Training - Rondje in Meerhoven met Rik - 6km

 

De temperatuur op de weer-app zal best wel kloppen, maar zwaar bewolkt is het allerminst als we klaar staan om vandaag in Meerhoven, op een steenworp van Zeelst, voor 6km te vertrekken. In tegendeel. De zon schijnt gewoon opperbest en alleen ik besluit toch nog mijn jasje aan te houden.

Het is op 24 maart dat we voor het laatst trainden en we zijn maar naar Meerhoven gegaan want die routes in Zeelst tussen die huizen en stoep-op-stoep-af hebben we intussen al helemaal gehad.

Ik heb een route uitgestippeld, eerst over het kanaal en dan richting de fietsburg maar eerder terug over het kanaal richting het Meerhoven park en dan via het fietspad terug naar de start.  

 

En we gaan best voortvarend van start met 7:57 over de eerste kilometer en met de wind in de rug gaat kilometer 2 nog wat sneller in 7:51. Maar dan draaien we en staat het beetje wind op kop. Het tempo over kilometer 3 duikt omlaag naar 8:13.

We steken het kanaal weer over en we nemen het voetpad naast het fietspad dat door de bebouwing loopt richting het Meerhoven park. Daar komen we aan op 4km in 8:37. Het wordt er niet beter op.

De ingang van het Meerhoven park gaat ook nog eens omhoog maar natuurlijk ook weer omlaag. Het is hier mooi lopen. Weliswaar glooit het maar je voelt je hier wel "buiten". We lopen een stuk over het parkoers van de Meerhoven24 en ook als we het park verlaten, over het fietspad linksaf waar de supporters van Meerhoven24 ook 24uur stonden te supporteren.

We passeren kilometer 5 en nu hebben we die zelfs boven de 9min gedaan, in 9:03, oftewel 6,63km/u. Dat is wel schrikken! Ik maan Rik toch wel om die laatste kilometer het tempo wat op te schroeven. Het gaat moeizaam, we moeten zelfs nog even een "tussensprintje" doen om de bus op de busbaan voor te blijven en aankomend op het punt van starten moeten we nog 100m. We lopen maar door en draaien op 5,95km om, om op de parkeerplaats bij onze auto's de 6km af te ronden.

Eindtijd gelukkig nog net onder 50min in 49:55, gemiddeld 7,21km/u of 8:19min/km.

Niet zo best. Er moet wat harder of meer getraind worden en wat gewichtsverlies zou niet verkeerd zijn en dan heb ik het niet over mezelf 😆

Maar we hebben het in ieder geval weer gedaan en nu schijnt het mooiere weer er weer aan te komen en daarom maken we ook maar meteen onze foto bij wat bloesem.

Maar ik ben toch weer een jaartje jonger geworden. VO2max daarentegen is helaas weer gedaald.

Het weer:

Zonnig, nagenoeg onbewolkt. T=10,6ºC, Tgevoel= 9ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 70 naar 69

VO2max: van 35 naar 33

HRgem: 149 bpm 

HRmax: 185 bpm op 1,14km

Training - In De JIM - Loopband-crosstrainer-hometrainer-oefeningen

Wat heb ik een spierpijn van de afgelopen 2 dagen. En niet eens alleen in mijn benen maar het lijkt wel heel mijn lijf. Toevallig heb ik vorige week besloten om meer mijn best te gaan doen met sporten en deze week ook op tijd uit mijn nest te komen. En het lijkt dat het mooi weer gaat worden vandaag, dus wat let mij.

Het wordt vanmorgen een training in De JIM.

Ik zet de TomTom op Sportschool want ik ga niet elk onderdeel apart loggen.

• Loopband - 5min 6km/u + 5min 3km/u
• Oefeningen
• Crostrainer - 5min
• Oefeningen
• Hometrainer - 9min + 1min uit-fietsen
• Oefeningen - cooling down

Alles bij elkaar 42:44min bezig geweest en het viel niet mee want alles is stijf en pijnlijk. Reden om alles in de easy-mode te doen. Dat wil niet zeggen dat ik het gemakkelijk had want alles is gewoon kletsnat van het zweet! En de temperatuur in De JIM was toch maar 15-16ºC

De JIM:

T=15º

HR=116, HRmax=174

 

 

 

Energie en gewicht - Week 2022-14

Het wil maar geen lente worden. Lage temperaturen en gure wind en tussendoor nog die herfstbuien 😖. Het enige positieve is, dat de zon, als die schijnt, wel al wat feller schijnt en ook nog eens wat hoger aan de hemel staat. En dat betekent weer, dat ik toch nog opbrengst heb met de zonnepanelen en ook tot wat later op de dag. En dat is dan ook weer te zien in de opbrengst.

Maar afgelopen week was ook een driftige wasmachine week. Dat is direct dan ook te zien aan het werkelijke stroomverbruik maar is ook te verantwoorden.

Die lage temperaturen, die ook nog eens voor onbehaaglijkheid zorgen, maakt het gasverbruik van afgelopen week best wel hoog. Hopelijk volgende week minder want de weermannen en -vrouwen hebben lente beloofd.

 

En dat weer is er ook de oorzaak van dat ik deze week helemaal niet gelopen heb, tot aan de zaterdag. Zelfs geen trainingen in De JIM. En zoals altijd, als ik een tijdje niets doe en ik ga dan weer een keertje trainen, en dat hoeft nog niet eens intensief te zijn, dan daalt mijn fitnessleeftijd ineens en soms ook nog eens met sprongen. Zo ook nu, van 75 naar 70! En mijn VO2max is zelfs 35 op zondag. 

 

 

 

 

Trimloop - Lavans Halve Marathon van Helmond - 5km

 

Ik ga vandaag naar Helmond. Vandaag wordt de 2e editie van de Halve Marathon van Helmond gehouden. Voor mij is de 5km wel genoeg. De conditie is er nog niet naar om een 10km met veel plezier uit te lopen, hoewel ik er wel van overtuigd ben dat ik die wel kan volbrengen. En dan heb ik ook nog eens een week achter de rug van serieuze inactiviteit op sportgebied. Dat was dan wel te wijten aan dat gure herfstweer wat Nederland teisterde met zelfs sneeuw en windkracht 5 en een hoop regen en onbehaaglijkheid. Nee, zelfs De JIM, daar had ik geen zin in.

Heb ik dan wel weer gisteren mee gedaan met de training van de Vrijbuiters en daar heb ik stiekem toch wel behoorlijk pijnlijke bovenbeenspieren aan over gehouden. En dan ga ik vandaag toch die 5km doen, hier. 😖

Ik vond geen andere vrijwilliger(s) die ook de kant van Helmond op zouden gaan voor de 5 of 10km (de halve marathon start namelijk veel vroeger) en dus dan maar in mijn uppie. Daar heb ik geen probleem mee. En och, als ik mijn auto nou eens op de parkeerplaats van NS parkeer, kan ik ook nog met de trein naar Helmond Brandevoort. Kosten voor een retourtje €5,80 en dat is met de huidige benzineprijzen en mijn benzine-slurpende Grand Scenic wel een mooi alternatief. En relaxt. Alleen rijdt er maar 2x een trein (op zondag?). Dat is dan weer minder maar ik heb gewoon tijd zat.

En zo parkeer ik de Renault weer keurig op de binnenplaats van station Eindhoven Centraal. 

Eenmaal uitgestapt kom ik een servicemedewerker tegen en, uiteraard, raken we even aan de praat. Zij moet haar dienst om 12:00u beginnen terwijl ik op weg ben naar de halve van Helmond. En nee, ze gaat niet dezelfde richting.

Ik stap het station binnen en door de scan op mijn e-ticket gaat het poortje open en ga ik naar spoor 1 waar de sprinter al meteen komt binnen rijden. Lekker vroeg. En ook fijn, want ondanks dat ik thuis al ben geweest heb ik nu ook weer hoge nood 😖. Vlug op zoek naar het toilet en die zijn in de trein gelukkig gratis. Niks geen deurklink maar een groen verlichte knop om de elektrische schuifdeur te openen en naar binnen. Maar dan? Hoe gaat die deur weer dicht? Ik druk maar op het groene knopje met "WC" en de wc wordt doorgespoeld en de deur schuift dicht. Ik zie de tekst "druk op de knop op de wasbak om de deur af te sluiten..." en ik zie nog een groen verlichte knop met "WC"en druk er nog een keer op en weer wordt de wc doorgespoeld. Dan zal die wel dicht zijn want als ik aan de deur trek, is er geen beweging in te krijgen. En dan kan ik eindelijk mijn, op springen staande blaas, ontluchten. Pfff. wat een opluchting. Ik ben aan de laatste druppels bezig als de deur achter me opeens open gaat en een vrouw van schrik wegloopt. Huh...? Deur was toch dicht? Ik nog een keer kijken. En dan pas zie ik dat er onder tegen de wasbak nog 3 knopjes zitten. Erg laag als je het mij vraagt, maar daar staat wel een knopje, rood verlicht, om de deur op slot te doen.... Tja... Ik heb vroeger ook altijd al gezegd dat ik wel bij de NS werk maar niks met treinen te maken heb. Heb er alleen maar last van. Nou, dit is dus het bewijs... 😂😂

Ik  neem plaats in de 2e klasse. Ja ja, heel wat anders dan in mijn werktijd.

Er komt een conductrice aan. Die ken ik. "Ik heb nog een foto van jou....", spreek ik haar aan en we raken in gesprek over hoe ik van haar en haar team foto's heb gemaakt tijdens één van mijn Spoorwensdagen als fotograaf. Ik heb hen wel vaker in Eindhoven gezien maar, volgens mij, nooit de foto's toegestuurd en dus krijg ik haar werk-email-adres en kan ik straks thuis in alle rust alsnog die foto's toesturen. Vlug, want anders vergeet ik het weer.... 😞

En dan vertrekt de trein. Ik zie 12:05u staan, aankomst in Helmond Brandevoort 12:12u. 12:12u? Ik heb me vergist! Ik ben gewoon een uur te vroeg! Nou ja, niet dat dat zo erg is. Liever 2 uur te vroeg dan 2 minuten te laat. Even naar vrouwlief appen...😁

In Helmond Brandevoort aangekomen kan ik met mijn e-ticket uiteraard niet bij een gewone cico uitchecken maar blijkbaar hoeft dat niet en ik loop rechtstreeks door op weg naar het secretariaat. Het parkoers loopt langs het station af, zo aan de hekken te zien. Ik loop verder langs het finishgebied en daarna verder richting het secretariaat. En daar kom ik warempel Karin tegen. Die is al gefinisht voor haar halve marathon in 1:33:54 bij V45, 3e plaats, dus niet veel tijd om te kletsen vanwege de prijsuitreiking maar wel voor de foto.

Aangekomen in het secretariaat. Startnummer 762 ontvangen, ja ik ben wat vroeg... en in de naastliggende zaal kan ik omkleden en tassen inleveren.

Nu is het nog veel te vroeg om om te kleden maar ik ga wel even naar binnen.

Even kletsen met 2 leden van de Grenslaupers, en over Vossevenloop, dat ik toch maar weer moet komen want dan zijn ze er ook en over de bekende leden Jos en Martin die ook nog steeds actief zijn. Ik maak op hun verzoek nog een groepsfotootje van ze en dan gaan ze al naar de start van de 10km. Wel heel erg vroeg want die is pas om 14:00u

De volgende is de man die ik de laatste 3 trimlopen telkens tegen ben gekomen en ook vandaag weer en ook strakst bij de Paasloop in Boxtel en de Hypotheker Beekloop. Hij wil ook graag een marathon gaan doen. Dit naar aanleiding van de marathon van Rotterdam vandaag. Hij heeft al besloten om de marathon in Zeeland te gaan doen.Weliswaar meteen een pittige, maar hij is nog jong, is pas 38... Ja zo kom je telkens overal wel met iemand in gesprek.

En dan stapt Geert de zaal binnen. Net binnen van zijn finish binnen de 1:45 (1:44:31 netto). En nog een dame van GVAC waarvan ik (alweer) de naam ben vergeten. En nog een dame die even ons komt groeten. Geert kent haar wel maar weet haar naam niet en ik ken haar naam ook niet maar, laat ik meteen ook weten, dat ik de naam van haar, die andere dame die er al staat, ook niet meer weet... 😯 "Mareille" (of Mireille? Ik heb mijn hoorapparaten niet in...) maar of ik dat de volgende keer weer weet.... Ik vergeet namen tegenwoordig nog veel sneller dan vroeger. En tegenwoordig is, sinds ik met pensioen ben en dan wijt ik het aan het ritme dat ik nu helemaal kwijt ben. Maar het moet dus "Marije"  zijn (1:56:44 netto)

En dan komen Karin en Dianne ook nog binnen. Onder de 2 uur weet Karin te vertellen en dik tevreden (1:59:36 netto). En Dianne kent me eigenlijk alleen van Facebook en andersom ook 😀, maar nu kunnen we eens een keertje praten 😂 (2:00:05 netto).

Ze verlaten allemaal de zaal om te gaan douchen en dan ga ik me toch maar alvast omkleden en tas inleveren. Dan ben ik in ieder geval al klaar en ik verlaat de zaal. Daar zie ik iemand met dezelfde GVAC-jas als ik. Het is Wim, die ook onlangs met GVAC naar Turnhout is afgereisd en daar de halve marathon heeft gedaan. Daar deed hij er nog 2:09 over en nu 2:10 (2:09:55 netto). Halverwege, op 10,55km nog in 0:59. Nou dat kan ik dus echt niet meer, helaas... Hij laat en passant nog weten dat hij in mei ook al 67 wordt. Verrek, dan zijn we bijna even oud! Ik word in augustus 67. Scheelt 3 maanden. Zo leer je toch nog meer van elkaar. Wim wacht nog op Karin en Dianne want is met hen mee gereden, als ik op mijn schouder getikt wordt. 

Het is Mariska.

Ze komt hier voor de 10km. Vorig jaar de halve marathon maar nu kampt ze al een tijdje met blessures, o.a. achillespees. Met haar nieuwe Hoka's hoopt ze dat er verandering in komt. En tja, ik loop vandaag maar 5 en sowieso max 10km en we hebben het daar even over. En dan is het tijd voor het toilet. Voor mij ook.

Uit het toilet gekomen loop ik Rudolf tegen het lijf. Ja, Mirjam is er ook bij en Sanne, allemaal voor de 10km. 

Als ik even naar buiten ga kom ik de "onbekende GVAC-ster weer tegen. Ze is vanwege een blessure al lang niet meer bij GVAC geweest. Nou ja, ik ook niet en net als zij ben ik van plan om binnenkort de trainingen bij GVAC weer op te pakken. En ze heet Willemijn en ja, die heb ik al vaker gezien... 😄 (2:01:49 netto)

Buiten is het best koud of frisjes... en daarom ben ik ook zo weer binnen.Daar zit Rudolf ook nog maar nu ook met dochter Sanne en komt echtgenote Mirjam ook tevoorschijn. Lang geleden dat we elkaar gezien hebben, maar ja, die pandemie, hè. Ze zijn er nu dus alle 3 en als ik voorstel om van de familie een foto te maken laat Rudolf, (waarschijnlijk de vriend) van Sanne, een foto van ons viertjes maken. Leuk, sta ik er ook op.

Nu moeten zij eigenlijk al zo'n beetje richting de start van de 10km gaan want die is op een andere plek dan die van de halve marathon en de 5km. En dus gaan zij die kant op en ik dribbel een stukje mee tot aan het startvak van de 5km.

Daar staan al wat mensen rustig te wachten en wachten zonder kletsen kan ik niet echt en zo komt er automatisch de blauwe stip op de startnummers ter sprake. Die heb ik namelijk niet en de meesten om me heen wel. Niet iedereen maar degene zonder stip hebben vandaag pas ingeschreven. Maar een blauwe stip op het startvak kleur is een beetje onzin voor een kleine groep lopers. Die passen met het grootste gemak in één startvak. Het blijft een beetje een mysterie maar ik denk wel dat ik het weet. 😃

Op het startnummer (zie boven) staan weliswaar categorie, startvak en T-shirt en bij niemand iets ingevuld, behalve dan bij veel lopers die blauwe sticker achter startvak. En laat iedereen met zo'n blauwe sticker nu zo'n Lavans Halve Marathon Helmond T-shirt aan hebben....

Ik moet toch nog even inlopen en dus ren ik terug richting secretariaat en als door een magneet aangetrokken loop ik meteen door naar binnen en naar het heren toilet. En het is nog nodig ook...

En daarna weer verder inlopen, om de rotonde heen en terug naar de start, alles bij elkaar nog net geen rondje op de baan.

Het is 14:10u en het startschot valt en hoewel ik bijna achteraan gestart ben gaat het hier achteraan wel heel langzaam op pad. Toch maar wat mensen voorbij en dan lijkt het opeens alsof het hele achterveld me voorbij komt. Vreemd.

We lopen richting het station en dan linksaf en daarna via een krul rechtsaf onder het spoor door. Verderop is het 1km en de TomTom geeft 6:18 aan en dat is snel voor een eerste kilometer. Nu is 5km niet zo'n lange afstand dus gewoon dit tempo, wat nog rustig aan voelt, vasthouden. Het is wel even buffelen om onder het spoorviaduct door weer naar boven te moeten maar dan is er weer een vlakke 2e kilometer die eigenlijk maar een seconde langzamer is dan de eerste kilometer.

Ik denk dat we halverwege zijn als er een drankpost verschijnt. Ik loop aan de linkerkant en de bekertjeswateruitdeeldame is net door haar voorraad heen als ik er aan kom. Maar geen nood. Aan het einde van drankpost staat nog een bekertjeswateruideelheer met wel 5 bekertjes water tegen zijn lichaam aangedrukt. Maar hoe ik ook met beide handen smeek om één bekertje water, hij staat er stoïcijns bij en staat niets af, helemaal niets. En zo ga ik dan maar droog verder. 

 

Ik krijg gezelschap van een vrouw rechts van me die mijn tempo aanhoudt. Mooi. Kilometer 3 gaat in 6:13. Komt zeker door die verloren drankpost. Even moet ik aan Gerard Nijboer denken die zelfs 2x zijn water miste op de marathon in Moskou en toch nog de zilveren medaille wist te winnen. Die illusie heb ik niet, hoor.

We lopen samen op maar ze moet weer afhaken en dan sluit er weer een andere dame aan, nu achter mij. Ze krijgt (lachend) de instructie van haar medeloper om vooral achter mij te blijven lopen, mij als haas gebruiken. Ik geef aan daar geen bezwaar tegen te hebben, zou ik ook doen... Maar we zijn nog niet onder het volgende viaduct als ze stopt. Ze kan het niet bijbenen en ik word toch nog bedankt en succes gewenst. 

Intussen zijn we rechtsaf geslagen en dan moet kilometer 4 er aan komen. Die gaat in 6:15 en dat komt natuurlijk weer door dat viaduct.

Ik zie voor me dat er lopers rechtsaf slaan en rechtdoor gaan. Heb ik de route niet goed bekeken?

Ter plaatse zie ik dat de 5km rechtdoor moet en de 10km mag rechtsaf.

We zijn in de laatste kilometer en ik kijk weer wat ik nog kan. Ik raap wat lopers op en we gaan de bebouwing van Brandevoort weer in als ik in de verte al de vlaggetjes bij de finish zie.

De weg rechtdoor ziet er alleen wat krapjes uit. Rechtdoor een smal stoepje, ook nog met een paar er voor. Ik ben driftig op weg naar de finish en dus gewoon doorknallen. Maar ik hoor allemaal geroep achter me. Ik loop nog wel door maar kijk even om en dan zie ik dat iedereen rechtsaf is geslagen, daar waar ik rechtdoor ging. Shit! Vlug omdraaien en terug en nu de juiste weg naar de finish. Ik moet de lopers die ik al had ingehaald nu opnieuw inhalen. Dat lukt wel op eentje na die er nu ook de turbo op gezet heeft, zo te zien. Hij stopt zelfs voor de finish maar komt er nog wel net op tijd achter nog voordat ik hem alsnog te grazen kan nemen.Op de uitslag zal later blijken dat mijn nettotijd dan toch weer sneller is dan die van hem. Dat dan weer wel 😀.

Mijn klokje geeft een eindtijd aan van 31:25 en de afgelegde afstand zou 5,02km zijn. Ik weet dat ik de hele weg "zuinig met het parkoers" gelopen heb, uitgaande van de nettotijd over de officiële afstand dus dan zal ik toch wel iets meer dan 20m verkeerd gelopen zijn.

Als ik later de gelopen route afzet tegen de GPX dan lijkt het ook nog eens dat mijn GPS vanaf het moment van verkeerd lopen, of eigenlijk weer omdraaien, van slag is geraakt en zelfs een veel kortere route heeft aangegeven tot aan de finish. Zou ik in werkelijkheid dan nog meer afgelegd hebben?

 

Ach, dat maakt mij niet zo veel uit. Ik heb gewoon stevig doorgelopen en zo kunnen volhouden en best wel constant gelopen, vind ik. 

Die 5,02km in 31:25 TomTom-waarneming, is goed voor 9,59km/u gemiddeld of 6:15min/km.

 

Na wat drank aan de finish loop ik over het 10km parkoers terug om te kijken of ik nog actie-foto's van bekenden kan maken, maar Sanne blijkt wel heel snel weer terug. die had ik nog niet verwacht en was ik dus nog niet klaar voor. Ik denk dat die wel aan de 45min zal zijn (48:40 netto).

Wat later zie ik in de verte Rudolf aankomen. Die kan ik nog wel mooi in zijn zwevende fase vastleggen (51:00 netto).

Ik loop nog verder tot aan het bruggetje maar daar waait het me toch nog net wat te hard en zo met mijn natte kleren ook veel te koud. Ik loop weer terug. Dat gaat hem niet worden als ik in de verte toch nog de zwarte pet met de blonde haren eronder van Mariska herken. Al teruglopend positioneer ik me alvast voor haar komst en als ze bijna in zicht is, gaat mijn telefoon uit. Vlug weer alles in gereedheid brengen en je weet hoeveel tijd dat kost met een smartphone en terwijl ze passeert kan ik haar nog net knippen, gelukkig (57:01 netto).

Ik kan toch niet langer op Mirjam wachten, wil ik geen kou vatten, en dus ga ik naar binnen om te douchen. Ze finisht in 1:04:10 netto.

Ik heb ruim de tijd voor mijn trein naar Eindhoven.

Onderweg kiek ik nog het parkoers naar de finish en ook gaat station Brandevoort vanaf spoor 1 op de foto. Dit keer geen werkfoto 😁

Zoals voorspeld sta ik om 16:20 weer voor mijn voordeur.

Mijn benen doen wel pijn, geef ik toe. Spierpijn. Maar ik heb er wel een medaille van de halve marathon voor verdiend en niet één van 5km... 😂😂

 

Het weer: 

Zonnig maar winderig en voelt frisjes aan. T=10ºC, Tgevoel=8ºC. Wind, kracht 2 (O)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 71 naar 70

VO2max: van 34 naar 35

HRgem: 171 bpm 

HRmax: 187 bpm op 2,96km

Training - De Vrijbuiters -

De groep die de ouderwetse trainingen nog doet is vandaag compleet: Carla, Dorie, Herman en ik.

We gaan maar meteen op pad, nog voor 11:00u, maar mijn horloge kan de satellieten nog niet vinden en pas als we al een tijdje de warming-up oefeningen op de eerste stop aan het doen zijn. Dan hebben we er toch al 400m op zitten.

De wind is weer hard en koud en daarom blijven we ook vandaag weer zoveel mogelijk in de bossen lopen.

Het is voor mij de eerste keer weer dat ik loop sinds vorige week zondag en met morgen de 5km in Helmond op het programma probeer ik het toch wat rustig aan te doen. Carla daarentegen schiet ook vandaag weer als een raket er vandoor.

We nemen vandaag ook wel weer ruim de tijd voor oefeningen. De warming-up oefeningen en een tweede stop neem ik voor mijn rekening. Herman doet het weer met zijn takken-oefening en nu ook nog eens wat vaker en daarom doet Dorie de krachtoefeningen ook wat vaker. Vandaag zelfs 12x, Carla gaat voor de balansoefeningen en tegen het einde van de trainingen volgen nog wat wandelende maar ook stilstaande rek- en strekoefeningen en we sluiten uiteindelijk bij de auto's af met de laatste ademhalingsoefeningen.

En dan hebben we er in totaal 1:00:24 op zitten en 4,5km afgelegd, aldus de TomTom. Maar die heb ik pas later "aan" kunnen zetten en dus hebben we in werkelijkheid 4,9km afgelegd en zijn we ongeveer 1:05 aan de gang geweest.

Het weer:

Zonnig maar wel koud. Koud genoeg om nog met handschoenen aan te beginnen of ze zelfs de hele training aan te houden (moi) T=8ºC, Tgevoel= 4,7ºC. Wind kracht 4 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 75 naar 71

VO2max: 34

HRgem: 124 bpm 

HRmax: 178 bpm op 2,75km

Energie en gewicht - Week 2022-13

We hebben weer een week winter achter de rug. En dan te bedenken dat vorige week zondag de zomertijd is ingegaan... 😖. Weliswaar heeft de zon nog een paar dagen geschenen maar er is ook sneeuw gevallen en wat veel erger is, temperaturen onder het vriespunt en dat samen met een gure Noorderwind, de ene keer Noor-Oost en dan weer Noord-West wat het allemaal erg guur maakt. Ook binnenshuis voelt het erg onbehaaglijk, vooral tegenover vorige week. En ja, de verwarming is wel weer aan geweest. Wat zal volgende week brengen...

Ook deze week weer mijn eigen trainingen opgepakt en 2 trimloopjes gedaan, voor mij op tempo en daardoor ben ik eindelijk weer eens 2 jaar jonger geworden, maar nog steeds pas 75jaar...

Maar mijn gewicht is nog lekker constant 😉

 

 

 

Trimloop - HEMA Volksloop Weert met Geert - 7,5km

Vandaag rij ik met Geert mee. Die was ook van plan om vandaag in Weert te gaan lopen en hij appte me gisteren om samen te rijden. Altijd gezelliger dan alleen. En zo haalt hij me om 9:00u op.

Een half uur later arriveren we op de, als parkeerplaats opengestelde, grasweide die toch al behoorlijk gevuld is. En dat terwijl de originele parkeerplaats dus ook al vol is. Het is hier dan ook altijd goed druk met lopers.

Nu de pandemie voorbij is kunnen we ook weer omkleden in de zaal en ook onze tassen daar achter laten. Wel zo gemakkelijk omdat Geert voor de 12km gaat en dus langer onderweg is dan ik op mijn 7,5km. Geert heeft nog niet ingeschreven en hoewel ze hier niet zo moeilijk doen, is er tegenwoordig ook al weer officieel een na-inschrijving. En dan valt die € 4,00 nog best wel mee t.o.v. de € 2,50 voorinschrijving.

We kleden ons om voor de strijd en eenmaal buiten gaan we nog vlug een stukje inlopen. Dat kan niet zo ver meer want we hebben nog maar een dikke 10min tot aan de start.

Voor de start maken we nog even de foto als bewijs dat we in ieder geval aan de start staan 😉

En dan gaan eerst de 15,5 en 12km van start. En als Geert is vertrokken zijn de 6 en mijn 7,5km aan de beurt. De 6km is blijkbaar 1 grote ronde, ronde B met rode pijl. De 7,5km gaat voor de groene pijl, ronde A. En na ons vertrekken dan als laatste de 4km, voor 1 kleine ronde.

Het gaat al meteen in stevig tempo. Het is grotendeels bosparkoers en dus wat langzamer dan op de verharde weg maar toch... Na 2km is er wel een stuk verhard wandelpad en daar gaat het eventje wel hard. Eigenlijk te hard, als ik zo op mijn klokje kijk.

Het pad richting de doorkomst/finish is weer wat lastig, slingeren tussen de bomen en bij de doorkomst check ik de tussentijd. Die is 24:34. De TomTom reageert alleen niet op de actie van de tussentijd dus ga ik er maar vanuit dat dit ook op de helft van de afstand is. Ik stop hier wel even om een bekertje water aan te nemen en drink het al wandelend tot aan de emmer, om het weg te gooien. Ik kan het overigens wel hardlopend maar dan valt er altijd wel wat op mijn handen en daar vind ik het nog wat te koud voor. En zo erg is het nu ook weer niet om wat secondes te verliezen.

Ik zet weer aan, maar merk wel dat ik even gewandeld heb. De kilometer 4 met de drankwandeling gaat dan ook meteen een stuk "langzamer" in 6:50. Ik herpak me terwijl ik nu de adem van 2 heren achter in mijn nek voel. Die lopen al een tijd achter me en zijn langzaam maar zeker steeds dichterbij gekomen. Ikzelf heb niet meer zoveel energie om ze te proberen voor te blijven. Ik begin nu namelijk de training van gisteren in mijn benen te voelen. Kilometer 5 gaat nog  in 6:40 maar kilometer 6,en dat is weer dat smalle bospaadje gaat weer in 6:50. Terug op het verharde wandelpad ga ik weer aanzetten en ook het slingerbospad langs het water richting de finish kan ik weer doorpakken en dan kan ik toch nog binnen de 50min finishen. Op de TomTom Spark 3 is dat in 49:23 over 7,48 TomTom-kilometers. Gemiddelde snelheid 9,09km/u of 6:36/km. Ik mag niet klagen want het is weer 7,5km en ook nog eens in de bossen.

Ik loop nog wel een eind uit (530m) om weer om te kleden in de zaal. Geert komt binnen op 1u01:25

Het is al vroeg rustig, alleen in het café zelf is het al een drukte van belang.

Terwijl de zon intussen weer volop schijnt zijn we alweer op de terugweg naar Veldhoven en om 10 voor 12 ben ik al weer thuis.

Als de uitslagen binnen zijn blijk ik op deze afstand toch 4 dames en 5 heren achter me te hebben gehouden.😀

 

Het weer:

De zon schijnt lekker. T=2ºC Tgevoel=2ºC. Wind kracht 1 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 75

VO2max: 34

HRgem: 165 bpm 

HRmax: 184 bpm op 7,47km

Training - De Vrijbuiters met Carla en Herman

 

Brrr... wat is het koud. Voor mij voelt het als ijzig koud. De temperatuur mag dan wel officieel boven 0ºC zijn, maar die vieze noord-oostenwind maakt er voor het gevoel toch bijna 2 graden onder het vriespunt van. Ook al ben ik ruimschoots op tijd, ik vind het wachten zo koud dat ik besluit om toch maar alvast wat warm te lopen. Een keertje op en neer naar onze eerste stop. Toch nog 650m heen en terug.

Maar weer terug bij af is nog niet iedereen er, zo lijkt het, maar of het voor ons nog nodig is om tot 11u te blijven wachten, vraag ik me af. En ik stel daarom voor om maar alvast te vertrekken. En zo gezegd, zo gedaan. 

Op naar de eerste stop voor wat warming-up oefeningen en daarna volgen we Herman weer, die net weer terug is van een weekje Malaga. Een week niet getraind en dat laat hij dan ook weten. En dat terwijl Carla er weer heel soepeltjes vandoor gaat, zoals gewoonlijk.

We proberen zoveel mogelijk in de bossen te blijven lopen om die koude wind maar te vermijden. Wat niet te vermijden is, zijn onze snotneuzen. Wij zijn niet de enige die vandaag lopen 😂😂

Bij een van de ademhalingsoefeningen onderweg maak ik even een actie foto, gewoon, omdat ik de lucht op de achtergrond zo mooi vind. Maar de lens van mijn smartphone is dermate beslagen dat ik er niet veel uit kan halen en daarom maar opnieuw. Hoewel, eigenlijk was die beslagen foto ook mooi geweest, als die niet zo beslagen was...

We vervolgen onze weg. Worden ook nog eens bijna overhoop gereden door 3 achterop komende cross-motoren en uiteindelijk komen we wel een paar minuten voor 12 terug bij de auto's. Nog wat laatste oefeningen en dan wat rek-, strek- en ademhalingsoefeningen en dan zit het er op voor vandaag en zijn we weer 1:02:37 bezig geweest, volgens mijn klokje, en 4,95km afgelegd.

Tijdens de training was ik weliswaar wel wat op temperatuur gekomen maar nu is dat weer helemaal weg. Genoeg reden om me maar in de auto om te kleden.

En dan naar de koffie en thee waar Herman nog even zijn verjaardagsfeestje van afgelopen zondag inhaalt. Er zijn er vandaag niet zo veel op zijn feestje, zo te zien. Dan is Monique al wel vertrokken omdat zij eerder weg moest.

Het weer:

Bewolkt en koud. T=3,3ºC, Tgevoel= -1,7ºC. Wind kracht 4 (NO)

 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 76 naar 75

VO2max: 34 

HRgem: 117 bpm 

HRmax: 178 bpm op 4,52km

 

 

Trimloop - Dommelloop Eindhoven - 5km

 

Het is nog even spannend geweest of deze Dommelloop wel door zou gaan. Nee, dit keer niets van doen met die pandemie. Nee, een code oranje, wat daarna overging naar een code geel, die vanavond ook het zuiden zou treffen. In dit geval wordt er (veel) sneeuw verwacht met veel gladheid tot gevolg. Maar de weersverwachting is dusdanig bijgesteld dat vanmiddag de verwachting is dat het rond een uur of 10 vanavond pas zou kunnen gaan sneeuwen.

En dus ga ik er naar toe.

Het trainingsloopje met Rik van vanmorgen hebben we, eigenlijk vanwege diezelfde weer-waarschuwingen, ook overgeslagen. Dat was achteraf gezien niet nodig geweest maar we hadden het gisteren al beslist en toen het vanmorgen nog best redelijk weer was, lag ik nog in bed... 😴😴

Ik parkeer de Scenic maar op een van de parkeerterreinen op de Dorgelolaan. Niet duur en plek zat. Ik weet niet hoe druk het op de ventweg zal zijn. Achteraf, altijd achteraf, blijkt daar toch plaats genoeg te zijn geweest. Maar goed, op de parkeermeter tik ik een paar keren het €1,00-knopje tot €2,30en de tijd geeft 18:26 aan als ik op akkoord druk. Pas dan besef ik me dat dat veel te kort is. Als ik om 18:30 start en er 35min over doe, dan moet ik wel meteen dat eind terug lopen om op tijd weer bij de auto te zijn. En ik ken de handhavers in dit gebied. Die zitten warm en droog in de bosjes verstopt, wachtend tot de parkeertijden zijn verstreken.

Goed, ik loop naar de start. Maar dacht je nou dat ik nog wist wat de kortste weg was? Uiteindelijk liep ik toch niet zo verkeerd maar dat voelde wel zo en als ik mijn klokje check, heb ik er een kleine 20min over gedaan, vanaf de parkeerplaats. Best wel een tijd.

Ik haal mijn startnummer op: #015 en ga richting het Studenten Sport Centrum om me om te kleden. Heb ik nog het geluk dat een jongedame achter me roept dat ik "iets" verloren heb... Mijn chip! Die envelop met startnummer zat helemaal niet dicht... 😮

Eenmaal omgekleed ga ik weer naar buiten waar ik Paul tref. Hij heeft dus wel op de ventweg geparkeerd.

Ik zet mijn tas maar bij de start neer, onder een tafel en dan is er nog een half uur te gaan. Best koud en daarom loop ik samen met Paul nog even een stukje in/warm. Maar 340m overigens want dan zie ik bij de start weer een andere bekende, Harrie. We buurten wat en Paul komt er ook weer bij en even later ook Rudolf. Die 2 gaan voor de 10 en wij voor de 5km.Harrie maakt nog wel even een foto van Paul, Rudolf en mij en die gaat dan op Facebook 😉.

We staan ergens achteraan als het startschot valt. Het gaat toch met chiptijd en ik hoop ook inclusief de starttijd, maar hoe dan ook, ik zet mijn TomTom Spark 3 pas aan bij het passeren van de startstreep.

Voorbij de streep komt iedereen me al voorbij. Ook Rinus van EA en ja hoor, ik loop helemaal achteraan, voor de bezemfiets uit.

Na een paar honderd meter passeer ik Rinus, maar die is nog aan het inlopen en even later ook een koppeltje. En dan ben ik zeker niet meer de laatste. Rinus komt me weer voorbij en even later geeft de app op de smartphone van Rinus aan dat hij de 1e km heeft afgelegd. Mijn TomTom trilt eveneens voor de 1e km en ik check: 6:37. Wow, dat is snel voor een eerste kilometer en dat vindt Rinus ook.

Ik loop nu samen met Rinus op. We slingeren zo over het TU-terrein. Ik loop zuinig, binnenbochten en zo, terwijl Rinus er wat meer meters op na houdt. Zo kom ik telkens weer in zijn buurt als ik de bochten wat scherper aan snij. We passeren het bordje 2km maar volgens onze klokjes is dat nog niet zo ver. Dat is iets verder en dan blijkt ons tempo wat gezakt naar 6:40 over de 2e kilometer. Intussen hebben we Harrie ook weer te pakken en ingehaald. 

Maar dan komt er een fietser voorbij geraasd met in zijn zog Casper van de Putten. We worden in de eerste ronde al gedubbeld!! Niet normaal dit!

We komen door voor de 1e ronde en mijn TomTom reageert niet op mijn tussentijd. Ik zie wel dat die 16:04 moet zijn. (gemiddeld 9,34km/u) En we gaan de 2e ronde in. Rinus voorop en ik er vlak achteraan. Het kost me veel moeite om hem bij te houden en het lijkt net alsof hij af en toe versnelt. Dat gebeurt telkens als we weer door een loper op een ronde worden gezet. Ik zie dat kilometer 3 in 6:06 ging en dat is snel. En ik moet nog 2 kilometer, maar het voelt toch nog goed. Ik bijt me vast op Rinus. Als we richting het fietspad gaan slingeren we door een stukje "bouwterrein" tussen de bouwhekken door en ook hier pak ik overal de kortste weg en loopt Rinus over het midden van de weg. En zo blijf ik toch weer bij hem in de buurt. Het is 4km in 6:03

We gaan het fietspad op richting de laatste kilometer naar de finishboog. Rinus loopt weer weg. Nu, omdat hij inloopt op een achterblijver. Ik zet ook aan. Rinus is de achterblijver al voorbij als ik ook extra aanzet. We komen het bordje 2km weer voorbij en dus nog een dikke 500m te gaan. Turbo erop en ik loop naar Rinus toe en er op en er over en meteen maar die andere achterblijver (is eigenlijk niet het juiste woord) en er op en er over en naar de finish. Mijn klokje stopt op 30:59. Rinus gaat verder en zo ook de 2 andere lopers die ik net gepasseerd ben.  

 

Mijn TomTom geeft een totale afstand aan van 4,95km. Dat zuinig lopen heeft me mooi 50m opgeleverd 😀. 

Over deze afstand is de gemiddelde snelheid 9,59km/u of 6:16min/km 

De officiële chiptijd is een seconde langer, precies 31:00 en dus over officieel 5km is dat gemiddeld 9,68km/u of 6:12min/km. Dat dan weer wel. 

Mijn 2e ronde ging dus in 14:55 en dat is toch 10km/u gemiddeld

Ik mag niet klagen. En weliswaar even buiten adem maar ook snel weer hersteld.

Ik kan niet wachten op de binnenkomst van Harrie maar hij finisht in 33:02 netto

Rinus krijgt ook zijn 5km tijd in 31:26 maar is daarna nog door gelopen. Blijkbaar was hij toch voor de 5km ingeschreven want er staat ook geen 10km-tijd voor hem genoteerd.

Paul doet het nog steeds goed en hij beslecht de 10km in een nettotijd van maar liefst 45:29

En ook Rudolf is nog steeds goed op dreef met zijn eindtijd van 50:46

Oud NS-collega, oude blog-collega en nog steeds running Peter H. loopt hem in precies 59:00 

Maar Casper is wel een verhaal apart: netto-tijd over 5km: 15:09, gemiddeld 19,80km/u of 3:02min/km

Ik pak mijn tas en loop terug in het verlengde van de start richting het spoor. Ik heb het dit keer goed want ik kom uit op de Prof. Dr. Dorgelolaan . Even oversteken en over de ventweg teruglopen naar de auto en ruim op tijd ben ik er. Kan ik nog mooi in de auto wat droogs aan doen en dan naar huis. Om 18:37 ben ik al thuis. 

Het weer:

Koud en vochtig en koude wind. T=4ºC Tgevoel=1,5ºC Wind kracht 3 (N)

 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 77 naar 76

VO2max: van 31 naar 34

HRgem: 143 bpm 

HRmax: 181 bpm op 0,58km

Training - Rondje Uilenburg - 5km

In het kader van conditie verbetering, vandaag maar weer weggegaan voor een rondje van 5km. Dat wordt het rondje wat normaal gesproken als "snel" wordt bestempeld en wel startend via de Peter-Zuidlaan en Blaarthemseweg, over de Heerbaan naar de hoge rotonde en over De Uilenburg weer terug.

Omdat dat net geen 5km is neem ik bij de start ook maar meteen een blokje Vloeteind mee. Het is fijner om aan het begin wat extra te lopen dan aan het eind, vind ik.

Maar eerst loop ik een klein blokje in de wijk in, goed voor 470m in 3:40. Even nog wat zwaai en kniehef bewegingen en dan ga ik op pad.

Natuurlijk gaat het nog moeizaam en ik moet mijn aangeleerde ademhalingstechniek er weer op loslaten. Na anderhalve kilometer is de ademhaling eindelijk goed in het ritme. De eerste 2 km heb ik in 6:45 afgelegd. Nu gaat het over de Heerbaan richting de hoge rotonde en de wind waait nu in mijn rug. Dan zal ik die op de terugweg wel weer tegen hebben. Kilometer 3 gaat precies op 9km/u in 6:40.

De terugweg is inderdaad met wind tegen. Een koude wind tegen, mag ik wel zeggen. Ik schakel een tandje bij om het tempo vast te houden. Het waren misschien wel 2 tandjes want die 4e km gaat binnen de 6½ minuut in 6:29. De laatste kilometer dan, ook weer die wind op kop maar nu ga ik lekker doorlopen. Met 6:20 over de 5e kilometer is de eindtijd net binnen de 33min gebleven: 32:59, goed voor 9,10km/u gemiddeld of 6:36min/km.

Even op adem komen en dan loop ik nog even uit richting het parkje aan de Peter Zuidlaan met onderweg de nodige kniehef-hakkenbillen-huppel-en slingerpasjes, alles bij elkaar 930m in 8:20.

Ik sluit af met een lange coolingdown incl. rek- en strekoefeningen.

Blij dat ik het toch weer gedaan heb. Ik voelde nl. nog steeds de stijfheid van de Caubergtrail in mijn benen. Denk ik. Het zullen toch niet die corona naweeën zijn... 😖

 

Het weer:

Zon en onbewolkt. T=10ºC, Tgevoel=7,5ºC. Wind kracht 3(NO) 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 77

VO2max: 30 naar 31

HRgem: 166 bpm 

HRmax: 185 bpm op 1,99km

Virtuele trimloop - Bee-You-tifull - 5km

We doen weer eens een virtuele trimloop. De lente-editie van VirtueelNL: Bee-You-tifull met de nadruk op de Bee. Alleenis het nu nog niet echt de tijd voor bijen. Maar wij dien hem maar alvast. 

We hebben gekozen voor de bossen bij de Vessemse Vennen. Hier kunnen we in alle rust "trailen". Het gaat toch niet meer zo snel.

Er is geen ronde uitgezet dus starten we vanaf de parkeerplaats en volgen het bospad tot aan het einde van het bos en dan rechtsaf langs de rand van het bos en weer tot zowat het einde en dan maar weer naar rechts voor de terugweg. Even later gaan we toch weer naar rechts omdat we liever in het bos lopen dan aan de rand en eenmaal in het bos pakken we het eerste pad weer linksaf en zo komen we weer uit bij het grote meer. Recht ligt de uitkijkplaats waar we dan naar toe gaan voor onze foto. Ik wil mijn klokje op pauze zetten maar druk een keer te veel en dus is de tijd gestopt, met nog zo'n 700m te gaan voor de 5km.

Boven op de uitkijkplaats houden we even een rustpauze en poseren voor de foto.

We maken ons op voor de laatste etappe naar de auto's en ik zet mijn klokje weer aan voor de laatste 700m. De totaaltijd, bij elkaar opgeteld bedraagt uiteindelijk 43:12 over 4,9881km om precies te zijn, als je daar van kunt spreken met die commerciële GPS-klokjes. Gemiddeld 6,93km/u of 8:40min/km.

Maar dan hebben we het wel over een "trail". Een lichte trail, maar het blijft een trail, zoals dat tegenwoordig heet 😀

Het weer:

Bewolkt en frisjes. T=5ºC, Tgevoel=5ºC, Windstil

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 77

VO2max: 30 

HRgem: 138 bpm 

HRmax: 175 bpm op 0,45km

Energie en gewicht - Week 2022-12

Over zon de afgelopen week niet te klagen. Dat is dan ook duidelijk te zien.

Het gasverbruik is lekker laag maar eigenlijk is dat wat krom. De zon heeft weliswaar volop geschenen en onder het afdak was het heerlijk vertoeven maar binnenshuis is de temperatuur niet boven de 18ºC gekomen. Uiteindelijk hebben we vrijdag de verwarming 's avonds toch maar even aangezet. We mogen het toch wel een beetje behaaglijk hebben. Misschien moeten we bij zulke zonnige dagen en nog geen temperaturen boven de 20ºC, overdag wat elektrische verwarming in de huiskamer aanzetten. Rechtstreeks vanaf de opgewekte energie van de zonnepanelen.

 

Wat betreft conditie valt er meer te klagen. Blijkbaar hakt die positieve corona-uitslag er toch hard in. Dat resulteert helaas er wel in dat ik alweer een jaar ouder ben geworden.

Gelukkig hou ik mijn gewicht nog redelijk onder controle. Ik heb dan wel voor deze lente geen Spring Challenge afgesproken maar ik moet toch weer wat vaker aan de Ascis.

 

 

 

 

Trimloop - Caubergtrail "Cave Edition" - 9km

Na de, wat desastreus verlopen, Joe Mann Bosloop van vorige week zondag, zag ik het voor vandaag helemaal niet zo zitten. In eerste instantie was mijn behoefte om (alleen) naar Valkenburg te reizen al zowat in de grond geboord door de abominabel fors gestegen brandstofprijzen. Met mijn, benzine-slurpende Grand Scenic, met zijn 2 liter-motor, zou het ritje me op en neer al zo'n €50,00 gaan kosten. En dan komen de parkeerkosten daar ook nog eens bij. Gelukkig kwamen we er onderling in een gesprek met Ad van der H. toch overeen dat we ook wel eens samen konden reizen. Ad wilde ook wel naar Valkenburg voor deze speciale editie maar zag ook op tegen de hoge reiskosten. En dus besluiten we samen te gaan en kosten te delen. Hij rijdt, ik zou bijna zeggen, uiteraard, gezien het met mijn voiture niet zo prijsgunstig zou zijn.

 

En zo staat hij, nog voor kwart over 8 al, voor de voordeur. Ruim voor de afgesproken 8:30. Gelukkig ben ik er al helemaal klaar voor, op een laatste sanitaire stop na, en dan zijn we daarna ook meteen maar op pad. Lekker vroeg. Daar houden we allebei wel van, om lekker vroeg er al te zijn. En hij start ook nog eens een half uur eerder voor zijn 18km, om 10:30u.

 

De start en finish is tegenwoordig op een andere locatie. Die is nu bij het Shimano Experience Center. De organisatie stuurt ook nog een overzicht van de parkeerplaatsen in de directe omgeving. 

Als wij er arriveren rijden we meteen door naar de eerste parkeerplaats rechts, omdat we rechts al aan de opblaaspoorten zien dat daar ergens de start moet zijn. De parkeerplaats is vol, zo staat er aangeduid en dat we door kunnen rijden naar de volgende parkeerplaats. Niet voor Ad. Hij rijdt er toch in. Misschien is er toch nog een plekje vrij en die is er. Hoewel... "Volgens mij staan we niet echt op een parkeerplaats maar is het een voetgangers doorsteek tussen de parkeerplaatsen". Nee, geen probleem, vindt Ad en we gaan alvast onze startnummers halen. We betalen parkeergeld tot 5 over half 2, voor alle zekerheid, en dat kost toch maar € 5,00.

We moeten in het Shimano Experience Center naar boven voor onze startnummers. "Begint al goed...", laat ik me ontvallen. Intussen komen we al wat bekenden tegen.

Na de nummers ophalen lukt het ons maar niet om aan een bakje koffie te komen en daarom besluiten we maar om terug te gaan naar de auto om ons om te kleden.

Daar aangekomen zijn er toch nog wat meer parkeerplekken vrij gekomen en nu verzet Ad de Renault Capture toch maar en meteen met de kont naar achteren zodat hij straks meteen kan wegrijden.

Omdat ik mijn tas toch meeneem en in het Shimano Experience Center omkleed, doet Ad dat toch ook maar. Uiteindelijk kunnen we onze tassen ook gemakkelijk gratis kwijt in de bewaakte garderobe.

We lopen wat in en dat kost me al het nodige gehijg, maar daar had ik al op gerekend. Terwijl Ad nog even weg gaat voor een sanitaire stop, loop ik nog wat verkennend over het start- en finish terrein. 

Ik heb dan weliswaar nog steeds mijn lange legging aan en 2 T-shirts waarvan de onderste met lange mouwen, maar ik ben daar toch wel echt één van de heel weinigen van. Ik denk dat 95% al in korte broek en met korte mouwen loopt...

 

Kom ik daar, naast Marion W. ook oud NS collega Albertine tegen. Zij gaat voor de 18km. Toe maar. Ze kan er goed 3½uur over doen, laat ze nog weten. Ook zie ik Jaap, de man van fotograaf Connie staan. Connie staat op het 3km-punt laat hij mij nog weten. Hopelijk staat ze er nog als ik voorbij kom.

De 18km gaat van start en ik heb me op een strategisch punt opgesteld waar ik dan wat foto's van de start kan maken. Zo komen Ad, Albertine en Jaap voorbij maar zie ik ook Matthijs. Ik meende al dat ik hem al eerder zag lopen.

Terug op het startterrein zoek ik nog even naar Joanne. Die zou er ook zijn voor de 9km maar helaas, die kan ik echt niet vinden en dus zal ze er wel niet zijn.

Ik stel me ook op bij de start, bijna achterin, maar tegen de tijd dat we het startschot naderen sta ik opeens in het midden. Zoveel zijn er blijkbaar nog aangesloten.

Op een groot TV scherm staat de klok waarop om 11:00 het startschot wordt gegeven.

Als er 11:00:00 verschijnt klinkt het startschot.

Het is echter een zandloper-start. 2 Dranghekken vormen een trechter en daar kan echt maar één persoon tegelijk door heen. En zo wordt de start redelijk goed beheerst. En dat is maar goed ook want amper 100m verder op moeten we door nog een poort en dan wacht een stuk verderop de grot op ons. 

 

Bij de start is Ria van H. uit Bladel achter mij al zichtbaar.

We lopen intussen op de Plenkertstraat als Ria naast me komt lopen. Ze kent me van de crossen rondom Eindhoven. Ik haar ook, natuurlijk, o.a.van de podiumplaatsen. Eigenlijk zou haar dochter ook meedoen op de 30km maar uiteindelijk is die niet meegekomen. Ik laat haar weten dat ze zich vooral niet voor mij hoeft in te houden en dan is ze ook weer weg. "Tot straks aan de finish...", roept ze nog, maar dat zal er niet inzitten, vrees is.

En opeens moeten we rechtsaf en daar is de ingang van de grotten.

Het is meteen een stuk koeler, wat donkerder, maar dat is al gauw als de zon daar buiten op zijn hardst schijnt. Maar er is voldoende licht om te kunnen lopen. Ik probeer wat foto's te maken met flits maar de resultaten zijn daardoor niet al te best maar geven wel enige indruk.

Uiteraard werkt GPS niet in de grotten en die geeft dus gewoon de afstand aan tussen het laatste signaal voordat we de grotten ingingen en het nieuwe signaal bij het verlaten van de grotten. Dat wordt naderhand op de gelopen route van de TomTom Spark 3, mooi weergegeven met een rechte lijn. Maar zo zijn we in werkelijkheid dus helemaal niet gelopen. Ik schat de afstand daarom zo'n 200-300m meer dan wat de GPS aan heeft gegeven. En de tijd van bijna 10 minuten over die eerste kilometer is daarom ook in verhouding met de GPS-afstand veel te lang, terwijl het allemaal nog best wel vlak is gegaan.

 

Eenmaal weer buiten in het felle zonlicht Gaan we meteen rechtsaf de Cauberg op maar ook meteen nog een keer rechtsaf door een poort omhoog en via een trap, waar iedereen al wandelt, naar boven. We komen dan uit richting het casino. En net als ik, wandelt iedereen. Nu had ik me al voorgenomen om alles wat omhoog gaat te wandelen. Per saldo levert dat mij zo gewoon het meeste op.

Voorbij het casino duiken we de bossen in. Dat begint met een afdaling. Een lange afdaling. En dan weet ik dat we straks weer helemaal omhoog moeten. En we verlaten het bos en klimmen tegen een bult van een weiland naar boven. Iedereen wandelend. En daarboven zit Connie, iedereen te fotograferen. Er is geen beter vermaak dan leedvermaak, zo te zien. 😁

Deze 2 foto's zijn dan ook van de hand van Connie Sinteur.

 

We lopen nog een stuk over het weiland, eerst omlaag en dan weer omhoog en dan gaan we weer richting de bossen. Maar alles wat omhoog gaat, gaat ook meteen steil omhoog. En ook nog eens heel lang. Gek genoeg haal ik al wandelend toch nogal wat lopers in. Op 3,5km hebben we onze eerste drankpost maar daar ga ik aan voorbij. Ik heb genoeg drinken bij me op mijn rug. En hup, zo weer een 5 of 6-tal lopers voorbij, hoewel ik wel weet dat ze me straks toch weer voorbij gaan.

Het parkoers kronkelt nu omhoog en omlaag over smalle paden in bosrijk gebied. Waar het kan dribbel ik rustig. Omlaag, dat kon ik vroeger goed, maar nu gaat dat inmiddels al een stuk voorzichtiger. Vooral nadat ik 1x al struikelend over een boomwortel ternauwernood een dikke boom kan ontwijken en uiteindelijk toch overeind weet te blijven. Gelukkig loop ik niet alleen. Nee, zowel voor als achter me lopen nog andere deelnemers van de 9km en we halen elkaar om de beurt in. Dan weer wandelend omhoog, dan weer dribbelend omlaag.

En opeens komen we bij het weiland wat we in voorgaande keren altijd steil omhoog moesten beklimmen met bovenaan een bankje. Nu gaan we dus steil omlaag. Ook een uitdaging, maar hier kan ik wel weer wat lopers verschalken. Ik hou intussen de afgelegde afstand goed in de gaten, hoe ver nog te gaan. We zijn pas op de helft....

Na weer wat gekronkel door het bos dalen we af over een grof grindpad en dan gaan we weer terug over de weg waar we vanaf kwamen. Eerst weer zo'n eind omhoog (er lijkt geen eind aan te komen) en dan eindelijk boven weer steil omlaag langs het fotografisch plekje van Connie. Beneden aangekomen gaan we weer het bos in voor de laatste 3km, volgens mijn horloge.

 

Vermoeidheid komt nu wel opzetten maar dat geldt voor iedereen, behalve voor de 18km-lopers die me intussen ook al passeren. Die passeren al rennend of dribbelend, terwijl ik/wij 9km-trailers moeizaam wandelend/strompelend omhoog klimmen. 

Toch ook nog een waarschuwing tijdens een van die afdalingen in het bos....

 

En dan opeens is er die trap van boomstammetjes. Volgens mij hebben we die al eens eerder gehad maar nu komt het voor mij als nieuw over. Ik zie iedereen moeizaam naar boven strompelen en ik moet er ook aan geloven, maar wat is die zwaar. Voorovergebogen omhoog want anders zou ik zo achterover kunnen kukelen. Ik moet toch een keer stoppen om weer op adem te komen, uit te hijgen. Ik wordt gemoedelijk op mijn rug geklopt door voorbijgangers die wel gewoon door kunnen. En dat herhaalt zich nog een keer of 3. Eenmaal boven kan ik nog even weer op adem komen voor de laatste etappe.

Oké, boven en ik hoor in de verte de speaker van de finish. Nu kan het alleen nog maar omlaag... Nou, mooi mis. Weliswaar gaat het wel omlaag maar ook nog steeds af en toe omhoog. En als de accu leeg is, is elk bultje er één te veel. Als ik mijn horloge check met nog zo'n 700m te gaan, kan het toch niet nóg een keer omhoog gaan. Bij de laatste haarspeldbocht in de afdaling staat Connie weer. Nu kan ik wel lachen en nog zeggen dat het heel zwaar was. Voor mij dan....

Foto: Connie Sinteur

Gelukkig is het nu alleen nog omlaag met natuurlijk uitkijken over die losse grind-paden maar eenmaal weer op het asfalt is het weer een genoegen om zo richting de finish te gaan.

Mijn TomTom geeft een tijd aan van 1u29:40 bij een afstand van 9,23km. Dat zou betekenen dat mijn gemiddelde snelheid slechts 6,18km/u zou zijn geweest, oftewel 9:42min/km.

Ik heb onderweg niet op de tijd gelet en alleen op de afstand maar eerlijk gezegd valt het me wat tegen. Maar ja, al dat klimmen viel me ook tegen. Ga ik uit van de wat meer werkelijkere afstand, wat ze eerder ook aangaven en wat best zou kunnen kloppen, dan zou de werkelijk afgelegde afstand 9,45km geweest zijn. Bij mijn geregistreerde tijd, want die klopt wel, zou de gemiddelde snelheid 6,32km/u geweest zijn, of 9:29min/km. De officiële nettotijd is overigens een seconde sneller! 😁

Bij een paar bekers cola kan ik mooi even bijkomen, maar ik zit amper of Ad komt al binnen. Hij heeft er maar 2u08 over gedaan. Zijn horloge geeft dan wel een afstand van 16,89km aan maar wetende hoe zwaar het parkoers is, is dat een goed resultaat. Niet vergeten dat hij ook nog eens 3 jaar ouder is dan ik. 

Ondanks dat de zon de hele dag op zijn best aan de hemel heeft staan stralen, heb ik toch geen enkele last gehad van warmte.

Lang hoeven we niet uit te rusten. We pakken onze tassen en gaan terug naar de auto. Daar kleed ik me nog om en met nog een half uur aan parkeertijd over gaan we terug richting het Brabantse.

Ik heb mijn medaille wel verdiend, vind ik 😏

Joanne blijkt op een nummer van iemand anders op de 30km gestart te zijn. Ze is buiten de tijd gefinisht in 5:35:09 en als ik haar foto's zie dan is ze binnen gekomen op een volkomen verlaten finishterrein. Tja, je moet er maar zin in hebben. Maar wel petje af omdat allemaal zo in je eentje te doen. Ik vind het toch fijner als ik wat mensen om me heen zie.

Albertine heeft de 18km in 3:12:03 bedwongen

Weer:

Zonnig en onbewolkt. T=9ºC, Tgevoel=8ºC, Wind kracht 1 (Temperatuur stijgt snel, om 13:00 al 18ºC)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 77

VO2max: 30 

HRgem: 143 bpm 

HRmax: 184 bpm op 4,88km