Het wordt vandaag voor het eerst dat de GVAC baantraining weer van start mag, zij het wel met restricties. Alleen trainen met 4 personen en alleen op de sportaccommodaties.
Voor groep 1, waar ik nog altijd in zit, betekent dat, dat we starten om 18:30 en dat we 3 kwartier later, om 19:15 van de baan af moeten zijn omdat dan de volgende trainingsgroep begint.
We doen ook alleen de kern. Zowel de warming-up als ook de cooling-down moet je zelf buiten de sportaccommodatie verzorgen en dat met maximaal 2 personen samen.
Na de oproep van trainer Ruben heb ik ook gereageerd. Ik wil best wel weer eens interval training doen en dat is wel leuker in een groep.
De kern bestaat uit 8x400m om en om 90% en 95% van de 6MT of 12MT (MT=MinutenTest)
Tussen de runs 200m op 70%
Er worden groepjes van 4 samengesteld op basis van tempo's die bij elkaar passen.
Tja, en wat zijn dan tempo's die bij elkaar passen?
Ik weet niet eens wat mijn tempo zal zijn, laat staan 90 of 95% daar van.
Ik pak er de Coopertest tabel maar bij. De laatste Coopertest (12MT) behaalde ik 2160m, volgens mij. Als ik mezelf nu eens 2.000m inschat, dan kom ik op resp. 2:25 (36sec/100m) en 2:18 (34sec/100m) op de 400m uit. En dus geef ik Ruben door dat ik ook op maandag kom trainen en dat dit dan mijn tempo's zijn. Lijkt me dan gemakkelijk om een groep daar mee samen te stellen, toch?
Ik ben lekker ruim op tijd bij GVAC. Heel ruim op tijd. Het is nog geeneens 18:00u. Ik kijk even naar de zeer jeugdige turners die buiten op matten en toestellen aan het oefenen zijn. Ik heb het nog koud met mijn winterjas aan en de wind die nog steeds staat terwijl de meisjes in hun dunne turn-pakjes de nodige oefeningen doen.
Op de baan nog niemand van GVAC. Wel trainen op de matten en op het hoogspring deel een aantal ook weer zeer jeugdige judoka's in spé. Die kinderen zijn toch wel echte die-hards en ook wel fijn dat het niet regent en ze dat mogen doen. Én ze hebben er duidelijk plezier in. En eerlijk gezegd, die kinderen kunnen veel beter tegen de kou dan wij, oudjes...
Ik ga terug naar de auto en kleed me om voor de warming-up. In tegenstelling tot die jonge jeugd heb ik 2 T-shirts aan waarvan de bovenste ook nog eens een wintershirt is én dan gaat er ook nog een windjack over heen aan in GVAC kleuren. Last but nog least ook de handschoenen.
Ik start met rondjes inlopen buiten op het wandelpad rondom de baan. Dat blijken met 3 rondjes 1,67km te zijn in 12:16. Het is al bijna 10 voor half 7 als Ruben er aan komt gefietst en langzamerhand komen meer groep 1-ers binnen gedruppeld.
Er was gerekend op 12 personen maar uiteindelijk worden dat er maar 10 omdat sowieso er eentje vanwege koorts heeft moeten afzeggen.
Voor Ruben was het een beetje moeilijk om in te schatten hoe de groepen in te delen. Mijn zorgvuldig voorbereid schema en doorgegeven tempo's kan hij daarom niet zo veel mee. Wel heeft hij me met 3 personen ingedeeld waarvan er 2 niet zijn komen opdagen en blijft alleen Margreet over om mee samen te lopen. Magreet (of Margriet) is een oude bekende bij GVAC en ook zij liep ook mee in groep 1 en 2, dus dat moet goed komen. De overige deelnemers aan de training zijn eigenlijk allemaal nieuwelingen of opnieuw starters.
We gaan toch even inlopen. De 2 veteranen starten op het 100m punt voor een rustig 2 rondje inlopen. Een ander groep start op de startlijn en weer een andere groep op het 300m punt.
We lopen rustig in, even het gevoel van de baan te pakken zien te krijgen en die 2 rondjes, 820m, gaan in 5:57 wat neerkomt op 8,27km/u gemiddeld. Voor mij in ieder geval inlooptempo. Magreet laat weten al die tijd niet te hebben hardgelopen. Wel gewandeld. Oei, denk ik, wandelen is toch wel conditioneel heel iets anders dan hardlopen. Vraag is natuurlijk of ze die tempo's van 36 en 34 sec. per 100m wel aankan en ze denkt van wel.
We hebben tijdens het inlopen al bijna de andere groepen ingehaald en daarom besluiten we om maar wat arm- en beenzwaaiend naar de start te lopen. We mogen wat Ruben betreft wel beginnen. Het is al 18:48 dus over 22min. is de training al weer over. We hebben blijkbaar veel tijd verloren met de instructie voor aanvang van de training, denk ik.
De 1e run op 36sec/100 en we redden het al niet om de 36sec. vast te houden. Margreet heeft er al moeite mee. We dribbelen heel rustig 200m en wandelen de laatste 10m naar het nieuwe startpunt. "Zullen we de 36 maar aanhouden?", stel ik voor en daar gaan we dan ook weer voor weg. Alleen kies ik nu baan 2 zodat Margreet het tempo in de binnenbaan kan vasthouden. De afgelegde afstand in de grafieken zijn dus wel mijn afstanden en niet die van Margreet waardoor het net lijkt alsof we wat verder gelopen hebben. Maar met de snelheid schiet het ook niet op.Ik stel voor om i.p.v. de 36 sec/100m dan 40sec/100m te doen, uitkomend op 2:40 op een rondje van 400m maar helaas gaat ook dat niet lukken. 42 seconden in plaats van 34 seconden dan? En dat lukt dan uiteindelijk wel, oftewel die 42sec/100 komt overeen met de opdracht van 95% en dan zal de 90% wel 44 seconden moeten zijn. Ver beneden wat ik van plan was, helaas.
Volgens Margreet zijn we er al bijna maar volgens mij toch niet. Haar horloge zegt dat het al 5 over 7 is en ook Ruben laat weten dat de training nog niet zo lang meer duurt. Heb ik me dan zo ver-teld?
We gaan nog voor een rondje van 40sec/100m. Dat gaat 300m goed maar uiteindelijk moeten we aan de finishlijn toch 2 seconden toegeven. De 420m is uiteraard mijn afgelegde afstand.
Nu hoeven we alleen nog maar een rustig afsluitend rondje 42sec/100m doen maar Margreet heeft het helemaal gehad en het is wat haar betreft genoeg geweest.
Ik wil nog wel een rondje en daarom ga ik die laatste ronde een keer op "volle" snelheid. Zuinig in de binnenbaan kom ik op 390m in 1:45, goed voor 13,37km/u. Ik voel het meteen goed in mijn bovenbenen. Die hebben echt wel even flink moeten werken. Zonder die langdurige warming-up had ik het niet gedurfd.
Ik reken nog eens na, 13,37km/u over 400m en dan moet ik goed bijkomen van deze inspanning. Zo'n 30jaar geleden liep ik een halve marathon gemiddeld in 13,7km/u waarvan de eerste 3km onder de 12km/u. "Times, they are a changing....", zong Bob Dylan wel eens....
Na de laatste woorden van Ruben nemen we afscheid en gaan we uit elkaar. Ik ga eerst nog uitlopen. De ronde buiten om de baan en bij aankomst op het fietspad rechtsom richting parkeerplaats en naar de auto. Nog even wat beenzwaai-oefeningen en ook dan ga ik richting Zeelst-Oost.
Het is inmiddels al goed donker en ik ben blij dat ik het weer gedaan heb. Volgende week is het weer zomertijd en dan zal het ook nog licht zijn als we naar huis gaan.
Het is wel even afwachten hoe het volgende week gaat, want als ik niet een beetje mijn tempo kan lopen dan heeft het voor mij niet veel zin om te komen of ik zou naar groep 2 moeten gaan. Even afwachten dus.
Op deze 3e dag van de Spring-Challenge heb ik totaal 6,64km afgelegd waarvan 4,2km t.b.v. in- en uitlopen en dribbelpauzes tussen de runs.
Stand Spring-Challenge na #3/93: R: 26,34km - W:3,6km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten