Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 313 verbruik= 33kWh
Hoog = 253 verbruik= 34kWh
Totaalverbruik:            67kWh (+5) [9,6kWh/dag]

Hmm, wordt stiekem steeds meer.... 😞

Gas:

Stand 51 Verbruik =7m³ (+1) [1,0m³/dag]
Afgelopen zaterdag zijn radiatoren bijgeplaatst en dat moest wel getest worden. En daarom is de thermostaat even naar 25ºC gegaan en dat voor ongeveer een kwartier voluit. Het huis even goed warm maar dat scheelt dus al meteen 1m³ gas, blijkbaar. 😞

Gewicht = 80,8kg (0)

Weekoverzicht week 40

Donderdag 04-10-2018:
GVAC baantraining (Femke)

Zondag 07-10-2018:
Devilstrail Utrechtse Heuvelrug 8,8km
TomTom gemeten afstand: 8,67km.
TomTom-tijd: 59:53
Gemiddelde snelheid met TomTom-gegevens: 8,69km/u

Trimloop - Devilstrail Utrechtse Heuvelrug (16km NOT) 8km

Na een aantal kotsneigingen in de ochtend toch maar besloten om de 16km, waar ik me helemaal op gefocust had, te laten gaan en de inschrijving terug te draaien naar 8km. Alhoewel... Ik kan nou niet bepaald bogen op een fit lichaam. Waarom niet? Onbekend. Misschien door het boomsnoeiwerk van gisteren? Mijn darmen zijn anders ook erg overgevoelig en na de 4e grote sanitaire stop is het wachten op mijn transport naar de Utrechtse Heuvelrug. Zo tegen half 11 stopt de VW Golf  voor de deur en kunnen we vertrekken.
"Of ik er klaar voor ben...", aldus Johan. Ik leg hem haarfijn uit dat mijn plannen van de morgen plots gewijzigd zijn. Voor Dorie ook aanleiding om ook haar plannen te wijzigen. Door hoofdpijn zag ze die 16km ook niet helemaal meer zitten en zo starten we toch samen een half uur na Johan.

Ruim op tijd rijden we al de parkeerruimtes rondom het Doornse Gat in. Er is voldoende parkeergelegenheid en het wordt allemaal keurig geregeld.
We doen eerst onze inschrijvingen. Ophalen en omschrijven. Nee, daar doen ze niet moeilijk over. Wij zijn blijkbaar ook niet de enigen.

Ter verkenning wandelen we alvast rustig de zandhelling omhoog, de eerste 100m van de trail. Maar dat valt me niet mee. Ondanks dat het slechts stapvoets gaat raak ik al buiten adem. Verschrikkelijk.
Eenmaal boven zien we dat de Kidsrun bijna van start gaat. Die maken we nog even mee. De kinderen moeten de zandhelling op stormen en bijna bovenaan staat een man met een geblokte vlag te zwaaien waar ze dan omheen moeten en dan mogen ze weer terug richting start/finish.

Tijd voor ons om ons in gereedheid te brengen. In ieder geval Johan dan.
Intussen krijgen we bezoek van Marique. Nee, Wally is er niet bij. Ziek. Ook al?
En, nee, wij gaan toch geen 16km doen maar de 8.....

We maken de start van Johan nog mee en na een laatste sanitaire stop in het wat schaarse toiletgebouw gaan ook Dorie en ik ons gereedmaken voor de start.

Even nog een selfie met de zandhelling op de achtergrond en terwijl we de laatste instructies ontvangen voor onze start komen er al 2 deelnemers van de 36km binnen.
En dan mogen wij weg. Geen startschot, maar gewoon 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-.....
We hadden al besloten om de zandhelling niet te bestormen maar te bewandelen. Ook hebben we al een alternatieve route gevonden, nl. aan de rechterkant van de zandhelling, daar waar het zand hard is i.p.v. rul klapzand. En dus kiezen we voor deze weg. En zo gaan we helemaal niet zo veel wandelend naar boven en hoeven we eenmaal boven ook niet lang in de wandelpas op adem te komen.
De trail begint en ik geef al aan dat ik mijn eigen tempo ga lopen. Nog even later gaat het weer omhoog en omdat iedereen voor me wandelt doe ik het ook maar. Maar daarna gaat het allemaal niet zo steil meer. In ieder geval niet zoals we gewend zijn in Zuid-Limburg en in de Ardennen. De stukken omlaag zijn normaal wel aan mij besteed, maar het is maar smalletjes en overal steken boomwortels omhoog. Eenmaal zwik ik hard om. Die "krak" zal ongetwijfeld niet mijn enkel geweest zijn, maar een gewaarschuwd man telt voor 2. Dat betekent dat ik die 2 dames voor me niet voorbij zal gaan, ook al voel ik dat ik sneller kan dalen. Is maar goed ook, want bij het volgende punt waar het weer omhoog gaat zie ik ze uit het zicht verdwijnen.
Intussen wacht Dorie me om de kilometer op om even samen te lopen en dan weer vooruit. Ze hoeft niet op mij te wachten en daarom spreken we op het 4km-punt, tenminste als mijn TomTom horloge voor de 4km trilt, dat ze verder vooruit gaat in eigen tempo. Ik trouwens ook in dat van mij.

Het parkoers gaat best veel omlaag. Voorbij de 5km komen ook de andere afstanden op "ons" parkoers, richting finish. Die mensen gaan toch wel een behoorlijk stuk sneller. Eigenlijk vind ik dat ik ook "best snel" ga, voor mijn doen.
Johan komt voorbij. "Dorie is zeker vooruit?". Ik antwoord bevestigend.
Komen we toch nog weer een bultje tegen en daar zie ik wat mensen wandelen. Dus dan ik ook maar. Niet lang want daarna gaat het weer vrij vlak en af en toe wat glooiend omlaag en omhoog.
Wij zijn de 8km al voorbij maar het parkoers blijft maar doorgaan totdat eindelijk de zandhelling in zicht komt.
Die zandhelling omlaag gaat lekker. Springen en een stuk verder zacht neerkomen. Op 59:53 zet ik mijn TomTom stil. Hij geeft een afstand aan van 8,67km. De GPS van Dorie, die al 2 minuten binnen is, 8,7km. Meer dan 8km, dus. Logisch, want volgens de website zou de afstand van de Drommeltrail 8,85km bedragen met een marge van 10%,dan wel te verstaan. Heb ik dat van te voren dus niet goed bekeken. De Lucifertrail is dan ook werkelijk 16,55km lang, ook met een marge van 10%

Terwijl Johan onze munten inwisselt tegen drank ga ik nog even naar een stand om te vragen hoe het zit met de 3-voudige medaille. Lang verhaal kort, we hebben nu de "kop" als medaille ontvangen. Bij de volgende trail volgt het lichaam en daarna de benen.... Oké... Devilstrail Drunen, daar zijn we niet bij en dus zal het na "Het Rijk van Nijmegen" en "Schiermonikoog" compleet moeten zijn.
We drinken ons drankje, voor mij een biologisch gebrouwen biertje en dan is het omkleden en richting Brabant. Marique hebben we niet meer gezien.

Training - GVAC baantraining

Jammer dat ik deze week niet aan lopen toe gekomen ben. Des te belangrijker wordt deze baantraining.
Marjolijn heeft zich afgemeld en het was toch al de bedoeling dat Femke de training zou geven.
En dat betekent een wat andere warming-up dan ik gewend ben.

Vandaag ben ik voor het eerst helemaal in het lang. Het is al oktober. Nog geen jasje aan maar wel bij me voor het geval dat.
Na nog geen rondje inlopen gaan we al het middenveld op waar een parkoers rond 4 pionnen is uitgezet.
Eerst doen we daar een of andere yoga groet, 3x 5 tellen en dan weer een ronde over de baan en daarna de andere warming-up oefeningen op de plaats. (Eerlijk, ik heb niets met yoga...)
Vervolgens lopen we verder warm om het pionnen vierkant en om de zoveel tijd moeten we ons verzamelen rond één van de pionnen, afhankelijk welk attribuut erbij ligt. (bal, blokje, schijf of springtouw). Dan voeren we daar wat oefeningen uit, variërend van jumping jacks, planken en lunges tot het boven het hoofd, of tussen de benen of zijwaarts doorgeven van een kleine medicin-bal,
Alles is best intensief en het is al dik 8 uur geweest eer we aan de kern gaan beginnen.

Die is vandaag 4x200m (95%)-3x400m (90%)-2x600m (90%) met tussen elke run 100m wandelen.
Dat betekent voor mij dat de 200m op 30s/100m gaat, en de 400m en 600m op 34s/100m. Voor alle zekerheid maar op een briefje gekalkt omdat ik het toch zou vergeten.




Heb ik mijn TomTom van tevoren wat anders afgesteld, weet ik niet meer precies hoe alles zat en daarom heb ik de 1e run van 200m als een aparte "wedstrijd" geklokt. Dat werkt dus niet want dan moet ik bij elke afstand het horloge opnieuw opstarten,wat zoiets betekent als dat hij elke keer zijn GPS moet vinden. Gelukkig ging dat nog wel goed maar van af run #2 toch maar gewoon de tijd laten doorlopen en alles als rondes afgeklikt. Helaas kan ik na afloop dan zelf niet zien wat de "rondetijden" zijn omdat de TomTom dat niet toont. Dat moet ik thuis eerst overzetten op de pc.
De kern zelf loop ik helemaal op gevoel. Alleen de eerste 2 runs kijk ik tussendoor even hoe het tempo ligt. Daardoor heb ik de langere afstanden harder gelopen dan het schema voorschreef maar het ging eigenlijk moeiteloos. En eerlijk gezegd wil ik wel graag buiten adem zijn zodat ik wat meer uithoudingsvermogen kan kweken. Zo zwaar was de kern nl.niet.
Het is al 9 uur als we pas aan de cooling down beginnen. Eerst nog op de baan en de rest binnen. Terwijl we aan het cooling downen zie ik Dorie al in de kantine zitten. Ja, we zijn best wel weer laat.

Omgekleed en inmiddels ook in de kantine gearriveerd is er vandaag, de 1e donderdag van de maand, weer gratis het 1e kopje koffie of thee met een stukje cake, keurig door Dorie aan tafel gebracht. Nog heel even napraten en bespreken hoe laat we aanstaande zondag naar de Utrechtse Heuvelrug vertrekken en dan is het tijd om naar huis te gaan.
Om 10 over half 10 pas thuis. Is best laat maar is toch hoofdzakelijk te wijten aan een best wel lang trainingsprogramma. Hopelijk komt daar toch iets verandering in met de komende koude dagen in het vooruitzicht.
Ik heb in ieder geval lekker getraind en ben best wel tevreden en ook niet echt moe, ondanks de pittige training voor aanvang van de kern.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 280 verbruik= 33kWh
Hoog = 219 verbruik= 28kWh
Totaalverbruik:            61kWh (+2) [8,78kWh/dag]

Gas:

Stand 44 Verbruik =6m³ (+1) [0,9m³/dag]
Qua gasverbruik iets minder maar nog steeds oké. Wel zal de volgende week de verwarming aan gaan gezien de weersvoorspellingen, en het is nu eenmaal herfst.

Gewicht = 80,8kg (+0,5)

Weekoverzicht week 39

Dinsdag 25-9-2018:
2x rondje Zeelst-Oost training: 4,75km (TomTom) in 31:04, gem.snelheid: 9,17km/u
1e ronde: 2,375km in 16:21 = 8,72km/u
2e ronde: 2,375km in 14:43 = 9,68km/u

Donderdag 27-9-2018:
GVAC baantraining + Coopertest
In 12 min. afgelegde afstand 2.158m. Gemiddelde snelheid: 10,79km/u

Zaterdag 29-9-2018:
Vrijbuiter training. Hardlopen, wandelen + oefeningen.
Totaal afgelegde afstand 4,76km.

Zondag 30-9-2018:
GVAC Trimlopen.
Alternatief parkoers vanwege clubkampioenschappen.
Voorgenomen 2 rondjes worden er toch maar 1.
Afstand 6,39km. in 40:03, gemiddelde snelheid 9,57km/u  

Trimloop - GVAC trimloop 12km mislukt

Volgende week staat de Devilstrail Utrechtse Heuvelrug op het programma en daarom staat vandaag 12km op programma, als training.
Na een lange, maar erg onrustige nachtrust ontwaak ik pas om kwart voor 10. En dan te bedenken dat de start van de GVAC trimloop al om half 11 is. Dat betekent haasten en niet ontbijten en als de wiedeweerga richting Kempen Campus. En daar staat het ook nog eens propvol met auto's vanwege de clubkampioenschappen en een wandeltocht. Helemaal vooraan lukt het me alsnog een plekje te vinden en dan blijft er na inschrijving alleen maar tijd over om me naar de start te begeven.
Die is naast het fietspad. Er wordt e.e.a. verteld over hoe het parkoers verloopt nu de atletiekbaan bezet is, maar daar versta ik geen woord van. In ieder geval gaan we nu direct na het starsein het sintelpad op wat om de atletiekbaan ligt en zo komen we nog een keer door de start voordat we aan het reguliere parkoers beginnen.

Omdat mijn lichaam nog steeds niet wakker is doe ik het maar langzaam aan. De eerste paar honderd meter loop ik nog met het groepje van Rik mee maar dan ga toch maar alvast verder, Jo voorbij en daarna Wim en zo pik ik er gaandeweg nog 2 op. Maar de vermoeidheid houdt niet op. Nee, 2 rondjes op deze manier afleggen gaat hem niet worden. Op de Moormanlaan aangekomen staat mijn besluit vast. Na deze ronde stop ik en daarom mag het tempo ook wel wat omhoog. Ik passeer de loper voor me nog en trek meteen door naar de finish. Maar bij de klok aangekomen is me niet duidelijk wat de bedoeling is. Nog een keer om pionnen draaien en dan naar de finish? Maar nee hoor. Ik ben er al en mijn tijd wordt genoteerd.Officieel zou dat nog wel een seconde of 3 dus minder kunnen zijn. En dan blijken enkelen eerst nog weer een rondje over de sintelbaan te hebben afgelegd voordat zij over de finish liepen. Was dus niet nodig maar wisten zij veel....

Het is wel prachtig weer. Niet bepaald herfst te noemen en daar kunnen de wedstrijdatleten en de hoffotograaf flink van genieten.

 En dan zijn er nog de resultaten van mijn TomTom GPS horloge. Die geeft "keurig" de snelheid per kilometer aan tussen elke gemeten kilometer, oftewel, dat is dan de tijd die ik over die kilometer gelopen heb. Toch? Op het laatste stuk is de snelheid per kilometer echter over maar een gedeelte van een kilometer, nl. tot aan het moment dat ik de stopwatch uitdruk. Logisch. Ik weet mijn eindtijd, want dat geeft de TomTom ook aan en dan weet ik ook hoe lang ik over dat laatste stuk heb gedaan. Toch vreemd dat ik zelf moet uitrekenen en dat dat niet op het horloge staat.
Maar dan moet er iets niet kloppen want dat zou betekenen dat ik op het laatste stuk van 390m (volgens de GPS van TomTom) richting finish, oftewel het laatste sprintstuk naar de finish, bijna 2km/u langzamer zou hebben gelopen.....?? Iets klopt hier duidelijk niet. Misschien de (TomTom) afstand?
Nu heb ik sowieso al weinig vertrouwen in consumenten GPSsen en weet ik dat ze alleen ter indicatie zijn maar als ik de grafieken bekijk tijdens de loop heb ik daar ook mijn twijfels over.
Ach ja, we moeten het er maar mee doen.

Foto:Peter Kramer

Training Vrijbuiters

Ik twijfel nog vanmorgen. Wat doe ik aan, want de zomer is inmiddels voorbij en afgelopen donderdagavond was al best meer dan fris te noemen. Even de weer-app checken en om 11 uur zal het rond de 9ºC zijn. Niet echt behaaglijk maar dan het is dan wel zo dat de zon schijnt.
Het wordt gewoon nog mijn korte legging maar wel een T-shirt met lang mouwen. Enne... in de sporttas zit sowieso nog een windjack. Je weet maar nooit.

Om nog geen 10 voor 11 sta ik al op mijn vaste plek geparkeerd. Nee, ik stap nog niet uit. De thermometer in de Scenic geeft een buitentemperatuur aan van 9ºC en in de auto zelf is het al niet behaaglijk, laat staan hoe het er buiten is....
Als André en Jan aankomen lopen laten ook zij merken dat het best nog wel frisjes is. Jan zelfs met handschoenen aan.
Ik zie dat Riet en Carla mijn trainingsmaatjes van vandaag zijn. Bij de wandelaars zijn dat André, Jan, Ko, Jos en Annie, Germaine en Dorris.

Als het 5 minuten voor tijd is stap ik toch maar uit en maak me gereed voor de training. Nee, gewoon in korte legging en T-shirt met lange mouwen, geen windjack aan. Ik heb besloten om het inlopen en warming-up al inlopend te combineren. Dan moeten we het wel warm krijgen.
En zo gedacht, zo gedaan. We slaan de eerste stop over en doen de armzwaai, kniehef, hakken/billen, slingerpasje en huppelen tijdens het inlopen tot aan de tweede stop. Na oefeningen vervolgen we het fietspad en in de bocht naar links gaan we rechtdoor richting blokhut om uiteindelijk op de verharde weg uit te komen. Na een wandelpauze is het tijd voor paaltje-paaltje tot aan het fietspad. Die sprintjes tussendoor hakken er wel in en daarom wandelen we door tot het volgende fietspad. We gaan langzaam terug naar de kantine met onderweg nog de nodige rek en strek en balans-oefeningen.
De laatste 5 minuten zijn er voor de laatste rek- en ademhalingsoefeningen en dan is het trainingsuurtje weer voorbij. De totale afstand van vandaag: 4,75km, volgens de TomTom Spark.
Dit ging een stuk soepeler dan de vorige week, mag ik wel zeggen. En ook dat het zelfs intensiever was. Daarbij (nog) geen spierpijn en eigenlijk meteen hersteld en geen tekenen van vermoeidheid. Scheelt dus nogal met vorige week. Dat geeft goede moed....

En het weer blijkt ook nu weer mooier dan aan begin was verwacht, hoewel ik er vanuit ga dat ik vanaf volgende week in het lang zal verschijnen. 😉
Overigens was het een mooi aanzien in het bos. Een stevig zonnetje en de bomen die pas licht aan het verkleuren zijn. Inderdaad, wel foto's gemaakt, maar die zijn niet het aanzien waard en komen dan ook niet op mijn blog. Ik zal volgende keer weer mijn fototoestel meenemen. Ik verwacht dat de herfst dan inmiddels zijn werk heeft gedaan.

Helaas staat er toch wat te veel wind voor mijn Tello drone om wat te vliegen. Volgende keer beter.

Training - GVAC baantraining - Coopertest

Dat is al weer erg lang geleden dat ik weer eens bij de training ben. En allemaal t.g.v. de blessure onder mijn linkervoet en de keren dat ik niet kon.
Maar vandaag is de herkansing van de Coopertest en dat is dan meteen voor mij duidelijk wat de huidige status van mijn conditie is.
Marjolijn is er vandaag niet en de de gehele training wordt door Femke verzorgd. Ik doe niet die hele training mee omdat om 20:00u de Coopertest start en dan moeten we 10 minuten van te voren al aanwezig zijn voor de warming up.
Die hebben we ook al we van Femke met gelukkig ook het nodige loopwerk. Het yoga gedoe snap ik nog niet veel van. Om 10 over half 8 ga ik toch maar alvast naar de kleedkamer voor en sanitaire stop, maar voornamelijk om te puffen met Ventolin. Buiten gekomen kunnen we ons aanmelden voor de warming-up voor de Coopertest. Nou ja,die moet je gewoon zelf doen. Rustig wat rondjes lopen en wat steigerungen. Na elke ronde neem ik een slok uit de bidon. De keel is nl. best wel droog.
Als we ons mogen opstellen voor de start van de Coopertest, hijg ik nog na van het inlopen, maar dat zal we goed komen.

Als we van start gaan vind ik het hier achteraan eigenlijk best wel gezapig gaan, maar dat vind ik altijd. En ik loop achter Daniëlle aan en die loopt sowieso al altijd harder dan ik dus blijf ik daar maar heel wijs achter aan hangen. En na 300m. het in ieder geval het gezapige gevoel er al van af.
De 1e ronde gaat net over de 2 minuten en is dus eigenlijk best wel hard voor mij. Aan het einde van de 2e ronde loop ik al niet meer vlak achter Daniëlle en ik deze ronde gaat al wat langzamer, in 2:07.
Dan laat ik haar los en probeer mijn eigen tempo hoog te houden naar gelang mijn ademhaling. Natuurlijk gaat de 3e ronde langzamer, in 2:17 en het wordt al bikkelen om het tempo vast te houden in de 4e ronde, in 2:18. De 5e ronde moet mij laatste volledige ronde worden en vlak voordat ik na de 5e ronde door moet komen, gaat al het fluitsignaal voor de laatste minuut. Helaas vergeet ik te klokken maar de doorkomst zal ongeveer op 11:10 geweest zijn. Dan zou de 5e ronde in om en nabij de 2:15 geweest zijn. Ik pers voorbij de startstreep er nog alles uit. Ja, die 2.100m ga ik wel halen en nee, de 2.200m is veel te ver. Maar die 2.150m wil ik nog halen. Als het 12 minuten fluitsignaal klinkt sta ik enkele meters voorbij het 2.150m punt stil. Ik neem 8 grote passen terug en dat zou betekenen dat ik in de Coopertest 2.158m heb afgelegd en dat ga ik ook zo aan Theo doorgeven. In de laatste 50sec. heb ik dus toch maar 158m afgelegd,
Achteraf toch snel hersteld en niet echt vermoeid. Wel merkte ik dat door het conditiegebrek ik de snelheid niet vast kon houden. Na 1 rondje baan 8 uit te lopen volgt de cooling down van Femke.
Zo. Dus dit is de status van mijn conditie op dit moment.
Niet slecht, al zeg ik het zelf.
Het resultaat van de vorige Coopertest op 14-6-2018 was "slechts" 2.095m. maar toen was ik nog wel geblesseerd aan mijn linkervoet, aan de peesplaat onder mijn voet.
In de Coopertest van 8-3-2018 was ik nog wel een stuk verder gekomen, nl. 2.260m.
Een mooi streven om daar naar toe te werken.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag = 247  verbruik= 31kWh
Hoog = 191 verbruik= 28kWh
Totaalverbruik:            59kWh (+4) [8,4kWh/dag]

Voor het eerst een wat hoger verbruik.

Gas:

Stand 38 Verbruik =5m³ (0) [0,7m³/dag]
Qua gasverbruik nog steeds oké.

Gewicht = 80,3kg (-0,8)
😄

Trimloop - GVAC trimlopen 6,3km

Vandaag weer eens serieus begonnen met trimlopen.
Het wordt onderhand ook wel tijd.
De peesplaatblessure onder mijn linkervoet lijkt over.
De pijn achter in mijn rechterknie nog niet maar is wel wat minder.
De ademhaling is nog wel een probleem maar hopelijk los ik dat wat op met mijn Ventolin.
Wel zijn mijn spieren, en niet alleen die van mijn benen, pijnlijk stijf van de Vrijbuiter-training van gisteren....

Het is een beetje klote-weer. De temperatuur is slechts 10ºC en het miezelt bij vertrek naar GVAC.
Bij de start is dat inmiddels overgegaan op lichte regen/motregen. Desondanks ben ik toch nog met een gewoon T-shirt met korte mouwen en mijn korte legging en eerlijkheidshalve moet ik zeggen dat het ook helemaal niet zo koud aanvoelt.

Direct na het startsein ga ik voortvarend van start maar na een rondje ga ik het toch maar wat voorzichtiger aan doen. Ik loop weliswaar op gevoel maar dat blijkt niet helemaal juist te zijn. De doorkomst op "mijn" 1e kilometer is dan ook veel te snel voor dit moment. Maar ik ga voor een grote ronde van 6,3km en daarom nog maar een tandje terugschakelen.
Gaandeweg richting Knegsel gaat het nog steeds lekker en eenmaal linksaf richting de Moormanlaan mag ik nog niet klagen. De ademhaling kan ik nog hebben. Dat zal wel het effect van de Ventolin zijn, echter sneller gaat niet. Ik zie op mijn klokje dat de tussentijden steeds langer worden.
Voor mijn gevoel gooi ik er al mijn energie al tegenaan maar dat komt blijkbaar niet uit mijn benen.
Bij de finish krijg ik 39:12 als eindtijd door. Dat valt me tegen, hoewel ik geen idee had wat ik moest verwachten. De TomTom is een seconde eerder gestopt.
Uitgaande van 6,3km (vroeger ging ik uit van 6,35km...) heb ik gemiddeld met een snelheid van 9,64km/u over het parkoers geraasd.
Ook nu weer zijn er duidelijke verschillen tussen wat ik klok en wat de TomTom met zijn GPS als km-punten aan geeft. Voor nu zal ik beide resultaten nog weergeven maar ik verwacht in de toekomst meer de TomTom Spark resultaten neer te schrijven.

Vrijbuiters training

Dit moet weer de aanvang zijn voor mijn loopseizoen, zullen we maar zeggen.
Peesplaatblessure onder linkervoet lijkt over en ademhalingsproblemen, daar heb ik Ventolin voor. De conditie is bar slecht dus dat wordt een gepaste training.
De temperatuur is 13ºC maar ik ga nog in het kort. Voor alle zekerheid ligt er sowieso nog een windjack in de auto.
Het is niet druk. Alleen Carla is er voor de training. Daarnaast zijn er André, Jan, Ko, Jos, Annie en Germaine die gaan wandelen.

Voor de training lopen we wat in naar de 1e stop voor wat oefeningen, dribbelen we naar stop 2 voor de volgende oefeningen en linksaf over het fietspad wat lunges en squats. Dan wandelen we al babbelend helemaal verder tot het volgende fietspad bij de paddestoel en nog verder. Pas als we weer gaan dribbelen doen we dat tot het kapelletje voor wat rekoefeningen en daarna verder tot de banken voor wat balanceren. We sluiten af met nog een rondje langs Jantje Beton en De Locht en de laatste rekoefeningen. Dan is het inmiddels toch al 12 uur.

Ondanks dat we met weinig Vrijbuiters zijn blijven we best wel lang nakletsen. Inmiddels voel ik nu al spierpijn in mijn benen van de oefeningen van vandaag. Dat zal wat worden morgen.

Als iedereen is vertrokken maak ik nog even van de gelegenheid gebruik om even wat met mijn drone te oefenen maar helaas is toch de wind wat te hard voor het 90 gram wegende quadcoptertje.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag = 216 verbruik= 29kWh
Hoog = 163 verbruik= 26kWh
Totaalverbruik:            55kWh (-1) [7,9kWh/dag]

Ondanks de extra wasmachines n.a.v. de berg was na Meerhoven 24 valt het elektriciteits verbruik erg mee. Ben benieuwd hoelang dit gaat duren.

Gas:

Stand 33 Verbruik =5m³ (0) [0,7m³/dag]
Qua gasverbruik zie ik nog steeds weinig verschil nu het koken niet meer op gas gaat. 😒

Gewicht = 81,1kg (+0,4)
Tja. En dat ondanks de Pieters Beartrail van gisteren.... Maar de kilo-meter is inmiddels wel voorzien van een nieuwe batterij.😁

Trimloop - St.Pieters Beartrail 10km

Weer op naar Maastricht voor de St.Pieters Beartrail.
Ongebruikelijk staat Johan al om 5 voor 8 voor de deur terwijl er normaal altijd wel een Brabants kwartiertje over heen gaat. Dus nog vlug even de laatste belangrijkste dingen doen,zoals een bezoekje naar het toilet en als dan ook nog de zonnebril uit de Grand Scenic is gehaald kunnen we gaan.
We zijn ruim op tijd bij de ENCI, ondanks een verkeerde afslag in Maastricht en zo kunnen we nog met gemak bij de start en finish parkeren.
Het weer ziet er goed uit en en zou helemaal droog blijven en zonnig. We zijn benieuwd.

Dorie en Johan schrijven nog even hun afstand terug naar 10km en langzamerhand gaan we ons klaarmaken voor de start. Dorie en Johan mogen wel vooruit gaan. Ik kan ze toch niet bijhouden en dan hebben ze ook geen last van mij.
En meteen na het startsein gebeurt dat dan ook. Ik zie ze meteen uit het zicht verdwijnen.
Ook nu lopen we weer een andere route door de groeve. Ik dacht dat die nu wel vrij zou zijn van graafmachines maar dat is toch niet het geval. Helemaal droog is ook niet het geval. Ondanks dat het al lange tijd niet heeft geregend zijn bepaalde stukken toch behoorlijk nat en dat betekent een witte blub waar je door heen moet. Gelukkig valt het dit jaar heel erg mee vergeleken met de vorige editie.
Vanwege het ontbreken van enige conditie heb ik me voorgenomen om alles wat omhoog gaat, inde wandelpas te doen zodra het al wat zwaar aanvoelt. In de groeve is dat al 2x het geval. Ik zit daarom al gauw in de staart van het deelnemersveld als we de groeve verlaten. Daar staan GVAC-ers Jurgen H. en Frank M. ook al klaar voor hun 18km. Fotyografe Yvonne Silvertand was me helemaal niet opgevallen, maar gelukkig heeft ze wel deze foto van mij achter gelaten. 😁

De zigzag beklimming van de St.Pietersberg gaat uiteraard wandelend en eenmaal boven, waar we eerst nog fotograaf Connie Sinteur tegenkomen, gaat het parkoers langs de grotten richting de stek van GVAC-fotograaf  Peter.

Het parkoers duikt verder de berg in langs mooie vergezichten en mooie stukken natuur. Intussen loop ik in een aardige groep mee. Nee, ik ga ze niet voorbij, ook al denken sommigen dat.
Maar dan gaat het even mis. We zien 2 pijlen die naar rechts wijzen en dus beweegt de hele groep zich naar rechts. Daar gaat het pad over in een steile afdaling. En het wordt steeds erger. Samen met nog een dame daal ik verder af maar er is nergens houvast terwijl het angstaanjagend stijl omlaag gaat en we uiteindelijke in een diep zwart gat kijken. "Nee", zeggen we allebei, "dit is niet goed, we zitten verkeerd....". We draaien om en klimmen weer terug omhoog. Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het is dat een van de mannen behulpzaam een hand uitsteekt naar ons anders waren we niet zo gemakkelijk uit dit gat gekropen. En inderdaad blijkt boven dat we te vroeg waren afgeslagen en kunnen we onze weg weer vervolgen. Dit uitstapje kost stiekem toch een minuut of 3 à 4 😞.
We lopen zo wat kilometertjes verder achter mekaar. Af en toe halen we iemand in omdat die vindt dat die wat te langzaam gaat. Dan komen we bij de steile taludjes. Die lijken alleen op handen en voeten te beklimmen en zorgt voor behoorlijke vertraging. Iedereen wacht geduldig tot de voorganger helemaal boven is voor zelf de klim aan te gaan. Bij de volgende klim doe ik het toch maar anders. Naast de route die de anderen kruipend volgen, stap ik met uitgekiende voetplaatsingen in rap tempo omhoog. Boven aan wacht weer de volgende klim en ook daar ga ik op dezelfde wijze snel omhoog. Dat snel is goed maar kost me wel mijn adem en nu moet ik toch weer even bij komen voor de volgende klim die staat te wachten.  Weer boven staat even verderop de volgende bult, maar die is niet zo steil en is gewoon te "belopen". Dat is zo ongeveer het zwaarste wat we hebben gehad. Vanaf nu gaat het wat glooiend hoofdzakelijk omlaag. Ik ben de groep inmiddels helemaal voorbij gegaan en ga in mijn eentje richting finish. Nog 2 km. te gaan,volgens 0mijn klokje. Nog 2 loopsters voor me die wandelen, ondanks dat het omlaag gaat. Die ook maar voorbij en hoewel het lang omlaag gaat durf ik het niet aan om, net als vroeger, hier nu voluit te gaan. En onderweg is het ook nog even uitkijken voor overstekende, stijgende of zelfs mee afdalende mountain-bikers. Maar dan is de finish in zicht met de laatste hindernis, de overgang van het bospad vanaf de St.Pietersberg wat overgaat in een sintelpad naar de finish.
Daar staat Johan mijn finish te fotograferen, 30 foto's weet hij mij later te vertellen.
In de uitslagen sta ik genoteerd voor een eindtijd van 1u27:49 op plaats 280 (de laatste was op plaats 319). Mijn TomTom geeft een totale afstand aan van 9,9km terwijl die bij anderen bijna 200m lager uitvalt,maar die zijn waarschijnlijk niet verkeerd gelopen. Bij die afstand was de gemiddelde snelheid slecht 6,75km/u maar dat valt me niet tegen,gezien de zwaarte van het parkoers en de helft (omhoog) wandelend te hebben afgelegd.
Dorie en Johan zijn gefinisht in 1u21:22 op resp. plaats 246 en 247, gem.snelheid over 9,9km: 7,3km/u

En zo zijn we vandaag weer lekker vroeg klaar en zijn we ruim voor de start van de formule 1 in Singapore weer thuis.

Met hieronder nog meer foto's

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag = 187 verbruik= 31kWh
Hoog = 137 verbruik= 25kWh
Totaalverbruik:            56kWh (-9) [8,0kWh/dag]

Helemaal over op elektrisch koken en fornuis is al naar het stort gebracht. Verbazend dat het verbruik dan zo laag is. Elektrisch koken blijkt ook sneller te gaan blijkt, maar dat heb ik nog niet zelf uit geprobeerd. De vaatwasser is nog niet aan geweest. Wel deze week een spanningsdip gehad, 4x ging het licht kort uit en voor alle zekerheid heb ik de hoofdschakelaar maar even uit gezet. Dat even uit- een aangaan is nooit goed voor aangesloten apparatuur wat ook nog aan staat, zoals modem en TV-kastjes. 😕

Gas:

Stand 28 Verbruik =5m³ (0) [0,7m³/dag]
Qua gasverbruik zie ik nog weinig verschil nu het koken niet meer op gas gaat, eerlijk gezegd. 😒

Gewicht = 80,7kg (-1,7)
Wat wil je, na een weekend met een 24-uurs estafette. Dat zal in de loop  van de week wel weer goed komen. De kilo-meter gaf aan dat de batterij bijna leeg was. Hopelijk gaat ie bij een nieuwe batterij geen extra kilo's aangeven....😁

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag = 156 verbruik= 33kWh
Hoog = 112 verbruik= 32kWh
Totaalverbruik:            65kWh (+6) [9,3kWh/dag]

Een week van koken op gas af en dus zal het elektriciteitsverbruik toenemen en dat klopt ook.En dan te bedenken dat de vaatwasser nog niet is aan geweest. 😕

Gas:

Stand 23 Verbruik =7m³ (+2) [1,0m³/dag]
Nu we elektrisch gaan koken was ik dus benieuwd wat dat gaat uitmaken op het gasverbruik. Nou,dat valt tot nu toe nog tegen want het verbruik is gestegen. Weliswaar nog steeds op zomerniveau maar zonder verwarming en koken had ik toch wat minder verwacht. 😒

Gewicht = 82,4kg (+1,2)
Ja hoor, zo voelde het ook deze week. Een dikke kilo buikspek wat over de broekriem hing.
Dit was daarom ook geen reden tot verbazing 😖

Weekoverzicht week 35

Zaterdag 1-9-2018:
Training Vrijbuiters. Mijn rondje Sprankelbos gedaan met af en toe een stop met wandelen omdat het tempo voor mijn ademhaling nog wat te hoog was. Totale afstand 6,66km.

[Helaas heb ik mijn horloge veel te laat aangezet,of beter gezegd, al na de aanvang van de training en al lopende vindt de TomTom de GPS satellieten niet maar geeft wel aan dat ik met de warming-up bezig ben. De training inclusief stops, een soort interval, voelt goed aan]

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag = 123 verbruik= 35kWh
Hoog =  80 verbruik= 24kWh
Totaalverbruik:           59kWh (-1) [8,4kWh/dag]

Vanaf donderdag 23-8-2018 is nieuwe keuken geïnstalleerd en koken we elektrisch op inductie.
Vanaf nu zal het gemiddeld verbruik hoger uitkomen. Zodra de vaatwasser gebruikt gaat worden zal daar nog een schepje bovenop komen maar die kan nu nog niet aan omdat de afvoer verstopt is.

Gas:

Stand 16 Verbruik = 5m³ (0) [0,6m³/dag]
Nu we elektrisch gaan koken ben ik benieuwd wat dat gaat uitmaken op het gasverbruik. Ook als straks de vaatwasser de afwas en dus gasverbruik gaat overnemen........ 😉

Gewicht = 81,2kg (+0,2)
Mwah.......😁

Weekoverzicht week 34

Dinsdag 21-8-2018:
2x rondje Zeelst-Oost training: 4,73km (TomTom) in 32:43, gem.snelheid: 8,67km/u
1e ronde: 2,365km in 16:56 = 8,38km/u
2e ronde: 2,365km in 15:47 = 8,99km/u
[veel last van ademnood, vooral 1e ronde]

Woensdag 22-8-2018:
Hypotheker Beekloop Funrun: 8km. in 55:32, gem. snelheid 8,64km/u
1e ronde: 4,03km (TomTom) in 27:55. gem. snelheid: 8,66km/u
2e ronde: 3,92km (TomTom) in 26:31, gem.snelheid: 8,87km/u

Zaterdag 25-8-2018:
1x rondje Sprankelbos training: 5,66km (TomTom) in 38:08, gem.snelheid: 8,91km/u
[1e keer bij Vrijbuiters voor de training maar ik was de enige en daarom maar het zelfde rondje gelopen als afgelopen zondag, m.u.v. het kleine uitstapje naar een zijpaadje en terug]

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag = 88  verbruik= 32kWh
Hoog = 56 verbruik= 28kWh
Totaalverbruik:           60kWh (+3) [8,6kWh/dag]

Ik weet dat er weer wat wasmachines gedraaid zijn maar wat waarschijnlijk het hogere verbruik rechtvaardigt is de 2 manden extra strijkwas (als hulp aangeboden) waardoor de strijkijzer enkele uren overwerk heeft gedraaid. Dat telt wel aan.

Gas:

Stand 11 Verbruik = 5m³ (0) [0,6m³/dag]
Niet noemenswaardig....... 😉

Gewicht = 81,0kg (-0,8)
Yesssss.......😁 (gisteren weer gelopen)