Er is vandaag geen enkele trimloop in de buurt. De 2 trails op de Veluwe, De Amerongse Bergtrail en de Veluwe Zoomtrail zijn nog wat te lang voor mij en wat te ver weg voor het vroege start-tijdstip en daarom wordt het vandaag een thuis traininkje. Die wordt pas laat omdat ik toch maar eerst de Tour de France heb zitten kijken.
Stiekem heb ik voor vandaag een 10km duurloop in gedachten gehad, maar dat is zo gaandeweg helemaal weg geëbd. Maar toch moet ik wel weer eens wat langer lopen en dus ga ik maar weg voor een rondje voorbij David Loyd en voor het City Centrum langs en dan ook maar om De Polders heen en dan wat extra meters over de Biezenkuilen voordat ik de klok thuis weer uitzet.
De bedoeling is dan wel op duurlooptempo te lopen maar km #3 in 6:36 is dat al niet meer voor mij en dan is km #4 met 6:15 al helemaal te ambitieus. Terugschakelen is meestal wel wat moeilijker maar die 6:24 op km #5 geeft wel aan dat het gelukt is. En de 6:27 over km #6 betekent dat dit het juiste tempo voor mij is. Vanaf nu is het richting het einde en dan mag het tempo wel weer omhoog.
Kilometer 7 in 6:17 is mooi. Het laatste stuk gaat over de Biezenkuilen, wat ik normaal gesproken in tegengestelde richting loop als inloop kilometer. Als laatste stuk van de training is dit wat minder om er tempo in te houden. Ook nog als ik tegenliggers op de stoep tegenkom.
Uiteindelijk eindig ik de trainingsronde in 50:37 over een afstand van 7,71km, gemiddeld 9,14km/u of 6:34min/km. Op zich niet zo verkeerd, maar in tegenstelling tot de trainingen van de afgelopen tijd, ging het vandaag toch wat zwaarder. De grafiek geeft dan ook niet alleen een stijgende lijn aan. Ik heb gewoon het tempo te vroeg omhoog gebracht en daar is mijn conditie en snelheid nog niet klaar voor.
Maar voor de rest valt het allemaal wel mee.
Weer snel (=normaal) hersteld en nog een kilometer uitgelopen en vandaag wel weer de cooling-down helemaal afgewerkt.
En begon het wat te druppelen bij mijn vertrek, daarna is er niets meer uit de lucht gevallen, terwijl regenradar toch echt wel regen voorspelde vanaf 20:20u.
Ik heb het gewoon weer droog gehouden.
Het weer:
Bewolkt met wind. T= 22,4ºC, Tgevoel= 18,7ºC. Wind kracht 4 (ZW)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: 57
VO2max: 39
HRgem: 164 bpm
HRmax: 186 bpm op 7,7km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten