Energie en gewicht - Week 2023-14

Afgelopen week zijn we van donderdagochtend t/m vrijdagmiddag afwezig geweest. Thermostaat op 17ºC achtergelaten en, op wat buitenverlichting na, alles uitgeschakeld, op de hoognodige zaken na, natuurlijk, zoals de router, de cv, de koelkast/diepvries.

En we hebben 4 hele mooie en zonnige dagen gehad, veel opbrengst van de PV-panelen en weinig verbruik. Ook het gasverbruik is natuurlijk laag, hoewel de 2 nachtvorstjes de temperatuur in de woonkamer dusdanig lieten zakken dat die nog onder de 17ºC uitkwam en dus de cv-ketel nog enkele keren was aangesprongen.

Al met al dus een zuinige week geweest. Overigens heeft de wasmachine na thuiskomst al meteen overuren gedraaid...

Tijdens de vakantie maar 1x een rondje van 3,7km gedaan en dat is genoeg om mijn fitnessleeftijd nog op 64jaar te handhaven.

Het gewicht...... Weer een weekje vakantie gehad, dus dat zegt genoeg...

 

 

 

Training - 3 rondjes op vakantiepark Veluwse Hoevegaerde - 3,77km

Ik heb mijn loopspullen mee genomen naar vakantie en dan moet ik er wel een keer mee gaan lopen, toch? 

Het was vandaag hartstikke mooi weer maar op dit moment is het al best wel fris. Toch maar gaan maar dan toch wel met mijn jasje over de 2 T-shirts.

Ik heb het rondje zo uitgekiend, dat ik altijd een hele ronde over het park kan + een rondje om langs ons huisje te gaan. Als het goed is, maar dat hangt helemaal van de GPS af, uiteraard, zouden dat dan precies even lange rondjes moeten worden.

En ik ga wel voor, in ieder geval, 2 rondjes. 

Natuurlijk wel heel rustig van start gegaan. Ik moet helemaal niks. En het is ook best wel frisjes. Het gaat ook vrijwel helemaal in de schaduw, waarschijnlijk door die laagstaande zon.

De eerste kilometer gaat ook wel heel langzaampjes en onwillekeurig trap ik mijn gaspedaaltje wat meer in. Ik ben al een beetje meer warm. Ik registreer ook mijn doorkomst langs het huisje. Dan weet ik straks ook mijn rondetijden.

De 2e kilometer is al meer in de richting met 6:51 en ja, ik heb al besloten om er nog een rondje aan te plakken, want ik heb wel gezien dat ik na 2 rondjes nog maar net aan de 2,5km ben en dat is wel heel weinig.

En zo gaat de 3e ronde in turbo-modus. Ik nader zelfs de 10km/u maar uiteindelijk stop ik na 3 rondjes in 25:34 over 3,77km, gemiddeld 8,85km/u of 6:47min/km. Dus niet ontevreden.

Een 4e ronde zat er al niet in omdat het al aardig donker begint te worden. Daarom heb ik wellicht ook al mijn energie in die laatste ronde gestopt.

Ik loop daarna wel een klein stukje uit en doe de nodige rek- en strekoefeningen en, last but nog least, duik ik nog even de sauna in 😪

 

Ik heb mijn sportieve plicht van deze vakantie vervuld 😁

 

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T=6,0ºC, Tgevoel= 4,4ºC. Wind kracht 2 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 64

VO2max: van 33 naar 35

HRgem: 149 bpm 

HRmax: 176 bpm op 3,67km

 

Energie en gewicht - Week 2023-13

Het mag dan wel lente heten maar dat is dat nog verre van...

Het is in ieder geval weer gruwelijk nat geweest. afgelopen week. Gelukkig waren er nog wel droge momentjes en momentjes waarop de zon scheen en je al bijna aan lente durfde te denken, maar al met al blijft het nog maar herfstachtig met vooral in de avonden erg onbehaaglijk in ons huisje. Dus zo nu en dan ging de thermostaat in de avonduren toch heel even naar de 20ºC om even dat onbehaaglijke er af te halen. En dan te bedenken dat we een week in de zomertijd zitten...

Voor het lopen niet veel goeds. Heel de week last van ademnood. Zou het door dat weer komen? Ik kan het haast niet geloven. Ik weet overigens helemaal niet meer wat ik moet geloven. Wel is het zo, dat dat lopen op ademnood (anaerobe?) dat brengt mijn fitnessleeftijd wel telkens omlaag. Ik sluit deze moeizame week zelfs af op 64jaar! 😮

  

 

 

Trimloop - Imants Grenstrail Reusel - 8km

 

Het gaat al de hele week niet zo lekker en vanmorgen voelde ik me alweer niet lekker tot misselijk toe, zo nu en dan braakneigingen en zo. Maar ik ben vroeg op, vanwege de F1 Grand Prix van Australië, dus dat zal best wel weer goed komen. Ik heb dan nog ruim 2 uur te gaan.

Nou ja, de Grand Prix verloopt niet helemaal zoals gepland. Met een 3e Red Flag kan ik toch niet het slot van de race afwachten en vertrek alvast naar Duizel om daar Dorie op te halen. En ja, Max heeft hem toch weer gewonnen...

We vertrekken meteen richting Reusel. Ik heb mijn navigatie niet ingesteld omdat Dorie de wel daar naar toe wel weet. Alleen is er in de loop de jaren daar toch heel wat veranderd. En zo rij ik de straat voorbij waar ik eigenlijk linksaf had gemoeten. Geen dommigheid want die eerste weg naar links lijkt meer op de inrit van een parkeerplaats van een autogarage dan de ingang van een sportterrein.

Dus ik vlug, met een rally-achtige stunt, omdraaien en richting die andere weg. 

Dit blijkt dan toch de parkeerplaats van het sportcomplex te zijn, daar waar het "vroeger" een stuk verderop lag. Nu ligt daar een voetbalveld en niet eens pas maar, dus we zijn gewoon al heel lang niet meer hier geweest. Ik herinner me nog wel de laatste keer dat ik hier was, dat was nog met Marjolein en dat is dus héél lang geleden.

We lopen naar de atletiekbaan. Het is koud! Erg koud! Het is die Noordoosten wind die de gevoelstemperatuur zo'n 4 à 5 graden doet aanvoelen tot zelf -1,5ºC volgens de weer-app.

Terwijl de 16km net van start is gegaan, halen wij onze nummers op en kleden ons om. Daarna alvast naar buiten om warm te lopen. Nou, dat gaat dus niet lukken in die barre kou. Toch maar vlug naar het warme "binnen" om daar de start maar af te wachten. En we zijn niet de enigen. De gang loopt zelfs helemaal vol van sportievelingen die het ook nog veel te koud vinden daar buiten. 

Dan maken we meteen hier binnen onze onsie

 

Maar uiteindelijk moeten we er toch aan geloven en begeven we ons naar de start.

Daar ontmoeten we Ria van H. nog. Of ik weer meegedaan heb aan de Caubergtrail? En inderdaad, gedaan, maar dan wel de 9km. Ria, vorig jaar ook de 9km in 1u16 en dit jaar de 16km. En ook zij heeft het koud. "Ik had eigenlijk nog een shirtje hieronder aan moeten doen...", laat ze zich ontvallen. en dan te bedenken dat ik 2 shirtjes aan heb en daarover heen een gevoerd GVAC-jack en handschoenen! En nog koud hebben.

Intussen wordt er van alles omgeroepen maar zonder hoorapparaten versta ik er toch geen woord van. En niet veel later klinkt het startschot.

We gaan uiteraard rustig van start en alles wat nog achter ons stond is binnen de 500m ons voorbij gegaan. Het is meteen bikkelen tegen die harde, koude wind in.

Het is nogal veel verharde ondergrond eer we van het pad afgaan. Eenmaal op een zandpad komen de eerste cani-trailers met hun honden ons voorbij. Die zijn 5 minuten na ons vertrokken. Ook Johan en Reinier met resp. Snow en Georgia. 

 

Intussen loop ik in een gezapig tempo mijn wedstrijd. Rustig ademen is er niet bij want ik ben voortdurend buiten adem en wanneer de harde, koude wind op kop of half op kop staat, beneemt die mij ook nog eens de adem. En dus temper ik mijn tempo dan andermaal. Gewoon proberen om niet te gaan wandelen. Intussen zit er een loper in gele jas op onze hielen maar in tegenstelling tot al die anderen, gaat die ons niet voorbij. Zelfs niet als we bij een stuk aankomen waar we niet anders kunnen dan natte voeten krijgen in de plassen in het gras. Wel zijn we hem opeens kwijt en loopt hij een eind achter ons en even later loopt hij weer in onze nek te blazen.

Wat later dan verwacht komen ook Snow en Georgia ons voorbij.

Het parkoers is verder niet echt zwaar of technisch en eigenlijk best wel een snel parkoers. Ook voor ons, want lopen wij anders altijd tussen de 8 en 10min over een kilometer, nu zitten we bij elke kilometer nog onder de 8min. En dat bij mijn slo-mo tempo.

Intussen is de man met gele jas achter ons verdwenen. Als ik stiekem omkijk als we een haakse bocht om ga, zie ik hem nog op een dikke honderd meter achter ons lopen. Op de plek waar de grotere afstanden op ons parkoers worden samengevoegd wordt zijn achterstand alleen maar groter. Uiteindelijk is hij uit ons zicht verdwenen.

Dorie loopt intussen wat vooruit om telkens daarna even te gaan wandelen voor herstel van haar heup en ze begint weer te dribbelen als ik weer bijna bij haar ben. Op mijn roep dat ze wel mag doorlopen, als we de laatste 2km zijn in gegaan, schudt ze haar hoofd en blijft ze hetzelfde door doen.

Als we aan de laatste 500m zijn en eerst nog langs de baan over een stukje houtsnipperpad lopen, eindigt deze in een stukje crossbaan. Weliswaar omhoog maar we hoeven gelukkig niet het hele cross-parkoers af te leggen. Overigens trilt hier de TomTom al voor de 8km.

We finishen direct na de afdaling uit het cross-parkoers.

Mijn klokje zegt 1:02:23 over 8,1km, gemiddeld 7,79km/u of 7:42min/km.

Nu ben ik wel moe. Moe van het hijgend ademhalen, hoofdzakelijk.

Het duurt nog een tijdje eer we de man in geel pas weer in zicht krijgen. We zijn echter al weer weg als hij pas over de finish komt.

Na het omkleden gaan we nog even de kantine in om onze bonnen in te leveren voor thee en cola. Daar zien we Roy en Inge weer en ook nog andere GVAC-ers zoals Anita, Bea, Angela en Gerard V. Hannie hebben we wel zien binnenkomen.

Ik zet Dorie weer thuis af en rijd dit keer meteen door. Ik heb nog wel het een en ander te doen voordat ik morgen weer een paar dagen weg ben.

Het weer:

Bewolkt en koud. T= 3,9ºC, Tgevoel= -1,3ºC. Wind kracht 5 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 65 naar 64

VO2max: van 35 naar 33

HRgem: 166 bpm 

HRmax: 184 bpm op 0,34km

Energie en gewicht - Week 2023-12

Oké, deze week is de lente begonnen... 

Maar het is niets anders geweest dan herfst. 

Compleet met harde wind tot stormachtig en regen, regen en heel veel regen. 

Gelukkig heeft, tussendoor, de zon genoeg geschenen om er nog 31kWh opbrengst van te hebben. Dat dan weer wel.

En dan is op zondag de zomertijd ingegaan. Ben benieuwd of dat bij de opname van volgende week al wat van te merken is.

En ja hoor! Na bijna 2 weken sportloos, weer een weekend van 3 trainingen/lopen en mijn fitnessleeftijd is weer gezakt hoor. Ik zit nu zelfs onder mijn eigen leeftijd. Voor hoe lang, nu ik de trainingen weer ga oppakken?

En "last but not least": Na een 5-daags vreetfestijn in De Bonte WEver in Assen is, uiteraard, de gewichtstoename aanzienlijk geweest. Op donderdag, de dag van terugkeer, ruim 3kg boven het "startgewicht" en na een loopweekend toch weer terug gebracht naar 1,5kg+.

Het zal misschien nog even duren eer het allemaal weer in balans is, maar.... volgende week staat al weer een paar dagen weg op mijn kalender 😲

 

 

 

Virtuele Trimloop - "Rainbow 10 EM" 3/3 met Rik - 5,3km

Het is 12 dagen geleden dat ik voor het laatst mijn hardloopschoenen aan had. Dat debacle tijdens de 10km van de 20 van Alphen is daar debet aan. Nee, de loopmoed was me echt in de loopschoenen gezonken. Een 5-tal dagen bezinning in De Bont Wever in Assen, samen met broer Thony moeten daar, hopelijk, weer wat verandering in brengen. En dus app ik gisteren nog met Rik of we vandaag wellicht toch een traininkje kunnen doen. Lijkt mij tenminste, wel verstandig, wetende dat morgen de Caubergtrail me opwacht. En de weervoorspelling voor vandaag was nog gunstig en dus wordt voor vandaag de 3e etappe van de "Rainbow"10EM op de planning gezet.

Vanmorgen is de voorspelling nog steeds "geen regen" op moment van onze training en dus gaan we ervoor.

Op de parkeerplaats van GVAC rij ik Rik bijna voorbij omdat hij zijn Ka-tje een stuk verder naar voren heeft geparkeerd. En eenmaal uitgestapt voelt het toch een behoorlijk stuk frisser aan dan ik verwacht had. Dat is dan wel hoofdzakelijk aan die harde wind te wijten. Zo gaat dus het windjack toch maar weer aan en ook een nieuwe buff om mijn nek en toch ook maar de handschoenen.

Rik heeft een route uitgezet en die volgen we, met de eerste kilometer grotendeels met die harde wind op kop. Voor een eerste kilometer blijft dat altijd lastig en ik heb dan ook behoorlijk wat problemen om mijn ademhaling te reguleren. Voor het kruispunt voor de ingang van het Oeienbosch zijn we al op 1km in 7:54 en dat is, gezien alle omstandigheden, best wel rap. En op het kruispunt moeten we ook nog wachten door druk verkeer wat hier, toevallig op dit moment, van alle kanten aankomt. We duiken het Oeienbosch in en dan is die 2e kilometer, ondanks de vertraging in 8:01. We lopen om het blok bos achter de blokhut heen om daarna even naar de blokhut toe te gaan voor de onsies, zonder en mét medaille.

Na deze korte pauze vervolgen we weer onze weg richting de atletiekbaan. We moeten wel eerst helemaal naar de rotonde en daarna ook nog eens om de sportvelden heen en dan de atletiekbaan op. Gelukkig hebben we nu wel de wind in de rug en dat is gunstig. Toch zijn we bij de poort naar de sintelbanen om de sportvelden pas aan de 4km. Dus nu nog 1,3km te gaan.

Om de atletiekbaan heen nemen we op de baan nog een rondje in de buitenbaan om alvast zo veel mogelijk meters te maken maar op de plek waar Rik al aan de 5,3km zou zijn, zijn we in de praktijk pas aan de 4,95km en dus nog 350m te gaan en dus stel ik voor om door de poort de baan weer te verlaten en buitenom over het fietspad naar de parkeerplaats en daar af te ronden. En zo gezegd zo gedaan. De laatste 100m naar de auto wandelen we uit.

 

De eindtijd van 42:45 over 5,3km is zeker niet verkeerd, gemiddeld 7,44km/u of 8:04min/km en dat is de snelste etappe van deze 10EM, zoals in de onderste tabel te zien is.

Voor mij is dit ook weer een goede oefening geweest. De benen zijn weer geleerd hoe te hardlopen en met de ademhaling ging het na de 2e kilometer weer helemaal gemakkelijk. M.a.w., ik moet morgen gewoon héééél langzaam starten, zo rond de 8min per kilometer, des te langer kan ik het hardlopen volhouden zonder ademhalings- en hartbons-problemen, denk ik.... hoop ik..... 🤔

 

En gek genoeg ben ik na deze training wéér jonger geworden op mijn fitnessleeftijd. Nu zelfs van 67 naar 66jaar. Overigens altijd als ik minder train of als er tussen 2 trainingen veel tijd zit. Raar maar waar. En dan is mijn VO2max zelfs gestegen naar 35 en volgens mij heb ik dat nog nooit gehaald. Misschien moet ik gewoon veel minder gaan doen en veel langzamer... 🤔

Overigens denk ik wel dat dàt het gaat worden in de toekomst als ik blijf worstelen met mijn luchtwegen en mijn hart...

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 11,1ºC, Tgevoel= 6,2ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 67 naar 66

VO2max: van 33 naar 35

HRgem: 144 bpm 

HRmax: 178 bpm op 4,69km

 

Energie en gewicht - Week 2023-11

Het was een week met veel zon. Dat in ieder geval wel. Maar zo nu en dan viel het ook weer met bakken uit de hemel. De zon heeft tot nu toe in ieder geval de hoogste opbrengst gebracht en zolang het wordt gesaldeerd kunnen we er nog van profiteren.

 

Zondag ben ik voor een paar dagen vakantie vertrokken en daarom de meterstanden op afstand uitgelezen. Helaas ging er iets niet helemaal naar wens maar goed, de verbruiken en opbrengsten staan toch genoteerd. 

 

Mijn gewicht, wat ik normaal op maandag ochtend opneem, heb ik dan maar op die van de vorige week gezet. Ik ga er gemakshalve vanuit dat die niet zo veel zal schelen met de vorige weken. Met een 5-daags eetfestijn in het vooruitzicht, zal dat bij de volgende opname wel eens behoorlijk anders uitpakken. Enfin, dat zien we dan wel weer.

 

Omdat ik helemaal niet gelopen heb sinds Alphen aan den Rijn is er om die reden ook geen verandering in mijn fitnessleeftijd.

 

 

 

Energie en gewicht - Week 2023-10

Dat was week 10 en ja, nog steeds winter.

Hoewel het stevige zonnetje in het weekend van Terschelling de lente al leek in te luiden is niets minder waar. Amper een dag na aankomst terug in het Brabantse slaat de winter gewoon weer terug. Een week van sneeuw, regen en wind is wat de rest van de week resteert. Het is gewoon weer koud. En hoewel de temperatuur richting het weekeinde weer stijgt zijn er toch trimlopen/wedstrijden die hebben moeten afgelasten, zoals de Halve van Haren.

Maar dat winterse weer heeft weer een stijging van mijn gasverbruik teweeggebracht en door de sneeuwlaag op de zonnepanelen is er op dinsdag zelfs helemaal geen opbrengst geweest.

We zitten gewoon allemaal met smart op de lente te wachten.

 

 

 

 

Trimloop - 20 van Alphen - 10km

 

De afgelopen week stonden in het teken van ademhalingsproblemen. De dinsdagtraining met de ochtendloopgroep daarom al alternatief gedaan, dribbelend en wandelend met Gerard V. Diezelfde training op donderdag overgeslagen vanwege het constant in ademnood verkeren en daarom als alternatief dan maar gewandeld.

Alle ademhalingsoefeningen ten spijt is het afgelopen nacht weer dramatisch. En zo ook 's morgens. Gelukkig is de 10km van de 20 van Alphen pas om 14:15 en dus hoop ik en ga ik er vanuit dat tegen die tijd het wel wat beter zal gaan.

 

De reis naar Alphen aan den Rijn gaat met de trein (dat rijmt 😁) en dan is mijn pensionado-abo van NS toch wel lekker. Vooral als het dan ook nog voor de 1e klas is. Met de trein van 11:47 kan ik het nog gemakkelijk halen maar ik kies toch die van 11:17. En in de trein ontmoet ik nog andere lopers. Alleen zijn die onderweg naar de CPC in Den Haag. We wensen elkaar in Utrecht aan gekomen in ieder geval succes en plezier met onze wedstrijd.

 

Ik heb een heel (ruim) tijd-schema opgesteld van thuis vertrekken tot en met startnummer ophalen en omkleden en dan heb ik nog een half uur voor de warm-up en inlopen tot aan het startschot.

Het tijdschema was wel heel ruim want vanaf aankomst in Alphen aan den Rijn, te voet naar het MBO Rijnland-college en omkleden, duurt het allemaal veel korter en met nog een uur te gaan voor de start, ben ik er al helemaal klaar voor. Maar beter een uur te vroeg dan 1 minuut te laat. 

En zo kan ik nog wat kletsen met 20-kilometer kandidaten en daarna met de 10-kilometer collega's, ja ook nog maar met één van de bestuursmensen die de het gebouw van de MBO Rijnland ter beschikking hebben gesteld voor de 20 van Alphen. Die was overigens uiterst tevreden hoe soepeltjes het allemaal verloopt en het kriebelde haar ook wel want ze loopt zelf ook hard.

 

Met nog 20 minuten op de klok inhaleer ik de Ventolin diep in mijn longen en ga naar buiten. Er staat een stevige wind en dat voelt frisjes maar eigenlijk is het helemaal niet koud. Dat had ik inmiddels ook al vernomen van enkele 20-kilometer wedstrijdlopers die na het inlopen terug zijn gekomen om van lange mouwen naar kort te switchen. Ik heb zelf ook "maar" 2 shirts aan en dus géén jasje, wat al heel wat is voor mij. Wel is het ondershirt een echt wintershirt met, in geval van nood, aangenaaide wanten 😄.

Ik kijk eerst wat rond in het finish gebied om daarna wat in te gaan lopen langs de startvakken af. Maar wat gaat dat moeizaam, ook al doe ik het heel rustig. Net alsof mijn hart daartegen protesteert. Ik loop maar een dikke 300m in met een tempo van 9min/km en mijn hartslag is al 170bpm. Nou ja, dan wandel ik de rest van de tijd maar en weet ik dat ik ook heel rustig van start moet gaan, straks. Via het feestterrein tussen finish en start en omkleedruimte begeef ik me langzaam naar het startvak wat intussen ook al is geopend.

Daar laat ik me voor de ingang nog even fotograferen voor het thuisfront en Facebook en dan ga ik het startvak in.

In het startvak sluit ik achteraan aan maar er volgen nog heel wat lopers waarvan er welis waar een deel zich verder naar voren wurmt maar toch ook een groot deel die hun potentiële pole-positions wat strategischer wat verder naar achter hebben gekozen. Dat zou normaal gesproken ook mijn plek zijn maar ik heb geen zin meer om me helemaal naar achteren toe de wringen. Ik maak nog even een foto van de lopers voor me en van die van achter mij en volgens mij sta ik nu dus in het middenveld. En dat betekent: goed uitkijken na de start en niet laten meeslepen...

Het duurt wel even eer we, grotendeels wandelend, aan de startstreep staan maar dan is het dan zover. Ik druk dan ook meteen mijn tempo en iedereen achter me stuift me voorbij. Ik weet, het is in het beging diep ademhalen rustig aan doen. Wel lastig met die harde wind en ook nog als het omhoog gaat. Dat is al meteen te merken aan de ademhaling maar ga ik dan toch te snel? Met een trilling van de eerste kilometer in 6:58 is dat toch niet echt te snel. Zo rond de 7min mag een eerste kilometer bij mij wel zijn.

Dankzij Vicky van My life of running sta ik ook nog op de foto tijdens die eerste kilometer 😄

De kilometers gaan voorbij en nog steeds doe ik het rustig aan maar ik kan nou niet zeggen dat het beter gaat met mijn ademhaling. Helaas merk ik de trillingen aan mijn horloge niet of te laat op zodat ik geen idee heb welke tijd ik op de kilometers loop. Wel valt het me op dat de kilometers op mijn klokje, als ik hem voel, wel telkens een eind vóór de officiële kilometers vallen. 

Intussen is ook de zon gaan schijnen. En met die zon begint de temperatuur te stijgen en wel zodanig dat ík, Mister Koukleum in het kwadraat, het zelfs warm begin te krijgen. Heb ik dan wel een winter-outfit aan, maar dat wil bij mij doorgaans niet veel zeggen. Het enige wat ik doe is de mouwen van mijn handen afstropen en doorrrrr....

 

Als ik op 4km voor het eerst weer mijn kilometertijd check, zit die al een eind boven de 7min. M.a.w. het gaat helemaal niet zo best. Automatisch ga ik versnellen en meteen word ik afgestraft als mijn hart tot in mijn keel begint te bonzen. En terug naar hetzelfde tempo. Met dat "trage" tempo heb ik toch wel wat andere lopers ingehaald. Niets van erop en erover maar gewoon mijn tempo aangehouden en zo heel langzaam toch voorbij gegaan. En zo is er nu weer iemand waar ik langzaam op inloop. Het parkoers glooit weliswaar en daar waar het omhoog gaat, gaat ook de kilometertij omhoog oftewel het tempo omlaag. Het zij zo. Aan de andere kant, bij het omlaag gaan, ga ik weer wat vlugger. Ik zie het aan de man die voor me loopt, ongeveer in mijn tempo, misschien net iets langzamer. Ik jojo er achter aan. Omhoog loopt hij weg en omlaag loop ik (meer) op hem in. We zijn net op 5km, waarvan ik de kilometertijd mis op mijn klokje, passeer ik hem dan toch en ik ben amper 10m voor me of ik hoor een harde bonk achter me. Hij is gevallen en ik keer om samen met nog 2 andere lopers. Hij kan toch weer verder zij het met wat pijn in zijn knie. Achteraf blijkt die 6e kilometer wel de langzaamste te zijn, maar dat komt dan ook door die stop en even teruglopen. 

 

Op 6 kilometer aangekomen voel ik al een stuk vrijer wat betreft de ademhaling en voorzichtig zet ik aan maar voel dan ook meteen mijn hart wat harder bonzen. Ik pas me daar aan aan en zie mijn kilometertijden toch dalen. Telkens als ik denk, ik ga wat harder word ik wel even in mijn kraag gepakt maar ik weet de balans toch te vinden in wat ik aan tempo maximaal kan/mag lopen. En zowaar raap ik nog wat 10-kilometer lopers op, hoewel ik denk dat veel van hen van de businessloop zijn. 

We naderen het centrum en op 9km zit ik warempel weer eens onder de 7min. En die laatste kilometer is toch lastig, weet ik van voorgaande keren. Het gaat hier best wat omhoog en omlaag maar wat het nog veel lastiger maakt is, dat die harde wind, kracht 5, hier ook nog eens flink op kop staat. Mijn tempo gaat hier echt weer omlaag, helaas en pas op 9,8km als we rechtsaf draaien richting finish gaat het pas weer omhoog. Dat is mooi te volgen op de data uit mijn horloge.

Omdat mijn klokje telkens eerder dan de kilometeraanduidingen op die kilometers zijn, ben ik dus ook eerder op de 10km en pas 80m verder is dan de officiële finish.

 

Mijn eindtijd komt overeen met de officiële eindtijd en is 1:12:10, gemiddeld 8,38km/u of 7:10km/min.

Dat is echt bagger en eigenlijk geen tijd voor mij. Dat zou zo rond de 1u05 moet liggen, is mijn idee.

 

De staat van mijn gezondheid op dit moment, is daar nu debet aan.

Op de grafiek is de laatste 80m in 9km/u gegaan. Dat is in dit geval geen fout want vanaf de draai naar rechts, uit de wind, is mijn tempo weer gestegen en zo tot aan de finish (aldus de data...).

De eindtijd valt me dus echt tegen maar er zat ook gewoon niet meer in. Er zat wel meer in mijn benen. Die zijn helemaal niet moe. Zelf ben ik ook niet moe. Ik heb gewoon door het lage tempo weten te voorkomen dat ik niet heb hoeven wandelen. Ik weet dat een kleine tempo verhoging al als gevolg kan hebben dat ik opeens moet wandelen, zoals bij de Paarse Boscross, met de finish in zicht. 

Het enige voordeel is wel, dat ik, als ik het zo zwaar heb, ik dan wel weer wat jonger wordt op mijn fitnessleeftijd. Die is nu gezakt van 68 naar 67 jaar. Maar ja, ik heb al vaker gezegd dat ik daar toch niets van begrijp.

Toch mag ik niet ontevreden zijn, als ik zie hoeveel lopers/loopsters ik nog achter me heb gelaten. 

Bij de mannen alleen al 128 en in het totaalveld zelfs 249. Er zijn wedstrijden dat er zoveel mensen nog niet eens meedoen 😁

Terug in de omkleedruimte weet ik dat ik me niet hoef te haasten. Mijn alternatieve tijd voor de terugreis met de trein om 16:09 zal ik nu niet gaan halen. Ik kan me dus op mijn gemak omkleden, weer wat kletsen met andere lopers en dan op mijn gemak weer wandelend naar het station. Toch heb ik daar aangekomen, die trein van 16:09 op maar 7min gemist en dus nu nog 23min wachttijd voor de volgende trein. Maar ja, je zou maar net één minuut te laat zijn. Dan vind ik het wel zo prettig om alles op mijn gemak te doen, ook al moet ik nu een dikke 20min wachten op dit winderige station. 

 

En zo ben ik dan toch helemaal volgens mijn tijdschema op tijd thuis mét mijn zwaar bevochten medaille.

 

Het weer:

Bewolkt en tijdens de wedstrijd ook zon wat het warm maakte. 

T= 10,2ºC, Tgevoel= 4,4ºC. Wind kracht 5 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 68 naar 67

VO2max: 33

HRgem: 167 bpm 

HRmax: 189 bpm op 1,48km

 

Wandeling - De Vrijbuiters - 4,16km

Het is de bedoeling dat ik morgen naar Alphen aan den Rijn ga om daar 10km te gaan hardlopen. Was het vroeger geen probleem om zaterdag te gaan trainen en daags erna een trimloopje, tegenwoordig gaat dat niet meer zo soepeltjes. Net zoals ik vroeger met gemak 2 dagen achter elkaar een halve marathon kon doen, of 's morgens een 10EM en 's avonds nog even een 12km dunnetjes er over heen, tegenwoordig zie ik al op tegen een 10km trimloop. Tijden veranderen. En zo ook de leeftijden die maar blijven stijgen. 

Gelukkig overigens. 🍀

En om die reden ga ik vandaag bij de Vrijbuiters alleen maar wandelen.

Ook Dorie, overigens. 

Vandaag wandel ik grotendeels met Dorris mee. Ook rechtdoor over het verlengde van de Nedermolen, langs de plassen en beetje modder.

Na afloop staat er dan een bekertje thee te wachten, want ik heb alweer mijn kopje vergeten, en staat Dorris met gebak omdat ze vorige maand, de 26e nog jarig was.

 

Zoals afgesproken zet ik Dorie nog wel thuis af en dan is de training voor deze week voorbij.

Morgen dan de 20 van Alphen waarvan ik de helft voor mijn rekening ga nemen. 

 

Wandeling - Naar Marcia en terug - 5,68km

Door ademhalingsproblemen heb ik de training met de ochtendloopgroep GVAC laten schieten. Een goede reden om daarna te voet naar Marcia gaan om de sleutel van het oude huis af te geven. Volgens Googlemaps zou dat 2,6km enkele reis zijn. Nou is dat niet helemaal de route die ik zou volgen maar dat zal niet zo veel uitmaken, denk ik. Mijn voorkeur is om de heenweg in ieder geval over het fietspad langs de Heerbaan te nemen. Voor mijn vermaak heb ik dan wel mijn Shokz boonconductor hoofdtelefoon op.

 

Ik ben amper 100m onderweg als me te binnen schiet dat ik mijn telefoon niet bij me heb. Toch wel gemakkelijk voor al die binnenweggetjes voor voetgangers door Heikant en daarom ga ik toch maar even terug om die op te halen. Dat worden al meteen wat extra meters op de TomTom Spark 3.

Met muziek van de Tedeschi Trucksband op wandel ik op mijn gemak richting Maaierhei. 

Daar aangekomen is Holly thuis zodat ik, én de sleutel én de ovenschaal aan haar kan afgeven.

En daarna draai ik om voor de terugweg. Dat was allemaal rechtsaf-linksaf-rechtsaf-linksaf en zo maar door tot aan de hoge rotonde. 

 

Al wandelend zet ik toch maar weer Googlemaps aan. Ik ken mezelf 😧. En dat blijkt dan ook nu weer niet voor niets. Zoals ik zal zei is het gewoon rechtsaf-linksaf enzovoort, alleen moet je dat wel op het juist moment doen. En zo ga ik weliswaar wel rechtsaf maar niet voorbij de, in een bocht naar links draaiende, straat. Lang verhaal kort, ik loop dus gewoon een blokje om de Maaierhei heen en zo ben ik na 6min weer precies op dezelfde plek, vooraan aan de Maaierhei. Maar nu staat Googlemaps wel aan en loop ik in de juiste richting terug naar huis. En nu dan over de Heuvel, wat ik eigenlijk niet van plan was omdat dat niet zo'n leuke straat is om te wandelen.

Aankomst thuis na 1:02:29 over 5,68km, aldus de TomTom Spark 4. Goed voor een gemiddelde snelheid van 5,45km/u. Zoals ik al zei, lekker rustig aan gedaan.

Dat betekent eigenlijk dat het naar Marcia te voet, heen en weer, binnen een uurtje te doen is. 😀

Het weer:

Bewolkt maar droog. T= 2,8ºC, Tgevoel= 2,8ºC. Wind kracht 1 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 68

VO2max: 33

HRgem: 112 bpm 

HRmax: 145 bpm op 4,55km