Spring-Challenge #76/93 - Training: Heel rustig rondje Zeelst-Oost = 5km

Omdat ik morgen mee doe aan een trail van 10km in Gulpen doe ik vandaag alleen nog maar een hele rustige korte training. Ook een beetje omdat ik gisterenavond opeens last kreeg onder mijn linker voetzool. Ik pak hiervoor het rondje om Zeelst-Oost buiten-om.

Ik ga weg op ademhaling 4/5 met de bedoeling dat vol te houden. En dat lukt ook heel de weg. Ik moet gewoon langzaam blijven lopen. Ook niet op mijn klokje kijken en alleen als we tegen het einde zijn en als blijkt dat ik nog net niet aan de 5km ben. Dan loop ik die 130m wel even door om het getal weer mooi rond te maken.

Ik mag wel zeggen dat ik best constant gelopen heb.

Met nog een kilometertje uitlopen met onderweg wat beenoefeningen in bijna 9min en daarna nog de nodige cooling-down oefeningen heb ik het weer gehad voor vandaag.

Wat betreft fitnessleeftijd lever ik dan wel meteen weer een jaar in. Nu van 68 naar 69 jaar. Maar zo als ik al eerder zei: "...daar snap ik helemaal niets van..." 😖

Ook de VO2max blijft op 30 staan.

Voor alle zekerheid gaat toch wel weer de coldpack tegen mijn linker voetzool.

Spring-Challenge #75/93 - Virtuele trimloop: Global Running Day = 5km

Vandaag is Global Running Day, dus wereldwijd allemaal rennen. En allemaal gratis. Maar om voor een medaille in aanmerking te komen moet je dan wel wat Euro's neertellen en net als vorig jaar hebben we dat dit jaar ook weer gedaan. 

Omdat het eindelijk mooi weer is en we er al lang niet meer zijn geweest gaan we daarvoor naar de Vessemse Vennen. De laatste keer dat we hier liepen was het nog behoorlijk modderig en ook nog muisstil...

Nu is dat anders. Het is gortdroog en op verschillende paden ligt al van dat losse klapzand. En ook de vogeltjes hebben er weer lust in en flierefluiten weer naar hartelust. 

Intussen doen we het rustig aan. Op een bospad maken we een keer wat actiefoto's:

Als we weer terug bij de uitzicht zijn maken we hier ook even wat foto's en een stukje verder op langs de waterkant ook maar. Het is nu zo'n mooi weer, het lijkt wel zomer 😁

Van hieruit wandelen we terug naar de auto's en is het gedaan voor vandaag.

Mooi tochtje door de bossen maar wel vol kriebel- en steekbeesten. Voor de volgende keer maar weer de anti steekbeest middelen tevoorschijn halen. 

De VO2max is terug gelopen van 32 naar 30.

Spring-Challenge #74/93 - Training: Rondje Meerhoven-Houtwal en terug = 8,7km

Was ik toch helemaal vergeten om me in te schrijven voor de duurlooptraining van GVAC... En dus ben ik vanavond maar alleen op pad geweest. Eigenlijk niet zo heel veel zin om ver van huis te geraken en daarom maar gewoon de Hovenring overgestoken en de Meerhovendreef gevolgd tot de rotonde met de Houtwal en dan terug naar Zeelst-Oost over De Uilenburg en de Goolder.

Omdat ik nog niet zo lang van tafel ben start ik ook gewoon rustig en besluit ik ook nog om niet op mijn klokje te kijken en maar gewoon te lopen. Automatisch kijk ik toch op 5km en zie ik 6:21 staan. Dus toch nog een pittiger tempo dan ik dacht. En ja, dan heb ik een keer op de klok gekeken en dan gaat het tempo toch weer omhoog. Op 7km ga ik over op 2/3 ademhaling en dat is tempo-ademhaling. Dat is naderhand ook wel te zien aan de kilometertijden van de 8e kilometer en de laatste 700m, die beiden over de10km/u gaan.

Bij het ingaan van de Uilenburg kom ik oud-collega Bas tegen. "Ik moet helaas doorlopen...", roep ik nog wel. Tja, als ik nu zou stoppen zou ik in het donker thuis komen of de training moeten afbreken en daar had ik ook weer niet zo veel zin in...

Uiteindelijk gaan de 8,7km in 55:22 en dat is hoofdzakelijk te danken aan die ene blik op mijn klokje op 5km en de daarbij behorende snelle laatste 1,7km.

Ik moet natuurlijk wel even uitlopen, 1,5km en daar doe ik dan 11:40 over. Gemiddeld 7,71km/u en dat is wel een uitlooptempo.

Data overgezet van de TomTom naar de computer en tot mijn stomme verbazing ben ik na vandaag een jaartje ouder geworden op mijn fitnessleeftijd. van 67 naar 68 jaar. Daar snap ik dus helemaal niets van. Qua conditie en prestatie gaat het steeds beter en ik word qua fitness weer ouder.... 😖

De VO2max is dan wel weer lichtelijk gestegen van 32 naar 33...

Spring-Challenge #73/93 - Training: Rondje Hovenring + Beatrixstraat = 7,2km

Toch weer best wel drukke dag gehad. Hoezo achter de geraniums als je met pensioen bent...?

Dus weer laat op pad voor mijn Spring-Challenge rondje en ik wilde niet zo ver van huis weg dus gewoon over de Hovenring en op de terugweg even nog de afslag bij het Honk om de Beatrixstraat heen. In tegenstelling tot de Heerbaan is het hier wel allemaal haaks de bochten om en stoep op en stoep af en daarom zijn de tijden ook niet zo vloeiend...

Opvallend is wel dat ik wat betreft ademhaling heel snel hersteld ben maar de benen kunnen gewoonweg niet sneller. Ook de motoriek niet. Zal wel aan de leeftijd liggen.

Maar met een trainingstijd van 45:03 over de 7,2km, gemiddeld 9,59 mag ik best wel tevreden zijn.

Ter afsluiting nog een 1,5km uitgelopen met gemiddeld 8,38km/u 😊

Energie en gewicht - week 2021-21

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  1,18MWh

Deze week: 1,18-1,09= 90kWh => 90,16kWh volgens app!

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 238-205 teruglevering = 33kWh

Hoog = 440-409 teruglevering = 31kWh

Totaal teruggeleverd:                   64kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  = 4863-4837 verbruik= 26kWh

Hoog = 3767-3762 verbruik=   5kWh

Totaalverbruik:                         31kWh (-2) [4,4Wh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 90,16-64=26,16kWh

Totaal weekverbruik: 31+26,16=57,16kWh  [8,16kWh/dag] 

Intussen al veel krachtige zon.

Op zondag record opbrengst gehad: 19,97kWh

Gas:
Stand = 3432-3419 Verbruik = 13m³ (-5) [1,9m³/dag] 

Nog steeds herfstweer met dan weer zon dan weer bewolkt en veel, heel veel regen en harde wind, echt herfst. En koud... Kachel moet gewoon weer aan.

Gewicht = 74,0kg (-0,7)

Fitnessleeftijd: 67jaar

Weekoverzicht - Week2021-21

Maandag, 24-05-2021 (2e Pinksterdag):

Spring-Challenge #66/93

Training: rondje Zeelst-Oost - Uilenburg, 7,23km in 46:54 (=9,25km/u)

5km in 33:18 (=9,01km/u)

Uitlopen: 1,5km in 10:12 (= 8,82km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 8,73km waarvan 1,5km t.b.v. uitlopen

VO2max van 32 naar 33

 

Dinsdag, 25-05-2021:

Spring-Challenge #67/93

Training: GVAC duurloop, 8,05km in 53:29 (=9,03km/u)

5km in 34:00 (=8,82km/u)

Inlopen  : 1,23km in 7:43 (=9,56km/u)

Uitlopen: 1,22km in 9:38 (=7,60km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 10,50km waarvan 2,45km t.b.v. in- en uitlopen

VO2max=33

Woensdag, 26-05-2021:

Spring-Challenge #68/93

Virtuele trimloop, Crush Your Goals 2021 - 10EM deel 1/2, 8,1km in 1:06:16 (=7,33km/u)

met Rik

5km in 40:11 (=7,47km/u)

VO2max van 33 naar 31

Donderdag, 27-05-2021:

Spring-Challenge #69/93

Training: Wat dribbelen door de wijk, 3,1km in 21:58 (=8,47km/u)

VO2max van 31 naar 32 (dat dan weer wel 😁)

Vrijdag, 28-05-2021:

Spring-Challenge #70/93

Training: Rondje Duizel, 5km in 40:16 (=7,45km/u)

met Rik

VO2max van 32 naar 30

Zaterdag, 29-05-2021:

Spring-Challenge #71/93

Training: Rondje naar rotonde afslag Oerle en terug, 8,2km in 51:36 )=9,53km/u)

5km in 38:16 (=9,33km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 9,70km waarvan 1,5km t.b.v. uitlopen

VO2max = 31

 

Zondag, 30-05-2021:

Spring-Challenge #72/93

Virtuele trimloop, Crush Your Goals 2021 - 10EM deel 2/2, 8km in 1:06:03 (=7,27km/u)

met Rik

5km in 41:13 (=7,28km/u)

VO2max van = 31

 

Totaal aantal hardloopkilometers: 47,03km waarvan 5,45km t.b.v. in- en uitlopen

Fitnessleeftijd: 67 jaar 

VO2max = 31

 

Stand Spring-Challenge na 72 dagen: 510,78km, gemiddeld 7,09km/dag

Spring-Challenge #72/93 - Virtuele Trimloop: Crush Your Goals 2021, 10EM 2/2 = 8km

Zondag = start bij GVAC-dag

Op het programma staat het 2e deel van de Crush Your Goals 2021 10EM en wel de 8km.

Ik heb er gisteren toch weer aardig aan getrokken en daarom wordt het voor mij vandaag weer wat uitlopen, hoop ik.

Volgens de weer-app is het nog maar 13,5ºC en de gevoelstemperatuur 10ºC bij windkracht 2, maar de zon schijnt volop aan een wolkeloze hemel en het zal vandaag over de 20ºC gaan worden en daarom vertrouw ik erop dat ik me niet aan de grens van gevoelstemperatuur van 15ºC voor korte-broeken-weer hoef te houden (we zijn immers al bijna in juni) en dus haal ik de korte legging van stal. En toch doe ik nog wel een longsleeve aan. Mouwen kun je immers opstropen...

Rik is al op locatie en we hebben niet veel tijd nodig om te vertrekken, 2 min over 9 om precies te zijn.

Als we niet even naar die vogel, aalscholver, hebben staan kijken, die het kennelijk al wat warm had en wat aan het afkoelen was óf zijn verendel aan het drogen, wie zal het zeggen, waar we al zeker voor 9u weggeweest.

De ronde van vandaag gaat richting de Locht en via Steensel en de Moormanlaan weer terug.

Op de Locht inspecteren we niet alleen de nieuwe fietsbrug maar ook het nieuwe fietspad. Jaja, ze zijn goed bezig geweest. Het kan er zo wel mee door.😁

Het grote kruispunt verderop met de N69 is inmiddels al voorzien van tijdelijke verkeerslichten omdat de oprit en afrit  naar de A67 inmiddels al in gebruik zijn. 

Ter hoogte van de Turfweg moeten we oversteken om het fietspad aan de overzijde te gebruiken. Hier zit een bewakend verkeersregelaar in een auto te wachten op mogelijke verkeersovertreders die het afgesloten stuk weg toch stiekem willen doorsteken. Dit was nl. nog altijd onofficieel open voor verkeer. Eigenlijk alleen de bus en calamiteiten maar zelfs tijdens onze zondagsloopjes moesten we al uitkijken om hier niet voor de sokken gereden te worden. Hij groet ons maar achteraf blijkt dat Rik hem helemaal niet gezien heeft. 😎

We hebben er intussen al 2 langzame kilometers op zitten. Allebei boven de 8min. Ook kilometer nr. 3 volgt de trend. Zijn we net de 4 kilometer in 8:08 gepasseerd, hoor ik een wielrenner iets roepen. Zonder gehoorapparaat kan ik hem niet verstaan maar ga wel mooi Rik voorbij om naar rechts te gaan. Blijkt het Gerard van R. te zijn die al passerend vraagt hoe het gaat. Terwijl ik doorstiefel geef ik aan dat het wel lekker gaat en meteen daar achter dat door hem Rik is gaan wandelen... Waarom weet ik niet want Gerard blijft gewoon fietsen, en na mijn woorden maakt hij maar meteen dat hij weg is. 

Rik is weer over gegaan op langzaam hardlopen en in Steensel slaan we rechtsaf.

Op het smalle fietspad over de A67 is het nogal druk met fietsers maar eenmaal bij de Moormanlaan ingeslagen is het weer rustig. Dan hebben we de 5km intussen al in 41:13 afgelegd bij een kilometertijd van 8:21.

De bedoeling is dat we door de nieuwe fietstunnel gaan. Die zien we al van veraf liggen. De hekken zijn al weggehaald en hij is blijkbaar al open voor fiets- en voetgangersverkeer. Vanuit de Moormanlaan zien we al licht aan het einde van de tunnel. Ik zeg het en daarbij ben ik Rik net voor. 

Bij het fietstunneltje gaat voor de 3e keer het klokje op pauze, nu voor de onsie.

Rik heeft wel geluk. Als hij weer vertrekt voor de laatste etappe van 750m ben ik nog even bezig met het veilig opbergen van mijn smartphone. En als ik dan eindelijk zo ver ben, dan pas gaat het klokje weer lopen. Tijdens zijn afgelegde afstand heeft voor Rik de tijd mooi even stil gestaan. Zijn eerste tijdwinst. Ik trek even door om weer bij hem te komen en als we het einde van de 8km naderen tel ik weer de tientallen af en uiteindelijk bereiken we de 8km in 1:06:03, 7,27km/u gemiddeld.Dat is 13 seconden minder dan de vorige keer waar we toen wel 100m meer hebben gelopen.

Dat brengt de totaaltijd van de 10EM op 2:12:19, gemiddeld 7,30km/u

Dankzij mijn latere aanzetten van de klok hebben we de laatste kilometer wel onder de 8min volbracht, maar niet heus... 

Voor mij was het wel lekker uitlopen maar voor Rik meer de dood van de gladiolen. Nee, het was niet zijn dag vandaag.

Spring-Challenge #71/93 - Training: Heerbaan naar rotonde afslag Oerle en terug = 8,2km

Het was vandaag vroeg op. Om 10 voor half 8 is zoon Danny er al en 5min. later staat dakdekker Hans ook al voor de deur. Ja, vandaag wordt het dak van The Jim gedakdekt.

Dat heeft aan voorbereiding nogal wat voeten in aarde omdat we, vanwege de moessons, het dak, na het aanbrengen van de isolatie, zorgvuldig hebben moeten afdekken en zodanig dat het ook nog afwaterde. Dus met tempex, balken, plaatwerk, afdekzeil en daarop weer balken en tegels, hebben we een afdak boven het dak gemaakt ter bescherming van de moessons en de tornados.

Dat moet er wel weer allemaal van af voordat Hans de dakdekker aan de gang kan.

Maar eenmaal zo ver, kan hij aan de gang en beginnen wij met de boeiboord.

Al met al is alles zo ongeveer om 12u wel klaar. Dan moeten Danny en ik nog een extra trespa plaatje aanbrengen en om 14:00u is dan ook Danny vertrokken. 

Wat nog rest is het opruimen van de ravage en alle gereedschappen incl. alles nog uitsorteren en dan zijn we blij als we om 16:00u even mogen uitrusten. Een uurtje maar, want om 17:00u wil ik toch nog wel even mijn verplicht rondje Spring-Challenge doen want om 18:45 moet ik alweer paraat zijn met MSTeams voor de Grote Quiz van Veldhoven.

En dus ga ik nog vlug om 5u de deur uit voor een rondje van pakweg 8km.

Ik geef vrouwlief aan dat ik over de Heerbaan tot aan de kinderboerderij ga en dan terug.

Ik start ook op mijn gemak, want dat was de bedoeling. Met 7:21 op die eerste kilometer is dat goed gelukt. Dan ben ik inmiddels op de Heerbaan gearriveerd en voorbij de hoge rotonde (berenkuil) geeft de TomTom de 2e kilometer in 6:24 aan. Ik heb dus helemaal niet gemerkt dat ik zo wat een minuut per kilometer sneller ging over deze kilometer. Nu heb ik wel de wind in de rug en misschien is het dat wel.

Als voorbij de rotonde Sterrenlaan de 3km in 6:06 gaat, is dat toch wel heel rap.

Ik denk nog, als ik bij de kinderboerderij al omdraai, dan is er dik kans dat ik de 8km niet ga halen en daarom besluit ik pas bij de volgende rotonde om te keren. De rotonde met de afslag naar Oerle.

Als ik er ben en heb overgestoken er weer op de terugweg, dan pas geeft de TomTom de 4e kilometer aan. Wel weer in een snelle tijd van 6:10 maar de vraag is nu of ik thuis aan de 8km kom of dat ik misschien nog een stukje door moet lopen...

De terugweg is inderdaad nu met wind tegen. Maar de terugweg en eigenlijk niet moe en dan heeft die wind toch niet zo veel invloed op mijn lopen. De kilometers 5 en 6 gaan nog steeds op tempo en dan ben ik intussen al terug bij de berenkuil. De terugweg is weer via De Uilenburg en De Goolder en daar zitten wat haakse bochten in en die kosten meestal wel wat secondes meer maar nu niet, in 6:03. Wel de laatste kilometer over de Vijverstraat en Kruisstraat en de oversteek naar Zeelst-Oost maar dat trek ik op het laatste stukje wel weer recht.

Die 8e kilometer bereik ik toch al op de Biezenkuilen en de ademhaling is inmiddels al op zijn maximum. Dat mag met de finish in zicht. Voor mijn voordeur is het nog net geen mooi rond getal dus loop ik nog een paar meter verder voor 8,2km. Eindtijd 51:36, gemiddeld 9,53km/u

Voor het herstel loop ik nog wel even een rondje van 1,5km uit, incl. de nodige been-oefeningen.

Het is dat de eerste kilometer een inloop/warming-up kilometer is, anders zou het gemiddelde wel hoger zijn uitgekomen. De 7,2km volgend na die 1e kilometer zijn gegaan in 44:15 en dat is gemiddeld 9,76km/u

Het is inmiddels kwart over 6 en dus heb ik nog maar een half uur voordat we met MSTeams online gaan voor de Grote Veldhoven Quiz... 😉

Spring-Challenge #70/93 - Training, rondje in Duizel met Rik = 5km

Het slechte bericht voor vandaag is, dat bij de hardloopschoenen van Rik al na 300km intensieve hardloopwedstrijden, de stukken er van af vliegen. Op zijn verzoek neem ik een extra paar van mij mee, maar hij heeft zijn oude paar nog als reserve liggen en die gaan er dan aan. Dat zal weer een duur weekendje worden...

Er staat niets meer dan een training op het programma. In Duizel. Rik heeft een rondje om Duizel uitgezet. Het is mooi weer, eindelijk. Het waait nog een beetje en vanmorgen toen ik van thuis vertrok was die nog best fris maar nu we even onderweg zijn valt dat wel mee. Ook schijnt het zonnetje lekker, eindelijk. En de temperatuur is ook lekker, eindelijk. Je zou haast zeggen: "de lente komt er aan...".

Omdat het geen "race" is doen we het rustig aan en gebruiken de 40min om het over van alles en nog wat te hebben. Ik kijk eigenlijk ook amper op mijn horloge. Het is dat hij op elke kilometer een trilsignaal geeft. Wel geef ik de laatste 100 meters aan en op het eind de laatste tientallen. Uiteindelijk brengt ons dat na 5km op 40:16, 7,45km/u gemiddeld. Had misschien wat sneller gekund maar niet op die oude sloffen 😂

Spring-Challenge #69/93 - Training: Wat dribbelen door de wijk = 3,1km

Gisteren dacht ik er nog aan: vandaag beginnen de "normale" baantrainingen weer. Nou ja normaal. Vanwege Corona mogen we de baan niet met zijn allen betreden en moeten diverse groepen hun heil elders zoeken. Maar niet vandaag. Vandaag mag groep 1 de baan onveilig maken. Het programma omvat dan ook weer wat techniek en loopscholing voordat de kern begint. Eerlijk gezegd heeft dat voor mij niet zo veel meer te betekenen. Hooguit een stukje extra beweging. Met de kern daarbij zal ik daarom niet zo veel kilometers voor mijn Spring-Challenge verdienen. Hoe dan ook, laat ik er toch maar naar toe gaan, dacht ik nog...

Helaas, na een slechte nachtrust, en dat overkomt me zelden (!) en een best wel inspannende dag wat betreft denkwerk, rekenwerk, tekenwerk, opzoekwerk, hoe zit het met mijn rechten (laat ik daar maar niet verder over uitweiden) was ik aan het einde van de dag op zijn zachts gezegd, doodop. Ik kook mijn maaltijd in de magnetron en de beslissing was gemaakt: het gaat hem vandaag niet (meer) worden. Ik verorber op mijn gemak mijn avondmaaltijd en dan ga ik ook nog eens rustig een blokje door de wijk doen voor mijn Spring-Challenge.

Vrouwlief komt thuis van haar werk, waar zojuist iemand met friet binnen kwam op moment dat ze naar huis vertrok. En eenmaal thuis was de lont zo ver opgebrand dat de ook de airfryer van stal werd gehaald. Friet, hamburgers en frikandellen en ja, hoor, ook ik doe vrolijk mee.

Daarna toch maar vlug in mijn hardloopkleren gesprongen en nog voordat ik mijn klokje al heb aangezet moet ik al bijkomen van de ademnood. Te veel gegeten i.c.m. met een niet al te fit lijf. Dat wordt wat...

Ik stap naar buiten. Welke kant zal ik opgaan? Linksaf dan maar. 

Ik dribbel heel kalmpjes langs de Biezenkuilen. Eigenlijk het rondje door de wijk. Het gaat gezapig maar toch moeizaam. De benen zijn zwaar en tegelijkertijd ook slap. Moe, zeg maar. Bij de voordeur aangekomen loop ik door. Plak er meteen nog maar een blokje aan vast. De benen worden er niet beter van en dus stop ik bij de 2e keer dat ik bij de voordeur arriveer.

Ik stel me niet veel voor van de tijd maar die valt met 21:58 over 3,1km in deze situatie nog wel mee. Met 8,47km/u nog net geen 8½km/u.

Hopelijk voelt het morgen wat beter. 😌

Spring-Challenge #68/93 - Virtuele Trimloop: Crush Your Goals 2021, 10EM 1/2=8,1km

De leuke medailles-virtuele-lopen raken uitgeput. Het aantal virtuele lopen sowieso. Het wordt ook tijd dat de gewone lopen weer gaan plaats vinden, alhoewel dat nog wel de nodige tijd zal gaan duren, vrees ik. En daarom gaan we toch maar weer voor een pin van de Crush Your Goals 2021 van Virtual Goals: de 10 Engelse Mijl. Die stond al wel op mijn lijstje om nog te doen maar dan doe ik die toch gewoon weer samen met Rik.

En vandaag, op woensdag, doen we deel 1, in Veldhoven, omdat ik geen auto ter beschikking heb. De C3 staat in de garage en vrouwlief moet 3km verderop naar haar werk. En dus komt Rik naar het Veldhovense waar ik gisterenavond nog vlug een rondje heb uitgezet naar Heikant en voorbij het winkelcentrum via een fietspad terug naar Djept en over de Hovenring (!) naar Zeelst-Oost.

Gelukkig regent het niet maar is het nog steeds behoorlijk fris door die, maar niet aflatende, wind die ons al weken teistert. Die brengt de gevoelstemperatuur toch nog terug naar een schamele 7ºC. Ik heb me daar dan ook op aangekleed, terwijl Rik, weliswaar met een steeds kleiner wordende windjack, de pooltemperaturen toch nog in zijn korte broek trotseert.

Vooral op de Heerbaan, in de schaduw van de bomen is het frisjes. Over een week 2  of lopen we hier graag omdat het hier dan lekker koel is, laat ik nog even heel optimistisch horen.

Op de rotonde met de Sterrenlaan gaan we Heikant in. De eerste 3 kilometers zijn niet bijster snel gegaan. Weliswaar 2x onder de 8min maar daar zal het dan ook bij blijven.

Voorbij het winkelcentrum is daar dan eindelijk het fietspad rechtsaf en dat betekent dat we op de weg terug zijn. Het is ook meteen een stuk rustiger. In ieder geval wat het geluid van het verkeer betreft.

Uiteindelijk verlaten we Heikant en komen we op de oude stukken van Zeelst waar de wegen nog uit oude klinkers bestaan. We kronkelen verder door de woonwijk tot we weer op de Heerbaan zijn en dan gaan we richting de zware beklimming van de 4m hoge Hovenring. Na de afdaling zijn we duidelijk op de weg naar huis. Nog even door het parkje en omdat we onderweg besloten hebben om vandaag de 8,1km te doen gaan we nog even door Koleind en de doorsteek naar het Hileind om de afstand af te ronden.

De 8,1km gaan in 1:06:16. Gemiddeld een schrale 7,33km/u.

Zondag maken we de 10EM met 8km af vanaf de parkeerplaats van GVAC.

Op de evenwichtsbalk in het speeltuintje poseren we nog even voor een "onsie".

Spring-Challenge #67/93 - Training - GVAC dinsdagavond duurloop=8,05km

Na de verder versoepelingen van het RIVM kunnen vanaf vandaag de dinsdagavond duurlopen weer van start gaan. Uiteraard nog wel met beperkingen. Daarom kun je alleen meelopen als je van tevoren je zelf inschrijft in de groep met de afstand en snelheid naar keuze. Totdat het maximum bereikt is, uiteraard. Nu is de minimale snelheid 9km/u en dat is momenteel zo'n beetje mijn "wedstrijdtempo" en dan zat ik te denken aan de groep van 6km met 9km/u. "Zat...", want natuurlijk "zat" ik weer veel te lang te denken en dus was die groep al bezet. Resteert alleen nog de groep 1, maar dat is voor mij niet echt een duurloop, en de groep van 8km bij 9km/u. En die laatste wordt het dan maar.

Maar ik loop niet zomaar 9km/u. Ik ben een diesel en start altijd langzamer. En als ik dan meteen op 9km/u weg zou gaan, dan zal ik het gedurende de training wel heel zwaar gaan krijgen. Heel zwaar in die zin van ademnood. En daarom ben ik al goed op tijd bij GVAC zodat ik nog vlug 3 rondje op de baan kan inlopen. Nou gaat dat inlopen op de baan, plus het het feit dat er ook al andere lopers zich voor de training melden, dus veel te hard. Die 1,23km inlopen in 7:43 is toch al 9,56km/u

Maar de benen zijn in ieder geval al gestrekt...

We gaan bij onze groepjes staan en nog voor dat het zo ver is ontvang ik van Anneke nog mijn welverdiende 7dagenchallenge medaille. 

Anneke is overigens ook degene die de 9km/u groep 8 begeleidt. Die groep bestaat uiteindelijk uit 4 dames en ik. Van de 9,5km/u groep is er niemand en alleen van de 10km/u groep zijn er wel een groter aantal.

We starten gezamenlijk met de 10km/u groep en voorbij de rotonde op de Zilverbaan stoppen we om wat warming-up oefeningen te doen. De klokjes gaan hier even op pauze.

Het is weliswaar droog oftewel, het regent niet, maar de wind vind ik toch wel behoorlijk fris, zeg maar koud. Ik ben dan ook blij als de warming-up voorbij is. Kreeg het er koud van.... 😨

Ons groepje gaat voorop en het tempo zit er meteen aardig in. Even later komt de 10km/u groep voorbij. Na 1,8km gaan we van de verharde weg af de zandpaden op langs de camping af en eenmaal daaraan voorbij steken we de weg over en dan volgen bos en zandpaden waar ik wat afstand hou i.v.m. boomwortels, ongelijkheden en plassen modder en water. Uiteraard gaat het tempo hier ietsjes omlaag. We blijven op zandpaden lopen totdat we in Knegsel uitkomen. Door Knegsel heen richting Steensel slaan we dan het zandpad Heurkensbocht in. We zijn dan inmiddels 5km onderweg.

Intussen begint de lucht aardig donker te worden. Bij het verlaten van de Heurkensbocht rechtsaf op de Knegselseweg zijn we echt op weg naar de baan. Het begint een beetje te spetteren en onderweg richting de blokhut begint het dan ook echt te regenen. Dat koelt nog eens extra af. Maar als we de nieuwe rotonde zijn gepasseerd houdt het even verder gelukkig weer op. 

We lopen verder door richting de rotonde met de Pegbroekenlaan om de 8km vol te maken. Die is op ieder zijn horloge anders en pas als het klokje van Mariska 8km aangeeft, zet iedereen zijn klokje stil. Die van mij staat dan op 8,05km in 53:29.

Na een kort stukje wandelen (we koelen te hard af...) starten we met uitlopen en de cooling-down en bij de baan ook nog de nodige rek- en strekoefeningen en sluiten we de training af.

Was wel weer even wennen voor mij. Ging het zwaar? Nou, toch wel best pittig en uitkijken en ademhaling reguleren, terwijl de dames continue voluit zitten te kletsen. Nee, dat kan ik toch (nog) niet.

Wel was ik blij dat ik van tevoren al had ingelopen, hoewel Anneke duidelijk laat weten dat dat niet per se hoeft. Als het te hard zou gaan wordt er gewoon aangepast. Maar ja,ik wil gewoon mee kunnen, toch?

Ik loop nog een rondje sintelbaan en buitenom naar de auto uit en dan is het vlug in droge kleren en naar huis, want ja, die wind is en blijft koud...

Spring-Challenge #66/93 - Training - Rondje Zeelst-Oost - Uilenburg - 7,23km

Het was gisteren onverwachts een zware dag. Na de Virtual Royal Ten (10km) met Rik te hebben gedaan zit ik amper thuis aan de koffie als de telefoon gaat. Zoon Danny, die vandaag, op eerste Pinksterdag toch nog de isolatie op het dak van The Jim wil aanbrengen, inclusief de boeiboord op maat zagen en ook aanbrengen. En daarna ook nog de boel weer, maar nu echt, waterdicht afsluiten tegen de hevige moessons die Nederland nu al wekenlang teisteren.

Dus vlug de legging omwisselen voor een werkbroek en dan is Danny er al. Dat het stiekem best wel veel tijd vergt blijkt wel als Danny pas tegen 22:00u naar huis gaat.

Ik heb het inmiddels dan ook al helemaal gehad en duik linea recta het bed in, maar wel pas nadat ik alles waar "wekker" of "alarm" op staat, heb uitgeschakeld.

En zo kan het ook dat ik vanmorgen pas om 11:00u door de koffie op bed wordt wakker gemaakt. Nee, die nachtrust heb ik, heeft mijn lichaam, toch echt wel nodig gehad. En nog voel ik dat ik best wel veel spieren over mijn hele lichaam heb....

Het wordt vandaag een lambal dag, temeer omdat er wederom een moesson voorbij trekt.

Pas tegen etenstijd lijkt het wat langer droog even niet te gaan regenen en dan maak ik me ook maar op voor mijn dagelijkse Spring-Challenge verplichting. Ik weet eigenlijk ook niet welke route ik zal gaan lopen en besluit een verlengde versie te doen van de "snelle" 5km, via de Heerbaan, bij hoge rotonde linksaf en verderop weer linksaf over de Uilenburg en via de Vijverstraat weer afsluiten, buitenom via Blaarthemseweg en Peter Zuidlaan en het parkje. Geen idee hoever dat dan zal zijn maar ik gok toch boven de 6km.

En de eerste kilometer gaat stijfjes en ongemakkelijk maar rustig aan. Ik kijk niet naar de tijd maar bij kilometer 2 ben ik nog niet bij de Heerbaan. Dan zit ik wel al bijna op 9km/u en dan weet ik dat ik "warm" ben. Ik span me niet overmatig in en de tegenwind hier valt me best mee. Nu check ik wel mijn klokje en de voorbijtrekkende kilometers gaan telkens ietsjes sneller. Al vrij vooraan op de Blaarthemseweg trilt het al voor 5km. Dat betekent dat ik de 6km ruim zal passeren en ik schakel nu over op 2/3 ademhaling en dus gaat het weer wat sneller. 6:15 op de 6e kilometer en die is nog op de Peter Zuidlaan. Ik denk daarom dat ik de 7km ook voorbij ga en dat klopt ook, in de extra eindlus op de Biezenkuilen. Ik zet nog even de turbo erop en zal ik de 7,5 afronden of gewoon bij de voordeur stoppen? Ik doe dat laatste maar een keer. De afstand wordt daarmee 7,23km in 46:54, 9,25km/u gemiddeld.

Het begint zachtjes aan te druppelen. Toch wil ik mijn uitlooprondje doen. En al dribbelend pak ik ook meteen maar de grote uitloopronde, buitenom over de Peter Zuidlaan en het parkje en dan ga ik voor 1,5km. Het druppelen wordt al heviger en als ik de voordeur passeer zit ik op 1,45km als het opeens begint te gieten. Nou die 50m loop ik nog wel even uit: 1,5km in 10:12 (=8,82km/u) is eigenlijk wat hard voor  uitlopen maar wel een stuk langzamer dan mijn laatste kilometers op de training.

Als ik binnen ben valt het echt met bakken uit de hemel. Ik ben gewoon net op tijd binnen.

Hoewel, ik had toch wel rekening gehouden met regen. Morgen gaan we voor het eerst weer met de duurloop training van GVAC op pad en ik ga met de groep van 8km en 9km/u mee en dan zou het goed ook kunnen regenen.

Energie en gewicht - week 2021-20

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  1,09MWh

Deze week: 1,09-1,02= 70kWh => 71,55kWh volgens app!

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 205-195 teruglevering = 20kWh

Hoog = 409-377 teruglevering = 32kWh

Totaal teruggeleverd:                   52kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  = 4837-4813 verbruik= 24kWh

Hoog = 3762-3753 verbruik=   9kWh

Totaalverbruik:                         33kWh (+2) [4,7Wh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 71,55-52=19,55kWh

Totaal weekverbruik: 33+19,55=52,55kWh  [7,51kWh/dag] 

Raar weer met dan weer zon dan weer bewolkt en regen en harde wind, echt herfst. En koud...

Gas:
Stand = 3419-3401 Verbruik = 18m³ (+9) [2,6m³/dag] 

Raar weer deze week en koud.

Gewicht = 74,7kg (-1)

Fitnessleeftijd: 67jaar

Weekoverzicht 2021-20

Maandag, 17-05-2021:

Spring-Challenge #59/93

Training: GVAC baantraining 

Kern 400-600-800-800-600-400 (200mR) totaal 3.600m

Tussen de runs 5x200m = 1.000m

Inlopen 3,77km

uitlopen 0,82km

Totaal aantal hardloopkilometers: 9,19km waarvan 1.000m dribbelen tussen de runs en 4,59km t.b.v. in- en uitlopen

Fitnessleeftijd van 71 naar 70jaar

VO2max van 31 naar 37

 

Dinsdag, 18-05-2021:

Spring-Challenge #60/93

Training: Rondje door de wijk, 2,5km in 17:29 (=8,58km/u)

Fitnessleeftijd van 70 naar 69jaar

VO2max = 37

Woensdag, 19-05-2021:

Spring-Challenge #61/93

Virtuele trimloop: Lentekriebels, 5km in 38:30 (=7,79km/u)

met Rik

VO2max van 37 naar 34

 

Donderdag, 20-05-2021:

Spring-Challenge #62/93

Training: Rondje Zeelst-Oost - Hovenring, 6km in 41:53 (=8,60km/u)

Uitlopen: 1,03km in 8:05 (=7,65km/u) 

Totaal aantal hardloopkilometers: 7,03 waarvan 1,03 t.b.v. uitlopen

Fitnessleeftijd van 69 naar 68jaar

VO2max = 34 

Vrijdag, 21-05-2021:

Spring-Challenge #63/93

Training: Rondje Zeelst-Oost - Hovenring verkorte versie, 5km in 41:14 (=7,28km/u)

met Rik

VO2max van 34naar 33

Zaterdag, 22-05-2021:

Spring-Challenge #64/93

Training: Rondje Zeelst-Oost, 4km in 26:38 (=9,01km/u)

Uitlopen: 1,48km in 10:20 (=8,59km/u)  

Totaal aantal hardloopkilometers: 5,48 waarvan 1,48 t.b.v. uitlopen

VO2max = 33

 

Zondag, 19-05-2021: (1e Pinksterdag)

Spring-Challenge #65/93

Virtuele trimloop: Royal Ten Run, 10km in 1:21:09 (=7,39km/u)

5km in 39:30 (=7,59km/u)

met Rik

Fitnessleeftijd van 68 naar 67jaar

VO2max van 33 naar 32

Totaal aantal hardloopkilometers: 44,2km waarvan 8,1 t.b.v. in- en uitlopen

Fitnessleeftijd 67jaar

VO2max = 32

Stand Spring-Challenge na 65 dagen: 457,65km, gemiddeld 7,04km/dag

 

 

Spring-Challenge #65/93 - Virtuele trimloop - Royal Golden Ten = 10km

Ik heb voor de Virtual Royal Ten de eer om een route uit te stippelen. De start is bij GVAC en ik ga eens de andere kant op, richting Waalre, voorbij het Witven en over een zandpad terug langs het Witven, ASML en dan door voorbij huize Merefelt en over het Cees Sleegerspad terug naar GVAC.

Hoewel er wel mee eens heeft Rik op de parkeerplaats van GVAC wel bedenkingen over dat zandpad, of dat wel begaanbaar is na die overvloedige moessonaanvallen van de laatste tijd. Ik antwoord, dat we ook wel via de Witvense weg terug kunnen maar dan moeten we ergens nog wat afstand goed maken want dat is toch pakweg 1 à 1,5km wat we afsnijden. Als ik dat later op de kaart bekijk zal dat ongeveer een 1,2-1,3km blijken uit te maken.

We besluiten de route binnendoor te nemen.

 Bij het oversteken van de Locht blijkt het nieuwe fietspad er al te liggen, maar die steken we ook over en eenmaal onder het viaduct onder de A67 door zijn we weer in het buitengebied. Het is lang geleden dat we hier liepen met de GVAC trainingen, maar nu is het min of meer nostalgisch. We draaien de Witvenseweg in en komen weer uit bij een viaduct onder de A67. Volgens de originele route zouden we hier op 6km zijn maar nu nog niet aan de 5km. die bereiken we pas als we de omgeleide weg om de nieuwe gigantische parkeergarage van ASML volgen en dan ook pas voor bij de haakse bocht naar rechts. Dit is allemaal nieuw, tenminste, voor het lopen dan. Met de auto ben ik hier al meermalen geweest, al was het al voor de laatste Witvencross.

We volgen het parkoers weer totdat we in de bocht waar de Abdijlaan over gaat in de Sterrenlaan. We gaan nu niet linksaf richting het Cees Sleegerspad maar rechtsaf, richting winkelcentrum Zonderwijk en daar voorbij weer linksaf tot aan de Sondervick. En dan is het de bekende weg volgen naar GVAC. Maar nog komen we wat afstand te kort en dat lossen we op door aan het einde een volledige ronde op de atletiekbaan te doen. Ondanks dat we vanaf de 4e kilometer alleen nog maar boven de 8min/km hebben gelopen, hebben de de 2 "snelle" eerste 2 kilometers er voor gezorgd dat deze 10km geëindigd zijn in 1:21:09. Gemiddeld is dat nog 7,39km/u. 

We maken onze "onsie" nog op de baan en dan hebben we het wel gehad. 

Het omkleden bij de auto's is door die f*cking wind, ook nog eens geen pretje en daarom houden we het ook kort vandaag.

Spring-Challenge #64/93 - Training: Rondje Zeelst-Oost = 4km

Het is depri-zaterdag. Het is vandaag regen, regen en nog eens regen 😖. Van doorwerken aan The Jim komt niet veel terecht. Alleen het sluitwerk van de toegangsdeur afwerken en wat voorbereidende werkzaamheden voor de boeiboord en meer kan er eigenlijk niet gedaan worden. En de voorspellingen van het weer voor de komende dagen is dusdanig slecht, lees: niet droog, dat dakisolatie en vervolgens dakdekken ook wel een week of zo op zich zal laten wachten.

We verdoen de middag met een filmpje kijken en dan moeten we al weer weg voor een etentje bij zoon Danny. Na het eten, en passant nog even helpen om de nieuwe wasmachine naar de 1e verdieping te sjouwen. Dat even duurde inderdaad wel even en in die tijd heb ik ongeveer net zo hard gezweet als vroeger bij een halve marathon bij 30ºC (vroeger gingen die nog gewoon door...). Maar de machine staat boven en de handdoek om mijn zweet op te doen kan worden uitgewrongen. 

Het is inmiddels ook al tijd om naar huis te gaan en dat doen we dan ook want hoe dan ook, ik moet toch nog mijn, door de regen uitgestelde, loop van vandaag nog doen.

Gelukkig is het nog lang licht en ben ik al goed opgewarmd. Jammer dat zo'n inspanning niet voor de Spring-Challenge geldt, anders was ik voor vandaag al klaar geweest.

Desalniettemin ga ik nog vlug op pad op het moment dat voor vrouwlief het Eurovisie-songfestival begint.

Natuurlijk doe ik het rustig aan. Ik heb net een volwaardige sushimaaltijd achter de kiezen en een zware wasmachine mee naar boven getild. Maar het waait niet of nauwelijks en dan is de temperatuur opeens een stuk aangenamer. Die eerste kilometer in 7:30 lag wel in de verwachting én in de bedoeling en op 2km ben ik al weer terug in de wijk en dan gaat ook het tempo wat omhoog. Niet echt bewust maar het loopt steeds gemakkelijker, oftewel, ik ben warm gelopen...

Ik heb nog steeds niet bewust naar mijn klokje gekeken en doe dat ook pas bij de voordeur en dan loop ik ook nu weer even door om een mooi getal van 4km op de klok te krijgen. Dan staat er ook een tijd bij van 26:38 wat goed is voor 9,01km/u gemiddeld. Mwah,.... dat had ik niet verwacht voor een vlug tussendoor-loopje.

Dan koppel ik er ook maar meteen een lange uitloopronde aan vast: 1,48km in 10:20, incl. beenoefeningen en met een gemiddelde snelheid van 8,59km/u is dat eigenlijk nogal hard voor uitlopen. Ik denk dat ik eigenlijk nog niet was "uitgelopen"... 😂

En "last but not least"... ik heb het helemaal droog gehouden en de regendruppels beginnen pas weer te vallen op het moment dat ik de sleutel in de voordeur heb omgedraaid... 😄

Spring-Challenge #63/93 - Training: korte ronde Zeelst-Oost - Hovenring met Rik = 5km

Vandaag wordt het onze eerste keer sinds lange dat Rik en ik samen gaan lopen zonder dat we het doen voor een Virtuele trimloop. Een doodgewone training, zo gezegd.

En met de start in Veldhoven zet ik dan een route uit, maar na gisteren nog danig zitten puzzelen ben ik toch tot de slotsom gekomen dat er niet veel aan leuks meer uit te halen is dan wat we al gedaan hebben. Ik heb gewoonweg geen routes kunnen vinden die weliswaar nieuw is maar tegelijkertijd ook aantrekkelijk om te doen. Ik hou 2 opties over voor vandaag, t.w. 

1-de vakke ronde van 5km richting Heerbaan en terug over de Uilenburg-De Goolder

2-de ronde Hovenring en terug.

Als Rik is gearriveerd, en we allebei nog voor een sanitaire stop zijn geweest, gaan we van start.

Ik heb intussen al gezien dat er een windkracht 4-5 staat en die staat op de Heerbaan op kop dus het gaat vandaag niet route #1 worden maar die, richting de Hovenring. Daar boven zal het wel waaien en dat doet het ook, maar dat is vrijwel de enige plek waar we veel harde wind vangen.

En het klopt helemaal. Over de Kruisstraat vangen we ook af en toe wat wind maar, al met al, hebben niet veel last van wind gehad. 

Ik geef vandaag geen tijden door. We lopen ook wat op ons gemak. Wel tel ik de laatste 100m af en daarna gaan we op het bankje op het grasveldje aan het Koleind even op de foto.

 

 

Spring-Challenge #62/93 - Training - Rondje Zeelst-Oost - Hovenring - 6km

Mijn linkerheup heeft toch stiekem wat te lijden gehad van mijn fanatieke deelname aan de baantraining van afgelopen maandag. Om die reden had ik al besloten om de 2, voor deze week geplande, kwart marathons tijdelijk in de diepvries te zetten. Het nadeel van die Spring-Challenge c.q. #Elkedaglopen is gewoon dat er geen rustdag is. Bij gewone trainingen en rustige loopjes is dat ook geen enkel probleem, maar als ik me dan eens maximaal inspan, bijv. de 10km in de best mogelijke tijd, of de baantraining overijverig uitvoeren, dan heb ik daarna toch meer tijd nodig om te herstellen. En dat in combinatie met elke dag blijven lopen is moeilijk. Dus laat ik het even rustig aan doen en als ik weer op krachten ben, of als ik niets meer in mijn heup voel, dan kan ik weer eens een kwart marathon op eigen tempo doen.

Dat gezegd hebbende ga ik vandaag dus niet weg voor een kwart marathon op tempo maar voor een rustig rondje richting de Hovenring en terug en afronden op 6km. 

Ik kijk de hele weg niet op de klok en probeer ook niet te gaan versnellen of zo, gewoon alleen maar lopen in laag tempo. Pas bijna bij de voordeur check ik mijn klokje om te kijken wanneer ik die mag stopzetten want ik wil dan wel de 6km precies, volmaken.  

Dat is op 41:53, gemiddeld 8,6km/u.

Gezien de tabel en de grafiek is dit wel een juiste afspiegeling van wat ik wilde lopen.

De eerste kilometer is sowieso altijd al warming-up. De lichte verbetering op kilometer 2 is feitelijk minder dan normaal want om de een of andere reden ga ik de Hovenring altijd sneller omhoog. Dan is nummer 3 omlaag eigenlijk het normale rustig tempo, net onder de 9km/u. Zoals altijd is deze 4e kilometer vol rotbochten en stoepranden langzamer zoals altijd en dan zijn de 5e en 6e kilometer weer in de lijn van de 3e kilometer. Voor mijn gevoel is de missie geslaagd en heb ik rustig gelopen en constant, voor zover je daar van mag spreken dan.

Wel is mijn fitnessleeftijd vandaag weer gedaald, nu van 69 naar 68 jaar.

Met de Spring-Challenge heb ik na vandaag 2/3 deel voltooid. Nog 31 dagen te gaan. Moet lukken.

Spring-Challenge #61/93 - Virtuele Trimloop -Lentekriebels - 5km

Het aantal virtuele trimlopen wordt al minder. Of misschien ook omdat we niet alle uitgekomen medailles interessant genoeg vinden om er voor in te schrijven. Wel nog de loop die we vandaag gaan doen. Die is nl. dezelfde als die we in 2020 ook al deden: Lentekriebels.

Rik heeft in Duizel een rondje van 5km klaar staan en iets na 9uur gaan we ervoor.

Lentekriebels of niet, het is nog alles behalve lente. Rik heeft weliswaar zijn korte broek aan maar heeft toch maar besloten zijn windjack aan te doen. En dat is ook wel nodig want de herfstwind blaast ons zeker 3km op kop, totdat we op de Ganzestaartsedijk rechtsaf slaan. Dan hebben we al 3 kilometers afgelegd die ondanks die fikse kopwind, allemaal ruim binnen de 8min zijn gebleven.

Nu met wind van achteren en terug richting Duizel blijven we op de 4km met 7:44 ook goed in de pas. De 4e kilometer was de laatste tijd toch al een breekpunt. Nu dus niet maar misschien ligt dat er ook aan dat we vandaag voor maar 5km gaan.

We zijn dus de laatste kilometer in gegaan en daarvoor moeten we in Duizel zelf wel wat heen-en-weertjes doen om de afstand vol te krijgen. Maar ondanks al die haakse bochten en stoep-op-stoep-af stukken, mensen die op ons parkoers in de weg lopen en verkeer op het parkoers waar we ook niet op zitten te wachten, gaat deze laatste kilometer in maar liefst 7:33. Daarmee wordt deze 5km afgesloten in een tijd van 38:30, goed voor 7,79km/u gemiddeld. Helemaal niet slecht maarrrr..., precies een week geleden deden we dat op de May Challenge zelfs 3 seconden sneller...

Even voor de statistieken: De snelste 5km van dit jaar was op 15 januari in 37:40 (=7,96km/u)

Overigens deden we op de Lentekriebels van 2020 de 10km in, netto, 1u16!!! En dat was 8,05km/u 

Het wordt tijd dat we de 8km/u nu ook weer eens gaan halen.

Op het bankje op de steiger in de wijk en in de achtertuin bij Rik maken we de "onsies"