Gisteren geen training met Rik omdat woensdag de Kings & Queens Run was. Vandaag toch maar op pad gegaan om de spieren wat los te lopen. Tegen de
opkomende spier-stijfheid. Het plan is om gewoon 5km te doen, het standaard
5km-rondje Heerbaan-De Uilenburg.
De bedoeling voor vandaag is gewoon een rondje spieren loslopen, inlopen
tijdens de eerste 1-2km en niet op de klok kijken.
En zo ga ik dan weg. Natuurlijk voel ik de TomTom wel trillen op de plekken
waar ik de kilometers verwacht maar vooral aan het begin gaat het echt wel op
mijn gemak. De beenspieren zijn ook echt wel stijf en de zin om te lopen is er
ook niet bepaald. Waarschijnlijk door die stramme spieren. Het liefst zou ik na een kilometer al willen omdraaien maar
nee, daar ben ik niet voor weggegaan.
Eenmaal op de Heerbaan aangekomen duwt de wind me in de rug zodat het tempo
omhoog gaat. Ik voel het maar ik controleer het met mijn ademhaling, gewoon 3
stappen inademen en 4 stappen uit. Daarmee voorkom ik dat ik te hard ga. Ik verwacht
de wind op kop als ik over De Uilenburg en De Goolder op de terugweg ben, maar
dat valt eigenlijk wel mee. En de neiging om harder te gaan wordt alsmaar groter,
maar met die 3/4-ademhaling dwing ik me nog tot me in te houden. Als dan mijn
klokje trilt voor de 4e kilometer wacht ik nog wel tot ik de Vijverstraat ben
overgestoken en dan mag ik wat sneller en mijn adem aanpassen aan de snelheid.
En meteen voel ik wel wat meer snelheid. Ik wil op het gevoel lopen zoals dat
in Lieshout ging. Gewoon voelen dat ik 10 per uur ga.
Als ik op 5km op het Hileind de klok stop is de eindtijd wel niet zo
indrukwekkend, maar dat was ook niet de bedoeling. Achteraf blijkt wel,
dat die laatste kilometer ging zoals ik wilde, nl. met 10km/u. En zelfs nog beter.
Toch mooi de 5km in 32:54, gemiddeld 9:12km/u of 6:35min/km en dat eigenlijk
door die laatste kilometer in 5:49 en die was gemiddeld al 10,32km/u
Nou nog even rustig een eind uitlopen. Moet wel als de laatste kilometer toch
weer op tempo is gegaan.
Het wordt een rondje tot aan de Peter Zuidlaan en via het parkje weer terug.
Toch goed voor 1,45km waar ik in totaal 11:38 over doe, incl. de nodige
beenzwaai-oefeningen onderweg. Ik sluit wel af met een uitgebreide coolingdown
en rek- en strekoefeningen.
Het weer:
Bewolkt en beetje wind. T=9,2ºC, Tgevoel=7,5ºC. Wind, kracht 2 (NO)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: 65
VO2max: 34
HRgem: 167 bpm
HRmax: 183 bpm op 4,96km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten