Ik had er even niet aan gedacht om het startnummer van de site te downloaden,
of beter gezegd, ik had het helemaal niet in de gaten dat die er op stond. En
dus heb ik geen nummer opgespeld maar laat ik het startnummer dan toch maar
hierboven zetten.
De bedoeling van deze challenge is om een PR neer te zetten. En dan mag je
zelf kiezen: Een 12 minuten loop (Coopertest), een 5km, 10km 10EM, ½ marathon,
hele marathon, gewoon de afstand waarvan je denkt er een PR mee te kunnen
scoren.
Nou is een PR scoren voor ons, pensionada's, niet meer van toepassing. Hooguit
een PR in onze leeftijdsklasse of misschien wel voor het lopende kalenderjaar.
Meer zal er echt niet in zitten.
Daarbij is het voor mij nog vroeg in het jaar om al een "PR" te kunnen
neerzetten.Voor mij moet het gewoon wat warmer zijn en mijn opbouw moet al wat
in de wat warmere periodes zijn.
Maar goed, mijn streven is om onder de 32min. te komen. Stiekem hoop ik zelfs
om onder de de snelste 5km van vorig jaar te komen, maar dat was op 28 mei
tijdens de virtuele "Corona voor het goede doel"-loop. Na 5km stond er toen 30:25 op de klok, goed voor 9,86km/u. Daar
geloof ik nu niet in, mede door de ademhalingsproblemen die ik de laatste 2
weken heb,
Rik wil gaan voor een tijd van onder de 39min. Dat zou, gezien de prestaties
van de laatste tijd, wel haalbaar moeten zijn. Voor de statistieken: zijn
snelste 5km was vorig jaar op 27 mei tijdens de virtuele loop "5km VirtueelNL" en die 5km waren toen in 36:22 gepiept. Dat gaat hem nu absoluut nog niet
lukken, nog niet eens in de buurt, vrees ik.
De temperatuur is nog pas -4ºC als ik van huis vertrek en vanwege die lage
temperatuur en de bijbehorende dicht gevroren ruiten van de Scenic, ga ik met
de C3 van vrouwlief. Die stond de hele nacht beschut onder de carport.
Badend in de zon vertrek ik uit Zeelst en ter hoogte van Heikant is het alleen
nog maar mist die alle zon nog tegenhoudt. Ik vrees dat het daarom bij de
atletiekbaan van GVAC ook nog steeds zo mistig zal zijn en dat betekent weer
dat de baan nog niet ontdooit zal zijn. En een bevroren baan kan best wel eens
heel verraderlijk glad zijn.
Rik is er al, als ik arriveer en n.a.v. wat voorvallen die er wel eens geweest
zijn met handhavers die zeggen dat we niet op de atletiekbaan mogen komen, heb
ik mijn GVAC windjack aan. Trainer Ruben had nl. op mijn vraag daarover
geantwoord dat GVAC-leden wel degelijk gebruik mogen maken van de baan.
Mijn vrees voor een bevroren baan blijken ongegrond. Nu is het wel zo dat de
zon ook hier al flink aan het schijnen is en dan is zo'n rijp-laagje ook als
sneeuw voor de zon verdwenen... 😂
We lopen eerst anderhalf rondje in. Nou ja, anderhalf, zo'n 500m dribbelen en
de laatste 100m wandelen we rustig naar het 200m. punt. We gaan nl. hier
starten. Na 12½ rondje van 400m finishen we dan op de finishlijn.
We lopen wel ieder voor zich. Ik loop op de afstand van mijn TomTom en zal de
positie op de baan zo kiezen dat ik telkens toch op de finishlijn op de juiste
afstand uitkom.
We wensen elkaar succes en ik druk de TomTom aan.
Het is altijd lastig om op de baan te starten. Lastig in de zin van dat het
altijd zo gemakkelijk gaat, in het begin, en dat je dus altijd veel te hard
weg gaat. Nu ook. Ik loop voor mijn gevoel wel heel erg langzaam. Maar ik
controleer dat door een hele langzame ademhaling, wat ik ook altijd doe als ik
thuis aan een training begin. Gewoon 4 passen inademen en 5 passen uitademen
(4/5). Als ik dan al in ademnood kom, ga ik al te snel en dan moet ik meteen
aanpassen. En dat moet ik al na 100m. Dus even de rem er weer op en pas een
stuk voorbij de eerste finishlijn-passage van 200m ga ik over op 3/4 wat voor
mij de duurloop ademhaling is.
Als ik in mijn ooghoeken Rik opzoek zit die nog steeds vrij dicht achter mij.
Oei, denk ik nog, als hij maar niet te hard gaat.
De 1e kilometer komt er aan en de TomTom geeft die pas aan als ik de
finishlijn al ruim gepasseerd ben. Ik heb dus blijkbaar in de bochten erg
dicht tegen de rand aangelopen. In ieder geval werd voor die 1e kilometer een
tussentijd van 6:32 geregistreerd. Dat is veel te hard voor een eerste
kilometer. Even consolideren. Maar ja, het loop nu eenmaal een stuk lichter op
een atletiekbaan. En ook nog bij een lekker zonnetje en windstil...
Ik kijk even naar Rik, wanneer hij de finishlijn passeert en dat is in 7:27.
Ook dat is veel te snel voor zijn doen.
Intussen heb ik mijn positie in de binnenste laan aangepast en nu loop ik echt
zowat tegen de buitenste streep aan. Op 1,4km ben ik de lijn nog steeds
gepasseerd en pas op het 2km-punt ben ik weer synchroon met de baanafstand.
Die 2e kilometer gaat wel even 11 seconden sneller en ik zit inmiddels ook
lekker in mijn ademhaling. Ik ben intussen zo'n 300m op Rik uitgelopen en op
het moment dat Rik zijn 2 kilometer passeert zit ik ongeveer 100m achter hem.
Dat valt dus nog reuze mee, maar hij heeft dan ook een tussentijd op de 2km
van zo'n 15min., ongeveer. Het kan zelfs nog minder zijn, wat betekent dat hij
de eerste 2km gemiddeld in een kilometertijd van 7:30 heeft afgelegd.
Ik ben nu goed in mijn ritme. Nog steeds op de 3/4 ademhaling en mijn passen
lijken groter te zijn bij dezelfde frequentie en daarbij wordt het al lastiger
om de 3/4 ademhaling vast te houden. Ik passeer Rik voor de eerste keer bijna
op mijn 2,6km-punt. Als de 3km in 6:07 wordt afgesloten heeft het dus wel
effect gehad. Ik kan voor die laatste 2km mijn ademhaling wel laten versnellen
en ik weet dan ook dat ik dan ook sneller ga. Op 4km zit ik op 6:01. Dat valt
me een beetje tegen. Ik dacht dat ik op 10 per uur zou zitten en dus op 6:00
rond. Maar ja, nu is het de laatste kilometer en nu mag ik wel hijgen en hoef
ik niet zo zeer meer op mijn adem te letten. Ik ga lekker voluit en passeer
Rik voor de 2e keer.
Voor mijn gevoel ga ik wat "technischer" lopen. Grotere passen, bewustere
armzwaai, proberen het meeste rendement uit mijn loopstijl te halen voor die
laatste kilometer. Ik denk dat, als ik mezelf later terug zou zien op een
film, daar helemaal niets van terug te vinden zal zijn. Het verschil tussen
gevoel en werkelijkheid.... 😂
Met de finishlijn in zicht check ik nog mijn klokje en dan moet ik al
constateren dat ik toch te veel "buitenbochten" heb gelopen en ja,
uiteindelijk zijn mijn 5 TomTom-kilometers toch ruim voor de 5 baankilometers
bereikt. Maakt niet uit, ik heb de 5km gedaan en als ik alleen binnenbochten
had gedaan en de "baan"-afstand had aangehouden had ik wellicht en nog betere
tijd kunnen halen op een kortere TomTom-afstand. Nu is mijn eindtijd 30:43 en
dat is dus nog steeds langzamer dan mijn PR uit 2020 van 30:25.
Ik wacht tot Rik voorbij komt en dan moet hij nog 2 rondjes.
Het zit er wel in dat hij onder die 39min blijft, mits hij niet instort, maar
dat doe hij niet.
Op de finishlijn klok ik 38:28 als eindtijd voor zijn 5 baan-kilometers.
We zijn allebei tevreden.
Het loopt ook wel lekker op de baan en we besluiten om dit wat vaker te gaan
doen om te kijken hoe het met de progressie is. En 5km is ook lang genoeg op
een atletiekbaan.
Nog even wat actiefoto's en dan zit de virtuele trimloop er voor vandaag weer op en
kunnen we weer van een zonnige zondag genieten.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten