Eigenlijk heb ik afgelopen week nauwelijks hard gelopen. Dinsdag weliswaar nog
de training met Rik afgewerkt maar die 6km gingen wel heel erg langzaam. En
verder wat druk gehad met andere zaken waaronder verjaardagen, koken met
Damian, weer eens 2x naar de bios, mijn afscheidsfeestje ter ere van mijn
pensioen en dan al het kluswerk waar de meeste tijd in is gaan zitten. En dat
met die hoge temperaturen en benauwdheid.
En vanmorgen had ik daarom ook niet echt zin om mijn bed te verlaten, maar
toch maar gedaan. Bijna bij GVAC kom ik nog een paar dames tegen waaronder
Dianne. Die hebben zelf een rondje afgewerkt. En op de parkeerplaats van GVAC
nog 2 dames waarmee ik vroeger samen trainde in groep 1. Ook zij hebben zelf
maar het rondje van GVAC gedaan en zijn nu al klaar terwijl ik nog moet
beginnen. We kletsen nog wat en dan ga ik me maar inschrijven. De 3e keer op
kaart #34 door Wally afgestempeld.
Ik heb niet veel zin om in te lopen. Sowieso al helemaal maar weinig zin om
hard te lopen, maar laat ik maar even op het rechte stuk een beetje heen en
weer dribbelen om het gevoel van lopen in mijn benen te krijgen. Nou, 1x heen
en weer over 25m vind ik al genoeg voor vandaag.
Ik tel nog het aantal deelnemers en ik kom weer op 13 + die man die al eerder
gestart is, dat maakt samen 14. Dat is zo ongeveer het gemiddelde wat er op
een GVAC trimloop nog komt opdagen, tegenwoordig.
Wally legt toch nog in het kort uit wat de bedoeling is en dat ze er tot kwart
over 12 staan en dan telt ze af van 3 naar start en dan mogen we.
Ik hou me maar in want die eerste meters zou ik sowieso veel te hard gaan. Ik
check, 40sec. op de eerste 100m. Dat is toch niet al te snel. Er lopen 2
deelnemers voor me en ik loop naast Saskia en Theo. Bij het verlaten van de
baan na zo'n dikke 300m merk ik dat ik al wat buiten adem raak en ik doe een
stapje terug. Saskia en Theo lopen van me weg. Peter D. komt naast me fietsen.
Ik hoef van hem die 2 niet bij te houden, gewoon mijn eigen tempo lopen. "Gaat
goed zo..."
De eerste kilometer blijkt in 6:27 te zijn gegaan en dat is weer wat te
voortvarend voor een eerste kilometer. En dat ondanks dat ik een stapje terug
heb gedaan. Toch wordt mijn afstand tot Saskia en Theo langzamerhand kleiner
terwijl ik nou niet het gevoel heb dat ik harder ben gaan lopen. Dat bewijst
ook de 2e kilometer in 6:37. Bij de afslag naar 5km wensen we elkaar succes en
ik ga verder voor de 7km.
In de verte zie ik Noud lopen. die heeft inmiddels een behoorlijke voorsprong.
Niet dat ik de intentie heb om hem bij te blijven maar is altijd wel fijn om
iemand te zien lopen. Op het fietspad gaat mijn tempo wel lekker en 3km gaat
in 6:30. Linksaf richting de Moormanlaan komen er nogal veel motorrijders
tegemoet. Ik hou mijn tempo er in en zo gaat kilometer #4 weer een tikje
sneller in 6:27
Als ik op de Moormanlaan linksaf draai zie ik in de verte nog steeds het rode
shirt van Noud. Ik heb er intussen flink de pas in gezet. Kilometer #5 gaat in
6:08 en dat loopt al richting de 10km/u aan. Vorige keer, 2 weken geleden, zat
ik op de 5km al op 31:53 en nu nog pas op 32:09. Ik loop nog 16 seconden
achter. Ik zie Noud nog steeds voor me, echter op moment dat ik het bos uitkom
is hij in geen velden of wegen meer te zien.
Ondanks dat ik de afgelopen week zo weinig gelopen heb voelen mijn benen goed
genoeg om er nog wat meer tempo uit te persen. Na de trilling op mijn horloge
op 6km check ik en met 5:43 ben ik de 10km/u al dik gepasseerd. De tussentijd
op de 6km is vandaag 37:52 en 2 weken geleden wat dat 38:04. Ik loop nu dus
12sec voor op vorige week. Heb ik in deze kilometer eventjes 28sec
goedgemaakt!
Nog 1km te gaan en ik probeer dit tempo aan te houden. Dat lukt niet helemaal
en de stoep op en af en oversteken en de rotonde en zo, daar verlies ik
blijkbaar toch 5 seconden op, wanneer ik op het 7km-punt, voordat ik de bocht
naar de baan neem in 43:40, of 5:48 over kilometer #7
De laatste, bijna 60m zouden volgens de TomTom Spark 3 in 16 seconden zijn
gegaan, goed voor 12,58km/u maar ook hier is dan duidelijk sprake van
onnauwkeurigheid t.g.v. van de korte afstand/tijd. In de grafiek heb ik om die
reden deze meters en snelheid niet meegenomen.
De eindtijd is 43:56,zowel op mijn tijdbriefje als op mijn TomTom. Mooi onder
de 44min gebleven, gemiddeld 9,64km/u of 6:14min/km. In 2022 is dit mijn
snelste grote ronde (km) van GVAC tot nu toe.
Het is wel even hijgen maar het herstel gaat toch best wel snel.
Nog 2 rondjes op de buitenbaan uitlopen waarvan de 2e inclusief
beenoefeningen: 880m in 7:07.
Aan het hek de rek- en strekoefeningen en wat bijkletsen met anderen. Zo heeft
Noud er 42:20 over gedaan en was hij dus al 1:36 eerder binnen. Ik zag hem
niet meer toen ik uit het bos kwam maar dat kan kloppen omdat hij toen is gaan
versnellen.
Als ik na de weldadige douche, GVAC verlaat, valt me wel op dat Wally en Frans
ook al weg zijn en ook de klok, terwijl het nog niet eens 12u is. Dat betekent
dus, dat alle 14 deelnemers al vroeg binnen waren.
Het weer:
Bewolkt. T=17,0ºC, Tgevoel=14,9ºC.
Wind kracht 3 (ZW)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: van 74 naar 71
VO2max: van 32 naar 33
HRgem: 170 bpm
HRmax: 189 bpm op 5,01km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten