Energie en gewicht - Week 2022-19

Het lijkt wel zomer! Alweer zo'n week met veel zon en hoge temperaturen. Als dat maar geen voorbode is voor een natte en slechte zomer... En volgende week wordt er weer zo'n week voorspeld!

De zonnepanelen hebben in ieder geval weer meer dan 100kWh geproduceerd en het gas wordt alleen nog maar gebruikt voor warm water en douchen.

De terugval in conditie, wellicht ten gevolge van mijn ademhalingsproblemen, of problemen aan de luchtwegen, lijken er de oorzaak van te zijn dat mijn fitnessleeftijd vanaf donderdag weer gestegen is en op zondag zelfs weer tot 67jaar. Maar misschien ligt dat ook wel aan het weer of de luchtgesteldheid, wie weet.

 

Trimloop - Salomon, Koning van Spanje Trail - 11,1km

Ik heb weer naar vandaag uitgekeken. Eindelijk weer eens een "echte" Koning van Spanje trail. Dorie is nog niet helemaal hersteld en doet het gewoon rustig aan. We blijven wel bij elkaar. Op zich ben ik er wel klaar voor, alleen wel al anderhalve week flink in de tuin aan het werk geweest en niet zo zeer zwaar werk maar wel langdurig in onhandige houdingen. En dat voel ik wel en voornamelijk in mijn benen en rug. Daarom gisteren een echte rustdag in gelast. Niet naar de Vrijbuiterstraining. Wel lekker wat gefietst op de e-bike en naar de foto expositie van de de fotogroep Veldhoven gewandeld. En verder lekker lamballen. Wel veel drinken, want om een of andere reden heb ik deze week veel last van rugpijn (verklaarbaar) en last van kramp in kuiten, voeten en handen. Magnesium hoort sowieso al tot mijn dagelijks gebruik.

Als de wekker om kwart voor 7 gaat is het eerste wat ik merk, dat ik het weer benauwd heb. Druk op mijn borst. Ook dat heb ik al de afgelopen 2 weken vaker. Niet iedere dag maar als ik het heb dan heb ik toch wel behoorlijk last van kortademigheid. Ik vertrouw erop dat het wel over zal gaan.

Als tegen wart over 8 de zwarte Golf voor de deur stopt, met ook Geert er al in, zijn we 2 minuten later al onderweg naar Gulpen.

Daar aangekomen is het al druk op de parkeerplaatsen en Johan probeert nog wel op het wedstrijdterrein te parkeren en daar is nog wel plaats. Liesbeth en Igno zijn er ook al.

We halen onze nummers af met daarbij ook een metalen mok en dan terug naar de auto om verder om te kleden.  

 

Wel goed dat de organisatie onze naam en gegevens zelf al achterop de startnummers heeft geprint want laten we eerlijk zijn, wie vult dat nou zelf in... Wel apart is, dat het startnummer aan de voorkant niet overeenkomt met die aan de achterkant. Scheelt een cijfer "2" aan de voorkant. 😮

Overigens is de afstand geen 10km maar volgens de aangereikte GPX zelfs 11,38km

Johan en Geert gaan voor de 18km en zij starten om 10:00u. Wij, Dorie, Liesbeth en ik, een kwartier later. Bij de start ontmoeten we nog meer GVAC-ers maar meer uit de loopgroep van Geert, waarvan ik alleen Lenneke en Gabry herken (ik dacht altijd dat het Gaby was...).

We wachten even voor de start en daarna lopen wij ook even in en meteen maar naar de weg waar zij ook langs komen.

Voordat wij het startvak in gaan, gaan we ook even op de foto. Ik check nog even de weer-app voor de temperatuur in Gulpen. Die is nog slechts 14,3ºC en gevoelstemperatuur ook maar 12ºC. De straling van de zon op de huid zal het voor het gevoel wellicht het lichaam wat extra opwarmen. En dan mogen ook wij weg. 😁

Dorie gaat voortvarend er vandoor, op de voet gevolgd door Liesbeth. Zo snel weg gaan is niets voor mij. De eerste 2 kilometers moet ik even "op adem" komen. Helaas gaan die 2 kilometers allemaal bergop en dat kost me al behoorlijk wat kruim, ondanks dat er al wat gewandeld wordt. De doedelzakkenflierfluiter staat er niet of misschien niet meer. vorige keer stond die alleen nog maar bij de finish, kan ik me nog wel herinneren

Boven aan, het bos in, en blijft het maar omhoog gaan. Uiteindelijk moet ik toch afhaken, gewoonweg omdat ik het met mijn ademhaling niet aan kan. Liesbeth komt me voorbij en gaat ook Dorie voorbij. een stuk verderop wachten ze op mij en we gaan weer samen verder. Bij een afdaling mag ik even voorop lopen. Dat gaat niet zo hard als ik anders zou kunnen en even later is Dorie me alweer voorbij. De lange afdaling wordt gevolgd door een nog langere, maar wel de  bekende, langzaamaan steeds steiler wordende beklimming. Daar moet ik al snel afhaken en wandelen. Alleen maar wandelen. En als we dan linksaf moeten, weer zo'n berucht wandelpad omhoog, moet ik onderweg zelfs een keer of 3 stoppen om weer op adem te komen. Zo erg gaat het.

Bovenaan staan Liesbeth en Dorie weer te wachten.  

 

Nou van mij mogen ze doorlopen. Het heeft niet veel zin om elke keer op mij te wachten op deze manier.

En zo gaan we eerst nog wel samen op pad. Ik mag nog wel een keer weer voorop lopen omdat Liesbeth even voor een sanitaire stop aan de kant moet en Dorie op haar blijft wachten, maar een kilometer later zijn ze me weer voorbij. En weg zijn ze.

Maar ik word moe. Moe van het voortdurend hijgen. Bij elke stijging moet ik even aan de kant. Intussen zijn ook de 18km-lopers op ons parkoers gekomen en die halen me stuk voor stuk in. Er zijn er ook bij die met zijn tweeën al kletsend omhoog mij voorbij razen terwijl ik heel moeizaam omhoog wandel. Tja, verschil moet er zijn.

Over het parkoers valt er weinig te klagen. Het is een mooie route en normaal gesproken zou ik dat hier goed kunnen lopen, maar niet vandaag. Ik heb ook geen zin om wat foto's van de (mooie) omgeving te  maken. Daar baal ik een beetje te veel voor. Als ik de GPX op de TomTom check zie ik dat er nog 2km te gaan is en ik moet nog een keer omhoog. Dat is dit keer niet de weg die we normaal omhoog gaan maar we gaan nu via een zandpad dezelfde bult op. Zoals al de hele weg kijk ik maar omlaag. Ik hoef die weg omhoog niet te zien. Af en toe stilstaan om uit te hijgen en weer verder. Het pad komt uiteindelijk wel weer uit op de weg die we anders omhoog moeten richting de finish en die ik vorig jaar nog aan één stuk omhoog wist te rennen. Oké, dus alleen deze bult nog nemen en dan zijn we boven. 

Ik kom boven aan met een groepje dames maar ook die zijn ook niet meer geneigd om dit stukje voor de laatste afdaling nog even te dribbelen. We dalen samen, achter mekaar, het grindpad af, zigzaggend, zoekend naar de weg met de minste losse stenen, opzij gaan voor omhoog gaande mountainbikers en dan beneden weer naar rechts, over het gras richting finish. Was dat maar waar... Ik moet toch ook hier weer 2x wandelen om weer op adem te komen en het laatste rechte stuk dan maar weer dribbelen naar de finish waar Liesbeth me staat op te wachten. Ik kom zelfs nog tegelijk met 2 GVAC-ers van de 18km binnen. Niet veel later gevolgd door Johan en Geert.

Met de medaille om mijn nek ga ik maar meteen op het dichtstbijzijnde bankje uithijgen. Een van de officials wijst me erop dat ik verderop kan afkoelen onder de sproeier. Ik sta op maar ik wil helemaal niet afkoelen, allen maar weer op adem komen. En bij de volgende bank kan ik dan weer verder uithijgen, terwijl de anderen uitbundig hun finish vieren.

 

En het duurt weer lang. Ik snap niet dat je zolang kunt blijven hijgen... Dat doet me denken aan de Ohm trail waar ik ook een half uur lang heb zitten nahijgen nadat ik de laatste 2km alleen maar gewandeld had. Ook nu heb ik alles bij mekaar ook weer die tijd nodig gehad. Als ik mijn hartslag check blijkt deze redelijk normaal te zijn voor mijn doen na een inspanning, tussen de 65 en de 90, afhankelijk of ik wat inspanning verricht. Want ook dat is bekend, zodra ik wat inspanning verricht, zoals mijn tas dragen of ergens naar toe lopen, dan raak ik vrijwel onmiddellijk in de hijg-modus en gaat de hartslag omhoog.

Even omkleden bij de, intussen, bloedhete auto en dan gaan we ook meteen weer terug naar het Brabantse. Bij het vertrekken zien we ook de lange rij potentiële badgasten voor het zwembad Mosaqua. Daar is het nu natuurlijk ideaal weer voor. Dat verklaart meteen ook het drukken verkeer rondom de parkeerplaatsen die nu nog vol staan met auto's van deelnemers aan de Koning van Spanje Trail. Iets over 14:00u sta ik weer thuis voor de voordeur.

Weliswaar wat teleurgesteld over hoe het vandaag met mij ging maar ja, je kan niet alles hebben. Het zal wel weer goed komen. Op dit moment heb ik het wel even gezien met het hardlopen, eerlijk gezegd.

Bij de uitslagen blijkt dat er 127 deelnemers gefinisht zijn. Ik sta op de 119e plaats en er zijn toch nog 8 deelnemers op de 10km (11,1km) na mijn gefinisht. Een schrale troost. 

 

 

Het weer:

Licht bewolkt maar zon breekt al gauw door en benauwd. T=14,3ºC, Tgevoel=12ºC. Wind kracht 3 (O)

Bij aankomst ca. 2u later is de temperatuur tegen de 20ºC opgeklommen. Ook nu laat de straling van de zon op de huid het warmer doen overkomen.

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 66 naar 67

VO2max: 32

HRgem: 146 bpm (heel veel gewandeld!)

HRmax: 194 bpm op 4,25km

 

Training - Rondje Meerhoven met Rik - 6km

Ik heb een leuke ronde door Meerhoven uitgezet, vind ik 😆.

Als ik op de Camper-parkeerplaats arriveer lijkt het alsof Rik er al is, maar het blijkt toch een andere witte Ford te zijn. Niet veel later is Rik er wel en we starten gewoon vanaf de parkeerplaats zelf om zo niet met een te kort aan meters uit te komen. Weliswaar is de uitgezette route volgens afstandmeten.nl 6,1km, in werkelijkheid moeten we met de TomTom vaak nog wat verder lopen om zelfs nog de 6km te halen. Zo moet het wel goed komen. 

Ik ben benieuwd hoe het zal gaan want ook vanmorgen werd ik al wakker met benauwdheid gevoel en de luchtvochtigheid was om 7:00u nog 95% wat dat wel kan verklaren. Vlak voor we gaan starten is die volgens mijn weer-app al gezakt naar 83% maar dat is nog best wel hoog. We gaan het zien.

 

Ik heb mijn gewone camera ook meegenomen om onderweg eens wat foto's van onze route te nemen.

Hoewel de eerste kilometer over een zandpad langs het kanaal gaat, gaat de route gaat grotendeels over fietspaden. Tijdens kilometer 4 lopen we het bruggetje waar over heen moesten voorbij, maar geen nood, een stukje verder is er nog een bruggetje om weer op dezelfde route uit te komen en op kilometerpunt 5 check ik nog een keer de GPX op de TomTom en bijna waren we het ook nog het zandpaadje voorbij gelopen.

Intussen hebben we kilometertijden gehad die niet zo heel ver boven de 8min liggen. Dat voelt goed voor een verbetering van onze 6km-tijd. 

 

 

Na zo'n 5,3km zijn we tussen de woningen van mijn 2 dochters aangekomen en dan rest nog maar een 700m naar de parking waar we vertrokken. In tegenstelling tot de route gaan we hier nu toch maar beter op de stoep lopen door het drukke verkeer hier.

We komen op het 6km-punt aan in 48:53. Weer een minuutje sneller dan afgelopen dinsdag. Goed voor 7,36km/u gemiddeld of 8:09min/km en met nog een meter of 50 te gaan tot de parkeerplaats. We hadden dus niet per se op de parkeerplaats hoeven te starten. Nu kunnen we dit stukje even uitwandelen.

Voor de onsie steken we nog wel even de Sliffertsestraat over naar de parkeerplaats van de scouting. Ik stel meteen maar voor om daarna de auto's van de parkeerplaats af te rijden en niet daar om te kleden om dat één van de camperbezitters al, God weet hoe lang, de motor van zijn camper heeft laten draaien en nog steeds, en de duidelijke dieselwalmen en stank over de parkeerplaats uitstoot.   

 

 

Misschien kunnen we voortaan beter hier op de parkeerplaats van de scouting parkeren. Die andere parkeerplaats, die ik gemakshalve camper parkeerplaats noem, begint onderhand een nieuw woonwagenkamp te worden, zo lijkt het... 😕

Vanaf volgende week 7km?

Het weer:

Bewolkt maar later zonnig. T=14,1ºC, Tgevoel=11,8ºC. Wind kracht 3 (ZW). Luchtvochtigheid = 83%

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 65 naar 66

VO2max: 32

HRgem: 168 bpm 

HRmax: 178 bpm op 0,78km

 

Training - Rondje in Duizel met Rik - 6km

Eigenlijk staat voor vandaag 7km op de planning maar op verzoek van Rik is dat naar volgende week opgeschoven. En dus gaan we vandaag voor een rondje politiebureau Eersel.

Het is even een stukje trailen door de wijk omdat ze de boel aan het herstraten zijn maar daarna zijn we toch op de Akkerstraat richting Eersel.

Ondanks dat ik gepuft heb, heb ik toch best wel last van benauwdheid. Het zit hem toch in de lucht. Misschien de luchtvochtigheid in combinatie met de temperatuur? Gelukkig is het tempo rustig aan. Rik heeft last van zware benen. 

De 1e kilometer in 8:22 geeft al aan dat het vandaag geen toptijd gaat worden. Uiteindelijk zal er geen enkele kilometer onder de 8min worden gehaald.

Voor het fotomomentje stoppen we op het punt waar we van "ons laantje" op de Akkerstraat uitkomen. De ontspanknop op mijn selfiestick is wat onwillig en daarom gaat het maar weer op de zelfontspanner. en ja, "ons laantje" moet ook even op de foto 😉

We bereiken de 6km in 49:56 en dus eindelijk weer onder de 50min.

Gemiddeld 7,21km/u of 8:19min/km.

Als het goed is gaan we donderdag weer een rondje Meerhoven doen. Aan mij de eer een route uit te zetten.

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T=17,4ºC, Tgevoel=15,3ºC. Wind kracht 3 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 65

VO2max: van 33 naar 32

HRgem: 163 bpm 

HRmax: 183 bpm op 1,32km

 

Concert - Five Great Guitars: Black Magic Woman - met Thony

Zaterdagavond kom ik tot de pijnlijke conclusie dat ik op zondagavond naar een concert van Five Great Guitars zou gaan. Pijnlijk omdat ik dat namelijk niet in mijn agenda had gezet en daarom voor zondag, ter ere van Moederdag, een BBQ heb georganiseerd. 

Tja, ik kan dat concert, dat reeds is betaald, niet gaan afzeggen en dat betekent dat ik het eetfestijn al om kwart over 6, uiterlijk, moet gaan verlaten. Kwart over 6, omdat ik eerst nog naar Breda moet en van daaruit nog eens een uur verder rijden naar De Boerderij in Zoetermeer. Én daarbij komt ook nog een keer dat ook dit weekend de A2 is afgesloten, vanwege voorbereidingen van de, aan te brengen, tunnel onder de A2/N2 in augustus. Vorig weekend stonden er vanwege diezelfde werkzaamheden kilometers file, waar is dus ook in stond, op weg van de Vrijbuiters naar huis 😖.

Hoe dan ook, de BBQ heb ik om 16:00u gestart en we hebben er allemaal goed van kunnen eten en om kwart over 6 ben ik dan maar vertrokken. Gelukkig geen file op de N2. Eerder andersom, het verkeer wat er nu rijdt en niet over de A2 kan gaat hier nu met 140km/u over de N2 waar het toch echt max 80km/u is.

In Breda stap ik over in de Peugot van broer Thony en ondanks een kwartier stilstaan in de file bij Rotterdam (vanwege een rachtauto met pech?) zijn we toch ruim op tijd voor het concert.

We zijn eigenlijk wel gewend dat artiesten niet zo op tijd beginnen maar dat geldt eigenlijk alleen voor die, die het hoog in de bol is gestegen. Ook hier beginnen ze keurig op tijd: 20:30u

Wij hebben 5min. daarvoor pas de zaal betreden en dan blijkt het een "seated" concert te zijn. En iedereen zit al op van die aan elkaar geklikte stoelen. Zie dan maar eens 2 stoelen naast elkaar te vinden. En die zijn er nog net 😮. En ook nog in het midden en achteraan, maar achteraan is toch maar een meter of 10 van het podium. De zaal is niet zo groot... 😉

En dan begint het meteen.

Five Great Guitars bestaat uit, hoe kan het ook anders, 5 personen, overigens allemaal mannen, die allemaal een gitaar bespelen. Het repertoire van deze tournee zal bestaan uit nummers van Santana.

We weten niet wat we ervan moeten verwachten. De Santana band bestaat toch hoofdzakelijk uit een rhythm sectie met conga's en bongo's en timbala's  en helemaal gericht op de latin rock. Het gaan dus arrangementen worden voor 5 gitaren, dat mag wel duidelijk zijn.

In het midden, oprichter Jan Kuiper, die doet het woord en is duidelijk de leider. Aan de rechterkant zien we 2 gitaristen uit het Brabantse Gerwen (Paulus Schäfer, uiterst rechts) en Nuenen (Stochelo Rosenberg, tweede van rechts). Het zijn 2 gitaristen uit het gypsy-genre à la Jango Reinhardt en Rosenberg Trio. Uiterst links is de gitarist met de noodzakelijke distortion, zoals Jan Kuiper het noemt: Marcel de Groot en naast hem Digmon Roovers die de baspartijen verzorgt, weliswaar op een "gewone" 6-snarige gitaar, wat wij, broer Thony en ik, dan wel weer bijzonder vinden.

Af en toe spelen ze ook in kleinere bezettingen.

Oké, de muziek heeft wel wat weg van Santana, vooral in het begin, maar verzandt uiteindelijk wel in nogal wat gypsy en jazz improvisaties. Het is dan niet echt Santana meer maar de kwaliteit waarmee het gebeurt is dan wel voor gitaarliefhebbers om van te smullen. Grotendeels tenminste 😉.

We krijgen ook nog een pauze tussendoor, voor de noodzakelijke keelsmering en na de pauze volgt nog een korte deel 2, waarbij het publiek ook nog eens wordt ingeschakeld om "Jing-lo-ba" mee te zingen. Als ik ergens een hekel aan heb is het moeten meezingen bij een concert waar ik juist geld heb neergelegd om naar de betaalde muzikant te mogen luisteren. Eigenlijk zou het publiek dan geld terug moeten ontvangen, denk ik dan altijd...

Het was het laatste nummer maar natuurlijk komt er nog wel een toegift. Daar kan ik helaas helemaal niets van Santana in terugvinden en als ze klaar zijn weet iedereen ook dat het mooi is geweest.

Het is intussen al 23:00u geweest en ik heb nog een lange weg te gaan eer ik thuis in mijn bedje lig.

Als we aanrijden zet ik nog wel even de F1 TV Pro-app op mijn smartphone aan en zo kan ik nog net de laatste 2 ronden van de Formule 1 Grand Prix van Miami zien en laat Max Verstappen nou ook nog voorop rijden en zelfs 2 seconden los van Le Clerc. Mooi!

Onderweg nog een stop bij MacDonald's en in Breda overstappen naar de C3 en om 1:15 eindelijk thuis.

Als ik dan zo laat thuis ben na een concert en na een lange autorit, heb ik nooit zin om meteen het bed in te duiken. Dat doe ik dan toch maar, maar wel met de smartphone aan om even nog de herhaling van de Grand Prix te kijken. Helemaal, tot het einde... Het was dus uiteindelijk nog wel weer spannend in de 2e helft en het is dan inmiddels ook wel erg laat geworden... 😵😴😴

 

 

 

 

Energie en gewicht - Week 2022-18

Helemaal niets te klagen over het weer en de temperatuur van afgelopen week. Veel zon en lekker aangenaam en droog. Dus weer aardige opbrengst van de zonnepanelen.

 

Trimloop - GVAC Trimlopen -7km

Gisteren heb ik na de Vrijbuiter-training de rest van de dag stevig  getuinierd. Helaas, ondanks dat het de dag van het naakt tuinieren was, moest ik al mijn kleren aanhouden. Dat gedaan hebbende (dat tuinieren) en de training in de ochtend heeft me doen besluiten om vandaag bij de GVAC trimloop het lekker op mijn gemak een grote ronde te gaan doen.

Weer lekker vroeg bij GVAC gearriveerd doe ik nog wel 2 rondjes rustig  inlopen. Ondanks de voorspelde hoge temperaturen voor vandaag is het nu 's morgens nog best frisjes maar met dat inlopen, op mijn gemak, wordt dat al wat aangenamer.

Als het startsein gegeven wordt start ik in het middenveld. Ja ja, het middenveld is zowel achteraan als vooraan. Ik tel nl. maar 12 lopers aan de start en ik weet dat er eentje, een "oudere" man, al aan het lopen is.

En nu ben ik, in tegenstelling tot 2 weken geleden, niet vooraan na de start.

 

Aangekomen op het 1km-punt check ik de tijd: 6:42, is net onder 9km/u en dat is goed. Als ik zo rond de 9km/u kan blijven is dat mij goed. Nu verder niet meer op de klok kijken. Maar als de TomTom trillend de 2km aangeeft gaat mijn blik automatisch naar de kilometertijd. Die is met 6:38 weliswaar nog steeds goed maar nu moet ik toch echt niet meer kijken en dat doe ik dan ook niet meer. Ik voel de kilometers trillend voorbijkomen maar blijf gewoon het tempo vast houden. Het wordt alleen wat lastiger als ik de Moormanlaan opdraai, terug richting de baan. De geur van het tartan kan ik al ruiken en ik moet me dwingen om niet sneller te gaan 😝. Gelukkig komt op 5km Peter D. naast me fietsen en zo heb ik meteen iemand om tegenaan te zwetsen. Peter, mijn eeuwige rivaal, sinds mijn gedenkwaardige "overwinning" op de halve marathon van Almere, intussen -tig jaar geleden. Daar waar mijn overwinningstijd slechts enkele tienden van seconden beter was dan die van Peter. We hebben het er weer over... 😂😂. Die goeie ouwe tijd. En nu lopen we nog omdat het nog altijd beter is dan bankhangen. Tijden veranderen.

Peter blijft bij me tot aan de de T-splitsing op het fietspad naar de baan of rechtdoor. Hij gaat rechtdoor en dan maak ik dit keer wel even gebruik van de wind in de rug om op de laatste 300m even iets harder te gaan.  

 

Ik stop de TomTom Spark 3 op 46:50 en bruto is dat op mijn tijdbriefje 46:51. De afstand is dit keer 7,02km. Blijkbaar iets ruimer de bochten genomen. Gemiddeld zou dat neerkomen op 8,99km/u of 6:40min/km. Dat is eigenlijk 9km/u. Echter die laatste 20m zijn in 2 sec. gegaan. Deze onnauwkeurigheid betekent dat ik gedurende 2 seconden een snelheid van 36km/u heb gelopen. Onzin natuurlijk. En zelf als ik inzoom op de afstand dan is deze nog 18,1m i.p.v. 20m en is de snelheid nog steeds een onzinnige 32km/u. Ik heb voor mezelf daarom maar de TomTom-afstand van 7km met de daarbij behorende tijd aangehouden als mijn eindtijd, t.w. 46:48, gemiddeld 8,97km/u of 6:41min/km. Helaas wat ongunstiger voor mij maar het is goed zo. Ik heb lekker op mijn gemakje gelopen, me ingehouden en toch bijna 9km/u gedaan. Een mooie training.

 

Het weer:

Zonnig. T=12,5ºC, Tgevoel=9,3ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 65

VO2max: 33

HRgem: 170 bpm 

HRmax: 192bpm op 6,92km

 

Training - De Vrijbuiters met Dorie en Herman - 4,71km

Omdat Carla al een beetje op het punt staat om op vakantie te gaan richting Portugal, gaat ze vandaag met de wandelgroep mee. Dorie, Herman en ik gaan wel voor de training aan de gang en op verzoek van Dorie en mij gaan we dat rustig aan doen. 

Nu wil dat voor Herman niet zo veel zeggen. Hij gaat dan ook voorop en hoewel het geen hele lange stukken crossen door de bossen is, moet hij uiteindelijk wel elke keer op ons wachten. En dan hoeft hij de krachtoefeningen ook nog maar 12x te doen terwijl wij dat 15x moeten doen. Maar de zijwaartse lunges, daar heeft Herman nog geen kaast van gegeten, zo lijkt het. Hij kan het wel naar rechts, maar naar links lukt hem niet. Nu heeft Herman wel vaker problemen met links en rechts. Misschien ligt het daar wel aan. Afijn, we zullen er de volgende keer wat extra aandacht aan schenken.

Volgende week niet want dan slaan Dorie en ik de training over omdat dan zondag de Koning van Spanje trail is.

We sluiten de training af met de nodige rek- en strek- en ademhalingsoefeningen en dan zijn we klaar. We zijn wat later vertrokken en dus ook wat vroeger terug maar met de laatste oefeningen toch uitgekomen op 1:00:55 bezig zijn. Dit keer hebben maar 4,71km afgelegd. 

Dit keer kon ik de anti-steekmuggen-spray niet vinden maar volgende keer moet ik die toch echt wel meenemen. Het was niet zo ernstig maar ben toch wel een paar keer gestoken... 

Tot slot nog een paar foto's van vandaag.

Het weer:

Zonnig en best warm, T=18,5ºC, Tgevoel=18ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 65

VO2max: van 32 naar 33

HRgem: 139 bpm 

HRmax: 184 bpm op 2,25km

 

Training - Rondje Meerhoven met Rik - 6km

We trainen vandaag weer in Meerhoven met een ronde die we al eens eerder hebben gedaan op 12 april. Toen deden we er 49:55 over. Wat zal het vandaag worden.

Naar aanleiding van het weerbericht van gisteren avond heb ik nog wel lange mouwen aan maar bij aankomst op de de camper parkeerplaats in Meerhoven merk ik al dat dat helemaal niet nodig is. 

Ik ben wat vroeg en kan daarom alvast een beetje loslopen. Ja,eerlijk gezegd voel ik die kwart marathon van gisteren best wel in mijn benen en dus loop ik een paar keer om de parkeerplaats heen. 4 Rondjes is genoeg om weer wat stijfheid eruit te krijgen. Toch dik 800m. Even later is Rik ook gearriveerd.

We lopen dus gewoon hetzelfde rondje als de vorige keer hier en het is eigenlijk best wel een leuk rondje. Gevarieerd, onder de bomen, langs het kanaal, tussen de huizen op fietspad en door het Meerhovenpark met zijn glooiende fiets- en wandelpaden en dan weer terug. We starten nu wel al op de parkeerplaats omdat we vorige keer wat meters te kort kwamen en er is niets zo vervelend als aan het einde nog te moeten doorlopen om de afstand te halen 😖.

Onderweg is het zoals vanouds gewoon babbelen. Vandaag is het vooral over vakanties en de belevenissen. Het fotomomentje doen we in het Meerhovenpark

En zoals uitgekiend komen we nu wel precies bij de poort van de parkeerplaats op 6km.

Helaas langer dan de vorige keer, nu in 50:04, 9 seconden meer. Gemiddeld 7,19km/u of 8:21min/km.

Ik klap de stoeltjes uit en we nemen het er nog even van met wafels en een flesje jus d'orange en dan is het weer einde training. Hoe dan ook, we hebben het er weer op zitten. Nog altijd beter dan bankhangen. 😁

 

Het weer:

Zonnig en windstil. T=12,6ºC, Tgevoel=12,6ºC. Wind kracht 1 (Z) 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 65

VO2max: van 34 naar 32

HRgem: 161 bpm 

HRmax: 178 bpm op 5,68km

Virtuele Trimloop - 42,2km VirtueelNL 2021 (3D) etappe 4/4 - 10,55km

 

Het wordt langzaam weer eens tijd dat ik me aan de wat langere afstanden ga wagen. Over 12 dagen sta ik al weer aan de start voor de 10km van de Salomon, Koning van Spanje Trail en ik heb die afstand al sinds een paar maanden niet meer gedaan. Ik heb in mijn hoofd het heen-en-weer parkoers van 10,55km in gedachten, recht-toe-recht-aan van thuis over de Heerbaan tot aan de rotonde richting Zandoerle en dan dezelfde weg weer terug, behalve dan de laatste 2km, niet over de Heerbaan maar over de Uilenburg.

En dan heb ik nog steeds de 4e etappe van de Virtual Run: "42,2km VirtueelNL 2021 (3D)" open staan. Ik had deze virtuele trimloop vorig jaar ook al met Rik gedaan in 6 etappes maar ik wilde hem zelf in 4 etappes doen. Echter na de 3e etappe is het opeens gestopt. Geen idee meer waar dat aan lag. Wel weet ik nog dat ik met een tijd van 1:07u de marathon binnen de 4:25 zou afleggen. Dat zit er op dit moment echt niet in. En dan heb ik nog de keus, zal ik eerst een paar keer dit parkoers doen en over een week of 2 op tempo...? Mwah..., laat ik het gewoon maar doen, dan heb ik het in ieder geval gehad en afgewerkt.

I.p.v. inlopen doe ik thuis wat warming-up oefeningen à la Vrijbuiters en dan ga ik naar buiten. Het is intussen al 10:50u. Vrije tijd gaat nu eenmaal een stuk sneller dan tijdens werktijd.

Uiteraard ga ik voorzichtig van start. Ook heb ik nog het noodplan in gedachten dat, als het echt niet gaat, dan kan ik eerder omkeren. Tja, ik ben gewoon ontzettend stijf, last van rugpijn en ik kom maar niet van die zware benen af. Dus gewoon in rustig tempo blijven doordraven.

Kilometer nr. 1 en ik moet al linksaf de Heerbaan op: 7:19. Valt me mee. Kilometer nr. 2 is al voorbij de hoge rotonde onderweg naar de rotonde met de Sterrenlaan en al onder de 7min: 6:58. Mooi tempo, ik probeer dit aan te houden. Ik kijk eigenlijk niet meer op de klok en ik weet waar ongeveer de volgende kilometers moeten zijn en dat wordt door de trillende TomTom bevestigd. 

Waar de Heerbaan overgaat in Oersebaan is het eventjes omhoog en ja, ik ben gewoon blijven doorlopen en niet eerder omgedraaid. Als het goed is, is het net voor de rotonde richting Zandoerle 5km. Het klopt. Ik draai de rotonde helemaal rond met de wijzers van de klok mee en nu dan op de terugweg. Ik heb weer niet naar mijn horloge gekeken en als ik, wat laat, toch kijk zie ik dat ik al over de 35min ben. Nou ja, ik ben het ook rustig aan aan het doen. Maar eenmaal op de terugweg heb ik toch de neiging om een klein tandje bij te zetten.

Bij 6km check ik de TomTom: 6:44. Nog steeds onder de 9km/u. 

Voor alle zekerheid/veiligheid neem ik de rotondes allemaal over het zebrapad. Het is geen garantie maar geeft wel meer zekerheid. Misschien komt het door dat bochtenwerk dat ik op 7km opeens weer op 6:48 zit. Ik ben aan het vertragen! En dus meteen de paslengte wat vergroten! Vóór de hoge rotonde zal het 8km-punt liggen. Het klopt. En deze gaat in 6:26. Gelukkig. Weer in de goeie richting. Het voelt allemaal best goed nu, vooral omdat ik op de terug weg ben.

Onder de hoge rotonde door naar De Uilenburg, op naar de 9e kilometer en ik heb er het tempo weer lekker in zitten en dat bewijst wel: 6:18

Voor wat het waard is ga ik weer voor de grote finale en kilometer 10 kan ik net niet in de 10km/u doen, maar 6:03 is ook goed. De laatste 550m, altijd lastig met dat oversteken over de Kruisstraat maar ondanks de eerste lange afstand weer, toch nog een klein eindsprintje in 10,2km/u.

De eindtijd van 1:10:29 is weliswaar teleurstellend, maar ik was door die laatste 2km even vergeten dat ik de eerste helft erg rustig gelopen heb. Nee, nog een paar keer wat langere afstanden doen en dan komt ook dit ook weer goed.

Nu was de gemiddelde snelheid met 8,98km/u en 6:41min/km dus nét geen 9km/u.

Voor mijn aanvankelijk hoopvolle goede marathontijd van binnen de 4:25 schiet ik helaas erg tekort. Maar 4:28:15 is ook een mooie tijd.

 

Nog wel eventjes een kilometertje uitlopen met de nodige beenzwaaioefeningen en een fotomomentje in het park en daarna ook nog uitgebreid de rek- en strekoefeningen.

Het weer:

Zonnig maar fris windje. T=12,6ºC, T=11,9ºC, wind kracht 2 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 65

VO2max: 34

HRgem: 169 bpm 

HRmax: 188 bpm op 9,44km

 

Energie en gewicht - Week 2022-17

Het was eigenlijk maar raar weer afgelopen week. Weliswaar was het grotendeels droog en scheen de zon, toch was het niet altijd lekker om in die zon te vertoeven. Boosdoener was de wind die best wel goed afkoelde. En zat je uit de wind én in de zon, dan was het meteen ook weer te warm. Het is ook nooit goed. Maar je weet dan ook nooit wat je aan moet doen. Menigeen zal het tijdens de Koningsnacht aan den lijve gevoeld hebben dat het nog geen zomer is. Gelukkig is er alcohol, ook al mocht er maar 1 biertje genuttigd worden. Yeah right! 😜

Ondanks het zonnetje overdag is het binnenshuis, en met name in de avond, echt wel onbehagelijk te noemen en reden genoeg om toch het met de verwarming weer wat aangenamer te maken. Gek genoeg is het buiten zelfs warmer dan binnenshuis. Laat ook Vrijbuiter Herman datzelfde bij hem thuis ondervinden.

Het lijkt alsof mijn fitnessleeftijd tot stilstand is gekomen. Tenminste, ik vind dat ik er nog best wel aan getrokken heb, de laatste dagen, maar ik blijf gewoon op 65 jaar staan en evenzo de VO2max op 34.

Ik ben in ieder geval niet in gewicht aangekomen 😁

 

 

 

 

Trimloop - HEMA Volksloop Weert - 7,5km

Laat ik maar beginnen dat ik me vandaag niet zo 100% voel. Al weer wat moeite met de ademhaling vanmorgen. Komen er ook nog die niesbuien bij en dat samen met mijn jeukende ogen van de afgelopen dagen, begint het aardig op hooikoorts te lijken. En dan roept Moeder Natuur me tot 3x toe om op de wc-pot te gaan zitten. Pfff....

Gelukkig is het vandaag maar een simpele trimloop door de bossen van Weert met geen druk, hoewel ik het liefst ook hier weer eens wat beter wil presteren... 😟

Ik ben om 10 voor 9 bij Geert maar omdat er nu die nieuwe afrit ligt naar de A67, zijn we eigenlijk veel vlugger onderweg naar Weert dan ik gedacht had. Ik had nl. nog in gedachten dat ik eerst helemaal terug zou moeten rijden via de Kempenbaan naar de oprit van de N2. En met de afsluiting van de A2 vanwege de toekomstige tunnel onder de A2/N2 schiet dit stuk weg nu helemaal goed op en zijn we zowat de enige die hier rijden.

Het gevolg is dan wel dat we extra vroeg in Weert arriveren. Zo vroeg dat zelfs de poort naar het parkeerveld nog niet geopend is. Maar er is nog plek op de "gewone" parkeerplaats.

In het "Bier- en Spijzenlokaal Dennenoord" halen we onze startnummers op. Geert was te laat met voorinschrijven maar na-inschrijven kan gelukkig nog wel.

 

We lopen samen naar de start om nog wat in te lopen maar kijken eerst nog even op het whiteboard, of we misschien wel in de prijzen vallen...
Ikke niet, maar wel de nummers 335 en 337. "Het lijkt alsof ze je het niet gunnen...", aldus Geert. Maar hij heeft hier wel al een keer wat gewonnen.
Onder het inlopen kom ik er achter dat ik nog niet gepuft heb. Wel zo belangrijk, vooral omdat de ademhaling vandaag weer wat moeizaam op gang komt. Na de 890m inlopen in 6:21 loop ik daarom nog vlug Dennenoord binnen om te puffen en daarna maken we nog onze startfoto voor FB 👍

Er worden eerst nog wat jubilarissen gehuldigd en dan gaat eerst de afstand van Geert (12km) van start en een minuutje later mag ik. Ik probeer nog wat meer naar achteren te schuiven maar daar is het al best vol als we het sein krijgen dat we er vandoor mogen.
Ik ga dan wel rustig weg, voor mijn gevoel, maar de hele horde die net nog achter me stond, stuift me nu voorbij. Even is het rustig als daarna de snellere korte afstand lopers ook voorbij komen. En dan wordt het rustig. Ik kijk stiekem om maar er lopen toch nog wel mensen achter me.
Terwijl ik naar de 1km toe loop, hoor ik achter me 2 dames in gesprek. Ik denk nog, hoe kunnen die nou gewoon een gesprek voeren en steeds dichterbij komen. Sterker nog, ze gaan me al kwebbelend voorbij... 😖 Intussen gaat de 1e kilometer in 6:37 en dat is niet te snel maar toch nog iets boven de 9km/u.
Er gaan nog 2 "oudere" mannen mij voorbij en ook meteen over de 2 dames. In de 2e kilometer is er het cross-bosje en daar zakt opeens het tempo van de dames en zit ik er opeens bovenop. Even wacht ik nog of ze misschien op de splitsing rechtdoor gaan maar nee, ook zij volgen het 7,5km-parkoers. En dan ga ik er maar overheen en verder. Ik zie dat ik kilometer 2 al dik 10seconden sneller heb volbracht en dan staat nu dat verharde pad me op te wachten. Ik ga er hier weer even lekker voor. En ja hoor! Boven de 10km/u in 5:56 over de 3e kilometer.
Wat volgt is de halve kilometer door het kronkelbospaadje langs het water tot aan de doorkomst c.q. drankpost. Ik sla de drankpost over maar druk wel de ronde-tijd in.
Ik zie in de verte een man lopen en daar richt ik me nu op. We lopen even snel, denk ik, en zo kan ik mooi mijn tempo hoog houden. Km #4 in 6:10. De 5e km in 6:17 maar ik ben wel dichterbij gekomen. Dan gaat kilometer #6 door het lastig cross-bos in 6:31, weliswaar gevolgd door een stuk op het verharde pad. Het lijkt of mijn haas er vandoor gaat. Ik zie de afstand groter worden. Dat blijkt achteraf niet het geval. Ik ben even ingekakt naar 6:31. En dat nog wel op dat verharde pad. Ik weet nu ook dat het nog maar anderhalve kilometer is naar de finish en het gaat eigenlijk verder helemaal niet slecht. En dus trek ik er nog even flink aan en vooral op dat laatste lastige kronkel bospad langs het water ga ik weer over de 10km/u en dan stopt mijn klokje op de meet in 46:53 over 7,46 gelopen TomTom-kilometers. Dat is gemiddeld 9,55km/u of 6:17min/km. En dat voor een bosloop!
De officiële uitslag over de officiële 7,5km is een seconde langzamer in 46:54. Dat zou gemiddeld 9,59km/u zijn bij 6:15min/km
Ik ben daar heel tevreden mee. Een maand geleden op 3 april deed ik er nog 49:23 op. Een verbetering van bijna 2½minuut. Toch is dit geen PR op deze nieuwe afstand want op 1 augustus 2021 liep ik het zelfs 46:16 wat officieel 9,73km/u is of 6:10min/km. Zie https://jimjimiz.blogspot.com/2021/08/trimloop-hema-volksloop-in-weert-76km.html voor dat verslag. Het is wel een 2022-PR vandaag hier!

Ik loop nog een eind uit (610m in 5:09), incl. de nodige beenzwaai-oefeningen en wacht daarna op de binnenkomst van Geert. Die finisht zijn 12km in 1:00:02, als hij dat van tevoren geweten had... 😦




Hij was rustig gestart want ook hij had wat last van zijn ademhaling in het begin. In ieder geval wel 1½min sneller dan vorige keer.
De terugweg is iets drukker maar richting Antwerpen zijn we weer bijna alleen op de snelweg. Nog voor het 12:00u is ben ik zelf ook weer thuis. Toch wel fijn die vroege loopjes.

Het weer:

Licht bewolkt/sluierbewolking, T= 10ºC, Tgevoel= 9,4ºC, Wind kracht 1 (ZW) 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 65

VO2max: 34

HRgem: 172 bpm 

HRmax: 189 bpm op 1,42km