Training - Rondje Zeelst-Oost (heel rustig) - 2,72km

Ik werd vanmorgen toch weer wakker met flinke pijn in mijn linkerheup. Ik voel het tenminste aan de buitenkant van mijn linkerheup. Maar als ik opsta dan voel ik het meer aan de achterkant, zeg maar de aanhechting van mijn hamstring. Nou ja, misschien dat het weer overgaat als ik een klein stukje losdribbel.

Ik vertrek daarom voor een heel rustig rondje Zeelst-Oost.

Maar het gaat niet van harte.

Mijn linkerbeen strekken voor de volgende stap voel ik goed aan de achterkant. Dan maar hele kleine pasjes. Het blijft raar voelen, alsof ik mijn linkerbeen vooruit sleep, vlak over de grond. Alsof ik hem maar moeilijk kan optillen.

Intussen twijfel ik wel of ik mijn rondje zal doen. Ik bedenk al een noodplan om vanaf Borghoutspark meteen maar via het parkje of via de Peter Zuidlaan, rechtsomkeer te maken. Maar eenmaal op de Peter Zuidlaan besluit ik toch maar voor de volle ronde te gaan, gewoon op dit rustige tempo verder te gaan.

 

Eindtijd over 2,72km is 20:53, dus echt heel rustig gedaan en in 8,05km/u gemiddeld of 7:44min/km.

De pijn is, uiteraard, weer grotendeels weg, maar als ik wat later weer uit een stoel opsta, voel ik dat meteen weer, de pijnlijke stijfheid. Ook als ik gewone loopbewegingen maak. Het voelt toch echt meer aan de hamstring. Ik zal het eens opzoeken. Ik denk dat rust wel zal helpen.

 

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 17,0ºC, Tgevoel= 17,0ºC. Wind kracht 1 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 55

VO2max: van 39 naar 38

HRgem: 160 bpm 

HRmax: 190 bpm op 0,84km

 

Trimloop - Zomeravondloop #1 Eersel - 3,96km

Omdat het toch met de pijnen in mijn heup of liesstreek of aanhechting hamstring of in de bilspier  niet uitmaakt of ik hardloop of wandel, ga ik vandaag voor de 1e Zomeravondloop naar Eersel. 

Dan breng ik eerst vrouwlief nog naar haar ex-collega, die samen met haar eens lekker gaat uit eten, en dan pik ik Rik op die het ook weer in Eersel gaat proberen.

Daar aangekomen schrijven we ons eerst in, wat gratis is. Ik ga voor 4 rondjes van de 5, maar het maakt eigenlijk niet uit wat je wil lopen. Verder halen we nog ieder voor €5,00 lootjes waarvan de opbrengst ten goede komt aan de kas van de atletiekvereniging DES.

En dan richting de start waar we weer genoeg praat vinden met andere aanwezigen. Ook Henk en Marianne zijn er om één van hun kleinkinderen aan te moedigen.

We starten op het einde parkeerplaats-begin Kabouter-bospad.

Ik ga wel rustig weg en loop al gauw bijna achteraan. Achter me lopen eigenlijk alleen het groepje uit België en Rik. 

Kilometer #1 in 7:01 is zoals het hoort. Alleen het is hier wel een bospad wat ook lichtjes glooiend is. En lichtjes glooiend of niet, voor mijn ademhaling is dat bijna altijd al een stuk moeilijker.

De 2e kilometer in 6:45 is weliswaar nog steeds normaal voor een 2e kilometer, maar ik merk nu al dat de ademhaling moeizaam gaat en moet al sneller ademhalen, d.w.z. al op 2x in- en 3x uit!

Maar goed, de 3e kilometer gaat in, in het zelfde tempo en ik wordt nog steeds voortdurende gedubbeld. Die 6:41 gaat eigenlijk nog beter dan dat ik zelf voel. Niet ver in de 4e kilometer gaat het mis. Beginnersfout: mijn veter gaat los en ik moet even stoppen. Dat kost me zo'n 20sec.

Maar het gaat echt bergafwaarts met de ademhaling. Ik begin steeds harder te hijgen en mijn goede voornemen om in de 4e ronde het heel rustig aan te doen, schuif ik maar gauw aan de kant. Die 4e ronde ga ik niet meer doen. Ik kan het zelfs niet meer opbrengen om er een eindsprintje over de laatste 100m te doen. Ik ben gewoon echt al op. 

 

Eindtijd 27:14 over 3,96km is gemiddeld 8,81km/u of 6:48min/km, Oké, wel 20sec verloren met mijn schoen veteren maar het zij zo.

Overigens is de bruto-tijd 27:17

 

Ik loop nog wel een stukje uit om op adem te komen.

Dan kleden we ons om en gaan naar de inschrijving waar de loterij wordt gehouden.

Dat duurt nog even en die tijd doden we met een pilsje.

Mijn lotnummers gaan van 416-430 en die van Rik van 431-446.

"Doorgaans vallen de mensen die met mij meegaan en een lotje kopen of krijgen in de prijzen. Dus ik denk dat op nummer 431 prijs valt 😄", weet ik Rik te vertellen. Nou, ik zat er niet ver langs. Een van de prijzen viel op nummertje 433 en dus kan Rik gratis een hamburger bij De Keijzer komen eten. Overigens vallen er ook nog prijzen op 412 en 414 en dat zijn ook nummers van iemand die net vóór mij loten heeft gekocht.

Het is intussen al dik 9u geweest en ik bel vrouwlief op, hoever ze zijn met hun diner. Ze zijn al weer op de terugweg en dus kan ik haar, op mijn weg terug naar Rik, meteen even ophalen. En zo gezegd, zo gedaan. En nadat we Rik weer thuis hebben afgezet gaan ook wij weer terug naar Veldhoven.

De Zomeravondloop #1 in Eersel zit er op.

 

Het weer:

Bewolkt. T= 20,2ºC, Tgevoel= 18,3ºC. Wind kracht 3 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 56 naar 55

VO2max: van 40 naar 39

HRgem: 164 bpm 

HRmax: 189 bpm op 3,73km

 

Training - Rondje Het Groene Hof - Zeelst - 4,3km

Na een dagje de avontuurlijke beklimming van de Sint Jan Kathedraal in Den Bosch te hebben gedaan en aansluitend in de stad nog shoppen, is het bij thuiskomst alleen nog maar regen wat de klok slaat. Dan doe ik maar even een siësta 😴. Maar 2 uurtjes overigens. Als ik daarna mijn spaghetti maaltijd heb gehad kan ik dat nog mooi een uurtje laten zakken voordat ik weer op pad ga voor een rustig rondje lopen. Rustig, want ik voel het nog wel in mijn benen. Van gisteren, of dat in combinatie met de beklimming? Ik weet het niet, maar het moet sowieso weer rustig aan vandaag.

 

Ik heb daarvoor een rondje richting Grasrijk in gedachten en dan het rondje om het blok waar Kathy woont, oftewel, Het Groene Hof. En dan langs de Heerbaan en de Vijverstraat weer terug naar huis. Eventueel nog een ommetje naar de Peter Zuidlaan.

Maar dat laatste gaat hem toch niet worden. Wel rustig aan begonnen maar uiteindelijk, door het rustige tempo toch net boven de 7min/km blijven hangen. Eigenlijk doe ik vandaag ook geen moeite om er meer uit te halen en ook de extra meters richting de Peter Zuidlaan sla ik over. Het wordt meer een uitrustloopje vandaag.

Toch zijn het nog 4,3 kilometer in 31:17, gemiddeld 8,25km/u of 7:17min/km.

Mijn benen zijn best wel moe en daarom dribbel ik in een heel rustig tempo daarna nog een rondje over het Vloeteind uit, goed voor maar 740m, dus nog geen 2 rondjes op een atletiekbaan. Wel met de nodige beenzwaai-oefeningen. Aansluitend nog de cooling-down met rek- en strek oefeningen.

Dat moet wel voldoende zijn voor vandaag. 

Maar mijn hartslag is intussen wel erg laag. Zelfs de maximale hartslag. 

En dan ben ik weer een jaartje jonger geworden. Nu al 56 jaar.

En eenVO2max van 40. Ik geloof niet dat ik dat ooit eerder gehaald heb 😮!

 

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 20,0ºC, Tgevoel= 18,7ºC. Wind kracht 2 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 57 naar 56

VO2max: van 39 naar 40

HRgem: 132 bpm 

HRmax: 145 bpm op 4,29km

 

Energie en gewicht - Week 2023-28

Ondanks wat regenbuien is het toch weer een zomerse week geweest. Gelukkig niet zo heel erg heet maar toch wel weer aardig wat zonne-uren voor de PV-panelen. 

 

Met mijn juli-streak gaat het uitmuntend. De afstanden die ik dagelijks loop zijn dan weliswaar niet zo ver, maar het komt blijkbaar wel ten goede aan mijn ademhalingsconditie. Mijn fitnessleeftijd blijft maar dalen en staat inmiddels op 57 jaar, 13 jaar jonger dan een maand gelden. 

En dat bij een VO2max van 39. Beide waarden zijn voor mij ongekend.

Daarbij blijft mijn gewicht ook mooi rond die 75kg hangen. En NEE, ik doe absoluut niet aan lijnen!

 

 

 

Training - Zondagsloopje Zeelst-De Polders - 7,71km

Er is vandaag geen enkele trimloop in de buurt. De 2 trails op de Veluwe, De Amerongse Bergtrail en de Veluwe Zoomtrail zijn nog wat te lang voor mij en wat te ver weg voor het vroege start-tijdstip en daarom wordt het vandaag een thuis traininkje. Die wordt pas laat omdat ik toch maar eerst de Tour de France heb zitten kijken.

Stiekem heb ik voor vandaag een 10km duurloop in gedachten gehad, maar dat is zo gaandeweg helemaal weg geëbd. Maar toch moet ik wel weer eens wat langer lopen en dus ga ik maar weg voor een rondje voorbij David Loyd en voor het City Centrum langs en dan ook maar om De Polders heen en dan wat extra meters over de Biezenkuilen voordat ik de klok thuis weer uitzet.

De bedoeling is dan wel op duurlooptempo te lopen maar km #3 in 6:36 is dat al niet meer voor mij en dan is km #4 met 6:15 al helemaal te ambitieus. Terugschakelen is meestal wel wat moeilijker maar die 6:24 op km #5 geeft wel aan dat het gelukt is.  En de 6:27 over km #6 betekent dat dit het juiste tempo voor mij is. Vanaf nu is het richting het einde en dan mag het tempo wel weer omhoog.

Kilometer 7 in 6:17 is mooi. Het laatste stuk gaat over de Biezenkuilen, wat ik normaal gesproken in tegengestelde richting loop als inloop kilometer. Als laatste stuk van de training is dit wat minder om er tempo in te houden. Ook nog als ik tegenliggers op de stoep tegenkom.

Uiteindelijk eindig ik de trainingsronde in 50:37 over een afstand van 7,71km, gemiddeld 9,14km/u of 6:34min/km. Op zich niet zo verkeerd, maar in tegenstelling tot de trainingen van de afgelopen tijd, ging het vandaag toch wat zwaarder. De grafiek geeft dan ook niet alleen een stijgende lijn aan. Ik heb gewoon het tempo te vroeg omhoog gebracht en daar is mijn conditie en snelheid nog niet klaar voor.

Maar voor de rest valt het allemaal wel mee.

Weer snel  (=normaal) hersteld en nog een kilometer uitgelopen en vandaag wel weer de cooling-down helemaal afgewerkt.

En begon het wat te druppelen bij mijn vertrek, daarna is er niets meer uit de lucht gevallen, terwijl regenradar toch echt wel regen voorspelde vanaf 20:20u. 

Ik heb het gewoon weer droog gehouden.

 

Het weer:

Bewolkt met wind. T= 22,4ºC, Tgevoel= 18,7ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 57

VO2max: 39

HRgem: 164 bpm 

HRmax: 186 bpm op 7,7km

 

Training - Na de regen nog vlug een rondje Zeelst-Oost - 2,7km

Vandaag een begin gemaakt met de bloembakken in de voortuin. Nog steeds is het best warm want 25ºC in de schaduw is toch nog steeds warm. In dit geval ook meer benauwd.

In de middag begint het aardig te betrekken. 

Nu hebben we tijdens het klussen al de nodige spetters gehad maar nu valt er toch serieus wat water uit de lucht. En in de avonduren begint het zelfs serieus heftig te worden. Ik zit er zelfs aan te denken om vandaag de loopband in de JIM te gaan gebruiken. Maar zo vanaf half 9 lijkt het wat beter te worden.

Hoe dan ook, ik besluit mijn looptenue aan te doen en er toch even voor te gaan. Voor dat standaard rondje van 2,7km, dan wel te verstaan. Het is immers al wat laat en toch stiekem best al wat schemerig. Eventuele regen neem ik wel op de koop toe.

Maar het valt mee. De lucht klaart al wat op als ik onderweg ben en eenmaal op Borghoutspark straalt een regenboog me tegemoet. Dus toch even stoppen, klokje op pauze, klikken met de smartphone en weer door. 

 

 

Het lopen gaat best gemakkelijk maar niet de ademhaling. Die is wat hoog, misschien wel door die benauwdheid. Maar ik hoef maar 2,7km en dus toch even de laatste paar honderd meter aanzetten maar boven de 10km/u kom ik vandaag niet.

De afstand van 2,7km gaan vandaag in 18:19, gemiddeld 8,84km/u of 6:47min/km.

De hartslag is toch weer laag voor mijn doen en ik ben warempel weer een jaartje jonger op mijn fitnessleeftijd. Nu 57jaar. Het lijkt wel alsof mijn conditie beter wordt met al die korte afstandjes 😄.

Maar vandaag geen uitlopen of rekken en strekken. Geen zin in...

En terug bij AF staat die regenboog er nog steeds en dus toch maar weer op de foto gezet, in onze straat.

Het weer:

Bewolkt en benauwd na regen. T= 18,4ºC, Tgevoel= 17,1ºC. Wind kracht 2 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 58 naar 57

VO2max: 39

HRgem: 148 bpm 

HRmax: 170 bpm op 1,0km

 

Training - Verkort rondje De Polders rechtsom - 5,54km

Ik voel me wat moe vandaag. Laat wakker. Toch maar wat aan klusjes gedaan en eigenlijk toch niet zo veel zin om vanmiddag mijn rondje te doen en dus uiteindelijk maar weer vanavond. En zo na het eten doe ik het daarom ook wat rustig aan en ook niet zo ver. Als alles meezit ga ik voor een rondje De Polders rechtsom. Hoe ver dat is weet ik nog niet en als ik nog genoeg energie over heb, ga ik over de Hovenring nog via de Peter Zuidlaan.

En dan is die eerste kilometer op mijn gemak dan ook net boven de 8min en de volgende weliswaar bijna een minuut langzamer, maar dat hoor nu eenmaal bij mijn eerste 2 kilometers. Daarna voel ik me al weer fit genoeg om met een niet al te gek tempo door te gaan. Ademhaling goed regulerend en over de Hovenring ga ik voor de Peter Zuidlaan.

Dan blijkt de afstand aan het einde toch "slechts" 5,54km te zijn. Het lijkt veel langer, qua afstand.

Eindtijd is met 38:01 voldoende, gemiddeld 8,74km/u of 6:52min/km

Omdat die laatste anderhalve kilometer al weer aardig op tempo waren, ga ik nog wel even voor een kilometer uitlopen voordat ik aan de cooling-down begin.

Morgen maar weer eens voor een kort rondje gaan.

 

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 25,0ºC, Tgevoel= 23,9ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 59 naar 58

VO2max: 39

HRgem: 146 bpm 

HRmax: 184 bpm op 5,08km

 

Training - Rondje Zonderwijk in afwachting zus bij de fysio - 2,63km

 Ik breng vandaag zus Grittie naar de fysio in Zonderwijk. Terwijl zij behandeld wordt kan ik dan mooi een rondje in Zonderwijk doen. Een keer wat anders. Ze weet niet hoe lang de behandeling zal duren en daarom zal ik het maar bij 1 rondje houden.

En zo start ik vanaf de Libra 14 richting de Kapteijnlaan en dan loop ik een rondje buitenom Zonderwijk, rechtsom en via de Sitterlaan en Sterrenlaan weer terug. Omdat ik gisterenavond laat nog gelopen heb, doe ik het wel heel rustigjes aan. De stijfheid eruit lopen.

Het is wel lastig lopen, zo over het trottoir, met telkens erop en eraf en dan ook nog auto's die de straat uitkomen. Misschien had ik toch nog beter gewoon op de straat kunnen lopen, aan de linkerkant van de weg. 

 

Al met al is het rondje, inclusief aanloop en uitloopstuk naar de Libra 14, waar de fysio zit, 2,68km.

En dit gedaan in 19:03, gemiddeld 8,44km/u of 7:06min/km. M.a.w. echt rustig aan gedaan en blijkbaar alleen het laatste stuk, het stuk dus na de 2km, in een tempo, hoger dan 9km/u gedaan, terwijl ik dat niet echt voelde maar blijkbaar toch automatisch gaat.

Volgende keer ga ik wel voor 2 rondes, tenminste, als mijn darmen me dan met rust laten 😖

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 16,5ºC, Tgevoel= 13,6ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 59

VO2max: van 38 naar 39

HRgem: 151 bpm 

HRmax: 180 bpm op 1,19km

 

Training - Rondje De Polders - 6,58km

Weer zo'n drukke dag waarbij het afscheid van kleinzoon Jason van zijn school nogal lang op zich liet wachten omdat de bestelde glijbaan zo'n anderhalf uur te laat kwam en daarna nog moest worden opgezet. Alles bij elkaar zijn we, inclusief een frietje eten, dik 3 uur van huis geweest. Door de vermoeidheid raakten we beiden even in een coma en dus moest ik mijn training weer laat in de avond doen.

Gekozen voor een rondje Polders ga ik dit keer voor een rustig rondje die waarschijnlijk gaandeweg wel weer in tempo zal stijgen. En zo gezegd zo gedaan, alleen vandaag niet tot het randje gegaan.

Lekker gelopen en afgesloten met een uitlooprondje en de nodige rek- en strekoefeningen.

Afstand: 6,58km in 44:04, gemiddeld 8,96km/u of 6:42min/km.

Uitlooprondje 1,03km

 

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 20,9ºC, Tgevoel= 19,6ºC. Wind kracht 2 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 59

VO2max: 38

HRgem: 160 bpm 

HRmax: 219 bpm op 1,11km (vreemde hoge waarde. Horloge zat wel strak om mijn pols. Hoogste meting was tijdens de afdaling na de Hovenring maar er zat ook wel een gat in de meting. Ik ga er dus vanuit dat het hier een storing betreft)

 

Training - Rondje stress er af lopen - 2,72km

Het was een stressvolle dag vandaag.

Eerst vrouwlief bij dochter Marcia afgezet om daar de helpende hand toe te steken nu ze nog bedlegerig is na haar operatie. Vervolgens zus Grittie naar ziekenhuis begeleidt en aansluitend mee boodschappen doen. Vervolgens vrouwlief weer opgehaald en ook nu weer boodschappen gedaan en tegelijk het verlossende bericht ontvangen dat de C3 is gerepareerd en APK goedgekeurd. Dus na de boodschappen de C3 bij de garage opgehaald. Even thuis bijkomen en dan slaat vrouwlief aan het koken voor Marcia. Daar gaan we met het brouwsel naar toe en eten daar ook meteen mee. En na de afwas, vertrekken we samen met de 2 kleindochters naar De Schalm voor de musical voorstelling van groep 8 van kleinzoon Jason. Na afloop brengen we de meiden weer veilig thuis en dan kunnen wij ook weer terug naar huis.

Intussen is het dik na 9u 's avonds en dan nog even de tuinslang uitrollen om het gazon nog wat water te geven. 

Poehee, wat een drukke dag vandaag. En dat in die hitte met alweer temperaturen die de 30ºC overschrijden.

En dus nog maar even mijn benen strekken met het standaard ca.2,7km rondje van de laatste tijd.

En ik ga er vandaag "hard" in. De eerste langzame kilometer hou ik me niet echt in. Gaat overigens redelijk gemakkelijk. Die gaat dan toch in 6:49. Vervolgens, doorgezet en aan mijn ademhaling merk/weet ik dat ik "hard" ga. Km #2 in 6:11 is al aardig tegen de 10km/u aan. Tja en dan ga ik natuurlijk de laatste 700m voor over de 10km/u. De laatste 720m gaan dan in 4:07 en dat is inderdaad 10,49km/u. 

Eindtijd over de 2,72km is 17:07, gemiddeld 9,53km/u of 6:18min/km.

Na afloop uiteraard wel buiten adem maar toch ook weer niet zo uitzonderlijk. Afgelopen zondag na de trail was ik er veel erger aan toe.

De hartslag is ook laag voor mijn doen en de maximale hartslag ligt nu zelfs lager dan de gemiddelde hartslag van menige training. Of zou er iets mis zijn met mijn TomTom Spark 3? 🤔

Vanwege het stevige tempo doe ik er nog wel een uitlooprondje achteraan van 760m incl. de beenzwaaioefeningen.  

 

En dat brengt mijn fitnessleeftijd voor het eerst sinds.... mensenheugenis (?) tot onder de 60jaar, nl. 59jaar. En mijn VO2max naar de hoogste waarde van 36 naar 38!

Nou ja, ik ben in ieder geval wel dik tevreden 😄

Het weer:

Bewolkt en benauwd. T= 24,2ºC, Tgevoel= 23,1ºC. Wind kracht 2 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 60 naar 59

VO2max: van 36 naar 38

HRgem: 147 bpm 

HRmax: 172 bpm op 2,66km

 

Training - Even trail van gisteren er uit lopen - 3km

Het is pas tegen half 10 's avonds eer ik mijn geplande uitloopronde van de trail van gisteren kan doen. Het was dan ook vandaag weer goed warm met zo'n 27ºC. En zelfs bij de start geeft de weer-app nog ruim 24ºC aan.

Rustig gestart, ook al omdat ik me weer eens ouderwets bol heb gevreten. Maar toch voelt het al binnen de 500m als vertrouwd aan. desondanks is de eerste kilometer pas in 7:24 maar de volgende kilometer is al bijna een minuut sneller en het gaat echt soepeltjes. 

Ik heb geen idee hoe lang mijn geplande rondje is maar als ik mijn voordeur nader is het nog maar een paar meter tot aan de 3km en dus loop ik door tot de bekende 3km-trilling. 

Dat alles in 19:50, gemiddeld 9,08km/u of 6:37min/km.

Terwijl vrouwlief wat onkruid uit de tuin haalt, wandel en strek ik nog even wat uit voor ons huis en daarna de laatste rek- en strekoefeningen achter het huis en dan zit het uitlooprondje er weer op.

Het viel me niet tegen omdat vaak, na een trimloop met ademhalingsproblemen, het herstel van de ademhaling wat langer duurt en zeker een paar dagen.

 

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 24,3ºC, Tgevoel= 23,8ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 60

VO2max: van 35 naar 36

HRgem: 168 bpm 

HRmax: 207 bpm op 2,27km! Ik denk dat mijn horloge wat te los zat, tenminste, zo voelde dat.

 

Energie en gewicht - Week 2023-27

Het kan niet op, met weer een hete week achter de rug. En alweer een heleboel zon. Met een opbrengst van 101kWh niet te klagen, deze week. En weer met temperaturen tot boven de 30ºC. 

Desondanks toch elke dag wel een (klein) stukje hard gelopen en in het weekeinde zelfs 2x een trimloop. Dat resulteert dan wel in een gewichtsafname tot 74,1kg en direct na thuiskomst van de Leenderheide Trail zelfs tot 73kg. Allemaal vochtverlies dus dat is volgende week weer recht getrokken. 

Wel ben ik in een week tijd wel 4 jaar jonger geworden. Die korte stukjes hardlopen hakken er dus ook in 😂

 

 

 

Trimloop - Leenderbos Trail - 9km

 

Sinds lange tijd weer eens ingeschreven voor een trail. Dit keer de Leenderheidetrail, dicht bij huis. Achteraf had ik ook wel de Simple 5 Trail willen doen, in de woonplaats van mijn zusje, maar toen had ik al hier voor ingeschreven. Volgend jaar misschien.

En dan appt Dorie me dat ze toch niet mee gaat vandaag. Hoofdpijn en zo.

Dus zal ik het "alleen" moeten doen, want Liesbeth en Johan kunnen een hoger tempo aan dan ik.

Om kwart voor 11 staat de zwarte Golf al voor de deur en zo'n 20min later zijn we al op de plaats van bestemming. De nummers zijn zo afgehaald en omdat we eigenlijk al klaar voor vertrek zijn, willen we dan ook eigenlijk dan maar alvast vertrekken en niet op 11:30u, de werkelijk starttijd, wachten.

Maar aan de start wordt nog eens even uitgelegd dat we de witte pijlen en witte linten moeten volgen en dat we op 4,5km in ieder geval een verzorgingspost kunnen verwachten.

Voor alle zekerheid laat ik ons nog even op de foto zetten, voor Facebook en daarna maakt de man van de organisatie dat ook nog voor hun eigen archief en dan mogen we vertrekken.

Ik laat alvast weten dat ze niet op mij hoeven te wachten want ik heb een lager tempo, 

Maar gaandeweg stoppen ze telkens nog even om op mij te wachten en dan gaan ze weer verder.

Het is weer warm. De temperatuur is de 30ºC ook weer gepasseerd. Maar in tegenstelling tot wat ik dacht, lopen we niet in de open vlakte maar in bosrijk gebied. Maar het trailen is toch echt wel wat anders dan op de weg. De korte venijnige bultjes op en af en dan de losse ondergrond kosten me al van begin af aan behoorlijk wat moeite. Die eerste kilometer in 8:11 is al behoorlijk aan de tijd maar op de 2e kilometer in 7:24 gaat dat al wat beter. Km #3 in 7:14 gaat weer wat beter en als dan de 4e kilometer in 7:06 gaat, lijkt het al niet op te kunnen, daar waar ik dacht zo tussen de 8 en 9min/km te gaan doen.

Maar nu is de koek toch al op. Ik kijk echt al uit naar de drankpost op 4,5km. 

Intussen heb ik al in elke kilometer wel minstens 3x water uit mijn rugzak gedronken.

Op 4,5km is dan de drankpost waar ik wat sportdrank neem.

Ik laat Johan weten dat ik alvast verder ga want ik moet echt al gaan wandelen. Ik voel namelijk al dat ik adem tekort begin te krijgen. 

En zo wandel ik alvast verder.

Na 250m ga ik voorzichtig weer aan de dribbel tot aan de 5km en dan weer wandelen. Het lukt me helaas niet meer om langer te wandelen zonder in ademnood te komen. De komende 4km wandel ik nog hoofdzakelijk, af en toe afgewisseld door wat dribbelen, maar verder dan 200m lukt dan al niet meer.

Intussen zijn Johan en Liesbeth me al weer voorbij gegaan en wandel ik samen met een andere deelnemer richting de finish. Intussen worden we wel ingehaald door de lopers van de lange afstanden.

Een man komt ons voorbij en niet veel later een dame die daarna linksaf slaat en naar de man, die rechtdoor loopt, roept dat we linksaf moeten. Eerlijk gezegd had ik dat pijltje ook niet gezien en mijn mede-wandelaar wel en laat het me nog zien. Ik roep ook nog naar die man die verkeerd loopt maar helaas, geen reactie. Hij hoort ons niet door zijn oortjes, laat mijn mede-wandelaar nog weten.

We vervolgen onze weg en als mijn TomTom aangeeft dat we op 8,85km zitten, stel ik voor om die laatste 150m maar weer te dribbelen. En zo gezegd, zo gedaan. Helaas zitten we al over de 9km en nog geen finish te zien. En ik moet weer aan de wandel. Hij niet.

Als het bospad uitkomt op de weg van de parkeervakken, staan Liesbeth en Johan al te wachten. Nog even rechtsaf en dan is 50m verder de finish. En dat wil ik dan nog wel even dribbelen.

Ik weet niet of dat wel wijs was, achteraf. Een maal achter de finish ben ik weer helemaal buiten adem en hijg ik alsof ik net de 100m sprint gedaan heb. Ik kom maar niet bij.

Ik krijg mijn medaille, neem wat meloen, drink wat, we kleden ons om en we vertrekken en al die tijd blijf ik nog hijgen. Zelfs als we in de auto al in de rijdende file op de snelweg rijden, hijg ik nog steeds. En dat allemaal van dat kleine stukje dribbelen naar de finish.

Mooi nog dik voor half 2 ben ik dan weer thuis.

Stiekem even op de weegschaal staan en dan blijk ik op 73kg te staan. Dus zo'n 2kg aan vocht kwijt geraakt, ondanks dat ik mijn rugzakje met een liter water heb leeg gedronken en ook nog eens bij de drankposten. Dat wordt dus weer vlug gaan aanvullen.

Best wel teleurstellend dat mijn ademhaling het zo zwaar heeft tijdens trailen. Ik weet dat dat komt doordat stijgingen, hoe klein dan ook, veel vergen van mijn ademhaling. Ik weet niet of dat nu nog te trainen valt of dat het echt aan mijn astma ligt. Maar het is wel balen.

 

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 30,8ºC, Tgevoel= 32,0ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 60

VO2max: van 36 naar 35

HRgem: 149 bpm 

HRmax: 175 bpm op 3,64km

 

Trimloop - Gemert City Run - 5km

 

We gaan weer naar Gemert, dit jaar,voor de Gemert City Run.

En dit keer met de Ka van Rik omdat mijn Grand Scenic geen airco heeft maar ook geen ventilatie. En omdat alleen nog de voorramen omlaag kunnen, dus ook geen arko (alle ramen kunnen open). Mijn open dak gebruik ik ook niet meer want de laatste keer ging die al bijna niet meer dicht. En daarbij stata de Citroën C3 nog steeds in de garage in een poging hem nog door de APK te krijgen. En dus is het vandaag de beurt aan Rik om ons naar Gemert te brengen. Ik stel hem nog wel voor dat ik wel wil rijden maar hij gaat het toch zelf doen 😮

Ik navigeer wel. Dat lijkt me wel zo verstandig. En daarbij kies ik ook niet de door Google Maps voorgestelde route over de A2 of over de A50 maar voor "binnendoor".

En als een volleerd navigator geef ik ruim van tevoren aan als er een rotonde nadert, verkeerslichten, een bocht naar links of rechts, de maximum snelheid en tegelijkertijd wat het andere verkeer doet. Allemaal natuurlijk ook voor mijn eigen veiligheid 😄

En zo weten we veilig de speciale parkeerplaats in Gemert te bereiken.

Daarna is het nog zo'n 600m wandelen naar het evenementen terrein.

Daar gonst het al van de bedrijvigheid. En dat ondanks het ook hier toegepaste hitteprotocol. Geen 15km, die is automatisch over gezet naar 10km. En 10km-lopers mogen omzetten naar 5km en 5km-lopers mogen zelfs nog terug naar de 2km. 

 

 

We halen onze nummers af, kleden ons om in de kleedruimte en leveren onze tassen in en dan zijn we er klaar voor.

Er is intussen wat sluierbewolking voor de zon getrokken en dat is alleen maar gunstig want dan hebben we in ieder geval geen last van de stralingswarmte van de zon, want warm is het sowieso al.

Mijn weer-app geeft 32ºC aan, maar ook de speaker roept diezelfde temperatuur om.

Uiteraard gaan we nog even samen op de foto voor Facebook

We nemen plaats in het startvak. Achteraan want verder naar voren heeft toch geen zin.

Er wordt omgeroepen dat er 267 deelnemers zijn aan deze 5km. 

 

 

En we gaan weg. 

Eerst nog een aanloopstuk tot aan de doorkomst/finish waar we nog niet als helemaal laatste passeren. Iets verder passeren we zelfs nog een Running Blind met Buddy. Dat is maar voor korte duur want o een paar honderd meter lopen we toch al helemaal achteraan. "We", omdat ik besloten heb om bij Rik te blijven. Dat is toch wel leuker in een klein startveld als je achteraan loopt. En ik heb morgen trouwens ook nog een trail voor de boeg, dus waarom zou ik me dan nu, in die hitte, nog extra gaan inspannen.

Kilometer #1 gaat voorbij in 7:18 en dat is voor Rikiaanse begrippen erg snel. Daarom geef ik voor alle zekerheid nog wel even door dat die eerste kilometer wel "erg" hard ging. We lopen om het landhoed van kasteel Gemert heen en de eerste wandelaar hebben we al te pakken als we nog voor de poort van het kasteel de tweede loper passeren.

Rik denkt dat we 2 rondjes moeten en ik weet het eerlijk gezegd niet omdat ik het parkoers niet bekeken heb. Maar gezien het geluid waar we naar toe lopen, lijkt het er inderdaad op. En zo is het ook.

We draaien door een poort weer het parkoers door het evenementen terrein op waar 2 dames controleren of het nog wel goed met ons gaat, ons bij de voornamen noemend. Toch goed dat die namen dan ook op onze startnummers staan. Maar het gaat goed met ons 👍.

We passeren de doorkomst in 15:16 en dat zal ongeveer het 2km-punt zijn omdat mijn TomTom op dat punt aan de 15:19 is. Even verderop merk ik dat er een fietser achter ons aan rijdt. Het blijkt dat de 2 dames die we hebben ingehaald zijn uitgestapt. 

 

 

En de 2e ronde is niet hetzelfde als de eerste. Dat kan dan ook niet qua afstand. En dat hebben ze opgelost om ons door, waar we de 1e ronde linksaf gingen, ons nu rechtdoor te sturen. En zo komen we alle lopers die voor ons lopen tegen. En dan moeten we ook nog een grote lus maken. Alles bij elkaar bijna een kilometer extra, eer we weer op het "oude" parkoers aankomen.

En onderweg staat het 3km-bordje ook nog eens dik 150m te vroeg, in vergelijking wat mijn TomTom Spark 3 aangeeft.

Km #3 is met 8:05 eigenlijk niet echt veel langzamer gegaan dan de km #2 maar nu begint Rik het zwaar te krijgen. Voor ons loopt een dame met "Kinderwens" achter op haar T-shirt. Heel langzaam aan komen we bij haar in de buurt tot op een 5-10m.

Km #4 in 8:36 en dat geeft aan dat het al een stuk moeizamer gaat. 

Intussen rijdt de motor met dokter aan boord af en aan om te controleren of alles nog goed gaat.

In de laatste kilometer zijn we tot op de hielen van de dame genaderd en bij een paar pogingen om haar te passeren komt Rik niet verder dan net ernaast te lopen. Later zal hij aangeven dat hij haar niet wil inhalen maar als haas wil gebruiken. Intussen loop ik wat verder naar rechts om me niet in deze strijd te mengen. Ik geef intussen wel Rik aan hoever we van de finish zijn.

Wanneer we de poort voor de laatste keer passeren en linksaf naar de finish lopen worden we geestdriftig aangemoedigd. 

Rik zet zijn turbo aan en ik wijk nu voor de dame langs helemaal naar links zodat ze beide ruimte hebben om de eindsprint in te zetten. Maar Rik kan net iets meer gewicht in de strijd zetten en gaat, met nog een meter of 40 te gaan, haar nog net voorbij. 

Na de finish feliciteer ik haar nog met haar finish en bedankt voor het "haas"-werk. 

Een fotograaf wil van ons samen nog een foto maken maar dan roep ik er Rik ook nog bij.

En zo staan we dan met zijn drietjes op de foto. Nu nog maar eens zien of we die ook te zien krijgen,

 

 

Onze eindtijd is 41:20, gemiddeld 7,33km/u of 8:11min/km, waarbij de laatste hele kilometer al was afgezwakt naar 9:00. Hele kilometer, want volgens mijn horloge was het zelfs 50m langer. De officiële uitslag is zelfs 41:19 netto.

We nemen onze dik verdiende medaille in ontvangst, en een flesje water en dan is het tassen ophalen en omkleden. In de omkleedruimte hebben in ieder geval nog genoeg te kletsen met de daar nog spaarzaam aanwezigen. Het is nu dan ook wel even behoorlijk uitzweten maar eenmaal wat opgedroogd, vertrekken we naar buiten waar intussen de 10km aan de gang is.

Daar doen de leden Chantal en Remco van Eindje Rennen ook aan mee, maar die hebben we niet gezien omdat die al in het startvak stonden toen wij finishten. Mariska, die voor de 15km had ingeschreven heeft vanwege de hitte toch maar afgezien van de start vandaag.

Ik wist dat Saskia ook op de 5km zou zijn, maar ook die heb ik gemist. Ik weet niet waarom, maar die start eigenlijk altijd voorin. Ze weet het vandaag wel in 36:53 af te ronden. "Dus dit keer voor mij gefinisht...", laat ze via Facebook weten.

Toch geeft de uitslag "maar" 216 deelnemers die gefinisht zijn, aan. Wetende dat er in ieder geval 2 zijn uitgestapt is dat toch een groot verschil met de 267 deelnemers die ze bij de start omriepen  

 

Voor het naar huis gaan, poseren we nog wel even voor het gildemonument "De Skut"

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 33,2ºC, Tgevoel= 32,4ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 61 naar 60

VO2max: van 37 naar 36

HRgem: 153 bpm 

HRmax: 178 bpm op 1,05km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 2,68km

Het was overdag eigenlijk wat te warm voor een wat langere training. Daarnaast heb ik in plaats daarvan andere nuttige dingen gedaan, o.a. boodschappen...

Na het grasmaaien in de avond en het sproeien van het gazon, dan toch maar even er op uit om de benen te strekken. Het is nog steeds benauwd en het wordt ook maar een kort rondje

Heel erg rustig gestart en daarna  tempo weer wat opgevoerd en de luchtwegen konden het nog wel goed aan, ondanks de benauwde temperatuur. Maar eens zien hoe dat morgenavond gaat. En ook zondagochtend.

De afstand van vandaag is 2,68km in 18:43, gemiddeld 8,59km/u of 6:59min/km

Tja, hoe korter, des te minder de prestatie vanwege die, altijd, eerste trage kilometer 😖

Maar... gek genoeg ben ik dan wel alweer een jaartje jonger geworden. Mijn fitnessleeftijd is nu naar 61 jaar gegaan. En dit keer is ook de VO2max gestegen en wel van 36 naar 37.

Met korte afstanden en dan daarmee ook vaker lopen, word ik gewoon jonger. Dan zul je zien dat ik na zondag, want dan loop ik de 9km Leenderheidetrail in slomo tempo, opeens weer ouder zal zijn geworden.

 

Het weer:

Bewolkt en benauwd na een erg warme dag. 

T= 27,1ºC, Tgevoel= 26,1ºC. Wind kracht 2 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 62 naar 61

VO2max: van 36 naar 37

HRgem: 154 bpm 

HRmax: 176 bpm op 0,8km

 

Training - Rustig rondje om Zeelst-Oost - 5,25km

Hoewel ik om half 6 vanmorgen vrouwlief al naar het werk heb gebracht, had ik toch niet de energie om lekker vroeg mijn looptraining te gaan doen. In plaats daar van, gewoon de achterstallige slaapuurtjes nog ingehaald. 

En dan verder over de dag ook nog steeds weinig goesting om ook maar iets te doen.

Omdat vrouwlief aan het werk is of omdat dochter Marcia vandaag een zware operatie moet ondergaan? Het zal ongetwijfeld aan dat laatste liggen.

Maar vanavond, het is al 9u geweest, ga ik toch maar op pad. Voor alle zekerheid nog 2x naar het toilet geweest. Ik wil niet nog een keer, net als gisteren, mijn training moeten afbreken omdat de hoge nood me daar toe dwingt.

Het wordt gewoon een relax traininkje. Ik ga op mijn gemak weg, hele rustig ademhaling en pas na een paar honderd meter over pas naar de 3/4 ademhaling. Ik kijk ook niet op mijn klokje, hoewel ik dat bij het 2km-punt wel automatisch doe. En die is nog boven de 7min. Maar ik ben intussen wel al los en dat betekent dat ik ontspannen loop maar wel merk dat het tempo omhoog gaat.

Onderweg klinkt de Whats-app op de smartphone maar daar stop ik niet voor. Het zal Marcia we zijn, schat ik.

Het 4km-pnt ligt al ver op de Peter Zuidlaan en dat betekent dat ik er nog een stukje Zeelst-Oost moet aanbreien als ik voor de volle 5km wil gaan. Omdat ik nog genoeg energie heb sluit ik daarom af met een extra rondje Koleind-Biezenkuilen-Hileind. 

Totaalafstand 5,25km in 35:59, gemiddeld 8,75km/u of 6:51min/km.

Ademhaling is snel weer hersteld en ik doe er nog een kilometertje uitlopen richting het parkje bij.

Afsluiting met de nodige rek- en strekoefeningen om morgen zeker geen stijve en/of pijnlijke spieren er aan over te houden.

Inmiddels is het al ver over de 10u en het is al donker.

De Whats-app van onderweg was inderdaad van Marica. Operatie is helemaal geslaagd en alles gaat goed.

 

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 21,1ºC, Tgevoel= 21,1ºC. Wind kracht 1 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 62

VO2max: 36

HRgem: 161 bpm 

HRmax: 186 bpm op 1,31km

 

Training - Nog even klein stukje rennen voor het donker wordt - 2,03km

De geplande training met Rik vandaag bij de Vessemse Vennen ging niet door omdat Rik zich niet lekker voelde. Nu was het vandaag ook niet verstandig om in de bossen te gaan lopen i.v.m. gevaar van vallende takken of zelfs mogelijk omwaaiende bomen door de storm Poly die vandaag in Nederland huishoudt.

Maar vanavond is alles voorbij en rustig en zelfs regent het niet meer.

Vanwege bezoek van Danny en Damian, die eclairs hebben mee gebracht, kan ik helaas niet meteen meer weg voor een rondje lopen. Uiteindelijk toch om half 10 vlug nog gegaan voordat het donker wordt.

Maar net als gisteren, alleen nu veel erger, beginnen mijn darmen op te spelen. Het wordt zelfs zo erg dat ik vroegtijdig mijn ronde afbreek en via Jikteind al terug naar huis loop. Wel nog via de Biezenkuilen om er hopelijk nog 2km van te kunnen maken. Dat lukt gelukkig nog net.

De afstand wordt 2,03km in een tijd van 14:03, gemiddeld 8,67km/u of 6,55km/min

Nu is een afstand van net boven een kilometer altijd funest voor de gemiddelde snelheid na die kilometer. Zo zou ik nu over die laatste 30m (27,5m om precies te zijn) 4 seconden over gedaan hebben, wat overeenkomt met een snelheid van 27km/u. Pure onzin, dus, en wederom te wijten aan die onnauwkeurigheid.

Als ik daarom uit ga van die 13:59 over 2km dan is dat gemiddeld 8,58km/u of 6,59min/km.

Dat lijkt "langzaam" voor mijn doen maar dat ligt allemaal aan die eerste kilometer die sowieso altijd rond de 7min moet liggen en de tweede die daar niet veel onder ligt.

Niks aan de hand, dus.

Maar wel wederom jonger geworden. Mijn fitnessleeftijd is vanaf nu weer 62jaar 😄

 

Het weer:

Bewolkt. T= 14,5ºC, Tgevoel= 13,1ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 63 naar 62

VO2max: 36

HRgem: 162 bpm 

HRmax: 181 bpm op 2,02km

 

Training - Kort rondje Zeelst op tempo - 2,73km

Nog vlug even een kort trainingsrondje. Het zelfde rondje als gisteren maar dan op tempo. 

Hoewel...?

Voor mijn gevoel ging ik wat harder van start dan normaal wat ik dan al merk aan mijn ademhaling die al sneller "hoog" zit, en dan blijkt die eerste kilometer gewoon in 6:58 gegaan te zijn. Dezelfde tijd als wanneer ik rustig van start ga... 😮

Maar daarna is het tempo wel stevig omhoog gegaan. 

Eindtijd: 17:36 over 2,73km, gemiddeld 9,31km/u of 6:27min/km. 

Toch 1:34 sneller dan gisteren. En dat over zo'n korte afstand.

In tegenstelling tot gisteren moet ik nu wel nog even een stukje uitlopen en dan, na het broodnodige toiletbezoek, nog even verder gaan met de cooling-down en rekken en strekken.

Het werd vandaag best al aardig vroeg donker terwijl de langste dag toch nog niet zo lang geleden was.

 

Het weer:

Bewolkt. T= 16,8ºC, Tgevoel= 16,8ºC. Wind kracht 1 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 64 naar 63

VO2max: 36

HRgem: 166 bpm 

HRmax: 190 bpm op 2,70km

 

Training - Uitlooprondje na Engelenrun van gisteren - 2,7km

Nog even vlug een uitlooprondje na de Engelenrun van gisteren doen. Het voelt zo tegen 9u 's avonds al frisjes aan, zo, met die harde wind. Maar daar moet ik dan maar aan wennen.

Gewoon op mijn dooie gemak vertrokken en dan langzaam tot aan het eind wat opbouwen. Niet al te gek. Het is maar uitlopen.

Totaal 2,7km in 19:10 is gemiddeld 8,45km/u of 7:06min/km

 

Het weer:

Bewolkt met harde wind. T= 19,8ºC, Tgevoel= 15,2ºC. Wind kracht 5 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 64

VO2max: 36

HRgem: 156 bpm 

HRmax: 184 bpm op 0,4km

 

Energie en gewicht - Week 2023-26

Het was een wat mindere week t.o.v. de voorgaande weken wat zon betreft. Qua temperatuur is het wat normaler en de zon heeft zich wat vaker achter de wolken verscholen én we hebben een paar keer regen gehad. Dat laatste is wel goed voor mijn nieuwe gazon en mijn waterverbruik (!). Wat minder voor de opbrengst van de PV-panelen maar ik mag nog steeds niet klagen.

Wat minder gelopen de afgelopen tijd en dus gaat de fitnessleeftijd omlaag (ik ben nu weer 64 😄)  en tegelijkertijd gaat ook het gewicht weer omhoog. Scheelt toch weer een +½ kilo