Energie en gewicht 2021-10

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  366,74kWh

Deze week: 366,74-336,4= 30,34kWh volgens app: 30,31kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 47-42 teruglevering =   5kWh

Hoog = 99-90 teruglevering =   9kWh

Totaal teruggeleverd:               14kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  =  4584-4557 verbruik= 27kWh

Hoog =  3652-3632 verbruik= 20kWh

Totaalverbruik:                         47kWh (+2) [6,7kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 30,31-14=16,31kWh

Totaal weekverbruik: 47+16,31=63,31kWh  [9,04kWh/dag] 

Niet zo veel zon gehad deze week en veel sombere momenten. Net herfst.

Gas:
Stand = 3153-3111 Verbruik = 42m³ (+7) [6,0m³/dag] 

Veel wind deze week waardoor het voornamelijk in de avond weer erg onbehaaglijk aanvoelde. En veel wind betekent altijd dat de kachel harder moet werken. En volgende week wordt niet veel beter weer verwacht.

 

Gewicht = 77,2kg (-1,3)

Fitnessleeftijd: Gedaald van 74 naar 72jaar

 

 

Weekoverzicht 2021-10

Woensdag, 10-03-2021: 

Virtuele trimloop: Marathon 2021 deel 1/6 (Virtual Goals), 7km in 55:32 (=7,56km/u)

met Rik

5 km. punt in 40:08 (=7,48km/u)

Tussenstand Marathon 2021: 7km in 55:32 (= 7,56km/u)

Tussenstand Marathon 2020: 7km in 57:35 (= 7,29km/u) 

Mijn fitness leeftijd is na vandaag gedaald van 74 naar 72 jaar.

Vrijdag, 12-03-2021:

Virtuele trimloop: Marathon 2021 deel 2/6 (Virtual Goals), 7km in 54:58 (=7,64km/u)

met Rik

5 km. punt in 39:03 (=7,68km/u)

Tussenstand Marathon 2021: 14km in 1u50:30 (= 7,60km/u)

Tussenstand Marathon 2020: 14km in 1u58:09 (= 7,11km/u)

 

Zaterdag, 13-03-2021:

Training: Van Dorie naar De Pan en terug, 8km in 54:41 (= 8,78km/u)

met Dorie

5km. punt in 35:12 (=8,52km/u)

Uitlopen: 0,29km in 2:29 (= 7,2km/u)

Totale afstand: 8+0,29=8,29km

 

Zondag, 14-03-2021:

Virtuele trimloop: Crush Your Goals 2021, Pin 10km in 1:21:42 (=7,34km/u)

Met Rik

5km punt in 40:07 (=7,48km/u) 

Totaal aantal hardloop-kilometers deze week: 32,29km waarvan 0,29 t.b.v. uitlopen

Fitnessleeftijd gedaald van 74 naar 72jaar

VO2max gezakt van 34 naar 31

Virtuele trimloop - Crush Your Goals 2021 - Pin 10km

Vol verwachting kijk ik vanmorgen vroeg al op mijn smartphone. De weer-app gaf gisterenavond niet veel goeds voor rond 9:00u vanmorgen. Nu is dat wel iets verbeterd. Slechts lichte regen, 0,5mm om 9:00u en om 10:00u 0,3mm, dus dat zal wel meevallen. Alleen zal het wel nog steeds wat waaien maar wel minder dan gisteren. Toch stiekem windkracht 2-3.

En Rik heeft nog steeds niet ge-appt dat hij er van af ziet vanwege het weer en dus ben ik er al op tijd uit om mezelf helemaal voor te bereiden. Vrouwlief moet om half 9 naar haar werk, dus is het even een drukte van belang in de badkamer. Maar zij moet werken en dus heeft ze voorrang.

Als ze iets na half 9 naar haar werkt vertrokken is moet ik toch nog even voor een derde boodschap de badkamer opzoeken.De darmen zijn me toch wat te gewillig.
En dan, toch wat later dan gepland, op naar GVAC.

Rik is er al maar het is nog geen 9:00u als ik al achter de Scenic sta om de achterklep te openen.

Terwijl ik mijn jasje, pet en handschoenen uit de tas haal komt Rik zuchtend er bij staan.

"Moeten we vergaderen....?"

Hij ziet het nog niet helemaal zitten om vandaag die 10km te gaan doen.

Inderdaad, we gaan vandaag voor de Crush Your Goals 2021 10K pin. Die hebben we weliswaar al binnen maar die moeten we nog lopen.

"Nou ja, als je er nog niet klaar voor bent, kunnen we ook gewoon de 7km doen, het 3e deel van de Marathon 2021.", stel ik nog voor. "We zijn helemaal niets verplicht en het weer ziet er niet zo aanlokkelijk uit, hoewel het nu toch droog lijkt."

Maar met frisse tegenzin wil Rik toch wel die 10km gaan doen en dus zet ik de TomTom aan. Het is inmiddels 9:05u en we vertrekken richting Knegsel.

Nu dacht ik dat we richting Zilverackers zouden vertrekken en dan via Zandoerle naar Knegsel en door naar Steensel en dan over de Locht weer terug naar Veldhoven, maar dat gaan we dus helemaal niet doen. Nee, we gaan gewoon rechtstreeks naar Knegsel en dan rechtaf door Zandoerle, door naar Oerle en dan richting Veldhoven, bij de kinderboerderij De Hazelaar, rechtsaf en voorbij Coppelmans rechtsaf naar de atletiekbaan, afsluiten met een rondje buiten de baan. Gewoon een hele grote blok om.

Op de weg naar Knegsel staat de wind op kop. Niet extreem hard maar wel behoorlijk voelbaar en koud. Dan is die 2,5km best wel een eind. Naar rechts afgedraaid richting Zandoerle hebben we die wind in ieder geval in de rug. Die eerste 3 kilometers gaan rond de verwachte 8min/km en eigenlijk gaat dat redelijk constant door. Als we Zandoerle verlaten hebben, zijn we bij de rotonde halverwege. De tussentijd op de 5km is met 40:07 niet slecht. We hebben een 5km wel eens veel slechter afgesloten en dit is nog maar een tussentijd. 

Een paar honderd meter verder begint het dan te regenen. Geen pijpenstelen maar wel nat genoeg. Nu is dat tijdens het lopen minder erg dan voordat we moeten vertrekken. Waarschijnlijk is die regen wel de oorzaak dat we wat in tempo gezakt zijn naar 8:10.

Op de Sondervick aangekomen zijn we voor het gevoel in ieder geval al op weg naar de stal.

Maar het regent al harder en Rik krijgt het moeilijker. Elke volgende kilometer gaat 3-4 seconden langzamer dan de vorige.

We zijn inmiddels op het terrein van de Kempen Campus maar het 9km-punt wordt pas bereikt als we op de "sintelbaan" buiten de atletiekbaan zijn. Die 10km gaan we zo nooit halen. Rik stel voor om naar de parkeerplaats te lopen en door te lopen naar de rotonde en dan weer terug, maar dat is volgens mij nog steeds geen kilometer en er is niks zo dodelijks saai aan als alleen maar heen en weer te ijsberen om de afstand vol te maken. Ik stel daarom voor om aan het einde van het "sintelpad" de baan op te gaan en in omgekeerde richting een rondje op de baan te maken en dan weer door dezelfde uitgang de baan te verlaten en dan naar de parkeerplaats te gaan.

En zo gezegd zo gedaan. Na een volledig rondje op de baan hebben we bij het verlaten er van nog 250m te gaan. Zoals gebruikelijk tel ik de laatste 500m af en vlak voor onze geparkeerde auto's zijn we op 10km in 1u21:42, gemiddeld 7,34km/u.Mooi uitgekiend. 😀

Het was onze eerste 10km van 2021 en het viel niet tegen. Ik had tussen 1u23 en 1u24 verwacht. Rik zelfs 1u25. 

Woensdag en vrijdag weer 7km doen en wie weet wat de tijd op de 10km volgende week zondag gaat worden. Overigens wel afhankelijk van het weer, want de voorspellingen die ze vandaag voor het volgende weekend al doen zijn erg onheilspellend.... 😕

 

 

 

Training - Van Dorie naar De Pan en terug - 8km

Het was weer een heftige nacht vannacht. Heftig in de zin van het weer, dan wel te verstaan. En ook vanmorgen is het razen van de wind om ons huis goed te horen. De weer-app op de smartphone zegt echter dat het om 9u zonnig zal zijn. Weliswaar met windkracht 6 maar geen regen. Erg veel vertrouwen heb ik niet zo in die app in vergelijking wat ik daar buiten hoor.

Intussen vermaak ik me maar met een aflevering van Poirot op de televisie, terwijl we nog lekker onder het warme dekbed vertoeven.

Rond 8u app ik toch maar voor alle zekerheid naar Dorie wat we gaan doen. Het waait hard maar het is wel droog. "Tja, wat ik wil...", is zo ongeveer het antwoord. En dat betekent dat ik toch het warme nest moet verlaten. Maar toch nog even de clue van Poirot afkijken en dan vlug naar de badkamer om mijn ding te doen.

Zo stiekem is het dan wel wat later dan gepland eer ik de Scenic in zijn vooruit zet. Voor alle zekerheid heb ik toch maar Dorie ge-appt dat ik onderweg ben...

Omdat de A67 dit weekend is afgesloten moet ik de weg binnendoor naar Duizel nemen. De korte omweg, zeg maar. En dan ben ik dus nog later in Duizel dan die afgesproken 9:00u...

Maar goed, eenmaal in Duizel gearriveerd ben ik al zover gereed (ik heb mijn TomTom alvast op stand-by gezet) dat we vrij snel op weg kunnen.

 

Precies om 9:30gaat de TomTom aan. 

We gaan voor dezelfde ronde als vorig week, alleen zonder de wandelingen tussendoor, tenzij het bospad vanwege de modder dat vereist.

En het waait hard, kracht 6. 

En we hebben hem op kop.

Misschien is het daardoor dat die eerste kilometer in 7:19 gaat. Voor mijn gevoel gingen we harder. Wellicht dezelfde energie verbruikt als voor een wat hoger tempo, maar nee, de tachometer verraadt dat we dus niet zo hard gingen.

We duiken het bos in en ik ga voorop over de omgewoelde modderpaden. Ik vind wel de juiste route tussen de plassen en de profielen van de banden van het zware materieel wat verantwoordelijk is voor de status van dit bospad. Als we het bos verlaten en kilometer 2 trillend wordt aangegeven blijkt die zelfs nog langzamer dan de eerste kilometer. Maar liefst 7:28 deden we er nu over.

Dat heeft ongetwijfeld te maken met de moeilijke begaanbaarheid gedurende die 2e kilometer.

Erg genoeg zijn we nu weer buiten het bos en krijgen we weer de windkracht 6 om de oren.

Gelukkig gaat de oversteek van de N284 nu wel lekker soepel.

We draaien richting het viaduct en kilometer 3 dient zicht aan. Met 7:04 nog steeds boven de 7min. Frustrerend, omdat mijn gevoel zegt dat we best sneller gingen.

Het viaduct op en af en dan het bos in richting het keerpunt van vorige week en dan zijn we daar, op het 4km-punt eindelijk eens onder 7min met 6:47.

We maken even een foto of wat als bewijs dat we hier waren en vertrekken meteen voor de terugweg. Dorie over het bospad en ik parallel daar aan, op het fietspad.

Eenmaal weer uit het bos drukt de wind ons nu in de rug het viaduct op en af. Dat is wel te merken. De 5e kilometer wordt afgelegd in 6:34. Dat is beter en ook wel logisch.

We zien in de verte 2 dames hardlopen en die lijken dezelfde weg in te gaan als wij. 

We hebben nu de wind vol in de rug en ondanks dat we nu niet echt hard lijken te lopen is de tussentijdse 6e kilometer in 6:15 afgejakkerd. We gaan in verhouding nu wel veel te hard.  Maar we moeten het bos weer in, waar we op de heenweg de langzaamste tijd hebben neergezet. 

In het bos zien we de 2 dames weer voor ons lopen en de afstand tot hen is duidelijk geslonken.

 

Als we het einde van het bos naderen zijn we aan kilometer 7 in 6:53. Weliswaar weer een stuk trager maar nog altijd een halve minuut sneller als op de heenweg. 

De dames hebben het bos al verlaten en zijn rechtsaf geslagen.

"Jammer, die kunnen we dus niet inhalen...", laat Dorie nog los.

Wij beginnen aan onze laatste kilometer. Dorie op het pad, rechts van de Berkvenseweg en ik op het verharde. We nemen bij De Donksbergen de inrit naar de parkeerplaats en over de parkeerplaats naar het fietspad en net als vorig week gaan we, aangekomen bij de Vlasberg, rechtsaf de ventweg op, om de afstand van 8km af te ronden. Vandaag loopt mijn TomTom qua afstand wat voor op de Garmin van Dorie en zo komt het dat ik 10 meter eerder dan zij op 8km ben. Eindtijd 54:41, goed voor 8,78km/u gemiddeld. Het zal nog wel eventjes duren eer we weer op de 9 per uur zitten maar er zit al progressie in. En dit keer kon ik het beter aan met mijn ademhaling, terwijl het toch wel lastig was met die harde (tegen)wind.

Al met al toch bijna 3min sneller dan vorige week.

 

 

 

Virtuele trimloop - Marathon 2021 deel 2/6 - 7km

Vanwege de voorspelling dat het zou regenen en veel zou waaien gaan we bij ons in Zeelst van start voor ons 2e deel van de Marathon 2021 van Virtual Goals. En ook nu staat weer 7km op het programma. Maar het weer is toch anders dan voorspeld. Weliswaar staat er wind en is de gevoelstemperatuur net iets boven de 2ºC, het is wel droog.

Ik heb voor vandaag een rondje door Meerhoven uitgezet. Dat hebben we wel eens eerder gedaan maar toen was het voor een wat langere afstand. Ik heb het daarom aangepast door aan het begin niet over de Biezenkuilen te lopen maar gewoon door het Hileind en dan meteen het Borghoutspark in en over de Peter Zuidlaan naar de Hovenring en dan volgen we de Meerhovendreef en houden links aan over de Traverse en dan komen we vanzelf weer bij de hoge rotonde uit. En dan op de terugweg doen we wel weer even de Peter Zuidlaan aan. Volgens afstandmeten.nl zouden we op de Biezenkuilen al aan de 7km moeten zijn en voor mijn voordeur aan de 7,2km maar hoe dan ook, met de TomTom kom ik altijd lager uit. En daarom hou ik deze afstand aan en zien we in de praktijk wel waar we op de 7km de tijd stil zetten.

 

Het gaat vlotjes, die eerste kilometer. Wel zie ik bij de keukenboer op de Peter Zuidlaan de vlaggen strak staan. We hebben wind in de rug en schuin van achteren gehad dus voorbij de bocht naar links op de Meerhovendreef zullen we die wel op kop hebben.

Die eerste kilometer gaat best rap, in 7:41. Boven op de Hovenring voelen we de wind al. Volgens afstandmeten.nl zouden we bij de bocht naar links op de Meerhovendreef al op 2km moeten zijn maar in werkelijkheid zijn we toch al een eindje de bocht voorbij, waar ik al bang voor was. Maar met 7:40 is ook deze kilometer vlotjes verlopen. 

Maar nu hebben we de wind op kop. En de wind is koud, net als afgelopen woensdag. Als we bij de rotonde links aan houden over de Traverse zijn we weer even van de wind af en tikken we kilometer 3 aan in 7:53. Dat komt natuurlijk door die wind.

We steken de hoge rotonde onderdoor over, waar Rik bijna op zijn bek gaat ("modder...", laat hij nog weten) en nu zijn we weer op de bekende weg terug. Kilometer 4 in 7:57 nog net binnen die 8min. En op de Vijverstraat rechtsaf is het 5km en die kilometer ging weer in 7:52. Het is allemaal hoopgevend. 

Om de afstand vol te krijgen heb ik de eindlus over de Peter Zuidlaan opgenomen, maar dan niet meer door het park en het Vloeteind maar meteen de Biezenkuilen in. Nu is alleen dat stuk op de Severinuslaan altijd lastig. Aan het begin een aantal korte, haakse bochten en die drukken de tijd altijd. Rik slaat dat stuk maar over en gaat over de weg, wat eigenlijk betekent dat ik wèl de juiste afstand loop. 😆 Vreemd genoeg hebben we op dit stuk ook de wind flink van voren. Best wel vreemd, want eigenlijk zouden we de wind rechts van opzij moeten hebben. Zal waarschijnlijk aan de bebouwing liggen. 

We zijn het Jikteind al gepasseerd als we "pas" op 6km zitten. De laatste kilometertijd is ook nog eens erg traag met 8:10 en volgens afstandmeten zouden we al zo'n 100m terug op 6km moeten zitten.

Maar we zijn aan de laatste kilometer en dus moeten de reserves nog voor een goede eindtijd zorgen.

Als we de Biezenkuilen indraaien blijft Rik aan de linkerkant lopen en dat doe ik dan ook maar en het 7km van afstandmeten wordt al gepasseerd. Maar we zijn er nog lang niet. Vanaf 6,5km ben ik al begonnen met aftellen en als we door het Hileind lopen zijn we op nummer 38 nog niet aan de vereiste 7km. Dat is pas een meter of 30 verderop. Eindtijd 54:58, binnen de 55min en gemiddeld 7,64km/u. Maar wel 250m verder dan de 7km van afstandmeten.nl

We wandelen nog zo'n 700m uit met daarbij een fotosessie en dan maar vlug naar binnen want die wind is toch best wel guur en koud.

De tussenstand van de marathon 2021 is: 14km in 1:50:30.

Vorig jaar was die tussenstand op de marathon 2020 nog 1:58:09.

M.a.w. we hebben nog een voorsprong.

 

 

 

Virtuele trimloop - Marathon 2021 deel 1/6 - 7km

We zijn langzaam toe aan afstandsuitbreiding. We kiezen hier onder andere ook voor om de Marathon 2021 van Virtual Goals in etappes te gaan volbrengen.  Ongeveer even grote etappes à 7km. 

De planning is om vandaag en aanstaande vrijdag deel 1 en 2 te gaan volbrengen en de week op zondag gaan afsluiten met  de 10km Pin van Crush Your Goals 2021.

Vandaag is het gelukkig nog droog en we gaan in Duizel van start. Rik heeft een route uitgezet, combinaties van rondes of delen er van, van rondes die we al eerder hebben gedaan, aan elkaar geknoopt. Ja, je ontkomt er gewoonweg niet aan, dat als je 3x per week samen loopt dat je dan toch elke keer een andere route loopt. Daarom kiezen we nu dan voor goed begaanbare en verkeersluwe routes, of als we nar Veldhoven gaan, dan in ieder geval over rustige fietspaden en met geen kruispunten.

En zo gaan we vandaag het trainingsrondje van Rik gecombineerd met een rondje over de Dalemsedijk en dat laatste dan in tegengestelde richting.

De 1e kilometer gaat in ons normale starttempo maar de 2e kilometers is al aardig op tempo, terwijl we al een heel stuk met een gure wind pal op kop lopen. Dat is op kilometer 3 dan ook wel te merken als die bijna een halve minuut langzamer is.

We steken op de Berkvenseweg de Hapertseweg over en moeten even inhouden i.v.m. verkeer. En weer gaan we 22 seconden langzamer, maar moet er wel bij verteld worden dat we voortdurend of steeds meer aan het praten zijn onder het lopen. We houden ons nu maar even in en het tempo stijgt weer wat,maar helaas blijven we door dat oeverloos gezwets onderweg, niet onder de 40min op het 5km-punt. We gaan er zelfs 8 seconden over heen... 😖

We zijn inmiddels via de Habraken op de Akkerstraat beland en duidelijk op de weg naar huis. We zitten met het ingaan van de laatste kilometer al weer onder de 8min. Met de tussentijd van 48:02 op 6km moeten we zeker onder de 7:58 over die laatste kilometer doen, willen we onder de 56min blijven. 

Tegenwoordig kan Rik het tempo op die laatste kilometer al wat opvoeren en moet dat dus lukken.

Met nog 500m te gaan lees ik 51:51 af, dan kan het niet meer mis gaan...

En ik heb gelijk. Op 55:34 stopt de tijd en hebben we gemiddeld 7,56km/u gedaan over deze 7km. Over de eerste 7km van de Marathon 2021, met een laatste kilometertijd van 7:32!

 

En dan is mijn fitnessleeftijd na vandaag weer gedaald van 74 naar 72 jaar. 😀

 

 

Energie en gewicht 2021-09

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  kWh

Deze week: 336,4-289,72= 46,68kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 42-31 teruglevering = 11kWh

Hoog = 90-72 teruglevering = 18kWh

Totaal teruggeleverd:               29kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  =  4557-4530 verbruik= 27kWh

Hoog =  3632-3614 verbruik= 18kWh

Totaalverbruik:                         45kWh (+2) [6,4kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 46,68-29=17,68kWh

Totaal weekverbruik: 45+17,68=62,68kWh  [8,95kWh/dag] 

Heel veel zon gehad deze week.

Gas:
Stand = 3111-3076 Verbruik = 35m³ (+12) [5,0m³/dag] 

Weer veel zon maar ook best koud, vooral 's avonds onbehaaglijk binnen waardoor kachel een graadje omhoog.

 

Gewicht = 78,5kg (0)

Fitnessleeftijd: Gedaald van 78 naar 74jaar

 

 

Weekoverzicht 2021-09

Woensdag, 03-03-2021: 

Virtuele trimloop Science Challenge (VirtueelNL), 5km in 39:11 (=7,66km/u)

met Rik

Mijn fitnessleeftijd gedaald va 78 naar 76jaar.

Vrijdag, 05-03-2021:

Wandeling op de Brunssummerheide, 6,15km in 2u06 incl. diverse stops o.a. voor foto's en hapje eten.

met Mary

Zaterdag, 06-03-2021:

Training: Van Dorie naar De Pan en terug, 8km in 57:32 (=8,34km/u) incl. wandelpauze van ca. 220m.

met Dorie

Uitgelopen: 0,42km in 3:25 (=7,38km/u)

Mijn fitnessleeftijd gedaald va 78 naar 76jaar.

 

Zondag, 07-03-2021:

Virtuele trimloop: Track & Field Challenge, 5km op de baan.

- Mijn tijd: 30:43 (=9,77km/u)

- Riks tijd: 38:28 (=7,80km/u)

Ingelopen:   0,50km

Uitgelopen: 0,21km

Totaal aantal kilomters: 5,71km waarvan 0,71km t.b.v. in - en uitlopen.

Mijn fitnessleeftijd gedaald va 76 naar 74jaar.

 

Aantal kilometers deze week:

Hardlopen: 19,13km waarvan 1,13km t.b.v. in- en uitlopen 

Wandelen :   6,15km

 

Fitnessleeftijd gedaald van 78 naar 74jaar

VO2max gestegen van 31 naar 34

Virtuele trimloop - Track and Field Challenge - 5km

Ik had er even niet aan gedacht om het startnummer van de site te downloaden, of beter gezegd, ik had het helemaal niet in de gaten dat die er op stond. En dus heb ik geen nummer opgespeld maar laat ik het startnummer dan toch maar hierboven zetten.

 

De bedoeling van deze challenge is om een PR neer te zetten. En dan mag je zelf kiezen: Een 12 minuten loop (Coopertest), een 5km, 10km 10EM, ½ marathon, hele marathon, gewoon de afstand waarvan je denkt er een PR mee te kunnen scoren.

Nou is een PR scoren voor ons, pensionada's, niet meer van toepassing. Hooguit een PR in onze leeftijdsklasse of misschien wel voor het lopende kalenderjaar. Meer zal er echt niet in zitten.

Daarbij is het voor mij nog vroeg in het jaar om al een "PR" te kunnen neerzetten.Voor mij moet het gewoon wat warmer zijn en mijn opbouw moet al wat in de wat warmere periodes zijn. 

Maar goed, mijn streven is om onder de 32min. te komen. Stiekem hoop ik zelfs om onder de de snelste 5km van vorig jaar te komen, maar dat was op 28 mei tijdens de virtuele "Corona voor het goede doel"-loop. Na 5km stond er toen 30:25 op de klok, goed voor 9,86km/u. Daar geloof ik nu niet in, mede door de ademhalingsproblemen die ik de laatste 2 weken heb,

Rik wil gaan voor een tijd van onder de 39min. Dat zou, gezien de prestaties van de laatste tijd, wel haalbaar moeten zijn. Voor de statistieken: zijn snelste 5km was vorig jaar op 27 mei tijdens de virtuele loop "5km VirtueelNL" en die 5km waren toen in 36:22 gepiept. Dat gaat hem nu absoluut nog niet lukken, nog niet eens in de buurt, vrees ik.

 

De temperatuur is nog pas -4ºC als ik van huis vertrek en vanwege die lage temperatuur en de bijbehorende dicht gevroren ruiten van de Scenic, ga ik met de C3 van vrouwlief. Die stond de hele nacht beschut onder de carport.

Badend in de zon vertrek ik uit Zeelst en ter hoogte van Heikant is het alleen nog maar mist die alle zon nog tegenhoudt. Ik vrees dat het daarom bij de atletiekbaan van GVAC ook nog steeds zo mistig zal zijn en dat betekent weer dat de baan nog niet ontdooit zal zijn. En een bevroren baan kan best wel eens heel verraderlijk glad zijn.

Rik is er al, als ik arriveer en n.a.v. wat voorvallen die er wel eens geweest zijn met handhavers die zeggen dat we niet op de atletiekbaan mogen komen, heb ik mijn GVAC windjack aan. Trainer Ruben had nl. op mijn vraag daarover geantwoord dat GVAC-leden wel degelijk gebruik mogen maken van de baan.

Mijn vrees voor een bevroren baan blijken ongegrond. Nu is het wel zo dat de zon ook hier al flink aan het schijnen is en dan is zo'n rijp-laagje ook als sneeuw voor de zon verdwenen... 😂

We lopen eerst anderhalf rondje in. Nou ja, anderhalf, zo'n 500m dribbelen en de laatste 100m wandelen we rustig naar het 200m. punt. We gaan nl. hier starten. Na 12½ rondje van 400m finishen we dan op de finishlijn. 

We lopen wel ieder voor zich. Ik loop op de afstand van mijn TomTom en zal de positie op de baan zo kiezen dat ik telkens toch op de finishlijn op de juiste afstand uitkom.

We wensen elkaar succes en ik druk de TomTom aan.

Het is altijd lastig om op de baan te starten. Lastig in de zin van dat het altijd zo gemakkelijk gaat, in het begin, en dat je dus altijd veel te hard weg gaat. Nu ook. Ik loop voor mijn gevoel wel heel erg langzaam. Maar ik controleer dat door een hele langzame ademhaling, wat ik ook altijd doe als ik thuis aan een training begin. Gewoon 4 passen inademen en 5 passen uitademen (4/5). Als ik dan al in ademnood kom, ga ik al te snel en dan moet ik meteen aanpassen. En dat moet ik al na 100m. Dus even de rem er weer op en pas een stuk voorbij de eerste finishlijn-passage van 200m ga ik over op 3/4 wat voor mij de duurloop ademhaling is. 

Als ik in mijn ooghoeken Rik opzoek zit die nog steeds vrij dicht achter mij. Oei, denk ik nog, als hij maar niet te hard gaat.

De 1e kilometer komt er aan en de TomTom geeft die pas aan als ik de finishlijn al ruim gepasseerd ben. Ik heb dus blijkbaar in de bochten erg dicht tegen de rand aangelopen. In ieder geval werd voor die 1e kilometer een tussentijd van 6:32 geregistreerd. Dat is veel te hard voor een eerste kilometer. Even consolideren. Maar ja, het loop nu eenmaal een stuk lichter op een atletiekbaan. En ook nog bij een lekker zonnetje en windstil...

Ik kijk even naar Rik, wanneer hij de finishlijn passeert en dat is in 7:27. Ook dat is veel te snel voor zijn doen.

Intussen heb ik mijn positie in de binnenste laan aangepast en nu loop ik echt zowat tegen de buitenste streep aan. Op 1,4km ben ik de lijn nog steeds gepasseerd en pas op het 2km-punt ben ik weer synchroon met de baanafstand. Die 2e kilometer gaat wel even 11 seconden sneller en ik zit inmiddels ook lekker in mijn ademhaling. Ik ben intussen zo'n 300m op Rik uitgelopen en op het moment dat Rik zijn 2 kilometer passeert zit ik ongeveer 100m achter hem. Dat valt dus nog reuze mee, maar hij heeft dan ook een tussentijd op de 2km van zo'n 15min., ongeveer. Het kan zelfs nog minder zijn, wat betekent dat hij de eerste 2km gemiddeld in een kilometertijd van 7:30 heeft afgelegd.

Ik ben nu goed in mijn ritme. Nog steeds op de 3/4 ademhaling en mijn passen lijken groter te zijn bij dezelfde frequentie en daarbij wordt het al lastiger om de 3/4 ademhaling vast te houden. Ik passeer Rik voor de eerste keer bijna op mijn 2,6km-punt. Als de 3km in 6:07 wordt afgesloten heeft het dus wel effect gehad. Ik kan voor die laatste 2km mijn ademhaling wel laten versnellen en ik weet dan ook dat ik dan ook sneller ga. Op 4km zit ik op 6:01. Dat valt me een beetje tegen. Ik dacht dat ik op 10 per uur zou zitten en dus op 6:00 rond. Maar ja, nu is het de laatste kilometer en nu mag ik wel hijgen en hoef ik niet zo zeer meer op mijn adem te letten. Ik ga lekker voluit en passeer Rik voor de 2e keer.

Voor mijn gevoel ga ik wat "technischer" lopen. Grotere passen, bewustere armzwaai, proberen het meeste rendement uit mijn loopstijl te halen voor die laatste kilometer. Ik denk dat, als ik mezelf later terug zou zien op een film, daar helemaal niets van terug te vinden zal zijn. Het verschil tussen gevoel en werkelijkheid.... 😂 

Met de finishlijn in zicht check ik nog mijn klokje en dan moet ik al constateren dat ik toch te veel "buitenbochten" heb gelopen en ja, uiteindelijk zijn mijn 5 TomTom-kilometers toch ruim voor de 5 baankilometers bereikt. Maakt niet uit, ik heb de 5km gedaan en als ik alleen binnenbochten had gedaan en de "baan"-afstand had aangehouden had ik wellicht en nog betere tijd kunnen halen op een kortere TomTom-afstand. Nu is mijn eindtijd 30:43 en dat is dus nog steeds langzamer dan mijn PR uit 2020 van 30:25.

Ik wacht tot Rik voorbij komt en dan moet hij nog 2 rondjes.

Het zit er wel in dat hij onder die 39min blijft, mits hij niet instort, maar dat doe hij niet.

Op de finishlijn klok ik 38:28 als eindtijd voor zijn 5 baan-kilometers.

We zijn allebei tevreden.

Het loopt ook wel lekker op de baan en we besluiten om dit wat vaker te gaan doen om te kijken hoe het met de progressie is. En 5km is ook lang genoeg op een atletiekbaan.

Nog even wat actiefoto's en dan zit de virtuele trimloop er voor vandaag weer op en kunnen we weer van een zonnige zondag genieten.

 

 

 

Training - Van Dorie naar De Pan en terug - 8km

Het is koud. Een graadje of zo nog onder het vriespunt. En ik ben wat later bij Dorie door wat vervelende darmen. En dan ben ik alweer mijn windjack vergeten mee te nemen. Ik zal voortaan weer een reserve jasje in mijn sporttas inpakken. Voor vandaag zal ik het dan met mijn trainingsjasje doen.

We gaan het vandaag wat rustiger aan doen dan vorige week. Dit n.a.v. een ademnood de vorige keer en omdat ik nog steeds de afgelopen week last heb van snel buiten adem zijn. 

We gaan gewoon een kilometer op pad en dan gaan weer als vanouds rechtdoor de Dalemsedijk oversteken en vandaag gaan we even over in wandelen. Die eerste kilometer gaat in 7:20 op de TomTom. Bij Dorie is de tijd altijd anders, maar dat zijn we intussen wel gewend. 

We wandelen zo'n 140m (heb ik later op de kaart gemeten...) en na het rechtsaf slaan gaan we weer verder in licht dribbel. Bij het kuispunt linksaf is echter de grond door zwaar materieel nogal omgewoeld en zijn er ook wat modderplassen. Hier gaan we ook maar even wandelen (80m...) voordat we verder dribbelen.

Bij de oversteek met de N284 is het behoorlijk druk. In ieder geval kunnen we niet zonder meer oversteken en omdat we nu toch echt even stil moeten staan gaan de klokjes even op pauze. We gaan weer verder. Op het ouwe getrouwe 3km-punt zitten we op 7:24. Niet echt een tijd om over naar huis te schrijven, maar goed, we moeten het vandaag nog rustig aan doen.

Het viaduct over ga ik vooruit en in het bos aan gekomen nemen we het brede zandpad parallel aan het fietspad. We lopen het 4km-punt van vorige week voorbij. Omdat we nu een route binnendoor nemen ligt het 4km dan ook verderop. Het gaat lekker rustig zo en ik wil dan ook doorlopen tot het punt waar het zandpad en het fietspad elkaar bijna raken. Daar aangekomen is het net 4km geweest in 7:04.

We maken even een fotosessie, met dank aan het zonnige weer.

We gaan weer terug, dezelfde weg. Alleen loop ik terug over het verharde fietspad terwijl Dorie het zandpad parallel hieraan volgt.

Ik ga weer voorop het viaduct over. Het is ook wel beter om achter elkaar te lopen want wat is het toch druk met auto's! We zijn ook blij weer terug op het fietspad te zijn.  Het 5km-punt is de eerste keer dat we onder de 7min gaan: 6:50.

De N284 kunnen we dit keer blindelings oversteken. Misschien is het daarom dat het 6km-punt in 6:47 gaat, ondanks dat we al weer op het zandpad langs het bos lopen. En dan gaan we nu weer dribbelend door het bos. Ik loop voorop want de paden zijn smal en hier en daar wat modderig. Aangekomen op het modderstuk van de heenweg kan ik toch voorzichtig zigzaggend blijven doordribbelen en bij de slagboom kijken we al in de verte op de Berkvenseweg waar het 7km-punt ons op wacht. De 7:17 is ronduit teleurstellend en zal te wijten zijn aan het moddergevecht onderweg, gaan we maar vanuit. Het is nu in ieder geval nog maar een kilometer en ik voel me nog top fit. Dat was vorige week zondag wel anders.

Dorie stelt voor om tegen het einde van de Berkvenseweg nog rechtsaf te slaan, De Vlasberg, om op die

ventweg af te ronden naar 8km en daarna uitlopen naar huis.

Dorie loopt intussen op het zandpaadje naast de Berkvensweg terwijl ik op het asfalt loop. Bijhet fietspad voorbij de ingang van De Donksbergen steken we samen over naar het slingerfietspad. Bij De Vlasberg gaan we rechtsaf.

Omdat de afstand op het horloge van Dorie niet overeenkomt met die van mij stoppen we onze klokjes wanneer die 8km aangeven. Bij die van mij is dat ongeveer 30m verder dan bij Dorie. De 8km gaat bij mij in 57:32 en dat is inclusief 220m wandelen. 

Oké, niet echt een tijd voor mijn doen, maar het heeft dit keer toch wel wat te maken met mijn ademhaling. Dat zal, hopelijk, wel weer beter worden.

Eén pluspuntje is wel dat mijn fitnessleeftijd weer een jaartje gedaald is nl. van 76 naar 75jaar. 😄

 

 

 

Wandeling Brunssummerheide met Mary

De training met Rik is voor vandaag gecancelled omdat ik vandaag naar zus Mary ga voor een wandeling in Brunssum. 

Omdat ik vandaag op Facebook een herinneringsmelding kreeg van de Brunssummerheide-trail van 4 jaar geleden is dat wel bijzonder dat we daar vandaag ook weer naar toe gaan.

Het is enorm druk onderweg naar Heerlen, tenminste voor een vrijdagochtend waar het normaal gesproken altijd wat rustiger is dan op andere werkdagen en al sowieso in deze lockdown periode waar iedereen thuis zou werken. Op sommige stukken moet ik toch echt samen met het andere verkeer me aan de 90km/u houden wil ik het veilig houden.

Veilig aangekomen bij Mary zijn de plannen op de auto niet bij de Schaapskooi te parkeren, de parkeerplaats aan de ingang van de Brunssummerheide maar bij haar pleegmoeder. Dat is ook nog vlak bij de begraafplaats van onze moeder. En daar ben ik sinds de begrafenis in 1972 nog nooit geweest. M.a.w. een uitgelezen gelegenheid om haar laatste rustplaats met een bezoek te vereren.

Daar maken we meteen maar wat foto's. Terloops ga ik ook nog op mijn bek omdat ik mijn vallende telefoon wil "redden". Helemaal nergens over gestruikeld of zo. Misschien weggegleden over het grind.

Ook nog een foto van de plek  bij de hoofd-ingang waar ik me nog kan herinneren dat daar die 3 doodskisten naast elkaar stonden opgesteld. 

We verlaten de begraafplaats Heerlerheide en gaan richting Brunssummerheide, of eigenlijk naar het ouderlijk adres van Mary. Die straat staat pal tegenover de ingang van de Brunssummerheide en na even door het raam naar binnen gezwaaid te hebben gaan we naar de Brunssummerheide.

 

We passeren de aankondigingsbordjes en als we onder de banner met "Geniet van de natuur" door gelopen zijn, zijn we binnen.

Het eerste wat we tegenkomen is de hoge bank waar Mary een foto van mij wil maken met mij er op. In mijn jongere dagen zou ik er ik zo opspringen, bij wijze van spreken dan, maar nu wordt het onderhand een hachelijke onderneming om er überhaupt op te komen. Maar het lukt me en daar zit ik dan 😂

Maar dan moet Mary natuurlijk ook de bank op 😂

 

Het is even uitvogelen welke we route we zullen gaan doen. Helaas is er alleen maar keuze uit kort, 1-5,5km en dan meteen 13,5km. We hebben niet zo veel tijd vandaag en dus kiezen we voor 5,5km en dat zou ROOD zijn. We weten eigenlijk niet waar we moeten beginnen en het paaltje naast de hoge bank is ons niet eens opgevallen en dus gaan we richting de sterrenwacht en daar zien we een paal staan met daarop de afstanden en welke richting we op moeten. Nu staat daar wel een 5km op maar die is met groen aan gegeven maar we zien geen ROOD.

We lopen dan maar in de richting die aangegeven staat en dan vinden we een informatiebord waar weliswaar de 5,5km in ROOD op staat maar die start niet op deze plek maar heel ergens anders. Wel de 5km in GROEN en dan gaan we die maar doen. Tenminste LICHTGROEN. Blijkbaar is er nog een DONKERGROEN, maar die is veel verder. Alleen, wat is nu LICHTGROEN wen wat DONKERGROEN?

We nemen de eerste de beste GROEN omdat die in het begin de zelfde route volgt als GEEL en dus, als we even GEEL en GROEN volgen, zitten we goed.

En we zijn echt op de heide. Lekkere stukken rul zand, klapzand. Pittige heuveltjes die we anders tijdens trails omhoog moeten rennen of omlaag. Mooie stukken bos, mooie vergezichten. Herkenbaar van de Brunssummerheide-trail is ook de bult die we ook nog kennen van ons midweek in het EuroParcs Resort Brunsummerheide wat daarachter tegen de Brunssummerheide aan grenst. Ik kan nog, met mijn camera maximaal ingezoomd, een foto maken van een glimp van de chalets van dit bungalowpark. Overigens een aanrader...

Onderweg ook nog een stel ruiters gespot die er een nogal stevig tempo aan hielden, maar later ook nog een ruiter of moet ik ruitster zeggen, tegengekomen maar dan zonder paard. Die was ze kwijt en blijkbaar is iedereen naarstig op zoek naar dat paard...

Onderweg worden we "ingehaald" door 2 dames die ook de LICHTGROENE route volgen en die gaan we mooi achterna. Dat blijkt soms maar goed ook want menig paaltje hadden we anders gemist. En zo komen we er samen ook achter hoe donkergroen, DONKERGROEN eigenlijk is. Voor ons al moeilijk, hoe zou het zijn voor een kleurenblinde. Op de paaltjes zijn ook nog getallen aangegeven, dan hadden ze toch ook de afstand kunnen vermelden, toch? En danblijkne er ook ander paaltjes met ROOD te zijn, maar die zijn dan weer voor de ruiters. Misschien staat er daarom wel een hoefijzer op 😂😂

Aan het einde van onze wandeling doen we nog even de eetgelegenheid aan. Uiteraard is die alleen geopend voor "take-away" maar het bord met daarop een foto van een kom erwtensoep met wordt heeft mijn keus al meteen bevestigd. Mary trakteert en omdat we ook geen gebruik mogen maken van het terras gaan we, nadat de bestelling klaar is, onze soep nuttigen in de speeltuin op een steenworp afstand. Net zoiets als bij het Vondelpark vorige week toen er honderden mensen tegen elkaar aan zaten en de terrasjes noodgedwongen leeg bleven....

Dat is tevens het einde van onze wandeling. Terug naar de auto, Mary thuis afzetten en nog een laatste sanitaire stop en dan ga ik weer op weg naar het Brabantse.

Onderweg is het niet minder druk dan vanmorgen. 

Als ik in de buurt van Roermond op mijn horloge kijk hoe laat het is, blijkt die nog steeds op stopwatch te staan. Ik zet hem nu weliswaar uit, maar de gegevens die ik er nu uit moet halen zullen natuurlijk nergens op slaan.

Na wat filteren en weggooien is onze afgelegde wandelafstand 6,15km en zijn we 2u06 bezig geweest en dat is inclusief fotosessies en onze "lunch".

Volgende keer gaan we voor een langere wandeling.

Rest alleen nog de foto's 😄 :