Energie en gewicht week 2020-14

Elektriciteit:
Laag  = 2914 verbruik= 34kWh
Hoog = 2388 verbruik= 26kWh
Totaalverbruik:              60kWh (+3) [8,1kWh/dag]
De eerste week na het ingaan van de zomertijd en dan weer meer elektricteit verbruikt... Het is dat ik weet dat er afgelopen week heel wat extra wasmachines hebben gedraaid

Gas:

Stand = 2115 Verbruik = 30m³ (+3) [4,3m³/dag]
Een week met mooi weer maar wel met koude nachten en ook overdag nog geen lente temperaturen. Komende week zal dat heel anders worden, te beginnen met vandaag. Ik ben nu al benieuwd naar het verbruik van volgende week.

Gewicht = 79,4kg (+1,4)
Het thuiswerken eis zijn tol. Dat heel Holland bakt is ons ook al duidelijk geworden. We worden overladen met zelfbaksels van de (klein)kinderen en dat gaat er dan ook in als koek. Ik doe daar met mijn Marsen, Snicker, Lions en worstjes ook nog een duit in het zakje en tadaaa.... er is weer 1,4kg er bij. Ik zal komende week toch wat meer gaan opletten en dan is het toch maar goed dat ik toch wel elke dat gelopen heb. Hoe zou het er anders uit gezien hebben.... 😕

Dat is misschien ook wel de reden dat ik op mijn fitnessleeftijd van 64 jaar ben blijven steken.

Weekoverzicht 2020-14

Maandag 30-03-2020:
Lente-uitdaging #10
Training: Rondje door de wijk, 1,73km in 13:24 (7,75 = km/u)
Heel rustig gelopen in uitlooptempo, ademhaling 4/5 de hele ronde om benen wat rust te geven.

Dinsdag 31-03-2020:
Lente-uitdaging #11
Training: Rondje door de wijk, 1,72km in 12:30 (8,26 = km/u)
Heel rustig gelopen net als gisteren maar na ca. 500m naar 3/4 ademhaling over gegaan en dan gaat het tempo ook iets omhoog, ongeveer een halve km/u. Vandaag de benen nog wat rust gegeven.

Woensdag 01-04-2020:
Lente-uitdaging #12
Training: Rondje Zeelst-Oost - Hovenring, 5,52km in 36:30 (9,07 = km/u)
Rustig gelopen. Eerste 200m op ademhaling 4/5 en daarna over gegaan op 3/4 en daar de rest op gelopen zodat ik ook niet te hard kon gaan. Niet moe na afloop en wel een uitgebreide cooling-down gedaan.
Totaal aantal gelopen hardloopkilometers: 5,52+0,66 = 6,18km

Donderdag 02-04-2020:
Lente-uitdaging #13
Training: Rondje door de wijk, 1,74km in 10:50 (9,53 = km/u)
Planning was overdag wat langere afstand maar heel de middag verslapen en daarom pas na 22:00 nog vlug een rondje door de wijk voor mijn Lente-uitdaging, met mijn nieuwe schoenen en ging goed.
Wel wat (te) snel van start gegaan waardoor ik al snel op 3/4 ademhaling kwam en de laatste 500m op 2/3. Maar mocht ook wel na een rustige periode.
Wel vreemd is, dat TomTom dit niet ziet als mijn "snelste mijl". Dat was op 24 maart, ook 's avonds laat maar dat was "slechts" 1,63km welsiwaar in 10:17, maar een gemiddelde snelheid van 9,51km/u.

Vrijdag 03-04-2020:
Lente-uitdaging #14
Training rondje Zeelst-Oost - Hovenring, 5,53km in 33:58 (= 9,77km/u)
Eindelijk eens gewoon overdag gaan lopen, hoewel ik van tevoren toch nog wel even een power-nap heb moeten doen. Weggegaan weer met de bedoeling om onderweg niet op mijn klokje te kijken. Vaak betekent dat, dat ik dan te hard ga. Na ca. 200m op ademhaling 4/5 al weer over gestapt op 3/4 maar raak toch al gauw in ademnood. Bij de start van de beklimming van de Hovenring mmoet ik over gaan op 2/3. Op ca. 4,5km is zelfs dat te kort en wissel ik al af met 2/2 en 2/3 en voorbij de 5km helemaal op 2/2/ voor de laatste 500m. ik ben dan wel inmiddels helemaal aan mijn max. Wel snel hersteld en vervolgens een langdurig cooling down
Totaal aantal gelopen hardloopkilometers: 5,53+0,68 = 6,21km

Zaterdag 04-04-2020:
Lente-uitdaging #15
Training Vrijbuiters, alleen met Dorie, 5,16km in 1u07:34 incl. oefeningen.
Een rustige training door de bossen incl. oefeningen en af en toe wandelen.
Totaal aantal gelopen hardloopkilometers: 4,3km.

Zondag 05-04-2020:
Lente-uitdaging #16
Training: Een rondje van Dorie in Duizel naar De Pan in Eersel en terug, 9,5k, in 1u04:02 (=8,9km/u)
Dat is dan wel de brutotijd! We hebben 4x een stop gehad en dan is de nettotijd 1u02:28 (=9,12km/u)
In het begin wat ademnood omdat ik wat langzamer moet starten en pas op de terugweg ging dat goed. Het is wel zo dat het me meer moeite kost om in het bos te lopen/trailen dan op de weg.
Totaal aantal gelopen hardloopkilometers: 9,5+0,25 = 9,75km

Ondanks al die trainingen en ook nog eens elke dat blijft mijn fitnessleeftijd steken op 64jaar.
Daar snap ik geen sikkepit van en ik durf te wedden dat als ik een week mijn TomTom horloge niet om zou doen en ik op zondag weer naar De Pan op en neer zou gaan dat ik dan wel jonger zal worden op de fitnessleeftijdsladder...

Training - Ander rondje van Dorie richting De Pan en terug (ca. 9km) - Lente-uitdaging #16

Vandaag ben ik weer in Duizel voor een trainingsronde naar De Pan. Net als vorige week gaan we weer voor 9km en volgende week richting de 11km.
Het wordt vandaag warm weer en de temperatuur zal waarschijnlijk de 20ºC gaan passeren.
's Morgens is het nog een graadje of 7 en de gevoelstemperatuur 2 graadjes lager door de windkracht 2 uit het zuid-oosten. Omdat Dorie geen jas aan gaat doen zal ik het ook maar laten, al was ik dat eigenlijk nog wel van plan. En in ieder geval heb ik nog wel mijn lange tight aan en Dorie ook.
Johan is al helemaal in het kort en die gaat ook nu weer zijn eigen route.

Al snel na ons vertrek wordt duidelijk dat dat jasje niet nodig is. En dit keer houden we ook echt van begin af aan de 1,5m onderlinge afstand in acht. Langs De Donksbergen waait het toch wat harder als we dachten maar in het 1e bos is daar al niets meer van te merken. Ook niet als we via de fietspaden richting het viaduct lopen.
Aan de ingang van het bos stoppen we even om naar een dode uil te kijken die daar in de sloot zou liggen. Nu lijkt die kop toch wel heel erg veel op die van een gewone kip en ook de vorm met vleugels lijken niet op een uil. Volgens mij dan.

En dan gaan we verder, maar niet de route van de voorgaande keren maar meteen het eerste bospad linksaf. Dit gaat over een in een smal kronkelig singeltrackpaadje. Blijkbaar is dit een mountainbike parkoers want even later worden we van het pad af geroepen als we van achteren door 4  bikers worden gepasseerd. Dat gebeurt een eind verder nog een keer maar dan door een mountainbiker die we van voren tegen komen.
Aangekomen op een kruispunt met een breder bospad gaan we rechtsaf. Dat betekent zoiets als dat we weer aan de terugreis beginnen.
Maar we moeten even stoppen omdat Dorie een steentje in haar schoen heeft.
Daarna gaan we verder en inderdaad verder op rechtsaf begint de terugtocht. Deze route liepen we vorige week ook. Alleen hebben we nu, eenmaal weer buiten het bos, niet die harde wind tegen zoals vorige week. En op de weg kan ik ook weer goed vooruit. Dat concentreren op de bospaden is toch wel vermoeiend.
We stoppen onze klokjes pas als we het kruispunt met de Hapertseweg zijn overgestoken.

De afgelegde afstand is zo'n 500m meer dan vorige week en we hebben er 1u02:28 over gedaan, wat neerkomt op een gemiddelde snelheid van 9,12km/u. Dat is niet slecht daar we ook een heel stuk door slingerende bospaden hebben gelopen. De tijd is echter wel de nettotijd oftewel, de 4 stops onderweg zijn niet meegerekend. Omdat ik altijd de tijd tussen vertrek en aankomst tel, komt die uit op 1u04:02 wat gemiddeld "slechts" 8,90km/u is. En ook dat vind ik nog steeds de moeite waard.
Ik moet toegeven dat ik bij thuiskomst wel even behoefte heb om op het bankje te gaan zitten. Ja, ik ben toch wel eventjes moe. Na het rekken is dat zo weer voorbij.

In het zonnetje genieten we daarna nog eerst van, door Marcia gebakken en door mij meegenomen brownies, bij de thee. Als Johan inmiddels is gearriveerd na een tocht van 25,4km is het al 12 uur geweest en kunnen we aan de huisgemaakte goulashsoep.
En dan krijg ik van Johan nog zijn oude Garmin Forerunner 225. Die gebruikt hij niet meer en omdat ik had laten weten problemen te hebben met mijn TomTomSpark 3, mag ik deze hebben.

De rest van de dag is lekker thuis, zonnebrand-besmeurd, lamballen in de tuin met Gary Moore Live in Montreux op de hoofdtelefoon

Training - De Vrijbuiters alternatieve corona training, met Dorie - Lente-uitdaging #15

Vanaf vandaag gaan we heel mooi weer krijgen, is voorspeld, met morgen een topdag. Alleen is daar
's morgens nog niet veel van te merken. Om half 9 is de gevoelstemperatuur zelfs nog -1ºC en om 10 uur als we gaan trainen (ja, we doen het wel een uurtje eerder dan gebruikelijk) zal dat nog amper 3ºC zijn. Voor mij in ieder geval genoeg reden om nog niet in lente-tenue aan te treden.
Als ik de "Vrijbuiter parkeerplaats" oprij staat Dorie er al. Ook zij heeft het jasje toch maar aangetrokken. Mouwloos weliswaar, maar die wind voelt hier ook best wel guur.
Vanaf het traditionele beginpunt gaan wij van start. Eerst naar stop 1, natuurlijk voor de broodnodige warming-up. Ik moet wel eerst nog even op adem komen want mijn startsnelheid is zo hoog niet meer.
We komen de eerste wandelaars tegen. Nog nooit eerder gezien hier.
En dan vertrekken we weer naar het gat. Nu gaan we, nadat we weer eerst rechtsaf zijn geslagen, meteen omlaag het gat in. We lopen langs het water. Ja, hier staat nog steeds behoorlijk wat water. Het is ook wel even zoeken wat de beste route is. Voelt alsof we even aan het trailen zijn.
We maken nog wel even tijd voor wat foto's en zelvies en dan het gat uit en verder door het bos.

Wat verderop horen wat vreemd gebonk tegen een boom. Het lijkt op een specht maar het is niet het herkenbare ratelgeluid van een specht. En hoe we ook kijken, we zien hem niet. Wel weer een wandelaar, de 3e inmiddels, die te kennen geeft dat er best veel spechten zijn. Dat klopt, we horen ze overal om ons heen. "Maar je ziet ze alleen als ze vliegen...", maakt de wandelaar zijn zin af.
Wij gaan weer verder. Doen intussen wat lunges, vooruit en zijwaarts.
Ik weet even zo niet waar we nu zijn. Voor mij lijkt het nieuw en in de verte zie ik een rood/wit gestreept hek en een rond wit verkeersbord met een rode rand en de tekst: "Grensovergang gesloten". Maar dat zal ik allemaal wel gedroomd hebben... 😂😂😂

Dorie herkent het hier wel en gaat weer voorop tot we voorbij een stukje bos komen wat door wat bultjes er erg aantrekkelijk uitziet om weer van het pad af te gaan. Nee, dit stuk hebben we nog niet eerder betreden. We lijken wel ontdekkingsreizigers met verkeerde kleren aan. Dorie gaat maar door tot we weer in de bewoonde wereld zijn aangekomen. Intussen hebben ook een dame in het roze voorbij zien rennen. Tjonge jonge, dat tempo zijn ze in dit bos niet gewend, hoor!
Dorie duikt weer een smal paadje in en ik er achteraan op 5 meter afstand. Het is bijzonder goed uitkijken door al die losse takken. Menig keer zie ik ook dat bij Dorie een tak opwipt en zo het ander been blokkeert en het gaat gelukkig nog steeds net goed.
Dan het is weer tijd voor wat oefeningen. De Carla-oefeningen. En met nog een minuut of 13 op de klok vervolgen we onze route.

Uiteindelijk komen we uit bij het "rek- en strek-bankje". Tijd voor wat rekken. Komt er weer zo'n jonge hardlopende dame voorbij gescheurd en gevolgd door een nog snellere fietser. Dorie verzamelt wat weggegooide afval en daarna gaan we al rekkend en strekkend richting onze kantine. Het laatste stuk dribbelen we weer en maken wat ruimte voor een wandelaar met hond.
Op het laatste stukje naar onze kantine raapt Dorie nog de nodige rotzooi op en dan doen we nog even de laatste oefeningen.
Eerst wat balansoefeningen, 8-jes draaien en beenzwaaien en sluiten af met de ademhalingsoefeningen.

Bij de auto is er weer de thee en van mijn kant wat chocolade wafels. De stoeltjes die ik meegenomen heb, hebben we niet echt gebruikt omdat we nogal in de straffe koude wind zitten. Maar ik laat ze nu wel in de auto liggen voor betere tijden.

Nou, deze training is weer achter de rug. Wat rustiger aan gedaan en best wel wat gewandeld maar morgen is er weer een dag waar we samen hardlopend er tegen aan gaan.
En dan nu thuis gaan genieten van het zonnetje, liefst ergens uit de wind... 😁😎

Mijn tomTom Spark 3 vertoont kuren

Na mijn Lente-uitdaging #14 training blijkt mijn TomTom Spark 3 na afkoppelen van de computer helemaal leeg te zijn. En dat terwijl hij nog wel voor meer dan 80% opgeladen was toen ik hem aan de PC hing om de data van mijn training uit te lezen.
Nu heb ik daar de laatste tijd al erg veel last van dat het horloge maar geen contact kan maken.
De contactjes nog eens met een mesje wat afgekrabt voor geval het contact niet goed meer is, Maar nee. Het probleem blijft voortdurend. Of hij maakt helemaal geen contact of hij maakt heel even contact, te horen aan de blieb de PC dan geeft en dan wordt het weer verbroken. Of hij blijft maar pendelen. Wel contact, geen contact, en maar blieppen... Bijkomende ongerief is dan ook nog dat het horloge helemaal gereset is en dat ik alles weer opnieuw moet instellen, inclusief mijn persoonlijke gegevens.

Maar nu is het helemaal raar. Het horloge is volledig leeggetrokken i.p.v. opgeladen.
En morgen heb ik hem weer nodig voor de training bij De Vrijbuiters.
Ten einde raad dan maar proberen op te laden via een oplader van de smarphone. Hij geeft dan weliswaar wel aan dat hij oplaadt maar intussen weer ik al wel dat dat niet veel hoeft te betekenen.

Intussen ga ik maar alvast op zoek naar een alternatief horloge. Ik denk als eerste dan aan een Garmin. Maar wat zijn die dingen duur... En eigenlijk wil ik er alleen één met GPS en de mogelijkheid om routes te downloaden.
Even stiekem kijken of het horloge is bij geladen...
Ja, dat goed, al weer tegen de 80%.
Ik geloof het wel en haal hem van de lader af. Voor het geval hij morgenvroeg opeens weer leeg is...

Nieuwe schoenen

Vandaag zijn ze binnen gekomen!
In een joekel van een doos waar wel 3 schoenendozen in passen!
Mijn nieuwe Ascics Gel Pulse 9.
Een type schoen die al lang uit de collectie is en daarom spotgoedkoop maar wel in een lekker blitse kleur.
En ze passen, zij het maar net, terwijl al mijn andere Asics van dezelfde maat zijn.

Dus oogverblindend. Misschien hou ik zo de concurrentie wel op afstand!!!😎

Energie en gewicht week 2020-13

Elektriciteit:
Laag  = 2880 verbruik= 31kWh
Hoog = 2362 verbruik= 26kWh
Totaalverbruik:              57kWh (0) [8,1kWh/dag]
Ook dit keer geen commentaar

Gas:

Stand = 2085 Verbruik = 27m³ (+5) [3,86m³/dag]
Een week met mooi weer maar wel veel wind. Temperatuur niet zo laag en best wel mooi weer. Daarom verbaast het me dat het verbruik hoger is dan vorige week

Gewicht = 78,0kg (-1)
Bijzonder dat er toch een kilootje vanaf is want thuiswerken kost inmiddels al pakken met Bros, Snickers, Lions, Bugels, Chips, pinda's, chocolade wafels en wat nog meer.....
Het is denk ik aan de de Lente-uitdaging te danken dat ik niet weer boven de 80 uit ben gekomen. 😀

En bijkomend voordeel is dat ik nu wel weer een jaartje in fitnessleeftijd ben gedaald van 65 naar 64 jaar en nu dus net zo fit ben als iemand van mijn eigen leeftijd. Is dat wat, hè.... 😇

Weekoverzicht 2020-13

Maandag 23-03-2020:
Lente-uitdaging #03
Training: Rondje Zeelst-Oost, 3,03km in 20:39 (=8,80km/u)

Dinsdag 24-03-2020:
Lente-uitdaging #04
Training: Nog vlug een rondje door de wijk, 1,63km in 10:17 (=9,51km/u)
Moest hierna wel even hoesten door de korte maar hevig inspanning voor mij...

Woensdag 25-03-2020:
Lente-uitdaging #05
Training: Rondje Zeelst-Oost - Hovenring, 5,47km in 34:18 (= 9,57km/u)
Dus nog vlugger dan die ene mijl van gisterenavond en nu geen hoesten na afloop)
Totaal aantal kilometers incl. uitlopen: 5,47+0,67= 6,14km

Donderdag 26-03-2020:
Lente-uitdaging #06
Training: Nog vlug een rondje door de wijk (al laat), 1,69km in 10:51 (=9,35km/u)
Laat vanwege wachten op een bezorging die niet door ging 😠 en daarom toch de mijl gedaan, dezelfde ronde als eergisteren maar dan overal de buitenbocht genomen en wat verder door gelopen voordat ik de klok weer stil zette. alles bij elkaar 60m meer. 😏

Vrijdag 27-03-2020:
Lente-uitdaging #07
Training: Rondje Zeelst-Oost - Grasdreef, 6,53km in 41:37 (= 9,41km/u)
Pas een uur na het eten gaan lopen. Was vroeger geen probleem maar nu merk ik dat wel. En toch wat te hard weggegaan. Dat begon ik al te voelen aan de vermoeidheid. Erg moe na afloop. Maar wel eindelijk weer een jaartje jonger nu met mijn fitnessleefftijd van 64 jaar! Overigens wel mijn echte leeftijd op dit moment oftewel ik ben net zo fit als iemand van mijn eigen leeftijd. Of dat nou werkelijk zo geweldig is...?
Totaal aantal kilometers incl. uitlopen: 6,53+0,68 = 7,21km

Zaterdag 28-03-2020:
Lente-uitdaging #08
Training Vrijbuiters alleen met Dorie, 4,75km in 1u03:05 (inclusief oefeningen)
Benen zijn nog best vermoeid en daarom ook training rustig aan gedaan.

Zondag  29-03-202:
Lente-uitdaging #09
Training: van Dorie richting De Pan en terug, 9,07km in 1:01:06 (=8,91km/u)
Ondanks rustig aan gedaan te hebben over een langere afstand dan vorige week en de forse wind op kop op de terugweg, toch wat vlugger gelopen dan vorige week. Oké, dat was dan wel inclusief een zelvie-tijd. Maar toch... en oké, we hebben niet zoveel trailachtig bospaadjes gehad...
Totaal aantal kilometers incl. uitlopen: 9,07+0,37 = 9,44km

Totaal aantal hardloop-kilometers deze week: 33,9km

Training - Van Dorie richting De Pan en terug (ca. 9km)

De klok is vasnnacht een uur naar voren gezet en dus hebben we een uur minder kunnen slapen.
Nou ja, ik was gisteren nog zo moe van de training, of misschien wel van alle trainingen van deze week dat ik al vroeg de klokken een uur vooruit heb gezet en zegge en schrijven al om half 11 zomertijd ben gaan slapen. En dan nog ben ik 's morgens vroeg nog moe, als de wekker gaat. Mijn TomTom geeft dan wel 8u05 slaaptijd aan en dat moet voldoende zijn.
Na de koffie met appelcake en het badkamer ritueel moet ik natuurlijk nog een keer terug naar de plee voor de laatste druk en dan ben ik stiekem toch later van huis weg als gepland. Het is dan ook al net 9 uur geweest als ik op de Oude Kerkstraat arriveer. Maar het meegenomen gebak maakt veel goed.
En net als altijd word ik ook weer warm onthaald door Snow. Zij vindt mijn sporttas altijd interessant en ook nu weer. Ze gaat er zelfs bovenop zitten. Dat doet me denken aan onze hond Benji vroeger. Die deed dat ook altijd op en in mijn aktetas.

We gaan vandaag een heen en weer rondje doen. Johan heeft Snow al uit gelaten en ook hij gaat van huis uit op pad om ook weer thuis te arriveren.
We doen het rusting aan. Ze hebben voor vandaag koud en veel wind voorspeld en ik heb me daar ook helemaal op aangekleed, inclusief mijn 18 jaar oude thermoshirt met windvanger en een dito onderbroek.
Op de heenweg hebben we wind van achteren. Betekent wel dat we die op de terugweg op kop hebben. Johan die wat later is vertrokken komt ons voorbij. "En dat we geen anderhalve meter van mekaar lopen....". Inderdaad, weliswaar lopen we naast elkaar maar geen anderhalve meter. Hebben we beiden niet in de gaten gehad. Puur automatisme. En dus ga ik meteen daarop op het midden van de weg lopen.
We lopen nog steeds dezelfde route richting het viaduct. Ik nog helemaal rechts van het fietspad en Dorie uiterst links en dan verschiet ik opeens van 2 fietsers die me passeren. Dan heb je als je rechts loopt. Ze hadden wel gebeld maar zonder mijn gehoorapparaten in heb ik dat dus helemaal niet gehoord. Met die wind  en met gehoorapparaten in waarschijnlijk ook niet.
We gaan over het viaduct de bossen in maar volgen niet helemaal de route van de vorige keren maar draaien na een kilometer weer om en nemen dezelfde weg terug. Mijn TomTom geeft dan 4,72km. aan, dan zouden we op ongeveer 9,5km weer thuis zijn.
Ik volg Dorie in de bossen weer op gepaste afstand, weer zo rond de 5m. Ook eenmaal weer op het viaduct omhoog blijf ik op afstand lopen en eenmaal weer terug op het fietspad zoekt ieder weer zijn eigen kant op. De wind staat nu op kop maar ik kan het wat betreft de benen goed hebben. Dat is anders met mijn snotneus want die loopt nu harder dan ik. Dat opsnuiven gaat hem niet worden en ik moet toch echt aan de papieren zakdoeken.
Als we het kruispunt met de N284 naderen zien we daar ook 2 andere lopers aankomen. Ook een dame en een heer en zij stoppen bij het kruispunt en drukken braaf op de voetgangers-stoplicht-drukknop. Met totaal geen verkeer vanwege de Corona steken wij gewoon over. Dat zou nu zelfs blindelings kunnen. Even later horen we hen ook oversteken.
Nu staat de wind weer vol op kop en we zien het zand stuiven. Even later horen we de achterblijvers niet meer. Zeker een andere weg genomen. Door het bos komen we nog 2 wandelaars tegen en dan zijn we al weer op het laatste stuk weg naar huis. Dat zal nog ongeveer een kilometer zijn.
Ook hier staat de wind hard te waaien maar met de geur van de stal in mijn snotneus gaat het nu best gemakkelijk. Maar we lopen niet helemaal door naar huis. Bij het kruispunt met Hapertseweg zetten we onze klokjes stil. Van hieraf gaan we uitlopen naar huis. Daar zet ik mijn klokje wel nog even voor aan. Na wat wandelende rek- en strekoefeningen, dribbelen we door naar ons startpunt.
De training van vandaag was 9,07km lang in 1:01:06 wat 8,91km/u gemiddeld is en dat valt helemaal niet tegen. We hebben het vandaag toch best rustig aan gedaan. Het zal er ook wel aan gelegen hebben dat we minder in het bos gelopen hebben, niet over de lastige trailachtige singletracks.

Eenmaal weer binnen kunnen we aan het water, de thee en het meegenomen gebak. Ja hoor, alles gaat op. Het was ook niet zo veel. Wel lekker. En dat terwijl het buiten begint te sneeuwen.
Intussen is het al 12:00u en het is genoeg geweest voor vandaag. De 9e loop van mijn Lente-uitdaging. Volgend weekend weer deze afstand voordat we die gaan uitbreiden. Tenzij we maandag te horen krijgen dat we een total lockdown krijgen. Dan wordt het trainen op de loopband.

Training - Alternatieve Vrijbuiters training alleen met Dorie - Lente-uitdaging #08

De 8e dag van mijn Lente-uitdaging vandaag. So far so good, maar ik merk wel de vermoeidheid. De reden weet ik ook wel: ik ga gewoon te hard voor mijn doen. Daarom vandaag maar eens wat rustigere aan doen.
Dorie en ik komen ongeveer tegelijk aan op onze parkeerplaats van de Vrijbuiters. André is er vandaag niet, zo te zien aan het ontbreken van zijn auto en zijn fiets.
Na een korte onderonsje over het reilen en zeilen van de afgelopen week gaan we van start. En rustig aan, zoals we al hebben afgesproken. Na de standaard 1e stop gaan we meteen weer rechtsaf het singeltrack bospaadje in. Nog steeds bezaaid met los bos spul, zoals takjes, takken, dennenappels en ook nog de diepe sporen van de bomenrooi-machines die hier hebben rondgereden.
We komen aan bij "het gat" maar we dalen niet meteen helemaal het gat in maar rechtsaf hebben we ook een pad gezien waar we inslaan. Zo zien we links van ons in de "diepte" de grote plassen water staan. Het pad draait in een lus terug in omgekeerde richting. Nee, we gaan niet naar beneden maar blijven boven in de veronderstelling dat je daar beneden niet kunt lopen vanwege de plassen. Dat blijkt niet helemaal te kloppen want dat is toch wel mogelijk en daarom dalen we iets verderop toch "het gat" in. Het is wel wat behelpen maar we kunnen toch door het gat trailen zonder natte voeten te halen. Bijna op het eind voordat we "het gat" weer verlaten maken we nog wat foto's en zelvies van "het gat".

We vervolgen onze training door de bospaden. Voor we bij de plek waar we het autowrak vonden, doen we onze 2e stop met oefeningen. Bij de plek van het wrak inspecteert Dorie nog hoe het staat met de rommel en nee, helaas nog niet opgehaald. Even nog een foto maken die ik later naar Dorie zal sturen.

We gaan weer verder, doen het redelijk rustig aan, terwijl de vermoeidheid in mijn benen toch duidelijk merkbaar is. Maar met de grote "social distance" tussen Dorie en mij (zeker 5m) kan ik het ook wel rustig aan doen. Moet wel, want ik wil niet weer op mijn bek gaan. Op sommige "gemakkelijkere" stukken trek ik even aan om de voorsprong weer terug te brengen tot een metertje
 of 5 à 6.
Bij een kruispunt zien we in de verte een gezin evenwichtsbalk spelen op een boom die over het pad ligt. We gaan daarom niet verder maar even naar rechts om weer op gepaste onderlinge afstand wat krachtoefeningen te doen. We beginnen met squats en daarna wat lunges. Helaas door mijn snotneus en toch best wel dat ik nog steeds buiten adem ben, heb ik, voor we beginnen aan de lunges, eerst nog even een adempauze nodig. Intussen doet Dorie nog wat extra oefeningen.
Als het gezin het kruispunt voorbij is gaan we ook weer verder. Eerst een klein stukje wandelen tot aan de omgevallen boom. Laten we voor de foto ook even op deze "evenwichtsbalk" tekeer gaan. Dat valt echter vies tegen. Nee, ik kan amper een paar seconden overeind blijven door de ronde vorm van de boomstam maar ook blijft dat ding voor geen meter stilliggen, laat staan anderhalve meter 😂😂.
Dorie moet het ook even proberen, al is het alleen maar voor de foto. En dan gaan we weer verder.

Best wel een eindje nu en we komen uiteindelijk uit bij het bankje. Tijd voor wat rekoefeningen en daarna gaan we verder met al wandelend wat rekoefeningen: rekken op de tenen lopend, op de hakken, handen tussen de schouderbladen, rekken armen aan de voorkant, draaien met de schouders en zo doende komen aan bij de afslag naar de kantine. Nog mooi even tijd voor wat balansoefeningen maar die gaan mij niet zo goed af. Weer een teken dat mijn benen best wel vermoeid zijn.
In de kantine sluiten we de training af met de ademhalingsoefeningen.

Na de laatste rommel te hebben opgeraapt en weer terug bij de auto's heeft Dorie een kannetje met heet water voor elk 2 koppen thee. Helaas is er geen gebak wat ik beloofd had mee te nemen. Tot aan vertrek van huis was mij nog steeds niet duidelijk welk gebak ik nou eigenlijk mee kon nemen en dus werd het helaas niets. Maar daar smaakte de thee niet minder om. Na die, voor mij toch weer, vermoeiende, training zijn die 2 kopjes thee een welkome veraangenaming.
Hierna is het tijd om terug naar huis te gaan. Morgen gaan we weer in Duizel aan de gang.

Energie en gewicht week 2020-12

Elektriciteit:
Laag  = 2849 verbruik= 28kWh
Hoog = 2336 verbruik= 29kWh
Totaalverbruik:              57kWh (0) [8,1kWh/dag]
Ook dit keer geen commentaar

Gas:

Stand = 2058 Verbruik = 22m³ (-11) [3,14m³/dag]
Afgelopen week was een week waar de lente al echt voelbaar was. Alleen de wind gooide nog wat roet in het eten en aan het einde van de week ook nog 2 nachtvorsten met koude ochtenden door een schrale en harde oostenwind, kracht 5. Desondanks voor gasenergie-verbruik-begrippen een goede week achter de rug.

Gewicht = 79,0kg (0)
Met de dreiging van Corona heb ik ook deze week meer gegeten dan dat ik de afgelopen tijden doe. Een huisarts adviseerde eens dat in geval van (dreigende) ziekte je dan goed moet eten. Gezond en zeker voldoende. En dat doe ik dan ook. En elke dag het nodige fruit. Ondanks dat ik afgelopen week best wel vaak sportief ben geweest en ook best wel veel gelopen heb, valt dat niet af te lezen aan mijn gewicht. Ik vind dat wel logisch omdat ik gewoonweg meer eet dan waar ik eigenlijk al genoeg aan zou hebben. Zoiets als een speklaag kweken. Toch bijzonder dat ik niet ben aangekomen.

Intussen blijft mijn fitnessleeftijd vooralsnog op 65 jaar staan.

Weekoverzicht 2020-12

Maandag 16-03-2020:
Wandelen: van thuis naar De Bolzen, 0,55km in 5:48 (= 5,69km/u)
Wandelen: van De Bolzennaar huis, 0,55km in 5:38 (= 5,86km/u)
Training Zeelst-Oost - Hovenring, 5,47km in 35:27 (=9,26km/u)
Totaal aantal hardloop km. incl. uitlopen: 5,47+0,6 = 6,07km

Dinsdag 17-03-2020:
Training Zeelst-Oost - Hovenring, 5,45km in 35:30 (=9,21km/u)
Totaal aantal hardloop km. incl. uitlopen: 5,45+0,7 = 6,15km

Woensdag 18-03-2020:
Training Zeelst-Oost, 2,86km in 21:27 (=8,00km/u)
Rustig uitgelopen na 3 dagen trainingen
Totaal aantal hardloop km. incl uitlopen: 2,86+0,3=3,16km

Donderdag 19-03-2020:
Wandelen: Rondje om Zeelst-Oost, 2.03km in 18:59 (= 6,42km/u)

Zaterdag 21-03-2020:
Lente-uitdaging#001
Training: Alternatieve Vrijbuitertraining met Dorie, hardlopen met tussendoor oefeningen, 4,45km in 48:23

Zondag 22-03-2020:
Lente-uitdaging#002
Training:Naar De Pan Eersel met Dorie, 7,11km in 48:23 (= 8,82km/u)
Totaal aantal hardloop km incl. uitlopen: 7,11+0,79 =7,9km

Totaal aantal hardloop km deze week: 21,73km.

Training - Van Dorie in Duizel naar De Pan in Eersel (ca. 7km) Lente-uitdaging #02

Gisteren hebben we al afgesproken om vandaag weer hetzelfde te doen als vorige week zondag. Een training startend vanaf Dorie thuis naar De Pan in Eersel en daar ook een rondje doen en van de parkeerplaats weer met de auto terug.
Ik ben wel wat laat maar nog wel gewoon binnen de afgesproken tijd en niet zo lang na mijn aankomst vertrekken we al.
Net als gisteren is het ook vandaag venijnig kouder dan dat het er uitziet, zo met dat stralende zonnetje. De gevoelstemperatuur zou op -1,8ºC liggen, volgens de weer-app.

In tegenstelling tot vorige week hebben we de harde wind, nu uit het oosten, gelukkig niet op kop, Helaas ook niet helemaal van achteren en na het oversteken van de rijksweg staat die toch wel hard van opzij. Maar nog altijd beter dan op kop. Door de wind ben ik eigenlijk al vrij snel op een snelle ademhaling. Nog even op 3/4  maar niet lang daarna al op 2/3 en dat is eigenlijk alleen als ik wat "sneller" ga of wil gaan, meestal de laatste kilometers in een trimloop. Maar eigenlijk gaat het lopen wel goed. Kost me alleen nu wat meer adem. Uit de aflezing van de 1e kilometer en ook de volgende blijkt echter dat we zo rustig helemaal niet gaan. Mijn TomTom Spark 3 registreert 6:46 op de 1e kilometer en op de 2e al weer 3 seconden sneller. De 3e zelfs al in 6:24! Nee, zo rustig gaat het niet en ik kan het eigenlijk best goed aan op die 2/3 ademhaling/pasfrequentie. We zijn dan inmiddels al in het bos gearriveerd waar Johan al met Snow voorop loopt. We lopen nog even op het fietspad om hem in te halen maar dat gaat zo niet lukken. Zijn langzame dribbel is gewoon net zo snel als ons trainingstempo, wat nu ook al wat hoger ligt... Maar eenmaal voorbij volgt weer het parkoers van vorige week. We komen en paar oudere dames tegen en we gaan beiden naar rechts en ik, i.v.m. corona, op gepaste afstand (d.w.z. minstens 2 meter) achter Dorie aan . Maar die 2 dames hebben het hele corona beleid t.a.v. social distancing totaal niet begrepen. Waarschijnlijk omdat het Engels is. Wanner wij de 2 dames naderen, wat doen ze dan? Gaan ze allebei ook naar (onze) rechts. We moeten ze ook nog eens ontwijken.... Blij dat we van ze af zijn vervolgen we onze weg. Ik loop hoofdzakelijk achter Dorie aan, ook vanwege dat social distancing en het gaat gewoon soepel vandaag, zo voelt het. Ik merk toch dat het altijd al soepeler gaat als ik de dag ervoor ook heb getraind. Zo ook vandaag dus.
Op dezelfde plek als vorige week maken we weer een zelvie. dat gaat een stuk gemakkelijk nu Dorie op gepaste afstand blijft. Alles bij elkaar neemt dat zo', 1:40 in beslag.

We vervolgen onze laatste etappen en eenmaal weer op het brede zandpad lijkt het tempo weer wat omhoog te gaan. Lijkt, omdat we in het voorgaande lastig stuk waar ik vorige week nog op mijn bek ging, we (ik) het wat rustiger aan heb gedaan.

Vrijwel meteen na aankomst bij de auto, plakken we er nog een uitloopstuk aan gevolgd door wat rek- en strekoefeningen. De training was op mijn horloge 7,11km lang in een totaaltijd van 48:23, dat is inclusief de stilstandtijd voor de zelvie.
De gemiddelde snelheid over de totaaltijd bedraagt: 8.82km/u maar zonder de zelvie-stilstand is dat bij een totale bewegingstijd van 46:43: 9,13km/u en dat is nogal een verschil!. Hoe dan ook was het in ieder geval sneller dan een week geleden terwijl we het gevoelsmatig wat rustiger aan deden.
Dan is Johan ook gearriveerd en terwijl hij nog eens voor een rondje van 20km weg gaat, uiteindelijk heeft hij er bij elkaar dan zo'n 24km afgelegd, gaan wij alvast terug naar Duizel.
Nee, geen saunahutje vandaag. Die is niet groot genoeg om 1,5m uit elkaar te blijven en dus houden we het alleen op thee en zelfgemaakte erwtensoep.

Blij dat ik dit weer gedaan heb. Ik kan mijn 2e dag van de Lente-uitdaging afstrepen.

Training - Spring-Challenge #01 - Alternatieve Vrijbuitertraining alleen met Dorie

Vandaag begint voor mij de lente. Voor mij, want ik heb vroeger op school geleerd dat die altijd op 21 maart begint. Tegenwoordig, in de moderne tijd, begint die op verschillende tijdstippen. Op 1 maart, op 20 maart op 21 maart, naar gelang iemand zich daar erg belangrijk mee moet lijken. En daarom begint gewoon heel ouderwets de lente vandaag, op 21 maart.
Wat is daar zo bijzonder aan?
Nou, ik heb besloten om voor mezelf eens een Challenge aan te gaan. De Spring-Challenge. Om te beginnen vind ik de naam challenge al zo iets verschrikkelijks en daarom zal ik het vanaf morgen doodgewoon Lente-uitdaging gaan noemen, met alleen de letter "L" als hoofdletter.
En wat houdt die Lente-uitdaging in?
Elke dag minstens een mijl, 1,6km, hardlopend af te leggen. Wandelen mag ook maar dan moet het minstens 2 mijl, 3,2km, zijn. Voor de nauwkeurigheid: 1 Engelse mijl is 1.609,344m maar voor het gemak afgerond naar 1,6km. M.a.w. voor 10EM kom je dan al gauw bijna 100m verder. Als ik zover kom zal ik wel gaan afronden, maar gezien mijn conditie en elke dag lopen, zullen het best wel (erg) korte dagelijkse afstanden worden.

Vandaag dus de eerste dag en het is zaterdag en dus Vrijbuiters training.
Maar de Corona crisis en een club met nagenoeg alleen leden in de risicogroep van 60+ en 60++ en ook nog een aantal met verminderde weerstand door longklachten is in onderling overleg besloten dat iedereen toch maar thuis blijft. Behalve André dan, die komt wel even zijn rondje wandelen.
Ik heb ook afgezegd maar als er toch niemand is, dan kan ik net zo goed in mijn eentje een rondje door het bos rennen.
Op het moment dat ik Dorie app om te vragen of zij misschien toch ook wel zin heeft, met zijn tweeën is dat nog wel te overzien, appt ze mij tegelijkertijd met dezelfde vraag. En zo komt het dat we toch naar de Vrijbuiters gaan, maar alleen met zijn tweetjes.
En het is koud vandaag. Als ik 's morgens op de weer-app kijk ligt de gevoelstemperatuur op slechts 0,1ºC vanwege de schrale en harde oostenwind. Dus jasje aan....
Dorie is er al als ik 5 minuten voor de afgesproken 11uur arriveer. We hebben André ook al gespot en hij is om 10uur al aan zijn rondje begonnen en is nu klaar. Opgepaste afstand van elkaar spreken we elkaar nog en om te bewijzen dat we genoeg van elkaar verwijderd staan maak ik nog een zelvie. Jaja, laten we dat Engelse "selfie" ook maar meteen vernederlandsen 😁

Daarna gaan we op pad, Dorie en ik. We houden gepaste afstand van mekaar terwijl we naar stop 1 lopen voor wat warming-up oefeningen. We vervolgen onze weg over paden door het bos. Dorie neemt het voortouw en ik volg op gepaste afstand. Is het niet vanwege de Corona dan wel omdat ik niet weer op mijn snuffert wil gaan, zoals vorige week zondag. De paden zien er namelijk moeilijk begaanbaar uit. Los van de ongelijke bodem, de ene keer met plassen, de andere keer met modder en dan weer diepe sporen, ligt het ook bezaaid met takken en bladeren en van alles wat er van bomen af kan komen. Niet zo zeer door de herfst maar door de onderhoudswerkzaamheden die al een hele tijd hier aan de gang zijn. Het is ook wel duidelijk aan de kale plekken te zien dat de houthakkers stevig tekeer zijn gegaan. Enfin, daarom loop ik dus wat verder naar achteren zodat ik duidelijk zicht heb op de rommel voor me.
We bezoeken weer eens "het gat" en kronkelen door het bos met af en toe wat oefeningen. Als we aan de rand van het bos komen, daar waar we normaal gesproken ons sprintje trekken, gaan we links af. Nee, vandaag hebben we beiden geen zin in een sprintje. En hier merken we ook dat de gure windkracht 5 hier goed voelbaar is en daarom slaan we het eerste beste pad maar weer in, weg van de wind. En zo kronkelen we weer door om uiteindelijk weer bij de kantine uit te komen. Bij de afsluitende rekoefeningen staan we helaas weer volop in de wind, zelfs als we in de kantine gaan staan rekken.
We stoppen er maar mee. Het is genoeg geweest. Fijn dat we toch wat gedaan hebben. We hebben 4,45km afgelegd in een training die 48:23 duurde.
We staan minstens 3 meter  uit elkaar als we nog even een afsluitende zelvie maken.
De herdenkingskrans voor Jan ligt er intussen stilzwijgend maar voor ons veelzeggend bij.

Dorie raapt nog een handvol sigarettenpeuken op die nooit van één van de Vrijbuiters geweest kan zijn en we lopen naar de auto's om ons om te kleden. Even later vertrekken we tegelijkertijd. Voor morgen hebben we toch weer afgesproken voor het zelfde rondje als vorige week. Alleen zal ik dan toch maar een jasje aandoen want voor morgen wordt weer een schrale oostenwind en temperatuur in de ochtend rond het vriespunt voorspeld.
En dan bedenk ik me dat we onze training dit keer niet met ademhalingsoefeningen hebben afgesloten. 😤

Energie en gewicht - week 2020-11

Elektriciteit:
Laag  = 2821 verbruik= 31kWh
Hoog = 2307 verbruik= 26kWh
Totaalverbruik:              57kWh (+2) [8,1kWh/dag]
Dit keer geen commentaar

Gas:

Stand = 2036 Verbruik = 33m³ (-8) [5,9m³/dag]
Langzamerhand begint het gevoel van de lente te komen, hoewel we de afgelopen week toch weer met enkele nachtvorstente maken hebben gehad. Maar volgend weekend is het lente. Nu nog maar afwachten of de temperaturen dat ook gaan doen...

Gewicht = 79,0kg (+1,0)
Logisch, hier heb ik deze week aan gewerkt. In het kader van beschermen tegen corona of welke ziekte dan ook heeft de huisarts gezegd dat je altijd moet zorgen dat je goed eet en dat heb ik dan ook de hele week gedaan. Mezelf niet ingehouden, hoewel het me wel duidelijk is dat ik lang niet meer zo veel kan eten als vroeger.
Daarbij komt ook dat ik ook deze week slechts 1x heb hard gelopen en dat ging me al zwaar.

Bijkomend punt is ook nog dat mijn fitnessleeftijd volgens TomTom wederom gestegen is en nu ben ik inmiddels net zo fit als iemand van 65 jaar.... Nog even en dan kan ik al met pensioen....

Weekoverzicht 2020-11

Maandag 09-03-2020
Wandelen: van Van de Oever naar huis, 4,36km in 43:41 (= 5,99km/u)

Zaterdag 14-03-2020
Wandelen: rondbrengen Korziaan,  3,7km in 36:54   (= 6.02km/u)

Zondag 15-03-2020
Training: Van Dorie naar De Pan in Eersel, 7,08km in 48:40 (= 8,73km/u)
Totaal aantal kilometers incl. uitlopen: 7,08+0,56 = 7,64km
En doordat dit weer de enige keer is dat ik deze week heb hardgelopen stijgt mijn fitnessleeftijd weer met een jaar van 64 naar 65jaar. Nu ben ik echt een ouwe l*l....

Training - Van Dorie in Duizel naar De Pan in Eersel (ca. 7km)

Tja, vandaag stond de Drunense Duinenloop op het programma, maar die was op voorhand al afgelast vanwege de maatregelen die voor Noord-Brabant waren afgekondigt t.g.v. de coronacrisis.
Dan zou ik toch nog mee naar Maastricht kunnen gaan om te chaufferen voor de Heuvelland Marathon maar helaas werd deze ook nog afgelast.
Eerlijk gezegd werd ik wel wat depri van al die berichtgevingen, afgelastingen, uitstellingen en dat al tot in april en realistisch gezien met mijn verwachting dat dat zeker tot en met mei zal gelden en dus waarschijnlijk ook nog in juni.
Nou vroeg Johan gisteren nog wat ik vandaag zou gaan doen en ik had er aan gedacht om misschien er even tussenuit te gaan met vrouwlief, alleen moet die vandaag werken en, hoe kan het ook, ook de modelbouwdagen in het spoorwegmuseum gaan niet door. Dan toch maar eens aan Dorie appen of ik met hen mee mag met hun training, want alleen trainen, daar heb ik echt een broertje dood aan en dan zie ik me op zondag al de halve dag in bed lamballen en de andere helft beneden op de bank voor de t.v. En ja hoor, ik kan gerust mee komen.
Johan gaat met de auto en neemt de hond mee en gaat een rondje met de hond wandelen en wij vertrekken te voet uit Duizel en lopen dan een rondje door De Pan, ongeveer 7km en daarna nemen wij de hond in de auto weer mee naar Duizel terwijl Johan dan nog voor een rondje 20km. gaat.
En zo gezegd zo gedaan. Ik vertrek iets over half  9 richting Duizel. Jaja, de borden voor de gewijzigde maximum snelheid naar 100km staan al opgesteld maar gelukkig rij ik de laatste tijd ook ongeveer die snelheid. Dan wordt meteen duidelijk van hetgeen ik al eens eerder heb gezegd: het snelheidsverschil tussen de vrachtwagens die eigenlijk maar 80km/u mogen maar wat meer tussen de 90 en 95 ligt, en de 100km/u die ik rij, is dus maar heel klein. En als ik dan langzaam zo'n karavaan van Roemenen en Polen nader, begint de achterste opeens met een inhaal actie op het moment dat ik mijn inhaalpoging op hem wil doen. Zo'n vrachtwagen-onderlinge inhaalactie gaat dan ook lang duren en ik vraag me af of ik de afslag Eersel nog wel haal. Zodra de vrachtwagen weer naar rechts gaat, bega ik de eerste overtreding van vandaag, want ja, ik moet of wil toch echt die afslag halen en met een lichte snelheidsovertreding ga ik de Roemeen voorbij, nog mooi op tijd om de afslag Eersel te kunnen nemen.

Bij Dorie aan gekomen zijn we al meteen klaar om te vertrekken. Ondanks dat ik het wat fris vind gaat de windjack niet aan. Ik druk mijn horloge al meteen in bij vertrek.
Amper twee honderd meter gelopen komen we Rik tegen die stiekem aan het trainen is. Of hij met ons mee gaat naar De Pan, maar nee, hij gaat nog een stukje door maar is al onderweg naar huis...
Wij vervolgen onze weg. Het is erg rustig op de weg.De gevolgen van Corona zijn goed te merken.
Ons tempo is rustig. De eerste anderhalve kilometer komen we niet boven de 8km/u uit. We zijn intussen al even op een zandpad in het bos. Pas als we op 2 km. zijn gaat het tempo wat omhoog en naderen we de 9km/u, maar als de 3km is gepasseerd gaat het wel serieus omhoog en passeren we de 9km/u-grens. Dat gaat goed tot zo'n 200m voor de 5km. en dan stokt het. De reden is het parkoers wat nu technisch begint te worden. Singletrack met trailneigingen en dat wil zeggen ruwe ondergrond met losse takken, uitstekende boomwortels en over dat laatste kan ik weer meepraten. Op 5,8km maken we nog even een selfie voor Facebook en we vervolgens ons singletrack-pad weer.

Dorie heeft er stevig de pas in (vind ik) en ik probeer haar toch bij te houden, het gat niet te groot laten worden en dan op zo'n 6,8km steekt er zo'n boom opzettelijk zijn wortel uit op het moment dat ik er over heen wil stappen. Ik val voorover maar behendig als ik ben sta ik meteen weer op, geen seconde verloren. Zelfs de mijn sporthorloge heeft niet de kans gezien dit te registreren. Enfin, na 48:40 arriveren we bij de Golf.
De schade na de valpartij valt erg mee. 2 Vuile knieën op mijn hardloopbroek en een beetje vuile elleboog op mijn shirt maar geen verwondingen.
In afwachting van Johan lopen we nog een magere 600m uit en doen wat rekoefeningen. Als Johan is gearriveerd gaat Snow de kattenbak ik en rijden wij terug naar Duizel en gaat Johan op pad voor zijn training van 20km.

Thuis in Duizel aangekomen is er nog tijd voor thee, een cooling down in de saunahut en een erwtensoepje achteraf. En dan is het weer tijd om te gaan.
Blij dat ik toch ben geweest en toch weer gelopen heb want alleen, dan zou ik dik kans, niet gelopen hebben vandaag.

Energie en gewicht week 2020-10

Elektriciteit:
Laag  = 2790 verbruik= 31kWh
Hoog = 2281 verbruik= 24kWh
Totaalverbruik:              55kWh (-7) [7,9kWh/dag]
Zo zou ik wel vaker willen zien.

Gas:

Stand = 2003 Verbruik = 41m³ (-6) [5,9m³/dag]
Eindelijk een wat rustigere week met wat minder wind. Wel hebben we een paar nachten met vorst gehad. Het wordt echt tijd dat het lente gaat worden maar helaas is voor komende week alweer herfst met regenenwind voorspeld én ook nog dalende temperaturen. Dat belooft dus niet veel goeds.

Gewicht = 78,0kg (+1,2)
Hehe... dit is weer (bijna) op het oude niveau. Een teken dat ik weer aan de beterende hand ben of misschien al helemaal weer genezen.

Weekoverzicht 2020-10

Vrijdag 06-03-2020
Wandelen: Van thuis naar De Bolzen, 0,53km in 5:38 (=5,64km/u)

Vrijdag 06-03-2020
Wandelen: Van De Bozen naar huis, 0,56km in 5:40 (=5,92km/u)

Zaterdag 07-03-2020
Trimloop: Spa-Francorchamps Circuit Run, 7km in 48:46 (=8,61km/u)
Totale loopafstand: 7,54km (TomTom)
Tot overmaat van ramp is na deze trimloop mijn fitnessleeftijd verder gestegen naar 64 jaar !!!!!
Dit geeft wel aan hoe slecht het met mijn conditie, lees "fitness" gesteld moet zijn.

Zondag 08-03-2020
Trimloop: Berden Voorjaarsloop Venlo, 7,5km in 47:33 (=9,46km/u)
Totale loopafstand: 7,83km (TomTom)

Trimloop #09 - 15e Berden Voorjaarsloop Venlo (7,5km)

Na de Spa-Francorchamps van gisteren kan ik er niet omheen dat mijn benen best wel wat aangeslagen zijn. De stijfheid en de vermoeidheid van de beklimmingen zijn duidelijk voelbaar. En dan staat vandaag nummer 2 van de trimlopen van dit weekeinde op het progamma:
De 15e editie van de Berden Voorjaarsloop in Venlo.
Ik heb hier nog nooit eerder gelopen en door onze medalhunt zijn we deze loop dan ook tegengekomen. En dus staat die ook meteen geprogrammeerd op onze kalender. Maar dan wel voor de 7,5km en niet de 15!

Parkeren kan gemakkelijk op het parkeerterrein van Fontys en dan is het nog een dikke 10 minuten lopen naar het College Den Hulster waar het secretariaat en kleedlokalen zijn gevestigd en waar voor op straat het start- en finishgebied is. Allemaal redelijk gemakkelijk te vinden, alhoewel we toch nog even moeten vragen waar nou precies de kleedlokalen en kledingafgifte te vinden zijn.

De kleedkamers en het sanitair zien er luxe uit. Het is ook helemaal niet druk in de kleedkamers en als we eenmaal zo ver zijn en onze tassen bij de kledingafgifte hebben ingeleverd begeven we ons naar buiten.
Geheel tegen de weersverwachting in regent het. Niet echt hard maar dat was niet de afspraak! Die harde wind, windkracht 5, die wel. En ondanks dat dat helemaal niet mijn ding is heb ik dit keer toch mijn windjack niet aan gedaan.  Nee, vandaag gewoon in mijn T-shirt maar wel met handschoenen aan, dat dan weer wel.
Even nog vlug een Facebook-momentje maken voor het thuisfront en dan nog even wat inlopen en warming-uppen. Dat heb ik echt wel nodig.
We zien nog wat bekenden waarvan ik de naam natuurlijk niet ken maar die we wel vaker tegenkomen. Zij gaan het rustig aan doen. Zal wel, die lopen altijd sneller dan ik...

We staan wat te verkleumen in het startvak en ik huppel en spring wat op en neer om mijn spieren op spanning te houden en dan klinkt het startschot. Het is best druk, 302 deelnemers zie ik later op de uitslagenlijst staan, en het duurt ook even voor we de startlijn passeren. Nee, geen startdoek of startboog hier en dat is best wel raar.
Ook Rik heeft aangegeven het vandaag als een training te beschouwen. Het enige wat ik wil is in ieder geval de 9km/u halen, oftewel 6:40 per kilometer. Ik ga ook rustig van start op ademhaling 4/5. Nog voor dat we het 1km-punt bereiken zit ik al op 3/4 ademhaling en dan blijkt die 1e kilometer al in 6:31 te zijn gegaan en dat is voor mij voor een 1e kilometer eigenlijk te hard. Ik hou die 3/4 ademhaling aan om mijn tempo te drukken. Toch haal ik langzamerhand al andere lopers in die blijkbaar toch te hard gestart zijn. Kilometerpunt 2 gaat voorbij en die is net zo snel als de 1e. We zijn intussen langs het spoor aangekomen en hier is de wind al goed voelbaar. Voor me loopt een dame die net iets sneller loopt dan ik maar ik wil niet aanpikken maar mijn eigen race lopen. Alleen loop ik veel zuiniger. Haarscherp snij ik de bochten binnendoor aan, desnoods over de stoep, de rotondes ook over de kerbstones 😏 en dan kom ik elke keer weer langszij. Met het 3km bordje in zicht ga ik al over op 2/3 ademhaling, tempo ademhaling voor mij. Dat moet ik toch gemakkelijk 3,5km volhouden, toch, denk ik.
De drankpost nadert en de dame stopt hier terwijl ik al lopend een bekertje water tot me neem en keurig in de kliko deponeer. Mijn voorsprong is niet voor lang want even later komt ze me weer voorbij. Ik durf niet aan te haken. Ik vind dat ik zelf al sneller ga dan ik eigenlijk van plan was.
Intussen zie ik ook een oude (wat is oud?) man voor me lopen in wit singlet die me al in het begin van de wedstrijd voorbij raasde en nu loopt te wandelen en na even weer aan de gang gaat, weer in hoog tempo. Desondanks kom ik met mijn "constante" tempo wel steeds dichterbij.
De dame heeft intussen een tandje bij geschakeld en ik zie haar opeens weglopen en iedereen voor me voorbij gaan. Ik concentreer met nu om dat witte singlet. Die wil ik wel voorbij.
Op het 6km-punt ben ik al in de buurt maar na zijn wandelmoment gaat hij er telkens wel heel erg snel vandoor. Niet voor lang gelukkig. Met nog anderhalve kilometer te gaan durf ik wel mijn tempo te verhogen en op het 7km-punt ben ik naast hem maar nu zet ik mijn turbo aan. Nee, nou wil ik niet dat hij mij weer voorbij gaat en het gaat lekker, de tempoversnelling gaat eigenlijk moeiteloos. Ik zie nog een dame voor me lopen met nog 300m te gaan en hop, erop en er over. En nog een dame maar die is nog te ver maar nee hoor, gewoon nog een tandje, wat zeg ik, 2 tandjes erbij en op de laatste 100m ook haar voorbij. Ik wist niet dat ik dat nog in me had. Heb ik me toch goed ingehouden, blijkbaar. Uit de data zal dan ook blijken dat ik die laatste kilometer behoorlijk heb doorgelopen en met name de laatste 500m zelf tegen de 11km/u. Dat wordt nog wel eens wat als ik zo door ga 😊.
Met de mooie medaille om mijn nek wacht ik op de binnenkomst van Rik. Het duurt wat langer dan ik had verwacht en begin even te twijfelen of hij al niet binnen is en ik hem gemist heb, maar dan verschijnt hij opeens in de verte. Daarom voor dit keer zijn eindsprint in beeld. 😊