit kan dribbelen. En zo sluit ik de training af in 56:13 over 8,03km. Gemiddeld 8,57km/u of 7min/km en dat is zelfs een seconde per kilometer langzamer dan op de training van vorige week toen ik samen met Dorie liep. 😦

Even bijkomen en dan ga ik nog voor ruim 2 rondjes op de baan uitlopen incl. beenzwaai oefeningen en gevolgd door rek- en strekoefeningen. 

Nee, het viel me zwaar vandaag. Hopelijk is het niet de beruchte dip die opeens kan optreden maar ligt het misschien aan de mindere trainingen van de afgelopen dagen en het werken in de tuin die voor nogal wat stramme spieren zorgt.

De temperatuur is in ieder geval zo ver, dat ik vandaag wel in het kort had kunnen lopen. Wat een verschil met gisteren.

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 12,3ºC, Tgevoel= 10,8ºC. Wind kracht 2 (O)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 61

VO2max: 32

HRgem: 167 bpm 

HRmax: 187 bpm op 5,21km

 

Wandeling - Door Waalre met Nicole - 9,46km

Het was lang geleden maar door toevallige samenloop van omstandigheden zijn we vandaag tot de afspraak van een wandeling gekomen. Nicole S. en ik.

Ik pik haar op in Waalre en na een appelflap met koffie en alvast wat gespreksstof vertrekken we. Ik ken de omgeving hier totaal niet en Nicole kent het helemaal op haar duimpje, dus dat komt wel goed.

We lopen via de volkstuintuintjes het natuurgebied in. Normaal gesproken komt ze hier vaak een ree tegen en ook bevers maar het is maar afwachten of dat vandaag ook het geval zal zijn. Nou, nee, dus.

Niet dat dat erg is. De natuur is hier sowieso heel mooi. En vooral nu alle bomen en stuiken in het blad staan. 

 

 

En zo volgen we de Tongelreep. En zo zien we op sommige plekken nog de bomen die zijn aan geknaagd door bevers.  

 

 

Via een brug op het droge, komen we langs de weide waar de trekpaarden weer mogen grazen. Ook hier geen ree te zien, maar dat kan ook aan die paarden liggen.Verderop gaan we de Tongelreep weer over waar in de verte (links) ook hier weer een boom zien is, die door bevers zijn aangevreten.

Op een stuk wat is afgegraven tot een soort ven, kijken we uit over het gebied waar de vogels hun gang kunnen gaan. 

Ook is er een hier een zwaluwmuur waar zwaluwen de kans krijgen om te nestelen in de speciaal daarvoor aangebrachte gaten. 

Het inzoomen met een smartphone geeft nooit mooie foto's maar op deze digitaal ingezoomde foto van de zwaluwmuur lijkt het net alsof er een reusachtige spin tegen aan zit 😵.

 

 

We wandelen terug maar dan via het Meeuwven. En die ken ik wel, want dat is de plek waar de Paarse Boscross wordt gehouden. 

 

 

En dan is verder terug naar huis.

Alles bij elkaar duurt de wandeling 2:23:59 over 9,46km. Inclusief de nodige keren dat we zijn gestopt om dingen te bekijken. Nog even aan de sinas, want de keel is inmiddels wel erg droog geworden na al dat geklets onderweg en dan is het al 6 uur geweest als ik pas weer naar Zeelst terugkeer.

Het was in ieder geval wel een hele leuke wandeling met sommige best wel zware stukken klapzand.

Daar heb ik dan toch een klein blaartje aan overgehouden. Volgende keer misschien toch maar wandelschoenen aan doen i.p.v. veiligheidsschoenen?

 

 

Virtuele Trimloop - "Rainbow Marathon" 1 van 6 - 6km met Rik

Al 3 dagen helemaal niet gelopen. Gewoon omdat er zondag geen trimloop in de buurt was, maandag eigenlijk nooit en gisteren moest ik de training met de ochtendloopgroep GVAC overslaan omdat ik een postpakket verwachtte en dan kun je tegenwoordig toch maar beter thuis zijn. En in plaats van die training dan maar weer in de tuin gewerkt, wat echt hoog nodig is. Na vervelend nieuws van de oudste dochter heb ik de alternatieve training, 's avonds bij GVAC, toch ook maar over geslagen. 

En dan sta ik vandaag weer bij GVAC om samen met Rik de eerste van een reeks van 6 etappes te gaan doen voor de laatste Virtuele Trimloop: De "Rainbow Marathon".

Op het programma staat 6km.

 

Ik heb op de weer-app al gezien dat het "maar" 8,2ºC zal zijn en met die koude noordoosten wind, kracht 3 wordt de gevoelstemperatuur nog maar 5,8ºC.

Voor mij is dat genoeg reden om nog steeds met lange legging te komen en ook met 2 T-shirts, waarvan de buitenste nog een warme longsleeve is. Het windjack en de handschoenen zitten ook nog steeds gewoon in mijn sporttas. Ja ja, zolang de temperatuur nog niet echt boven de 10ºC uitkomt, hou ik het nog op mijn winter/herfst-outfit.

Rik is er al en eenmaal uitgestapt kijkt hij toch wat bedenkelijk. Hij is dan ook in het kort. Zowel broek als T-shirt. Mij maakt het niet uit, maar ik loop helemaal in het lang en nu ik die koude wind hier over de parkeerplaats tekeer voel gaan, gaat zelfs mijn jasje ook nog aan. Behalve dan de handschoen... Nou ja, die gaan toch ook maar aan. Ik mag het toch wel behaaglijk hebben? Uit doen kan nog altijd.

Rik heeft zich ook bedacht en gaat van kort, ook helemaal over naar alles lang én met dubbel T-shirt én met windjack. Ja, het valt toch vies tegen, zo, vanmorgen.

En dan gaan we voor het trainingsrondje van de ochtendloopgroep van GVAC en zullen, voor die 6km, dan ook eerder stoppen en verder uit wandelen, tenzij het lekker mocht gaan. 

En het is ook best wel frisjes met die koude wind op kop. In het bos gaat dat gelukkig al een stuk beter.

En onderweg hebben we in ieder geval weer genoeg buurt. Over gezondheid en al die ziektes in familie en kennissenkring, werk van vroeger en ga zo maar door.

Op zo'n 200m voor het 5km-punt stoppen we even voor de selfies. Ook nu valt het me weer tegen dat de frontcamera van de S21 FE geen autofocus heeft en dus maar een zeer beperkte scherptediepte. Maar goed, we doen het er maar mee.

Na de fotosessie pakken we de draad weer op voor het laatste stuk, want op 5,5km geeft Rik aan het toch maar het liefst bij die 6km te houden, vandaag. En dan wandelen we het laatste stuk wel uit, naar de auto's.

Ook bij mij ging het niet helemaal van ganse harte vandaag. Dat in de tuin werken op je knieën geeft achteraf toch behoorlijk wat spierpijn en stijfheid in bovenbeenspieren, knieën en kuiten en vannacht ook weer veel last gehad van kramp in mijn voeten. Ben ook echt niks meer gewend of ik word al vroeg oud 👴🏾

Het valt me dan nog mee dat ik niet weer een jaartje op mijn fitnessleeftijd ben gestegen. Wel is de VO2max weer een puntje verder omlaag geduikeld.

Het weer:

Zonnig maar wel koude wind. T= 8,2ºC, Tgevoel= 5,8ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 61

VO2max: van 35 naar 34

HRgem: 153 bpm 

HRmax: 180 bpm op 5,61km

 

Energie en gewicht - Week 2023-17

Het is vandaag 1 mei en gisteren is de laatste week van april afgesloten. En het lijkt er warempel op alsof de lente in aantocht is. De zon heeft afgelopen week alweer redelijk wat geschenen maar de temperatuur is nog steeds wat grillig, hoewel het grotendeels toch wel naar de positieve kant omslaat. Helaas is er nog wel volop regen omlaag gevallen. Niet dat wij er zoveel last van hebben gehad, maar zeker wel de mensen op de camping die daar de meivakantie aan het vieren zijn.

Desondanks heb ik nog steeds niet in een korte broek en met korte mouwen gelopen, daar waar er al volop blote benen en armen te zien waren. 

 

De opbrengst van de PV-panelen is weliswaar net niet die van vorige week maar dat komt gewoon weer doordat er wel een dag tussen zit met nauwelijks opbrengst.

Ondanks dat de temperatuur al richting lente gaat is het gasverbruik van deze week net ietjes meer dan vorige week. Staat de verwarming overdag grotendeels uit, in de avond wordt het bij ons binnen toch echt onbehaaglijk en dan gaat die toch weer eventjes aan.

Benieuwd wat volgende week brengt. Het ziet er minder zonnig uit maar die voorspellingen zijn de laatste tijd ook niet meer wat je er van moet verwachten. We zien het wel.

En dan heb ik de fitnessleeftijd naar 60jaar weten te brengen en dan gaat het door de Vrijbuiter training weer terug naar 61. Had ik die misschien niet moeten doen... 😆

Gelukkig gaat het gewicht-technisch wel de goede kant op 😄.