Training - Na de regen nog vlug een rondje Zeelst-Oost - 2,7km

Vandaag een begin gemaakt met de bloembakken in de voortuin. Nog steeds is het best warm want 25ºC in de schaduw is toch nog steeds warm. In dit geval ook meer benauwd.

In de middag begint het aardig te betrekken. 

Nu hebben we tijdens het klussen al de nodige spetters gehad maar nu valt er toch serieus wat water uit de lucht. En in de avonduren begint het zelfs serieus heftig te worden. Ik zit er zelfs aan te denken om vandaag de loopband in de JIM te gaan gebruiken. Maar zo vanaf half 9 lijkt het wat beter te worden.

Hoe dan ook, ik besluit mijn looptenue aan te doen en er toch even voor te gaan. Voor dat standaard rondje van 2,7km, dan wel te verstaan. Het is immers al wat laat en toch stiekem best al wat schemerig. Eventuele regen neem ik wel op de koop toe.

Maar het valt mee. De lucht klaart al wat op als ik onderweg ben en eenmaal op Borghoutspark straalt een regenboog me tegemoet. Dus toch even stoppen, klokje op pauze, klikken met de smartphone en weer door. 

 

 

Het lopen gaat best gemakkelijk maar niet de ademhaling. Die is wat hoog, misschien wel door die benauwdheid. Maar ik hoef maar 2,7km en dus toch even de laatste paar honderd meter aanzetten maar boven de 10km/u kom ik vandaag niet.

De afstand van 2,7km gaan vandaag in 18:19, gemiddeld 8,84km/u of 6:47min/km.

De hartslag is toch weer laag voor mijn doen en ik ben warempel weer een jaartje jonger op mijn fitnessleeftijd. Nu 57jaar. Het lijkt wel alsof mijn conditie beter wordt met al die korte afstandjes 😄.

Maar vandaag geen uitlopen of rekken en strekken. Geen zin in...

En terug bij AF staat die regenboog er nog steeds en dus toch maar weer op de foto gezet, in onze straat.

Het weer:

Bewolkt en benauwd na regen. T= 18,4ºC, Tgevoel= 17,1ºC. Wind kracht 2 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 58 naar 57

VO2max: 39

HRgem: 148 bpm 

HRmax: 170 bpm op 1,0km

 

Training - Verkort rondje De Polders rechtsom - 5,54km

Ik voel me wat moe vandaag. Laat wakker. Toch maar wat aan klusjes gedaan en eigenlijk toch niet zo veel zin om vanmiddag mijn rondje te doen en dus uiteindelijk maar weer vanavond. En zo na het eten doe ik het daarom ook wat rustig aan en ook niet zo ver. Als alles meezit ga ik voor een rondje De Polders rechtsom. Hoe ver dat is weet ik nog niet en als ik nog genoeg energie over heb, ga ik over de Hovenring nog via de Peter Zuidlaan.

En dan is die eerste kilometer op mijn gemak dan ook net boven de 8min en de volgende weliswaar bijna een minuut langzamer, maar dat hoor nu eenmaal bij mijn eerste 2 kilometers. Daarna voel ik me al weer fit genoeg om met een niet al te gek tempo door te gaan. Ademhaling goed regulerend en over de Hovenring ga ik voor de Peter Zuidlaan.

Dan blijkt de afstand aan het einde toch "slechts" 5,54km te zijn. Het lijkt veel langer, qua afstand.

Eindtijd is met 38:01 voldoende, gemiddeld 8,74km/u of 6:52min/km

Omdat die laatste anderhalve kilometer al weer aardig op tempo waren, ga ik nog wel even voor een kilometer uitlopen voordat ik aan de cooling-down begin.

Morgen maar weer eens voor een kort rondje gaan.

 

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 25,0ºC, Tgevoel= 23,9ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 59 naar 58

VO2max: 39

HRgem: 146 bpm 

HRmax: 184 bpm op 5,08km

 

Training - Rondje Zonderwijk in afwachting zus bij de fysio - 2,63km

 Ik breng vandaag zus Grittie naar de fysio in Zonderwijk. Terwijl zij behandeld wordt kan ik dan mooi een rondje in Zonderwijk doen. Een keer wat anders. Ze weet niet hoe lang de behandeling zal duren en daarom zal ik het maar bij 1 rondje houden.

En zo start ik vanaf de Libra 14 richting de Kapteijnlaan en dan loop ik een rondje buitenom Zonderwijk, rechtsom en via de Sitterlaan en Sterrenlaan weer terug. Omdat ik gisterenavond laat nog gelopen heb, doe ik het wel heel rustigjes aan. De stijfheid eruit lopen.

Het is wel lastig lopen, zo over het trottoir, met telkens erop en eraf en dan ook nog auto's die de straat uitkomen. Misschien had ik toch nog beter gewoon op de straat kunnen lopen, aan de linkerkant van de weg. 

 

Al met al is het rondje, inclusief aanloop en uitloopstuk naar de Libra 14, waar de fysio zit, 2,68km.

En dit gedaan in 19:03, gemiddeld 8,44km/u of 7:06min/km. M.a.w. echt rustig aan gedaan en blijkbaar alleen het laatste stuk, het stuk dus na de 2km, in een tempo, hoger dan 9km/u gedaan, terwijl ik dat niet echt voelde maar blijkbaar toch automatisch gaat.

Volgende keer ga ik wel voor 2 rondes, tenminste, als mijn darmen me dan met rust laten 😖

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 16,5ºC, Tgevoel= 13,6ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 59

VO2max: van 38 naar 39

HRgem: 151 bpm 

HRmax: 180 bpm op 1,19km

 

Training - Rondje De Polders - 6,58km

Weer zo'n drukke dag waarbij het afscheid van kleinzoon Jason van zijn school nogal lang op zich liet wachten omdat de bestelde glijbaan zo'n anderhalf uur te laat kwam en daarna nog moest worden opgezet. Alles bij elkaar zijn we, inclusief een frietje eten, dik 3 uur van huis geweest. Door de vermoeidheid raakten we beiden even in een coma en dus moest ik mijn training weer laat in de avond doen.

Gekozen voor een rondje Polders ga ik dit keer voor een rustig rondje die waarschijnlijk gaandeweg wel weer in tempo zal stijgen. En zo gezegd zo gedaan, alleen vandaag niet tot het randje gegaan.

Lekker gelopen en afgesloten met een uitlooprondje en de nodige rek- en strekoefeningen.

Afstand: 6,58km in 44:04, gemiddeld 8,96km/u of 6:42min/km.

Uitlooprondje 1,03km

 

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 20,9ºC, Tgevoel= 19,6ºC. Wind kracht 2 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 59

VO2max: 38

HRgem: 160 bpm 

HRmax: 219 bpm op 1,11km (vreemde hoge waarde. Horloge zat wel strak om mijn pols. Hoogste meting was tijdens de afdaling na de Hovenring maar er zat ook wel een gat in de meting. Ik ga er dus vanuit dat het hier een storing betreft)

 

Training - Rondje stress er af lopen - 2,72km

Het was een stressvolle dag vandaag.

Eerst vrouwlief bij dochter Marcia afgezet om daar de helpende hand toe te steken nu ze nog bedlegerig is na haar operatie. Vervolgens zus Grittie naar ziekenhuis begeleidt en aansluitend mee boodschappen doen. Vervolgens vrouwlief weer opgehaald en ook nu weer boodschappen gedaan en tegelijk het verlossende bericht ontvangen dat de C3 is gerepareerd en APK goedgekeurd. Dus na de boodschappen de C3 bij de garage opgehaald. Even thuis bijkomen en dan slaat vrouwlief aan het koken voor Marcia. Daar gaan we met het brouwsel naar toe en eten daar ook meteen mee. En na de afwas, vertrekken we samen met de 2 kleindochters naar De Schalm voor de musical voorstelling van groep 8 van kleinzoon Jason. Na afloop brengen we de meiden weer veilig thuis en dan kunnen wij ook weer terug naar huis.

Intussen is het dik na 9u 's avonds en dan nog even de tuinslang uitrollen om het gazon nog wat water te geven. 

Poehee, wat een drukke dag vandaag. En dat in die hitte met alweer temperaturen die de 30ºC overschrijden.

En dus nog maar even mijn benen strekken met het standaard ca.2,7km rondje van de laatste tijd.

En ik ga er vandaag "hard" in. De eerste langzame kilometer hou ik me niet echt in. Gaat overigens redelijk gemakkelijk. Die gaat dan toch in 6:49. Vervolgens, doorgezet en aan mijn ademhaling merk/weet ik dat ik "hard" ga. Km #2 in 6:11 is al aardig tegen de 10km/u aan. Tja en dan ga ik natuurlijk de laatste 700m voor over de 10km/u. De laatste 720m gaan dan in 4:07 en dat is inderdaad 10,49km/u. 

Eindtijd over de 2,72km is 17:07, gemiddeld 9,53km/u of 6:18min/km.

Na afloop uiteraard wel buiten adem maar toch ook weer niet zo uitzonderlijk. Afgelopen zondag na de trail was ik er veel erger aan toe.

De hartslag is ook laag voor mijn doen en de maximale hartslag ligt nu zelfs lager dan de gemiddelde hartslag van menige training. Of zou er iets mis zijn met mijn TomTom Spark 3? 🤔

Vanwege het stevige tempo doe ik er nog wel een uitlooprondje achteraan van 760m incl. de beenzwaaioefeningen.  

 

En dat brengt mijn fitnessleeftijd voor het eerst sinds.... mensenheugenis (?) tot onder de 60jaar, nl. 59jaar. En mijn VO2max naar de hoogste waarde van 36 naar 38!

Nou ja, ik ben in ieder geval wel dik tevreden 😄

Het weer:

Bewolkt en benauwd. T= 24,2ºC, Tgevoel= 23,1ºC. Wind kracht 2 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 60 naar 59

VO2max: van 36 naar 38

HRgem: 147 bpm 

HRmax: 172 bpm op 2,66km

 

Training - Even trail van gisteren er uit lopen - 3km

Het is pas tegen half 10 's avonds eer ik mijn geplande uitloopronde van de trail van gisteren kan doen. Het was dan ook vandaag weer goed warm met zo'n 27ºC. En zelfs bij de start geeft de weer-app nog ruim 24ºC aan.

Rustig gestart, ook al omdat ik me weer eens ouderwets bol heb gevreten. Maar toch voelt het al binnen de 500m als vertrouwd aan. desondanks is de eerste kilometer pas in 7:24 maar de volgende kilometer is al bijna een minuut sneller en het gaat echt soepeltjes. 

Ik heb geen idee hoe lang mijn geplande rondje is maar als ik mijn voordeur nader is het nog maar een paar meter tot aan de 3km en dus loop ik door tot de bekende 3km-trilling. 

Dat alles in 19:50, gemiddeld 9,08km/u of 6:37min/km.

Terwijl vrouwlief wat onkruid uit de tuin haalt, wandel en strek ik nog even wat uit voor ons huis en daarna de laatste rek- en strekoefeningen achter het huis en dan zit het uitlooprondje er weer op.

Het viel me niet tegen omdat vaak, na een trimloop met ademhalingsproblemen, het herstel van de ademhaling wat langer duurt en zeker een paar dagen.

 

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 24,3ºC, Tgevoel= 23,8ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 60

VO2max: van 35 naar 36

HRgem: 168 bpm 

HRmax: 207 bpm op 2,27km! Ik denk dat mijn horloge wat te los zat, tenminste, zo voelde dat.

 

Energie en gewicht - Week 2023-27

Het kan niet op, met weer een hete week achter de rug. En alweer een heleboel zon. Met een opbrengst van 101kWh niet te klagen, deze week. En weer met temperaturen tot boven de 30ºC. 

Desondanks toch elke dag wel een (klein) stukje hard gelopen en in het weekeinde zelfs 2x een trimloop. Dat resulteert dan wel in een gewichtsafname tot 74,1kg en direct na thuiskomst van de Leenderheide Trail zelfs tot 73kg. Allemaal vochtverlies dus dat is volgende week weer recht getrokken. 

Wel ben ik in een week tijd wel 4 jaar jonger geworden. Die korte stukjes hardlopen hakken er dus ook in 😂

 

 

 

Trimloop - Leenderbos Trail - 9km

 

Sinds lange tijd weer eens ingeschreven voor een trail. Dit keer de Leenderheidetrail, dicht bij huis. Achteraf had ik ook wel de Simple 5 Trail willen doen, in de woonplaats van mijn zusje, maar toen had ik al hier voor ingeschreven. Volgend jaar misschien.

En dan appt Dorie me dat ze toch niet mee gaat vandaag. Hoofdpijn en zo.

Dus zal ik het "alleen" moeten doen, want Liesbeth en Johan kunnen een hoger tempo aan dan ik.

Om kwart voor 11 staat de zwarte Golf al voor de deur en zo'n 20min later zijn we al op de plaats van bestemming. De nummers zijn zo afgehaald en omdat we eigenlijk al klaar voor vertrek zijn, willen we dan ook eigenlijk dan maar alvast vertrekken en niet op 11:30u, de werkelijk starttijd, wachten.

Maar aan de start wordt nog eens even uitgelegd dat we de witte pijlen en witte linten moeten volgen en dat we op 4,5km in ieder geval een verzorgingspost kunnen verwachten.

Voor alle zekerheid laat ik ons nog even op de foto zetten, voor Facebook en daarna maakt de man van de organisatie dat ook nog voor hun eigen archief en dan mogen we vertrekken.

Ik laat alvast weten dat ze niet op mij hoeven te wachten want ik heb een lager tempo, 

Maar gaandeweg stoppen ze telkens nog even om op mij te wachten en dan gaan ze weer verder.

Het is weer warm. De temperatuur is de 30ºC ook weer gepasseerd. Maar in tegenstelling tot wat ik dacht, lopen we niet in de open vlakte maar in bosrijk gebied. Maar het trailen is toch echt wel wat anders dan op de weg. De korte venijnige bultjes op en af en dan de losse ondergrond kosten me al van begin af aan behoorlijk wat moeite. Die eerste kilometer in 8:11 is al behoorlijk aan de tijd maar op de 2e kilometer in 7:24 gaat dat al wat beter. Km #3 in 7:14 gaat weer wat beter en als dan de 4e kilometer in 7:06 gaat, lijkt het al niet op te kunnen, daar waar ik dacht zo tussen de 8 en 9min/km te gaan doen.

Maar nu is de koek toch al op. Ik kijk echt al uit naar de drankpost op 4,5km. 

Intussen heb ik al in elke kilometer wel minstens 3x water uit mijn rugzak gedronken.

Op 4,5km is dan de drankpost waar ik wat sportdrank neem.

Ik laat Johan weten dat ik alvast verder ga want ik moet echt al gaan wandelen. Ik voel namelijk al dat ik adem tekort begin te krijgen. 

En zo wandel ik alvast verder.

Na 250m ga ik voorzichtig weer aan de dribbel tot aan de 5km en dan weer wandelen. Het lukt me helaas niet meer om langer te wandelen zonder in ademnood te komen. De komende 4km wandel ik nog hoofdzakelijk, af en toe afgewisseld door wat dribbelen, maar verder dan 200m lukt dan al niet meer.

Intussen zijn Johan en Liesbeth me al weer voorbij gegaan en wandel ik samen met een andere deelnemer richting de finish. Intussen worden we wel ingehaald door de lopers van de lange afstanden.

Een man komt ons voorbij en niet veel later een dame die daarna linksaf slaat en naar de man, die rechtdoor loopt, roept dat we linksaf moeten. Eerlijk gezegd had ik dat pijltje ook niet gezien en mijn mede-wandelaar wel en laat het me nog zien. Ik roep ook nog naar die man die verkeerd loopt maar helaas, geen reactie. Hij hoort ons niet door zijn oortjes, laat mijn mede-wandelaar nog weten.

We vervolgen onze weg en als mijn TomTom aangeeft dat we op 8,85km zitten, stel ik voor om die laatste 150m maar weer te dribbelen. En zo gezegd, zo gedaan. Helaas zitten we al over de 9km en nog geen finish te zien. En ik moet weer aan de wandel. Hij niet.

Als het bospad uitkomt op de weg van de parkeervakken, staan Liesbeth en Johan al te wachten. Nog even rechtsaf en dan is 50m verder de finish. En dat wil ik dan nog wel even dribbelen.

Ik weet niet of dat wel wijs was, achteraf. Een maal achter de finish ben ik weer helemaal buiten adem en hijg ik alsof ik net de 100m sprint gedaan heb. Ik kom maar niet bij.

Ik krijg mijn medaille, neem wat meloen, drink wat, we kleden ons om en we vertrekken en al die tijd blijf ik nog hijgen. Zelfs als we in de auto al in de rijdende file op de snelweg rijden, hijg ik nog steeds. En dat allemaal van dat kleine stukje dribbelen naar de finish.

Mooi nog dik voor half 2 ben ik dan weer thuis.

Stiekem even op de weegschaal staan en dan blijk ik op 73kg te staan. Dus zo'n 2kg aan vocht kwijt geraakt, ondanks dat ik mijn rugzakje met een liter water heb leeg gedronken en ook nog eens bij de drankposten. Dat wordt dus weer vlug gaan aanvullen.

Best wel teleurstellend dat mijn ademhaling het zo zwaar heeft tijdens trailen. Ik weet dat dat komt doordat stijgingen, hoe klein dan ook, veel vergen van mijn ademhaling. Ik weet niet of dat nu nog te trainen valt of dat het echt aan mijn astma ligt. Maar het is wel balen.

 

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 30,8ºC, Tgevoel= 32,0ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 60

VO2max: van 36 naar 35

HRgem: 149 bpm 

HRmax: 175 bpm op 3,64km

 

Trimloop - Gemert City Run - 5km

 

We gaan weer naar Gemert, dit jaar,voor de Gemert City Run.

En dit keer met de Ka van Rik omdat mijn Grand Scenic geen airco heeft maar ook geen ventilatie. En omdat alleen nog de voorramen omlaag kunnen, dus ook geen arko (alle ramen kunnen open). Mijn open dak gebruik ik ook niet meer want de laatste keer ging die al bijna niet meer dicht. En daarbij stata de Citroën C3 nog steeds in de garage in een poging hem nog door de APK te krijgen. En dus is het vandaag de beurt aan Rik om ons naar Gemert te brengen. Ik stel hem nog wel voor dat ik wel wil rijden maar hij gaat het toch zelf doen 😮

Ik navigeer wel. Dat lijkt me wel zo verstandig. En daarbij kies ik ook niet de door Google Maps voorgestelde route over de A2 of over de A50 maar voor "binnendoor".

En als een volleerd navigator geef ik ruim van tevoren aan als er een rotonde nadert, verkeerslichten, een bocht naar links of rechts, de maximum snelheid en tegelijkertijd wat het andere verkeer doet. Allemaal natuurlijk ook voor mijn eigen veiligheid 😄

En zo weten we veilig de speciale parkeerplaats in Gemert te bereiken.

Daarna is het nog zo'n 600m wandelen naar het evenementen terrein.

Daar gonst het al van de bedrijvigheid. En dat ondanks het ook hier toegepaste hitteprotocol. Geen 15km, die is automatisch over gezet naar 10km. En 10km-lopers mogen omzetten naar 5km en 5km-lopers mogen zelfs nog terug naar de 2km. 

 

 

We halen onze nummers af, kleden ons om in de kleedruimte en leveren onze tassen in en dan zijn we er klaar voor.

Er is intussen wat sluierbewolking voor de zon getrokken en dat is alleen maar gunstig want dan hebben we in ieder geval geen last van de stralingswarmte van de zon, want warm is het sowieso al.

Mijn weer-app geeft 32ºC aan, maar ook de speaker roept diezelfde temperatuur om.

Uiteraard gaan we nog even samen op de foto voor Facebook

We nemen plaats in het startvak. Achteraan want verder naar voren heeft toch geen zin.

Er wordt omgeroepen dat er 267 deelnemers zijn aan deze 5km. 

 

 

En we gaan weg. 

Eerst nog een aanloopstuk tot aan de doorkomst/finish waar we nog niet als helemaal laatste passeren. Iets verder passeren we zelfs nog een Running Blind met Buddy. Dat is maar voor korte duur want o een paar honderd meter lopen we toch al helemaal achteraan. "We", omdat ik besloten heb om bij Rik te blijven. Dat is toch wel leuker in een klein startveld als je achteraan loopt. En ik heb morgen trouwens ook nog een trail voor de boeg, dus waarom zou ik me dan nu, in die hitte, nog extra gaan inspannen.

Kilometer #1 gaat voorbij in 7:18 en dat is voor Rikiaanse begrippen erg snel. Daarom geef ik voor alle zekerheid nog wel even door dat die eerste kilometer wel "erg" hard ging. We lopen om het landhoed van kasteel Gemert heen en de eerste wandelaar hebben we al te pakken als we nog voor de poort van het kasteel de tweede loper passeren.

Rik denkt dat we 2 rondjes moeten en ik weet het eerlijk gezegd niet omdat ik het parkoers niet bekeken heb. Maar gezien het geluid waar we naar toe lopen, lijkt het er inderdaad op. En zo is het ook.

We draaien door een poort weer het parkoers door het evenementen terrein op waar 2 dames controleren of het nog wel goed met ons gaat, ons bij de voornamen noemend. Toch goed dat die namen dan ook op onze startnummers staan. Maar het gaat goed met ons 👍.

We passeren de doorkomst in 15:16 en dat zal ongeveer het 2km-punt zijn omdat mijn TomTom op dat punt aan de 15:19 is. Even verderop merk ik dat er een fietser achter ons aan rijdt. Het blijkt dat de 2 dames die we hebben ingehaald zijn uitgestapt. 

 

 

En de 2e ronde is niet hetzelfde als de eerste. Dat kan dan ook niet qua afstand. En dat hebben ze opgelost om ons door, waar we de 1e ronde linksaf gingen, ons nu rechtdoor te sturen. En zo komen we alle lopers die voor ons lopen tegen. En dan moeten we ook nog een grote lus maken. Alles bij elkaar bijna een kilometer extra, eer we weer op het "oude" parkoers aankomen.

En onderweg staat het 3km-bordje ook nog eens dik 150m te vroeg, in vergelijking wat mijn TomTom Spark 3 aangeeft.

Km #3 is met 8:05 eigenlijk niet echt veel langzamer gegaan dan de km #2 maar nu begint Rik het zwaar te krijgen. Voor ons loopt een dame met "Kinderwens" achter op haar T-shirt. Heel langzaam aan komen we bij haar in de buurt tot op een 5-10m.

Km #4 in 8:36 en dat geeft aan dat het al een stuk moeizamer gaat. 

Intussen rijdt de motor met dokter aan boord af en aan om te controleren of alles nog goed gaat.

In de laatste kilometer zijn we tot op de hielen van de dame genaderd en bij een paar pogingen om haar te passeren komt Rik niet verder dan net ernaast te lopen. Later zal hij aangeven dat hij haar niet wil inhalen maar als haas wil gebruiken. Intussen loop ik wat verder naar rechts om me niet in deze strijd te mengen. Ik geef intussen wel Rik aan hoever we van de finish zijn.

Wanneer we de poort voor de laatste keer passeren en linksaf naar de finish lopen worden we geestdriftig aangemoedigd. 

Rik zet zijn turbo aan en ik wijk nu voor de dame langs helemaal naar links zodat ze beide ruimte hebben om de eindsprint in te zetten. Maar Rik kan net iets meer gewicht in de strijd zetten en gaat, met nog een meter of 40 te gaan, haar nog net voorbij. 

Na de finish feliciteer ik haar nog met haar finish en bedankt voor het "haas"-werk. 

Een fotograaf wil van ons samen nog een foto maken maar dan roep ik er Rik ook nog bij.

En zo staan we dan met zijn drietjes op de foto. Nu nog maar eens zien of we die ook te zien krijgen,

 

 

Onze eindtijd is 41:20, gemiddeld 7,33km/u of 8:11min/km, waarbij de laatste hele kilometer al was afgezwakt naar 9:00. Hele kilometer, want volgens mijn horloge was het zelfs 50m langer. De officiële uitslag is zelfs 41:19 netto.

We nemen onze dik verdiende medaille in ontvangst, en een flesje water en dan is het tassen ophalen en omkleden. In de omkleedruimte hebben in ieder geval nog genoeg te kletsen met de daar nog spaarzaam aanwezigen. Het is nu dan ook wel even behoorlijk uitzweten maar eenmaal wat opgedroogd, vertrekken we naar buiten waar intussen de 10km aan de gang is.

Daar doen de leden Chantal en Remco van Eindje Rennen ook aan mee, maar die hebben we niet gezien omdat die al in het startvak stonden toen wij finishten. Mariska, die voor de 15km had ingeschreven heeft vanwege de hitte toch maar afgezien van de start vandaag.

Ik wist dat Saskia ook op de 5km zou zijn, maar ook die heb ik gemist. Ik weet niet waarom, maar die start eigenlijk altijd voorin. Ze weet het vandaag wel in 36:53 af te ronden. "Dus dit keer voor mij gefinisht...", laat ze via Facebook weten.

Toch geeft de uitslag "maar" 216 deelnemers die gefinisht zijn, aan. Wetende dat er in ieder geval 2 zijn uitgestapt is dat toch een groot verschil met de 267 deelnemers die ze bij de start omriepen  

 

Voor het naar huis gaan, poseren we nog wel even voor het gildemonument "De Skut"

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 33,2ºC, Tgevoel= 32,4ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 61 naar 60

VO2max: van 37 naar 36

HRgem: 153 bpm 

HRmax: 178 bpm op 1,05km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 2,68km

Het was overdag eigenlijk wat te warm voor een wat langere training. Daarnaast heb ik in plaats daarvan andere nuttige dingen gedaan, o.a. boodschappen...

Na het grasmaaien in de avond en het sproeien van het gazon, dan toch maar even er op uit om de benen te strekken. Het is nog steeds benauwd en het wordt ook maar een kort rondje

Heel erg rustig gestart en daarna  tempo weer wat opgevoerd en de luchtwegen konden het nog wel goed aan, ondanks de benauwde temperatuur. Maar eens zien hoe dat morgenavond gaat. En ook zondagochtend.

De afstand van vandaag is 2,68km in 18:43, gemiddeld 8,59km/u of 6:59min/km

Tja, hoe korter, des te minder de prestatie vanwege die, altijd, eerste trage kilometer 😖

Maar... gek genoeg ben ik dan wel alweer een jaartje jonger geworden. Mijn fitnessleeftijd is nu naar 61 jaar gegaan. En dit keer is ook de VO2max gestegen en wel van 36 naar 37.

Met korte afstanden en dan daarmee ook vaker lopen, word ik gewoon jonger. Dan zul je zien dat ik na zondag, want dan loop ik de 9km Leenderheidetrail in slomo tempo, opeens weer ouder zal zijn geworden.

 

Het weer:

Bewolkt en benauwd na een erg warme dag. 

T= 27,1ºC, Tgevoel= 26,1ºC. Wind kracht 2 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 62 naar 61

VO2max: van 36 naar 37

HRgem: 154 bpm 

HRmax: 176 bpm op 0,8km

 

Training - Rustig rondje om Zeelst-Oost - 5,25km

Hoewel ik om half 6 vanmorgen vrouwlief al naar het werk heb gebracht, had ik toch niet de energie om lekker vroeg mijn looptraining te gaan doen. In plaats daar van, gewoon de achterstallige slaapuurtjes nog ingehaald. 

En dan verder over de dag ook nog steeds weinig goesting om ook maar iets te doen.

Omdat vrouwlief aan het werk is of omdat dochter Marcia vandaag een zware operatie moet ondergaan? Het zal ongetwijfeld aan dat laatste liggen.

Maar vanavond, het is al 9u geweest, ga ik toch maar op pad. Voor alle zekerheid nog 2x naar het toilet geweest. Ik wil niet nog een keer, net als gisteren, mijn training moeten afbreken omdat de hoge nood me daar toe dwingt.

Het wordt gewoon een relax traininkje. Ik ga op mijn gemak weg, hele rustig ademhaling en pas na een paar honderd meter over pas naar de 3/4 ademhaling. Ik kijk ook niet op mijn klokje, hoewel ik dat bij het 2km-punt wel automatisch doe. En die is nog boven de 7min. Maar ik ben intussen wel al los en dat betekent dat ik ontspannen loop maar wel merk dat het tempo omhoog gaat.

Onderweg klinkt de Whats-app op de smartphone maar daar stop ik niet voor. Het zal Marcia we zijn, schat ik.

Het 4km-pnt ligt al ver op de Peter Zuidlaan en dat betekent dat ik er nog een stukje Zeelst-Oost moet aanbreien als ik voor de volle 5km wil gaan. Omdat ik nog genoeg energie heb sluit ik daarom af met een extra rondje Koleind-Biezenkuilen-Hileind. 

Totaalafstand 5,25km in 35:59, gemiddeld 8,75km/u of 6:51min/km.

Ademhaling is snel weer hersteld en ik doe er nog een kilometertje uitlopen richting het parkje bij.

Afsluiting met de nodige rek- en strekoefeningen om morgen zeker geen stijve en/of pijnlijke spieren er aan over te houden.

Inmiddels is het al ver over de 10u en het is al donker.

De Whats-app van onderweg was inderdaad van Marica. Operatie is helemaal geslaagd en alles gaat goed.

 

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 21,1ºC, Tgevoel= 21,1ºC. Wind kracht 1 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 62

VO2max: 36

HRgem: 161 bpm 

HRmax: 186 bpm op 1,31km

 

Training - Nog even klein stukje rennen voor het donker wordt - 2,03km

De geplande training met Rik vandaag bij de Vessemse Vennen ging niet door omdat Rik zich niet lekker voelde. Nu was het vandaag ook niet verstandig om in de bossen te gaan lopen i.v.m. gevaar van vallende takken of zelfs mogelijk omwaaiende bomen door de storm Poly die vandaag in Nederland huishoudt.

Maar vanavond is alles voorbij en rustig en zelfs regent het niet meer.

Vanwege bezoek van Danny en Damian, die eclairs hebben mee gebracht, kan ik helaas niet meteen meer weg voor een rondje lopen. Uiteindelijk toch om half 10 vlug nog gegaan voordat het donker wordt.

Maar net als gisteren, alleen nu veel erger, beginnen mijn darmen op te spelen. Het wordt zelfs zo erg dat ik vroegtijdig mijn ronde afbreek en via Jikteind al terug naar huis loop. Wel nog via de Biezenkuilen om er hopelijk nog 2km van te kunnen maken. Dat lukt gelukkig nog net.

De afstand wordt 2,03km in een tijd van 14:03, gemiddeld 8,67km/u of 6,55km/min

Nu is een afstand van net boven een kilometer altijd funest voor de gemiddelde snelheid na die kilometer. Zo zou ik nu over die laatste 30m (27,5m om precies te zijn) 4 seconden over gedaan hebben, wat overeenkomt met een snelheid van 27km/u. Pure onzin, dus, en wederom te wijten aan die onnauwkeurigheid.

Als ik daarom uit ga van die 13:59 over 2km dan is dat gemiddeld 8,58km/u of 6,59min/km.

Dat lijkt "langzaam" voor mijn doen maar dat ligt allemaal aan die eerste kilometer die sowieso altijd rond de 7min moet liggen en de tweede die daar niet veel onder ligt.

Niks aan de hand, dus.

Maar wel wederom jonger geworden. Mijn fitnessleeftijd is vanaf nu weer 62jaar 😄

 

Het weer:

Bewolkt. T= 14,5ºC, Tgevoel= 13,1ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 63 naar 62

VO2max: 36

HRgem: 162 bpm 

HRmax: 181 bpm op 2,02km

 

Training - Kort rondje Zeelst op tempo - 2,73km

Nog vlug even een kort trainingsrondje. Het zelfde rondje als gisteren maar dan op tempo. 

Hoewel...?

Voor mijn gevoel ging ik wat harder van start dan normaal wat ik dan al merk aan mijn ademhaling die al sneller "hoog" zit, en dan blijkt die eerste kilometer gewoon in 6:58 gegaan te zijn. Dezelfde tijd als wanneer ik rustig van start ga... 😮

Maar daarna is het tempo wel stevig omhoog gegaan. 

Eindtijd: 17:36 over 2,73km, gemiddeld 9,31km/u of 6:27min/km. 

Toch 1:34 sneller dan gisteren. En dat over zo'n korte afstand.

In tegenstelling tot gisteren moet ik nu wel nog even een stukje uitlopen en dan, na het broodnodige toiletbezoek, nog even verder gaan met de cooling-down en rekken en strekken.

Het werd vandaag best al aardig vroeg donker terwijl de langste dag toch nog niet zo lang geleden was.

 

Het weer:

Bewolkt. T= 16,8ºC, Tgevoel= 16,8ºC. Wind kracht 1 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 64 naar 63

VO2max: 36

HRgem: 166 bpm 

HRmax: 190 bpm op 2,70km

 

Training - Uitlooprondje na Engelenrun van gisteren - 2,7km

Nog even vlug een uitlooprondje na de Engelenrun van gisteren doen. Het voelt zo tegen 9u 's avonds al frisjes aan, zo, met die harde wind. Maar daar moet ik dan maar aan wennen.

Gewoon op mijn dooie gemak vertrokken en dan langzaam tot aan het eind wat opbouwen. Niet al te gek. Het is maar uitlopen.

Totaal 2,7km in 19:10 is gemiddeld 8,45km/u of 7:06min/km

 

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 19,8ºC, Tgevoel= 15,2ºC. Wind kracht 5 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 64

VO2max: 36

HRgem: 156 bpm 

HRmax: 184 bpm op 0,4km

 

Energie en gewicht - Week 2023-26

Het was een wat mindere week t.o.v. de voorgaande weken wat zon betreft. Qua temperatuur is het wat normaler en de zon heeft zich wat vaker achter de wolken verscholen én we hebben een paar keer regen gehad. Dat laatste is wel goed voor mijn nieuwe gazon en mijn waterverbruik (!). Wat minder voor de opbrengst van de PV-panelen maar ik mag nog steeds niet klagen.

Wat minder gelopen de afgelopen tijd en dus gaat de fitnessleeftijd omlaag (ik ben nu weer 64 😄)  en tegelijkertijd gaat ook het gewicht weer omhoog. Scheelt toch weer een +½ kilo

 

 

 

Trimloop - Engelenrun - 6km

 

Vorig jaar werd het niks omdat ik maar niet te horen kreeg of en waar je je auto kon parkeren maar dit jaar heb ik dan wel ingeschreven. Omdat ik wist dat Rudolf en Mirjam er ook naar toe zouden gaan, heb ik hen gevraagd of ik mee zou kunnen liften. Dat is toch ook wat milieuvriendelijker en zeg nou eerlijk, waarom 2x met de auto dezelfde richting op gaan? En dat was geen probleem.

En zo staan ze stipt om kwart over 10 voor mijn deur. Ik sta inmiddels al buiten en kan dan ook meteen instappen en weg zijn we.

In Engelen is het blijkbaar anders dan vorig jaar, zo lijkt het. Maar we vinden een toegang tot een parkeerplaats vlak naast het evenementen terrein en we hebben geluk dat we zo vroeg zijn want niet veel later gaat de toegang dicht. Vol! Maar niet heus... 😮

We lopen naar het evenemententerrein. Eerst verkeerd, natuurlijk, en eenmaal daar aangekomen is het een drukte van belang.

We halen onze startnummers op en intussen groet ik Saskia nog even, die hier ook voor de 6km gaat. Dit keer heeft ze een buddy bij die ze voorstelt en meteen nog 2 andere lopers van Running Blind die ook meedoen.

Op zoek naar de kleedkamers komen we in de kelder terecht waar we 6 kleedkamers vinden maar die geen van alle voorzien zijn van een tekst dames of heren of t.b.v. Engelenrun en dus pakken we er maar één. En die is, net als al die andere kleedkamers, nog helemaal leeg. Misschien omdat we nog zo vroeg zijn?

Terug buiten is het dan wachten op onze starts terwijl de starts van de jeugdlopen in volle gang zijn.

We horen de speaker omroepen dat iemand van geevak met volle sprint is gefinisht. Geevac? Ik weet te vertellen dat dat dus G.V.A.C. is want kijk... daar loopt zo'n klein debberke met hetzelfde shirt aan als ik nu draag.  Mirjam vindt dat wel erg komisch want ze komt amper bij van het lachen.... 😂.

Achter ons hangt een groot spandoek met engelenvleugels, maar ook met duivelvleugels, maar wij kiezen ervoor om voor de vleugels te poseren.

En als het tijd begint te worden om onze loopkleren aan te trekken gaan we nog eens gezamenlijk op de foto voor de vleugels.

 

 

Ondertussen is het een drukte van je welste en begint het ook tijd te worden voor de warming-up van de 12km. Mirjam en Rudolf doen daar niet aan mee.

Ik besluit het veld wel op te gaan om te kijken of ik nog andere bekenden zie. De leden van "Eindje Rennen" heb ik al ontmoet en aan de rand van het veld ontmoet ik "... ik kom jou ook overal tegen..."-Simon, die tegenwoordig trainer is in Den Bosch en ook running Blind coacht.

Op het veld ook Ad, Harriet en Hennie.

En na de warming-up stelt het hele veld zich op achter de smalle ruimte achter de startstreep en met wat vertraging klinkt dan toch het startschot.

Dan is goed de grootte van het startveld te zien. Volgens de uitslagenlijst, in ieder geval 319 die uiteindelijk de finish bereiken.

Het is tijd voor mij om wat in te lopen. Dat doe ik buiten het evenemententerrein en zal ongeveer een kilometer zijn. Hopelijk is mijn ademhaling dan klaar voor de trimloop.

Terug op het evenemententerrein is inmiddels de warming-up voor de 6km aan de gang. Niet dat ik daar ook nog aan mee doe. Ik zie wel dat Saskia driftig mee doet en als ze mij in de gaten heeft moeten we weer samen op de foto,die haar buddy voor rekening neemt.

Ze weet te vertellen dat ze er vorig jaar 37:10 over deed en vandaag onder de 37min wil blijven. Nou, dat is voor mij wel erg ver gezocht. Ik schat mezelf op tussen de 40 en 41min in en dus zal ik ergens helemaal achterin starten.

En dan is het zover. 

Ook wij gaan naar het smalle startvak. Ik zowat helemaal achteraan, zoals het hoort.

Het duurt ook nu wel even maar uiteindelijk mogen wij ook vertrekken

Zo achteraan, op dat smalle parkoers met alvast 2 haakse bochten, gaat het lekker gezapig. Ik word dan ook niet eens door de nog weinig deelnemers achter mij, ingehaald.

Eenmaal buiten het terrein lopen we op een smal fietspad en zien we in de verte al lopers van de 12km die hun eerste lus van 6km al hebben volbracht en samengevoegd worden op ons parkoers van 6km.

Maar het fietspad is maar smal. De organisatie tracht dit op te lossen met een spandoek met "rechts: lopen, links:inhalen", maar ik kan nou niet zeggen dat dat werkt. Theoretisch kunnen er 3 personen naast elkaar lopen, maar in de praktijk zijn dat er maar 2, dus de inhalers moeten veelal langs het fietspad, door de berm passeren. Voor hen niet zo'n ideale situatie. 

Maar goed, gaandeweg wordt het fietspad al wat breder, echter, nu komen we al de eerste lopers van de 12km tegen die al aan hun laatste kilometer beginnen. Vrijwilligers wijzen ons driftig aan om zoveel mogelijk links aan te houden. Gelukkig is dit niet zo'n lang stuk en kunnen we aan een normaal parkoers beginnen.

Intussen is de eerste kilometer in 7:01 gegaan en dat is toch precies op schema.

Kilometer 2 ligt een stukje voorbij dat heen en weer stuk en daar zit ik toch al op 6:45, terwijl ik voor mijn gevoel toch echt niet aan het versnellen ben. Ik hou dit tempo maar gewoon aan. Intussen ben ik wel een aantal keren ingehaald maar eigenlijk alleen door 12km-lopers maar ook door 2 Running Blind deelnemers van den 6km.

Nu de 3e kilometer is in gegaan en het wat rustiger op het parkoers is loop ik al wat vrijuit. Nog wel een beetje fluitend en achter een groepje aanhangend met "nee, ik wil niet voorbij, nog niet..." dribbel ik rustig naar het 3km-punt in 6:36. Oei, dat had ik niet verwacht. En ik voel me nogal fit en dus, dan maar het groepje voorbij en maar doorstappen, met nog maar 3km te gaan. Moet kunnen.  

 

 

Ik zie Saskia voor me verschijnen en niet veel later ben ik haar voorbij.

"Ze zit nog te veel in de emoties van de afgelopen week...", laat ze me in het voorbij gaan weten.

En km #4 in 6:30 en nog geen vermoeidheid of ademhalingsproblemen.

Ik word op mijn schouder getikt. Het is Remco. Hoe het gaat? Terwijl hij een onsie van ons maakt.

 

 

"Nou, het gaat mij buitengewoon, moet ik zeggen...".

"Mooi" is zijn antwoord en hij blijft nog even bij me lopen en gaat dan weer verder zijn eigen tempo.

Dat is voor mij mooi een gelegenheid om aan te haken. Of in ieder geval hem in zicht te houden.

Ik ga op die manier een behoorlijk aantal lopers voorbij, inclusief de 2 koppeltjes van Running Blind die mij al eerder hadden ingehaald.

Bij de volgende drankpost staat Remco te drinken. Ik doe dat al lopende. "haal je mij alweer in...?" roept hij me nog na, maar ik weet dat hij me zo weer voorbij komt en dat gebeurt dan ook.

Kilometer 5 is dan al in 6:19 gegaan. Een duidelijke versnelling, dus. En het kan nog steeds niet op.

Ik zie Remco goed doorstappen en ik probeer ook aan te haken maar ik weet ook dat mijn snelheid niet aan die van hem kan tippen. Toch groeit zijn voorsprong niet zo hard tot vlak bij de finish. Hij zal dan ook wel zijn eindsprint hebben ingezet. In ieder geval heb ik nu nog veel andere lopers voorbij gelopen. 

 

 

Mijn eigen eindtijd is op de meet 38:53 bij een TomTom-afstand van 5,98km. Vrij nauwkeurig dus. Gemiddeld is dat 9,23km/u of 6:30min/km. En de laatste (bijna) kilometer heb ik toch onder de 6min weten af te leggen. Volgens mijn TomTom, 980m in 5:41 en dat is een snelheid van 101,35km/u

Direct na de finish wordt de dik verdiende medaille om mijn nek gehangen en loop ik naar het kraampje voor een flesje sportdrank.

Gek genoeg ben ik niet buiten adem. Het is toch wel duidelijk dat de afstand vandaag voor mij te kort was om buiten adem te geraken bij deze weersomstandigheden.

Het weer:

Halfbewolkt met af en toe zon met stevige wind. T= 19ºC, Tgevoel= 18ºC. Wind kracht 4 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 64

VO2max: van 35 naar 36

HRgem: 165 bpm 

HRmax: 186 bpm op 5,98km

 

Training - De Vrijbuiters met Carla, Dorie en Herman - 5,11km

Sinds lange tijd weer eens bij de Vrijbuiters en hoofdzakelijk ook omdat het wat (mot)regent en ik dus niets met de blokken voor de bloembakken kan doen.

Germaine heeft zich voor vandaag afgemeld bij de wandelaars. Voor de training hebben zich naast mij, Dorie, Carla en Herman gemeld.

Toch precies om 11:00u op mijn klokje gaan we van start. Het wordt weer een uurtje crossen door de bossen inclusief wat oefeningen hier en daar. Herman heeft zoals altijd de leiding. Samen met Carla houdt hij er een aardig tempo op na die Dorie en ik, vooral in het begin, zeker niet kunnen volgen. Na 2km is mijn ademhaling aardig op orde en kan ik dat intussen wel. 

Op de Nedermolen vindt Herman het weer eens tijd om een stukje te gaan "gassen". Ik ben gelukkig al op adem en dus kan ik er weer flink tegen aan. Als ik mijn TomTom moet geloven, ga ik weg op 14km/u en het laatste stuk in 16km/u en dat over een totale afstand van ongeveer 130m. Dus ik ben wel tevreden hierover.

We sluiten de training weer af met wat rek-, strek- en ademhalingsoefeningen en dan hebben we 5,11km afgelegd en alles bij elkaar er 1:06:38 mee bezig geweest.

 

 

Het weer:

Bewolkt en motregenachtig T= 17,1ºC, Tgevoel= 13,5ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 65 naar 64

VO2max: 35

HRgem: 129 bpm 

HRmax: 184 bpm op 4,03km