Het wordt langzaam weer eens tijd dat ik me aan de wat langere afstanden ga
wagen. Over 12 dagen sta ik al weer aan de start voor de 10km van de Salomon,
Koning van Spanje Trail en ik heb die afstand al sinds een paar maanden niet
meer gedaan. Ik heb in mijn hoofd het heen-en-weer parkoers van 10,55km in
gedachten, recht-toe-recht-aan van thuis over de Heerbaan tot aan de rotonde
richting Zandoerle en dan dezelfde weg weer terug, behalve dan de laatste 2km,
niet over de Heerbaan maar over de Uilenburg.
En dan heb ik nog steeds de 4e etappe van de Virtual Run: "42,2km VirtueelNL
2021 (3D)" open staan. Ik had deze virtuele trimloop vorig jaar ook al met Rik
gedaan in 6 etappes maar ik wilde hem zelf in 4 etappes doen. Echter na de 3e
etappe is het opeens gestopt. Geen idee meer waar dat aan lag. Wel weet ik nog
dat ik met een tijd van 1:07u de marathon binnen de 4:25 zou afleggen. Dat zit
er op dit moment echt niet in. En dan heb ik nog de keus, zal ik eerst een
paar keer dit parkoers doen en over een week of 2 op tempo...? Mwah..., laat
ik het gewoon maar doen, dan heb ik het in ieder geval gehad en afgewerkt.
I.p.v. inlopen doe ik thuis wat warming-up oefeningen à la Vrijbuiters en dan
ga ik naar buiten. Het is intussen al 10:50u. Vrije tijd gaat nu eenmaal een
stuk sneller dan tijdens werktijd.
Uiteraard ga ik voorzichtig van start. Ook heb ik nog het noodplan in
gedachten dat, als het echt niet gaat, dan kan ik eerder omkeren. Tja, ik ben
gewoon ontzettend stijf, last van rugpijn en ik kom maar niet van die zware
benen af. Dus gewoon in rustig tempo blijven doordraven.
Kilometer nr. 1 en ik moet al linksaf de Heerbaan op: 7:19. Valt me mee.
Kilometer nr. 2 is al voorbij de hoge rotonde onderweg naar de rotonde met de
Sterrenlaan en al onder de 7min: 6:58. Mooi tempo, ik probeer dit aan te
houden. Ik kijk eigenlijk niet meer op de klok en ik weet waar ongeveer de
volgende kilometers moeten zijn en dat wordt door de trillende TomTom
bevestigd.
Waar de Heerbaan overgaat in Oersebaan is het eventjes omhoog en ja, ik ben
gewoon blijven doorlopen en niet eerder omgedraaid. Als het goed is, is het
net voor de rotonde richting Zandoerle 5km. Het klopt. Ik draai de rotonde
helemaal rond met de wijzers van de klok mee en nu dan op de terugweg. Ik heb
weer niet naar mijn horloge gekeken en als ik, wat laat, toch kijk zie ik dat
ik al over de 35min ben. Nou ja, ik ben het ook rustig aan aan het doen. Maar
eenmaal op de terugweg heb ik toch de neiging om een klein tandje bij te
zetten.
Bij 6km check ik de TomTom: 6:44. Nog steeds onder de 9km/u.
Voor alle zekerheid/veiligheid neem ik de rotondes allemaal over het zebrapad.
Het is geen garantie maar geeft wel meer zekerheid. Misschien komt het door
dat bochtenwerk dat ik op 7km opeens weer op 6:48 zit. Ik ben aan het
vertragen! En dus meteen de paslengte wat vergroten! Vóór de hoge rotonde zal
het 8km-punt liggen. Het klopt. En deze gaat in 6:26. Gelukkig. Weer in de
goeie richting. Het voelt allemaal best goed nu, vooral omdat ik op de terug
weg ben.
Onder de hoge rotonde door naar De Uilenburg, op naar de 9e kilometer en ik
heb er het tempo weer lekker in zitten en dat bewijst wel: 6:18
Voor wat het waard is ga ik weer voor de grote finale en kilometer 10 kan ik
net niet in de 10km/u doen, maar 6:03 is ook goed. De laatste 550m, altijd
lastig met dat oversteken over de Kruisstraat maar ondanks de eerste lange
afstand weer, toch nog een klein eindsprintje in 10,2km/u.
De eindtijd van 1:10:29 is weliswaar teleurstellend, maar ik was door die
laatste 2km even vergeten dat ik de eerste helft erg rustig gelopen heb. Nee,
nog een paar keer wat langere afstanden doen en dan komt ook dit ook weer
goed.
Nu was de gemiddelde snelheid met 8,98km/u en 6:41min/km dus nét geen 9km/u.
Voor mijn aanvankelijk hoopvolle goede marathontijd van binnen de 4:25 schiet
ik helaas erg tekort. Maar 4:28:15 is ook een mooie tijd.
Nog wel eventjes een kilometertje uitlopen met de nodige beenzwaaioefeningen
en een fotomomentje in het park en daarna ook nog uitgebreid de rek- en
strekoefeningen.
Het weer:
Zonnig maar fris windje. T=12,6ºC, T=11,9ºC, wind kracht 2 (NW)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: 65
VO2max: 34
HRgem: 169 bpm
HRmax: 188 bpm op 9,44km
-4-4-0.gif)
-4-4-1.gif)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten