Maandag, voorlopig GVAC baantraining om 18:30u. Voorlopig zeg ik, want als ik weer zo'n laag tempo moet lopen als vorige week zal dat de laatste keer worden, vrees ik.
Ik ben er ook niet zo vroeg als vorige week want we gaan toch ook op de baan inlopen. En het programma lijkt me niet zo zwaar: 14x200m op 95% en rust 70%
Nou weet ik niet hoe ver die rust in 70% moet maar Ruben legt het duidelijk uit, ook 200m. Dus 200m vlammen en 200m joggen....
Ruben deelt de groepen in en ik zit in de groep met Margreet en Karin, een nieuweling. Maar Ruben laat wel weten dat ik gewoon mijn eigen snelheid mag lopen. "Fijn...", laat ik weten want volgens de 2000m tabel van de 12MT (=Coopertest) zou ik dan 33sec/100m moeten doen om aan die 95% op de 200m te voldoen."
Na eerste een rondje inlopen op de baan in 4 groepjes, doen we nog in het kort een dynamische warming-up en dan kunnen we naar onze startposities en die liggen op elk 100m-punt op de baan. Mijn startpunt ligt op de startlijn 😁
En we gaan van start. Ik druk de TomTom in maar ben even kwijt hoe ik nou ook alweer de rondetijden kan zien. Hij stond nl.nog op pauze na het inlopen. Pas na de 1e run van 95% en tijdens de rust-run van 200m naar de startstreep heb ik de rondetijden in beeld. En vanaf nu druk ik de tussentijden in na afloop van elke run en rust-run.
Het valt me op dat ik de pion die Ruben op het 100m-punt langs de baan heeft gezet niet op de juiste plaats staat. Ik check op de pion telkens 32 of 33 seconden en dat is ook precies de snelheid waar ik voor weg ging, maar op het 200m punt zit ik daar, zeker vanaf run 4 op een minuut i.p.v. 1:06min.
De 200m rust-run bestaat uit een 15-tal meters uitlopen na de run, rustig dribbelen tot 10m voor de start van de volgende run waar ik dan naar toe wandel.
En ik doe het allemaal alleen. Ik dubbel Margreet 2x tijdens deze training. Als het bijna tijd is kan ik nog net één keer een volledige run + rust-run afleggen, totaal 10 volle rondjes.
Pas dan vraag ik me af of we nu eigenlijk 14 volle rondjes moesten afleggen of 14x200m, dus 7 volle rondjes.... Volgende keer toch maar voor alle zekerheid navragen. Ik was verreweg de snelste uit groep 1 en haal die 14 rondjes niet, dus ik denk dan dat ik met mijn 10 volle rondjes, wellicht 3 rondjes te veel heb gedaan....(?)
Vanaf vandaag zullen de grafieken niet meer direct zichtbaar zijn en pas te zien zijn als je hieronder op
Meer lezen >> ... klikt
↓
↓
Geen opmerkingen:
Een reactie posten