Hoewel het Koningsdag is, gaat de training met de ochtendloopgroep van GVAC gewoon door. En vandaag zijn Dorie en Johan ook van de partij.
We vertrekken rustig en Dorie en ik gaan voor een rondje van 7km. Tot aan de 1e kilometer blijven we als groep nog een beetje bij elkaar, behalve Jan, die al in rap tempo een groot gat slaat.
De Moormanlaan in lopen Dorie en ik helemaal achteraan, los van de groep en daarvoor loopt Jan wat heen en weer terug, zelfs nog even tot helemaal bij ons tweetjes. Daarna gaat ieder zijn eigen tempo. Jan met Johan voorop en gevolgd door het groepje Gerard V., Wim en Hannie.
Waar zij bij de Oude Dijk rechtsaf slaan, gaan wij naar links en over de Steenselseweg weer terug naar de Moormanlaan. Het standaard 7km rondje.
Ons tempo ligt tot nu toe zo rond de 7min/km en we dribbelen nog steeds totdat we aan de 5km komen. Dorie wilde het wandelen tot aan de 5km uitstellen en dat is gelukt. We wandelen 100m en dat kost ons 54sec en weer verder. Ik voel wel dat we wat snel het tempo weer oppakken, wat vaker voorkomt na een wandelpauze. Het gaat daarna weer goed totdat we bijna terug zijn als we op 6,75km toch weer even 80m moeten wandelen. Maar daarna kunnen we onze 7km afmaken. Volgens mijn klokje is dat ook precies voor de deur van de kantine van GVAC in 48:53. Gemiddeld 8,59km/u of 6:59min/km.
Het klokje van Dorie heeft sinds de eerste wandeling opeens een afwijking van wel een halve minuut en zo'n 100m achterstand t.o.v. die van mij en dus lopen we nog even door tot haar 7km. Mijn klokje staat dan al wel stil. Haar eindtijd is dan ook een dikke halve minuut langer dan mijn tijd. Een beetje vreemd, daar we, tot aan de eerste wandeling, in tijd en afstand gelijk opgingen.
We lopen nog 2 rondje uit op de baan, inclusief beenzwaaioefeningen en zo en daarna, aansluitend, de nodige rek- en strekoefeningen aan het hek. En nog zijn de anderen niet terug, terwijl het uur al ruim is verstreken. We wandelen daarom nog een halve ronde op de baan als ze eindelijk in zicht komen. Het blijkt dat ze tot helemaal aan het E3-strand hebben doorgelopen. Johan heeft zelfs zo'n 11,4km afgelegd, mede door het heen en weer lopen.
Omdat de scholen vakantie hebben is het douchen weer in de GVAC-kleedkamers.
Na de koffie met de Brabantse Meisjes koeken van Hannie is het genoeg geweest voor vandaag en kunnen we Koningsdag gaan vieren.
Het weer:
Bewolkt maar benauwd. T= 7,1ºC, Tgevoel= 5,0ºC. Wind kracht 2 (ZO)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: 60
VO2max: 35
HRgem: 172 bpm
HRmax: 188 bpm op 0,27km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten