Spring-Challenge #26/93 - Virtuele Trimloop - Spring Challenge (Virtual Goals) - 10km

Na de streaming uitvaartdienst van een oud-collega te hebben bijgewoond is het wel fijn om even je hoofd "leeg" te lopen

In gedachten heb ik al wel de virtuele trimloop Spring Challenge 2021 van Virtual Goals, maar dan wil ik zeker de 10km doen en ik weet nog niet of ik daar aan toe kom.

Die Spring Challenge 2021 heb ik uitgekozen vanwege de titel die dan ook weer bij mijn Spring-Challenge past. Rik loopt hem niet en ik zou het anders ook niet gedaan hebben. De Winter Challenge 2021 hebben we ook al overgeslagen. We maken tegenwoordig keuzes en lopen niet alles meer. Das war einmal...

Ik vertrek om, net geen, 12:00u en al op de Biezenkuilen word ik door een bewoner aangehouden. Wat ik vandaag ga lopen...? Hij ziet mij altijd voorbij komen en hij loopt zelf ook. Is wel al 73 jaar maar doet nog steeds de 10km. Nou dat was ik vandaag dan ook wel van plan maar zo soepeltjes gaat dat niet meer. Hij liep in zijn beste dagen 1:27 op een halve marathon. De TomTom heeft natuurlijk wel even op pauze gestaan. Ik ga weer verder en betrap me er op dat ik meteen te snel weer door start. Even terugschakelen en dan weer verder. Na de gewoonlijke aanloop naar de Hovenring (2km) duik ik aan de andere kant de Meerhovendreef in en het wordt een blok richting Heikant-Oost. Die 1e kilometer ging in 7:40, dacht ik gezien te hebben op mijn TomTom, maar die geeft geen tussentijden aan maar tempo's op dat moment. Wellicht ging ik even wat te langzaam want die eerste kilometer ging toch in 7:12. Als ik boven op de Hovenring arriveer is die 2e kilometer in 6:33 gegaan en dat is duidelijk veel te snel voor een 2e kilometer en zeker helling op. Ik schakel weer terug en volg de Meerhovendreef en bij de rotonde rechtdoor tot de volgende rotonde om dan linksaf te gaan door Heikant-Oost.

Het wordt me al duidelijk dat ik me vergist heb in mijn route van 10km. Ik had eigenlijk nog eerst een blokje om Het Groene Hof moeten doen. Nu kom ik echt telkens een dikke kilometer tekort.

Op De Dom ter Hoogte van Leuskenhei waar mijn zus woont was het vorige keren 6km en nu moet ik een heel stuk verder voor de 5km. Die gaat weliswaar ook nog eens in 6:30 en met een tussentijd op de 5km van 33:27. Het is wel duidelijk dat ik aan het einde van de ronde niet meteen naar huis kan maar toch via de Peter Zuidlaan zal moeten.

Mijn ademhaling hou ik keurig op 3/4. Waarom weet ik niet maar op kilometer 6 kak ik toch wat in. Hoewel, wat is inkakken met 6:39? Dat gezien hebbende gaat de turbo weer aan. Alle volgende kilometers blijven onder de 6:30, zelfs het lastige Severinus-Blaarthemseweg deel. Pas op 9km ga ik toch weer even "voluit" zover als dat gaat want ik voel toch wel de vermoeidheid. Maar ik pers er dan toch nog een 6:18 uit.

Nu ben ik toch wel aardig vermoeid. Niet alleen mijn benen maar eigenlijk heel mijn lichaam.

Ik loop in rustig tempo uit, ook weer via de Peter Zuidlaan en maak onderweg nog wat lente-bloesemfoto's hoewel die nog spaarzaam zijn. En dan heb ik het wel gehad.

Alleen nog aan vrouwlief vragen of ze van mij een actie foto wil maken met mijn startnummer op zodat ik die bij Virtual Goals kan indienen.

En nu ff uitrusten. Heb ik wel verdiend, vind ik.

Intussen heb ik ook mijn Coopertest resultaten in een trainings- en wedstrijdprognose tabel ingevuld en daaruit zou blijken dat mijn wedstrijdtijd op de 10km 1:00:37 zou zijn. Dat is 6:04/km. Dat zou betekenen dat ik met mijn gemiddelde van vandaag van 6:33/km gewoon nog 29seconden per kilometer sneller zou moeten lopen... 

Eh.. dat zullen we dan nog wel eens zien....

Over de andere afstanden zal ik dan nog maar niet hebben. 

Spring-Challenge #25/93 - Training - Rondje Zeelst-Oost - Hovenring - 6,0km

Zo veel keer heb ik in dagen achter mekaar gelopen sinds de lente, de nieuwe lente, die van 20 maart, zijn entree heeft gedaan.

Na de Coopertest van gisteren zijn mijn bovenbenen wat stijfjes.

Vandaag daarom maar rustig uitlopen en daarvoor start ik het rondje van 5, misschien richting de Hovenring. En de Hovenring it is...

Na 2 hele rustige eerste kilometers loopt het tempo toch altijd weer op. Alleen het beruchte stukje Severinuslaan-Blaarthemseweg, kilometer 4 dit keer, zorgt zoals altijd voor een dip in de stijgende lijn.

Na de 5km gaat toch even het gas er weer op en zo kom ik toch nog aan 41:08, gemiddeld 8,75km/u

Uitlopen na het uitlopen. Het klinkt vreemd maar ik was na 3km uitlopen alweer aan het hardlopen en daarom toch maar via het parkje uitgelopen. En passant maar even geposeerd voor de bloesem.

Toch stiekem ook weer een kilometer (1,05km

 

De tussenstand van de Spring-Challenge/Lente-uitdaging na 25 dagen:

Totaal 176,88km hardgelopen (waarvan 16,55km t.b.v. in- en uitlopen), dat is 7,08km per dag

Spring-Challenge #24/93 - GVAC baantraining - Coopertest - 2,17km

Vandaag is het de dag waarop ik kan testen voor wat ik eigenlijk waard ben op het gebied van mijn loopcarrière op dit moment. Vandaag is er nl. de Coopertest bij GVAC.

Ik was van plan er al om 18:00u te zijn om dan op mijn gemak uitgebreid in te lopen maar door een uitgelopen powernap ben ik er pas om kwart over 6. 

Na het puffen loop ik alvast 3 rondjes op het wandelpad buiten de baan. En het gaat niet lekker. Mijn lichaam is nog niet helemaal wakker van de nap en het waait ook nog een behoorlijk hier.

Eén rondje op lage ademhaling en het volgende rondje op rustig en de 3e ronde even wat flink aanzetten om wat tempogevoel te krijgen. Ik ben helemaal buiten adem. 

Tot aan de start van de training kan ik even op adem komen.

We lopen een rondje in en doen dan wat warming-up oefeningen. Vervolgens nog een rondje met wat steigerungen en dan is het zo ver. Een groot deel van de aanwezigen doet mee aan de 12 minutentest en slecht 2 of 3 doen de 6-minuten. Wel starten we allemaal tegelijk en op de finishlijn, wat ik i.v.m. Corona wel wat vreemd vind. Maar goed.

Ik start vanaf de buitenste baan en steek langzaamaan door het veld naar binnen, tot aan baan 3, om de onderlinge afstand te bewaren. Bij het 100m punt is het 34 seconden en dan loop ik niet eens vooraan. Nee er lopen nog 4 mensen voor me. Ik maak wel wat extra meters hier in de buitenbochten maar ik ga toch uit van de afstand die de TomTom straks aangeeft. Na de 4e bocht vind ik het welletjes en ga de 2 dames voor me voorbij om van daar af in de binnenbaan te gaan lopen. Ik zie dat ik op de finishlijn van de 800m op 4:34 zit en dat is dus toch goed, terwijl ik weet dat ik meer heb afgelegd dan die 800m.

Op het 1km-punt zit ik op 5:42 en dat betekent dat ik boven de 10 per uur ga. Nog een kilometer zo volhouden en dan heb ik toch die 2km in de pocket.

Ik wordt gepasseerd door een lange dame wiens andere sport zwemmen is en door ons onderonsje voor de training is me al wel duidelijk dat ze best een goede conditie heeft, maar wel onzeker. 

Nu loopt er een dame voorop en daar vlak achter een heer, op 5m die lange dame en 5m daar achter loop ik weer. De onderlinge afstanden blijven gelijk en op 1800m begint het tempo te verhogen en de onderlinge afstanden worden kleiner. Ik ben nog lang niet bij de finishlijn als de laatste minuut al in gaat en dat betekent dat nu alles uit de kast gehaald wordt. Door iedereen.

Op het 12min fluitsignaal is het ook op de TomTom 12min. Die geeft een afstand aan van 2,17km en gezien de plek waar ik op de baan uiteindelijk stil sta klopt dat wel zo ongeveer. Oftewel, ik heb het verlies in de buitenbanen in de eerste 2 rondes wel weer gecompenseerd met de overige rondes aan de binnenkant van de binnenbaan, zo lijkt het.

De voorste dame heeft 2,25km op haar horloge staan terwijl we met zijn vieren toch echt nog niet aan de 2.200m waren. Heeft ze de eerste 2-3 rondjes net als ik weliswaar in baan 3 gelopen maar ik vind 2250m nogal een groot verschil met de plek waar de 12min voorbij waren. Dat zal toch zo'n 60m schelen. Maar goed, dat doet er niet toe. Het is voor iedereen gewoon de test hoe het met de conditie is gesteld. En eerlijk gezegd voelde ik me vandaag helemaal niet zo fit en ging het helemaal niet zo lekker als afgelopen zaterdag, hoewel het resultaat wel (170m) meer is dan ik had gehoopt en verwacht.

Na een rondje uitlopen met de groep en de cooling-down doe ik er nog een rondje buiten de baan en het stuk naar de parkeerplaats bij in een heel erg rustig uitloop tempo.

Al met al in totaal toch 2,51km aan inlopen en 1,14km aan uitlopen gedaan.

 

Met mijn Spring-Challenge/Lente-uitdaging ben ik vandaag de 25% gepasseerd. Nog maar 69 dagen.

Energie en gewicht 2021-14

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  589,3kWh

Deze week: 589,3-544,05= 45,25kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  =   84-  78 teruglevering =  6kWh

Hoog = 198-180 teruglevering = 18kWh

Totaal teruggeleverd:                   24kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  =  4691-4658 verbruik= 33kWh

Hoog =  3707-3695 verbruik= 12kWh

Totaalverbruik:                         45kWh (+5) [6,4kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 45,25-24=21,25kWh

Totaal weekverbruik: 45+21,25=66,25kWh  [9,46kWh/dag] 

Sombere week met niet veel zon, maar het beetje zon was wel krachtig genoeg om nog wat aan energie op te brengen.

Gas:
Stand = 3291-3245 Verbruik = 46m³ (+29) [6,6m³/dag] 

Een koude en kille week met ook nog eens veel koude wind en ook nog eens 3 dagen sneeuw. Het was gewoon weer winter. En volgende week wordt het er niet veel beter op, helaas.

Gewicht = 76,4kg (+0,7)

Fitnessleeftijd: Gedaald van 67 naar 66 en weer gestegen naar 67jaar (ooit snap ik niet hoe TomTom dat berekend......)

 

 

Weekoverzicht 2021-14

Maandag, 05-04-2021 (2e Paasdag):

Spring-Challenge #17/93

Training: Rondje Zeelst-Oost - Het Groene Hof, 7,12km in 48:48 (=8,75km/u) 

5km-punt in 35:14 (=8,51km/u)

Uitgelopen: 0,7km in 5:13 (=8,05km/u)

Totaal hardgelopen: 7,82km waarvan 0,7 t.b.v. uitlopen 

VO2max van 31 naar 33

Dinsdag, 06-04-2021:

Spring-Challenge #18/93

Training: 2x Rondje Zeelst-Oost+parkje 4,48km in 31:31 (=8,53km/u) 

Uitgelopen: 0,4km in 3:21 (=7,16km/u)

Totaal hardgelopen: 4,88km waarvan 0,4 t.b.v. uitlopen 

VO2max van 33 naar 34

Woensdag, 07-04-2021:

Spring-Challenge #19/93

Training: Rondje Zeelst-Oost - Het Groene Hof, 7,24km in 46:39 (=9,31km/u) 

5km-punt in 32:58 (=9,10km/u)

Uitgelopen: 1,45km in 11:43 (=7,43km/u)

Totaal hardgelopen: 8,69km waarvan 1,45 t.b.v. uitlopen 

Fitnessleeftijd verbeterd van 67 naar 66 jaar.

VO2max van 34 naar 35

 

Donderdag, 08-04-2021:

Spring-Challenge #20/93

Virtuele trimloop: 21,1km (3D) deel 2/3, 7km in 55:10 (=7,61km/u)

met Rik

5km-punt in 39:24 (=7,61km/u)

VO2max van 35 naar 33

Vrijdag, 09-04-2021:

Spring-Challenge #21/93

Virtuele trimloop: Virtual Challenge 5km in 40:08 (=7,48km/u)

met Rik

VO2max van 33 naar 31

Zaterdag, 10-04-2021:

Spring-Challenge #22/93

Virtuele Trimloop: Ruimte-Challenge (van Dorie naar De Pan en terug) 10km in 1:06:30 (=9,02km/u)

met Dorie

5km-punt in 34:42 (=8,65km/u)

Uitgelopen: 0,27km in 2:16 (=7,15km/u)

Totaal hardgelopen: 10,27km waarvan 0,27 t.b.v. uitlopen

VO2max van 31 naar 32

 

Zondag, 11-04-2021:

Spring-Challenge #23/93

Virtuele trimloop: 10km (3D) VirtueelNL, 10km in 1:17:37 (=7,73km/u)

met Rik

5km-punt in 38:53 (=7,72km/u)

Fitnessleeftijd verslechterd van 66 naar 67 jaar (?)

VO2max van 32 naar 31

Totaal aantal hardloop-kilometers deze week: 53,66km waarvan 2,82km t.b.v. in- en uitlopen

Stand Spring-Challenge na 23 dagen: 164,01km, gemiddeld 7,13km/dag

Fitnessleeftijd: uiteindelijk gelijk gebleven op 67jaar.

VO2max= 31 (Het blijkt dat de VO2max sterk afhankelijk is wanneer ik loop en en met wie. Ik heb het deze week per dag vermeld en opvallend is dat het afhankelijk is of ik wel of niet samen met Rik loop)

Spring-Challenge #23/93 - Virtuele trimloop - 10km (3D) VirtueelNL

Het is weer 10km wat we vandaag gaan doen. De 10km (3D) van VirtueelNL. Dat zal wel weer een klomp goud van een medaille worden, die we vandaag gaan lopen.

Ik heb een route uitgezet van de parkeerplaats van GVAC richting Zand-Oerle door naar de Zoo Veldhoven en via de Oersebaan en Sondervick terug naar de atletiekbaan, waar we nog wel een rondje moeten doen om de 10km af te maken. 

Op de parkeerplaats staat Rik moeizaam uit de Ka, de tegenzin van een 10km duidelijk van zijn gezicht af te lezen. Jammer maar het regent niet anders konden we het nog uitstellen. Een dame, Sandra, ook lid van GVAC, staat ook al te popelen om een rondje te trainen. Zij gaat voor 15km, rustig aan, gebaart ze. Ze kent ons tempo blijkbaar niet 😁. Wij gaan ook van start. Er staat weinig wind maar dat beetje wind staat wel op kop. Niet hinderlijk maar wel koud. Gruwelijk koud. "Ik krijg er een koud voorhoofd van...", aldus Rik, "... en dat heb ik anders nooit...". Maar de eerste kilometer is in mooi 7:50 afgerond en nummer 2 in 7:40. Alles in lijn met voorgaande lopen. Als de 3km dan in 7:44 gaat is dat wel een afwijking. Een tijd geleden was dat nog de "eerste" dip met tijden die al over de 8min. gingen. Dat was al verbeterd maar vandaag is dat tot nu toe de snelste kilometer. En dan volgt de nieuwe "langzame" kilometer, de 4km. Maar ook nu blijven we onder de 8min, zelfs met 7:53. Er zit een snelle 5km-tijd in het verschiet. Het kan niet op. Met 7:46 over de 5e kilometer bereiken we een 5km-tussentijd van 38:53.

We zijn intussen op de Oersebaan aangekomen en dus op de terugweg. We kakken even in en kilometer 6 gaat nog net binnen de 8min als we bij de rotonde nog een oude bekende zien. Rik kent haar naam ook nog: Tanja. Er volgt een conversatie tussen Tanja en Rik over de status van hun lopen. Zij loopt ook nog maar meer 5km's en haar snelheid 8,5-9km/u. Rik laat weten wel langzamer te lopen maar dan wel 10km. "...maar dit is wel lekker relaxed lopen, zo...", laat Tanja zich ontvallen terwijl ze nog samen met ons oploopt. Bij de kinderboerderij gaan wij rechtsaf Sondervick in en scheiden onze wegen. Iets verderop is het 7km. Die 7e kilometer ging wel even in 7:36, tot nu toe de snelste kilometer van vandaag. Ik zeg nog tegen Rik dat die Tanja wel vaker met ons mee mag lopen, zo relaxt... 😂

 

Het is nu nog wel even zaak om het tempo van onder de 8min vast te houden. We zijn op de Sondervick dus echt op weg naar huis. Dat moet helpen. Kilometer 8 in 7:46 is niet verkeerd maar als we de draai naar de sportaccommodaties maken hebben we toch weer wat seconden laten liggen. Met de laatste kilometer op de klok spoor ik Rik nog aan om hoe dan ook alle 10km's binnen de 8min af te leggen. We draaien voor de baan linksaf om bij de start de baan op te gaan voor een rondje op de buitenste banen. Rik stelt voor om op de baan te blijven en niet door te lopen naar de parkeerplaats, zoals gepland. "Dan kunnen we meteen hier foto's maken...". En zo geschiedde, alleen duiken we na 300m dan wel van de buitenbaan naar de binnenbaan. Zoals gebruikelijk tel ik eerst de 100meters af en daarna de 10m op de laatste 50m. Eindtijd op de 10km wordt daarmee 1:17:337 en dat is de snelste 10km van dit jaar tot nu toe. Een PR2021 op de 10km. Voor Rik dan. Ik heb mijn eigen palmares 😉

Dat is overigens nog wel een "eind" weg van zijn PR2020 op de 10km. Op 5 mei 2020 liepen we de Virtuele Bevrijdingsrace 2020 van 10,11km in 1:15:09. Toen stopten we nog niet precies op 10km maar was de "tussentijd" op de 10km zelfs nog 1:14:24 en is in feite dát de PR2020 op de 10km.Vorig jaar maakte ik ook nog geen grafieken/statistieken maar de tussentijd op de 5km was toen 38:05.

Kortom, er is nog best wat werk te verzetten om op 5 mei van dit jaar daar weer op of zelfs onder de PR van 2020 te komen. 😄

We maken nog even onze "baan"-foto's en dan zit het er op voor vandaag.

We zijn meer dan tevreden. Ook Sandra, die terug komt van haar 15km, is tevreden met haar 1u33.

Dat is toch 9,7km/u. Dat moet ik nog maar zien te halen. Maar ze deed het rustig aan... 

 

Het enige minpunt van vandaag is dat, en hoe dat kan snap ik niet, mijn fitnessleeftijd weer is verslechterd van 66 naar 67jaar. Nou dacht ik toch dat ik hard getraind had, de afgelopen dagen. 😔

Spring-Challenge #22/93 - Virtuele trimloop - Ruimte-Challenge 10km

Zaterdag en dan is het de laatste tijd de training bij Dorie naar De Pan en terug. Vorige week deden we al de 9,5km en vandaag zouden we 10km gaan doen. Dat zou mooi passen in mijn programma van de virtual run "Ruimte-Challenge" waar ik me voor heb ingeschreven. Het wordt vandaag daarom dubbelop: de uitgebreidere training naar De Pan en terug, wat tegelijkertijd ook mijn virtual run wordt.

Het weer ziet er wat druilerig uit maar het zou droog blijven en niet zo heel erg koud. Voor mij maakt dat nog niet zo veel uit, ik ga gewoon nog steeds in mijn winter outfit.

We lopen zoals altijd een rustige 1e kilometer voordat we het eerste bos doorkruisen. Daar verliezen we niet zo heel veel tijd en dan gaat het over de fietspaden dan ook meteen een stuk sneller. Het viaduct en de eerste paar honderd meter in het bos drukken dat weer een beetje. Vandaag gaan we verder het bos in. Weer meer een stuk van de oude route die we vorig jaar nog deden.Intussen is het gespetter vanaf 3km al over gegaan in lichte regen.

Op de terugweg neemt Dorie het wortelpad en ik het fietspad. Terwijl Dorie over het lastig fietspad wat aan tempo verliest ga ik juist op het verharde fietspad er tegenaan. Het blijkt overigens maar schijn te zijn want ondanks mijn inspanningen komt er niet meer uit dan een 6:40 over dit stuk en dat is precies 9km/u. Het duurt dan ook niet zo lang eer Dorie ook op het einde van het fietspad arriveert.

Hier doen we onze fotosessie en voor de Ruimte-Challenge maakt Dorie nog apart wat foto's van mij in actie. (voor de Ruimte-Challenge...)

We zetten onze klokjes van pauze af en we vertrekken weer. Net als vorige week is deze kilometer terug over het viaduct opeens een stuk sneller: 6:18. We houden wat in tot aan het eerste bos, toch nog goed voor 6:41 en dat is nagenoeg 9km/u. We zijn onze verloren tijd van de eerste 2km aan het inhalen, lijkt het. Ik merk wel dat ik energie "over" heb met het gevaar dat ik te hard ga en daarom laat ik Dorie maar voorop gaan door het eerste bos op weg naar huis. Dat ging rap, met 6:31 op de klok, en ik kon haar goed bijbenen. De laatste kilometer gaat grotendeels over het asfalt. Niet echt collegiaal, maar ik wil graag die laatste meters op het harde tot aan de 10km met verhoogd tempo lopen om én een tijd te zetten én me te testen i.v.m. de komende Coopertest van aanstaande maandag. En dus ga ik, met toestemming, versnellen over de laatste 800m. 

Hoewel ik me het snot voor mijn ogen loop blijkt de snelheid toch maar rond de 9,7-9,8km/u te liggen en pas op de laatste 200m, op de ventweg, gaat het wat omhoog en echt de allerlaatste 100m kan ik met een eindsprint nog een eind boven de 10km/u komen. M.a.w. allemaal niet echt indrukwekkend. Uiteindelijk blijkt het wel de snelste kilometer te zijn met 10,65km/u. Ik denk nog met weemoed terug aan mijn basissnelheid van 12km/u... 

Dorie komt niet lang na mij op de 10km en heeft de laatste 800m gebruikt om wat te intervallen.

Volgende keer lopen we gewoon weer samen tot het einde. Nu wilde ik even "proeven" voor maandag.

Nou ja, het zal me nog heel wat moeite kosten om aanstaande maandag 2km op de Coopertest te halen. Dit was alvast een testje.

Spring-Challenge #21/93 - Virtuele trimloop - Virtual Challenge 5km

Het komt maar zelden voor maar vandaag gaan we voor een 2e dag achter mekaar een Virtual Run doen en wel de 5km van Virtual Challenge. Het is de beurt aan Veldhoven en dus heb ik de ronde uitgezet. We gaan direct naar de Heerbaan en draaien linksaf voor het City Centrum langs en dan weer linksaf over de Hagendoornseweg terug naar de Peter Zuidlaan. Wel even doorlopen tot aan Borghoutspark waar we voor de 5km finishen.

Ik heb nog last van een, gisterenavond opeens opkomende, hoofdpijn en misselijkheid en Rik heeft weer teveel gegeten en dat is samen reden genoeg om het vandaag rustig aan te doen. 

En het gaat ook rustig want een 1e kilometer van 8:18 hebben we al lang niet meer meegemaakt. Op de Heerbaan wordt dit wel met 7:53 over kilometer 2 weer goedgemaakt maar ook kilometer 3, die deels met het beetje wind op kop gaat, gaat weer op 8:05. Maar dan hebben we alleen nog de wind van achteren. Op 4km zijn we al op de Peter Zuidlaan en dus bijna thuis en al weer onder de 8min. Het kost Rik veel moeite om op die laatste kilometer er toch nog 4 seconden meer snelheid uit te persen. 

Eindtijd 40:08, niet onder de 40min en voor Rik blijkbaar één van zijn zwaarste lopen weer. Maar goed, hij kan nu vandaag en morgen de hele dag uitrusten voor de 10km van aanstaande zondag...

Spring-Challenge #20/93 - Virtuele trimloop - 21,1km (3D) VirtueelNL deel 2/3 - 7km

Het weer is een stuk beter dan de afgelopen 2 dagen en de uitgestelde 2e etappe van de 21,1km (3D) van VirtueelNL gaat vandaag gewoon van start. En ook gewoon in Duizel.

Rik heeft een ronde uitgezet die we vorig jaar in de zomer ook al eens hebben gelopen. Gewoon een grote ronde in het buitengebied van Duizel. Over Dukesvoort, Den Aard, Dominépad en dan om het landgoed van Van der Leegte weer terug.

het is weliswaar 4ºC maar de gevoelstemperatuur ligt nog stgeeds tegen het vriespunt. Het waait ook niet zo hard maar dat beetje wind is wel stervenskoud. Niet gek dat er nog steeds hier en daar plekje  met sneeuw liggen.

De 1e kilometer gaat dan weliswaar rusting in 7:50, de 2e is meteen een stuk sneller in 7:31. Als dan de 3e kilometer weer langzamer gaat blijven we daarmee toch nog met 7:52 onder de 8min. Ook kilometer 4 blijft daar 4 seconden over. We hebben dan ook dat beetje wind van achteren gehad. Bij de start van de 5e kilometer moeten we over het smalle zand-fietpad. Duidelijk is dat dat toch wat lastiger loopt en dat is te merken aan de tijd over deze kilometer: 8:15.

"We zitten nog met een tussentijd over de 5km onder de 40min, dus als we niet inkakken kunnen we onder de 56min finishen...", informeer ik Rik over onze status. Kilometer 6 over de Wolverstraat en het fietspad om VdL heen maken we toch weer 14 seconden goed (8:01) en dan is het de laatste kilometer door de bebouwde kom van Duizel. Vanaf 6,5km begin ik met aftellen en gelukkig helpt dat want uiteindelijk gaat de laatste kilometer weer dik onder de 8min in 7:45. Onze eindtijd over deze 2e etappe van 7km bedraagt 55:10, goed voor 7,61km/u gemiddeld.

Tussenstand op de 21,1km (3D) na 2 etappes: 13,1km in 1:43:44 (=7,58km/u)

Spring-Challenge #19/93 - Training Zeelst-Oost - Het Groene Hof - 7,24km

De voorspellingen zien er voor vandaag niet goed uit. Vooral die voortdurende regen is niet weg gelegd voor ons watjes. De afspraak is dan ook om vanmorgen vroeg met elkaar te appen wat we gaan doen, of beter gezegd, of we wel zullen gaan....

En Rik appt dan ook nog met winterfoto's uit het pittoreske Duizel en dat de wegen onbegaanbaar zijn en dat het tot 18:00u blijft regenen.

Het voorstel is duidelijk: Uitstel van de 2e etappe van de 21,2km (3D) naar donderdag.

Ik had bij mijn eerste sanitaire stop van vannacht ook al gezien dat het buiten veel witter was dan dat ze gisteren nog voorspeld hadden. En ook in het Veldhovense sneeuwt het nog (steeds)

En zo is besloten dat we vandaag onze virtuele run niet gaan doen.

Voor mij maakt dat niet zo veel uit. Met mijn zelf opgelegde Spring-Challenge moet ik sowieso toch gaan lopen. Maar gezien de uitermate ongunstige weervoorspellingen voor vandaag ga ik eerst thuis aan de slag met een klus die nogal wat tijd vraagt: herordening van mijn mancave. Vertaald in het Nederlands betekent dat, eindelijk eens opruimen.

Daar ben ik dan lang mee bezig, veel langer dan ik dacht er mee bezig te moeten zijn. Wat me dan opvalt gedurende die uren in keiharde muziek, dat het buiten gewoon de hele tijd droog blijft en dat zelfs af en toe de zon ook nog gewoon schijnt. De betrouwbaarheid van al die weervoorspellers laat nogal te wensen over.

Tegen etenstijd heb ik het wel gehad en omdat het na een spaarzaam buitje toch weer droog is, besluit ik nu maar mijn rondje te gaan doen, nog voor het eten.

Ook nu weet ik nog niet wat, hoe ver en hoe snel ik ga lopen. Ik heb gewoon een hekel aan die kou en dan wil ik eigenlijk zo vlug mogelijk weer thuis zijn en heel eigenlijk niet eens de deur uit willen gaan. Maar goed, ik heb me er op gekleed en ik loop gewoon rustig in 4/5 over de Biezenkuilen. Maar het kost me moeite om zo langzaam te ademen, het loopt niet lekker en ik ga er maar voor. Hup meteen over naar 3/4 en dat loopt gewoon lekkerder. En dan is die 1e kilometer in 7:18 ook niet eens zo langzaam als andere keren. 

Het loopt lekker nu en de koude wind op kop kan ik goed hebben. Ik heb meer rust in dit tempo en en ik besluit de Hovenring te nemen met wind tegen en waarom niet.... ga ik er aan de andere kant er weer van af om een blokje om het blok van Kathy, Het Groene Hof, te doen. Die 3e kilometer ging met 6:26 al onder de 6½min.

Weer terug over de Hovenring en met wind in de rug, lekker. De afdaling en dan via de rotonde over de Kruisstraat met wind schuin tegen sluit ik kilometer 4 af in weer 5 seconden sneller: 6:21

Kilometer 5 is het lastige, hoekige stuk over de Severinuslaan en Blaarthemseweg en dat wetende ga ik er hier met extra speed tegenaan, kijken wat dat oplevert. Precies 4 seconden winst. Had ik dus niet verwacht. Eenmaal op de laatste 2 kilometers mag de ademhaling wel omhoog en dus ook het tempo. Ik loop helemaal door tot aan het Borghoutspark en daar linksaf pas het parkje in. Dat zijn weer extra meters.... Uiteraard ook weer de lus Koleind-Biezenkuilen-Hileind en voorbij de voordeur ook weer een extra ommetje over Hileind-Vloeteind-paadje langs de speeltuin, omdat ik dat de vorige keer ook deed en dan stopt de tijd op nummer 40 op 46:39 en dat is 2:09 min sneller dan afgelopen maandag en daarbij ook nog eens 120m meer omdat ik pas in het Borghoutspark het parkje ingeslagen ben.

Dat ging vandaag dus super!

Ik loop nog een stuk uit en ook nu helemaal door tot aan de Peter Zuidlaan en ook weer door het park via het Borghoutspark terug met in het parkje de nodige dynamische beenoefeningen. Deze uitloopronde blijkt dan bijna 1½km te zijn (1,45km).

Als beloning is mijn fitnessleeftijd ook nog eens verbeterd van 67 naar 66 jaar. (Mijn VO2max na vandaag op 35)

Nu nog lente worden en dan is het helemaal compleet...

Spring-Challenge #18/93 - Training 2x rondje Zeelst-Oost + parkje - 4,48km

Het is vandaag 3e Paasdag en we hebben de 2 jongste kleinkinderen als logeetjes. Niet omdat het Paasvakantie is want dat bestaat al lang niet meer, maar omdat ze een studiedag hebben, hoe raar dat ook mag klinken voor 2 jonkies waarvan de oudste nog aan de 10 jaar is.

Daarbij hebben we vandaag nou ook nog eens niet echt vakantieweer, behalve als je het misschien wintersport vakantieweer wilt noemen. Zowat om het uur valt er een deken van sneeuwvlokken over Veldhoven neer. 

Daardoor verdwijnt mijn goede voornemen om vroeg mijn Spring-Challenge rondje te gaan lopen als sneeuw..., nou ja, niet zo'n goed voorbeeld. Ik stel het gewoon elke keer uit. En in de tussentijd verdoen we met zijn allen onze tijd met tv-kinderfilms kijken, filmpjes op de telefoon kijken, een siësta nemen (moi), kortom, we doen gewoon met zijn viertjes alsof we op vakantie zijn. Gewoon lekker de hele dag lamballen...

Maar aan alles komt een eind en zo eindigt de vakantiedag als de jong opgehaald worden en we om half 6 weer alleen met zijn tweetjes zitten. 

 

 Etenstijd en het sneeuwt alweer en na het eten doe ik toch maar alvast mijn loopkleren aan want hoe dan ook, ik moet er vandaag toch nog een keer aan geloven. Met het idee dat als het straks weer even droog is, dan kan ik desnoods mijn minimale afstand van een mijl doen. En het is ook even droog, na het eten en ik kan dan ook best wel even op pad, hoewel het inmiddels toch al 19:15 is.

Ik ga voor een rustig rondje in de wijk. Het gaat zwaar. Sowieso al met de ademhaling. Maar dat zal ongetwijfeld ook aan de korte tijd tussen avondeten en lopen liggen. Maar ook de benen zijn zwaar.

Ik loop de Biezenkuilen af tot aan de Peter Zuidlaan. Iets verder dan wat ik normaal door de wijk doe en dan ga ik ook nog eens door tot aan Borghoutspark om van daaraf pas door het parkje en via Vloeteind weer terug te keren. Zo maak ik toch wat extra meters. En nu ik eenmaal op dreef ben doe ik dat rondje nog maar een keer maar de benen blijven zwaar en ademhaling wordt er ook niet beter op en dus ga ik me ook niet verder forceren en gewoon maar dat tempo zo aanhouden. Wel weer dat extra lusje Koleind-Biezenkuilen-Hileind aan het einde en dat brengt me op totaal 4,48km in 31:31. Dat is niet meer dan 8,53km/u gemiddeld. Ik sluit toch maar af met een kort uitlooprondje van slechts 400m. Beter iets dan niets. Moet wel, want er staat inmiddels bezoek op mij te wachten.En ook weer nét op tijd want eenmaal binnen en het wordt alweer wit daarbuiten. Voor de zoveelste keer vandaag.

Maar hier mee toch mijn 18e dag van de Spring-Challenge volbracht.

Spring-Challenge #17/93 - Training Zeelst-Oost - Het Groene Hof - 7,12km

Het is vandaag 2e Paasdag en het wordt weer even winter, zo luidt de voorspelling voor de komende 3 dagen. Winter, met harde noordelijke wind, regen, hagel sneeuw en de daarbij behorende lage temperaturen. In onze contreien zou het in de middag pas goed los barsten. Vandaar mijn voornemens om maar vroeg mijn verplichte rondje voor de Spring-Challenge te gaan doen. Nu is tegenwoordig het woord "vroeg" bij mij een heel ander begrip geworden. Als ik dan eindelijk moeizaam mezelf nog halfdronken uit bed hebt gesleept en na het nodige sanitaire gedoe in mijn winter-hardloop-outfit heb gehesen is het toch pas 9:07 op de TomTom eer ik mijn trainingsrondje start.

En ik weet ook nog niet eens wat ik vandaag ga lopen, hoever en/of hoe lang en welke kant op...

Het enige wat ik weet is dat ik het rustig aan wil doen. Na de bijna 20km van de afgelopen 2 dagen moet ik mijn benen wat rust geven. Planning is daarom om lang, heel lang op ademhalingstempo 4/5 te lopen.

Hoewel ik voor mijn gevoel rustig ben vertrokken merk ik al meteen dat ik al na amper 150m in ademnood begin te raken. M.a.w. ik ga te snel en dus nog maar een tandje terug, nog kleinere passen. In gedachten heb ik al de Hovenring gepland en in de beklimming er van ga ik toch maar over op ademhalingstempo 3/4. Het is niet de bedoeling dat ik al helemaal buiten adem boven kom.

Ik draai een halve ronde en daal dan af richting het blok van dochter Kathy, wat ook wel Het Groene Hof heet. Ik loop het blokje om tegen de wijzers van klok in, weer terug over de Hovenring en door tot aan de Kruisstraat om vervolgens de standaard ronde af te werken. Ik hou nog steeds mijn 3/4 ademhalingstempo aan vooral om het als uitlopen te houden. Stiekem gaat het tempo wel langzaamaan omhoog maar de typische terugval is, zoals altijd, het stukje met de vele haakse hoeken over de Severinuslaan en Blaarthemseweg. Aan het einde daarvan is het 5km en dan mag het tempo weer wat losser. De 6km trilt en ik maak de extra lus over het Koleind-Biezenkuilen-Hileind en merk dat ik op ongeveer 6,7km zal eindigen. Laat ik er dan nog maar een klein lusje aan vast plakken door verder te lopen en linksaf over het Vloeteind en het paadje langs het speeltuintje terug naar het Hileind, om de 7km vol te maken. Dat wordt dan uiteindelijk 7,12km in 48:48, gemiddeld 8,75km/u, mooi tempo voor een uitlooprondje. En gelukkig was het de eerste 5km toch nog droog. Wel wat wind, maar als je het rustig aan doet valt ook dat best wel mee.

Nog even een rondje van 700m uitlopen, dit keer zonder de beenoefeningen omdat ik op tijd thuis moet zijn want we moeten om half 11 weer weg, op de koffie bij Marcia.

Energie en gewicht 2020-13

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  544,05kWh

Deze week: 544,05-470,7= 73,35kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  =   78-  69 teruglevering =  9kWh

Hoog = 180-139 teruglevering = 41kWh

Totaal teruggeleverd:                 50kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  =  4658-4631 verbruik= 27kWh

Hoog =  3695-3682 verbruik= 13kWh

Totaalverbruik:                         40kWh (+4) [5,7kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 73,35-50=23,35kWh

Totaal weekverbruik: 40+23,35=63,35kWh  [9,05kWh/dag] 

Lekker aantal dagen met veel zon gehad.

Gas:
Stand = 3245-3228 Verbruik = 17m³ (-16) [2,4m³/dag] 

Hele mooie en warme dagen met zelfs warmste dag in maart met 25ºC maar meteen ook gevolgd door erg koude dagen met koude noordelijke wind en erg onbehaaglijk in huis.

En vanaf zondag is het zomertijd.

 

Gewicht = 75,7kg (-1,5)

Fitnessleeftijd: Gedaald van 68 naar 67jaar (naarmate ik "jonger" wordt, wordt het ook steeds moeilijker om "nog jonger" te worden, maar we gaan het proberen...)

 

 

Weekoverzicht 2021-13

Maandag, 29-03-2021:

Spring-Challenge #10/93

Training: GVAC baantraining, 10x(200/95%+200/70%), 4,06km in 24:33 (=9,92km/u)

In- en uitlopen: 0,45+0,73=1,18km in 8:52 (=7,98km/u)

Totaal aantal kilometers: 5,24km waarvan 1,18 t.b.v. in- en uitlopen

Dinsdag, 30-03-2021:

Spring-Challenge #11/93

Training: Rondje Zeelst-Oost - Hovenring, 5,72km in 37:20 (=9,19km/u)

5km-punt in 33:04 (=9,07km/u)

Uitlopen: 0,93km in 8:20 (=6,70km/u)

Totaal aantal kilometers: 6,65km waarvan 0,93 t.b.v. uitlopen

 

Woensdag, 31-03-2021:

Spring-Challenge #12/93

Virtuele trimloop: 5km (3D) VirtueelNL, 5km in 40:11 (=7,47km/u)

met Rik

 

Donderdag, 01-04-2021:

Spring-Challenge #13/93

Training: Rondje Zeelst-Oost - Hovenring, 5,75km in 40:40 (=8,48km/u)

5km-punt in 35:33 (=8,44km/u)

Uitlopen: 0,95km in 8:21 (=6,83km/u)

Totaal aantal kilometers: 6,7km waarvan 0,95 t.b.v. uitlopen

Vrijdag, 02-04-2021:

Spring-Challenge #14/93

Virtuele trimloop: 21,1km (3D) VirtueelNL, deel 1/3, 6,1km in 48:34 (=7,54km/u)

met Rik

5km-punt in 39:49 (=7,53km/u)

 

Zaterdag, 03-04-2021:

Spring-Challenge #15/93

Training: Van Dorie naar De Pan en terug, 9,5km in 1:02:52 (=9,07km/u)

met Dorie

5km-punt in 33:58 (=8,83km/u)

Uitlopen: 0,22km in 2:09 (=6,14km/u)

Totaal aantal kilometers: 9,72km waarvan 0,22 t.b.v. uitlopen

 

Zondag, 04-04-2021 (1e Paasdag):

Spring-Challenge #16/93

Virtuele trimloop: Easter Egg Hunt Challenge, 10km in 1:20:57 (=7,41km/u)

met Rik

5km-punt in 40:00 (=7,50km/u) 

Fitnessleeftijd gedaald van 68 naar 67 jaar.

 

Totaal aantal hardloop-kilometers deze week: 49,41km waarvan 3,28km t.b.v. in- en uitlopen

Stand Spring-Challenge na 16 dagen: 110,35km, gemiddeld 6,90km/dag

Fitnessleeftijd: verbeterd van 68 naar 67jaar

VO2max gedaald van 34 naar 31

 

 

Spring-Challenge #16/93 - Virtuele trimloop - Easter Egg Hunt Challenge - 10km

We mogen weer voor 10km. Met Pasen is daarom de Easter Egg Hunt Challenge van Virtual Goals de uitgelezen kans om er weer voor 10km tegen aan te gaan. En Rik heeft de route die we al eens eerder gedaan hebben in omgekeerde richting voorgesteld, nl. van de atletiekbaan GVAC richting De Locht en door tot aan Steensel en dan rechtsaf. We gaan dan niet door tot aan Knegsel maar meteen de Moormanlaan in. Dat is weliswaar korter maar we moeten de nieuwe fietstunnel daar inspecteren of het wel allemaal naar wens is gemaakt en of het die €800.000,00 wel waard is, waar de lokale PvdA zo op tegen was. 😁 Daarna zullen we de oude route van de trimloop van GVAC volgen en wat we aan afstand tekort komen maken we dan goed op en om de sportterreinen van de Kempen Campus.

 

Het is weliswaar best koud maar omdat het bijna niet waait voelt het niet zo koud aan als gisteren en eergisteren. En zo gaan we dan ook vlug van start want ik moet ook op tijd weer terug zijn voor de Paasbrunch bij zoon Danny.

Bij het nieuwe kruispunt voorbij Koningshof moet Rik weer aan zijn schoenen peuteren. Mooi, dan kan ik intussen een foto's maken van de nieuwe fietsbrug voor over de A67. Inmiddels is die, zo te zien, al helemaal klaar en zal hij binnen nu en 2 weken wel zijn nieuwe rustplaats boven de A67 vinden.

We vervolgen onze weg naar Steensel en dan richting Moormanlaan.  Daar aangekomen hebben we toch al 5,5km afgelegd en ondanks de langzaam dalende kilometersnelheid, is de 5km nog net in precies 40min gepasseerd. Met die dalende trend zal er op het einde niet veel van overblijven, vrees ik.

Precies op 7,5km staan we voor de hekken van het bouwterrein. De pijlen van GVAC staan hier nog steeds voor rechtdoor en wij zijn lid van GVAC en dus zijn wij geen onbevoegden en dus mogen wij hier dus wél rechtdoor.😁

De fietstunnel staat er al weer even maar daar is dan ook meteen alles mee gezegd. We discussiëren nog even over het fietspad wat wel of niet vanaf de Zilverbaan ook op de Moormanlaan aansluit en waar we een paar weken geleden nog tegenop liepen. Volgens Rik komt die er niet omdat er wat geel zand "weg" zou zijn en ik weet dat het op de tekening wel staat aangegeven en is die gele zandberg uit een kabelgeul gekomen. We wedden voor een chocoladebol wie er gelijk heeft. Goed, we maken uiteraard hier dan onze fotosessie. 

Het is nog 2,5km tot ons einddoel en eenmaal op de Kempen Campus aangekomen hebben we nog ruim 1,5km te gaan. Dat betekent dat we wellicht nog een extra rondje op de baan zullen moeten doen. En dat gaat inderdaad ook gebeuren. We kiezen dan wel de buitenbaan en ook nog tegen de wijzers van de klok in. Intussen wordt er ook nog jeugdtraining gegeven. Die vallen gelukkig niet onder die 4-personen regel. Dat is wel duidelijk.

We maken de ronde helemaal af en verlaten de baan op de plek waar we hem zijn binnen gegaan, nl. de grote poort bij de het startvak van de 100m. Toch moeten we nog helemaal doorlopen, incl. het sintelpad langs het water, eer we bij de auto's aan de 10km zijn. Maar we zijn er in 1:20:59, gemiddeld 7,41km/u. Toch niet de snelste 10km van dit jaar, wat ik dacht, want dat was nl. op 14 maart voor de IkLoopHard-10km Challenge in 1:20:44.

Geen tijd over om nog even na te praten want ik moet weg voor een brunch maar aanstaande woensdag kunnen we er in Duizel weer voor 7km tegenaan gaan.

Spring-Challenge #15/93 - Training - Van Dorie naar De Pan en terug - 9,5km

Na een week te hebben overgeslagen ben ik vandaag weer bij Dorie in Duizel. Het is best wel koud zo, na een paar warme dagen waarvan er één zelfs met een temperatuur van boven de 25ºC. Nu is dat maar een graad of 5 en een gevoelstemperatuur van slechts 2 à 3ºC door de koude noordelijke wind die er staat.

Maar we gaan vol goede moed van start. Eerste kilometer standaard wat rustig aan om in mijn ademritme te komen. Met 7:04 is dat wel sneller dan voorgaande keren. Misschien ook wel omdat de wind in de rug blaast. Het stuk door het bos blijkt nu wat geëgaliseerd te zijn. De diepe sporen zijn nu omgetoverd is een vlak geschoven bospad. Bospaden gaan altijd langzamer en vooral in het begin en daarom valt die 7:06 over de 2e kilometer best wel mee.

Eenmaal op de verharde weg gaat het meteen een stuk gemakkelijker. Het is erg druk op de kruising met de N284 en we moeten hier toch wel even wachten. De klokjes gaan even op pauze maar die van mij heb ik iets te laat gedaan.

Eenmaal weer verder hebben we die 3e kilometer al in 6:36 afgeraffeld. Over het viaduct waar de harde koude wind staat en in De Pan op 4km, ook snel in 6:35. We gaan wel hard, maar het gaat best gemakkelijk. In het bos gaat Dorie voorop. Dat is maar goed ook want ik zou zo verkeerd lopen, hoewel ik hier toch al ettelijke malen gelopen heb. We lopen nu echt door het bos en zelfs singletrack en toch doen we ook deze 5e kilometer in 6:37. Op de terugweg scheiden onze wegen. Dorie neemt het beruchte wortelpad en ik neem het betonnen fietspad. Dat gaat mij nu natuurlijk goed af. Mijn tijd over die 6e kilometer is dan ook 6:13.

We maken hier onze foto's zonder de vergeten-mee-te-nemen selfiestick.

We vervolgen onze weg weer. Weer over dat koude viaduct en de rest van de weg naar huis hebben we de wind op kop of van opzij. In het bos loopt iemand met een paard die ook nog onze route terug volgt en daarom besluiten we maar recht door te gaan tot aan de Dalemsedijk. dit stukje bos is dan weliswaar vlak geschoven maar wel erg zacht en los en daardoor best lastig te belopen. Ook de kilometers 8 en 9 gaan boven de 9km/u en dit keer stopt de tijd niet bij de 9km maar gaan we verder tot aan de ventweg Vlasberg rechtsaf om af te ronden naar 9,5km. Mooi in 1:02:52 en goed voor 9,07km/u. De TomTom rondt dat weliswaar af naar 9,1 maar we doen het gewoon op 2 decimalen nauwkeurig.

We steken nog vlug de Hapertseweg over nu het net weer even niet druk is en dribbelen dan die 220m uit naar huis terug.

Dat ging wel erg goed vandaag, ondanks mijn moeizame ademhalingsstart.

Maar ik heb dan wel van tevoren gepuft. Wellicht heeft dat geholpen.

Na afloop eten we nog een tom pouce ter ere van de verjaardag van Vrijbuiter Herman die op 28 maart 77 jaar is geworden.

 

Spring-Challenge #14/93 - Virtuele trimloop - 21,1km (3D) VirtueelNL deel 1/3 - 6,1km

 

Vandaag is het de beurt aan de 21,1km (3D) van VirtueelNL. 

Ook deze gaan we in etappes doen en wel 3 om precies te zijn, t.w. 6,1-7-8km. Vandaag de 6,1 omdat ik de route van de Orango Run, Last Man Standing heb uitgekozen, de ronde die Fit With Friends heeft gemaakt t.b.v. Pink Ribbon en Marcia en Idske. De lengte van 6,7km zoals die voor de Orango Run is bedoeld wordt helaas niet gehaald. Op Afstandmeten.nl komt het al uit op 6,43km en dat betekent met mijn TomTom nog minder, 6,36km.

En dus gaan voor de 6,1km over deze ronde en kunnen we na afronden nog een dikke 200m uitwandelen naar onze auto's.

Die staan weer geparkeerd op de parkeerplaats tussen de Sliffertestraat en de Nieuwe Slifferstestraat.

En het is koud 's morgens. Volgens de weer-app 5ºC maar de gevoelstemperatuur ligt op een graad of 2, "door de koude noordelijke wind...", kan ik me nog herinneren dat ze dat gisteren op het weerbericht nog zeiden. Ook Rik is, net als ik, met lange legging, 2 T-shirts, windjack en handschoenen.

En na ons vertrek met die koude wind op kop is dat maar goed ook. Het verandert wel als we op bijna 3km linksaf draaien en de wind in onze rug blaast terwijl de zon ons ook nog eens verwarmd.

We hebben deze route nog nooit samen gedaan en voor mij voelt het nu ook wel wat anders dan die 27 maart. Toen werd ik hier nog gegeseld door een windkracht 5, werd het snot uit mijn neusgaten gezogen en had ik het al zwaar omdat 2 saucijzenbroodjes niet goed waren gevallen. Nu, daarentegen, kan ik ook rustig om me heen kijken en aanschouwen hoe dit deel van Meerhoven er uit ziet. Kan ik zien hoe die Bio Energiecentrale er eigenlijk uit ziet en hoe de huizen er aan deze kant van Meerhoven er uit zien. Hoekig, blokkerig, zeg maar. Niks geen leuke romantische huisjes met kleurige puntdaken, maar recht-toe-recht-aan blokken in grijs of wit, alles zo ongeveer hetzelfde. Een maquette in het groot, zeg maar. Het ziet er allemaal heel goedkoop uit maar dat zal best wel schijn zijn. Maar ik dwaal af.....

We lopen over een meanderend fietspad tussen bomen die 2 blokjes-wijken van elkaar scheiden en gaan daarna verder langs de rand van het park van Meerhoven.

Na 3 kilometers onder de 8min. zijn we inmiddels onderweg het winkelcentrum, tenminste er langs af, dan, en dan gaat de 4e km in 8:05, voor het eerst weer boven de 8min. We gaan rechtsaf, de Grashoen in en op het kruispunt met het fietspad weer linksaf. En daar is het dan 5km en weer in 8:05.
We beginnen dan aan de laatste kilometer en ik weet nog dat ik hier de vorige keer 2x wandelde en de laatste keer vlak voordat ik de Graskarper rechtsaf indraaide op weg naar mijn finish. Nu gaat dat een stuk beter en we zijn al druk bezig met de laatste 800 meter. Dat betekent wel dat we op het laatste stuk toch weer die koude noordenwind recht in onze snufferd hebben. Maar goed, we lopen wel door tot aan de 6,1km en dat in een eindtijd van 48:34, wat betekent dat we gemiddeld elke kilometer binnen de 8min hebben gedaan. De gemiddelde snelheid: 7,54km/u

 

Bij de blokhut van de Verkenners (sorry, ik zat nog bij het Omzigt-debat...), Scouting maken we nog de verplichte onzie's. De volgende etappe zal 7km zijn. Wanneer dat zal zijn hebben we nog niet afgesproken.

Spring-Challenge #13/93 - Training 5,75km

Vanmorgen voelde ik me weer niet lekker. Duidelijk weer last van ademhaling. Ik doe het rustig aan. Mijn plannen om vroeg te gaan lopen gaan even in de koelkast.

Ik heb nog zat klusjes in huis. Maar ik wil ook het debat over de verkenners zien. (Het lijkt wel stratego...). Terwijl ik buiten en in de schuur al weer aan de gang ben wordt het debat steeds maar uitgesteld. Om half 2 is het dan eindelijk zo ver. Dan kan ik weliswaar niet buiten verder met klussen maar wel verder met uitzoekwerk van al die dozen met papieren. En dat kan dan wel voor de tv.

Zo ben ik stiekem toch tot half 7 druk in de weer als ik de tijd toch rijp vind om mijn Spring-Challenge te gaan doen. De minimale afstand dan maar, 1 mijl en rustig aan.

Ik hijs me in mijn lange legging, want ik vind het al wat frisjes en ook 2 T-shirts waarvan de buitenste een wintershirt met lange mouwen is, en daar zal ik ook geen spijt van krijgen, na later zal blijken.

Eenmaal buiten vind ik het toch maar niks, 1 mijl, en ik ga toch weer weg voor een wat groter rondje. Wel heel rustig aan, ik hou het tempo 4/5 aan. 

Mijn horloge is weer eens op tilt geslagen en naast dat alles weer in het Engels is, trilt hij ook weer niet op de kilometers. Ik weet dus niet precies wanneer die 1e kilometer was en eigenlijk heb ik ook geen zin om te kijken. Ik concentreer me meer op het lage tempo lopen en daarom een lage ademhalingsfrequentie. Nu ik toch zo langzaam bezig ben kan ik net zo goed de Hovenring aan doen. En zo gedacht zo gedaan, en allemaal nog steeds in dat 4 passen in- en 5 passen uitademen.

Ik loop dezelfde ronde als vorige week dinsdag alleen een stuk langzamer. Pas op 3,5km, intussen al op de Severinuslaan, ga ik over op een wat vluggere ademhaling gewoon omdat ik nu wel wat adem tekort begin te krijgen. Maar ik probeer het tempo laag te houden. Ik maak het rondje af maar wel zonder dat ik de laatste anderhalve kilometer "voluit" ga.

En dan kom ik uit op 40:40 over 5,75km. Gemiddeld 8,48km/u. toch een 0,7 km/u langzamer dan afgelopen dinsdag, maar daar was het nu ook niet om te doen. Ik heb gewoon meer gedaan dan de geplande 1 mijl.

Nog even bijna een kilometer uitlopen en dynamische beenoefeningen en dan heb ik voor vandaag weer 6,71km hardgelopen incl. uitlopen.