1-6-0.jpg)
Ik heb de laatste dagen maar korte afstanden gelopen. Korter dan 7km. En dat
heeft gevolgen voor mijn gemiddelde van de Spring-Challenge. Die staat nu op
7,09km/dag met nog 10 dagen te gaan. Het wordt tijd om dat weer wat op te
krikken. Gek genoeg heb ik met dat mooie weer minder zin om een eind te gaan
lopen als toen het kouder was. Dus wordt het tijd voor een lang uitstapje.
Laat ik maar de kwart marathon doen. Die van die 42,2km (3D), tenminste als
het goed gaat.
En erg veel goesting heb ik niet.
Als ik start heb ik er best wel moeite mee. De benen zijn stijf en ik beweeg
nogal stroef. Zal wel aan het ontbreken van een warming-up liggen, hou ik
mezelf maar voor de gek. Toch valt die 1e kilometer nog wel mee. Ik dacht zelf
nog langzamer te hebben gelopen.
Ook op de Heerbaan gaat het nog steeds niet echt soepeltjes. Het is gelukkig
ook helemaal niet druk. Iedereen zit blijkbaar voor de platte buis naar het EK
te kijken. Kilometer 2 gaat in 6:28 en dat is in ieder geval al boven de
9km/u. De kilometers die volgen gaan al wat soepeler maar ik begin al wat in
ademnood te komen. Zo erg dat ik na het passeren van de 3e kilometer over moet
gaan op de ademhaling 2/3 en dat gaat meteen weer een stuk beter. En zo loop
ik de rotondes af tot aan die van de afslag naar Zandoerle die ik helemaal
rond ga. En nu weer op de terugweg. Intussen is zo ongeveer elke afgelegde
kilometer sneller gegaan dan de voorgaande. Kilometer 7 is een uitzondering
maar dat ligt wellicht aan de rotondes die ik over de zebrapaden oversteek en
daardoor wat rare bochten moet nemen.
De 8e kilometer is gepasseerd en ik begin meer en meer last te krijgen van de
kriebel achter in mijn keel. ik neem dan wel wat teugjes water uit mijn
rugzakje maar op een gegeven moment slaat de kriebelhoest toch echt toe en
moet ik eventjes stoppen. Klokje op pauze, uithoesten, keel schrapen, slokjes
drinken, wat gorgelen en dan maar weer verder. Die laatste 2,5km gaan
inmiddels al over de 10km/u en op de laatste anderhalve kilometer kan ik ook
de 2/3 ademhaling niet helemaal meer vasthouden. Pas als de 10km in 1:02:29 is
gepasseerd ga ik over op een eindsprinttempo en dat is over die laatste 550m
toch bijna 11km/u. De eindtijd voor de kwart marathon van vandaag bedraagt
1:5:30, wat 9,66km/u gemiddeld is.
De stand van de 42,2km (3D) VirtueelNL bedraagt na 3 etappes: 31,65km in
3:17:46, gemiddeld 9,6km/u
Als ik er voor zorg dat ik de laatste kwart marathon binnen de 1:07:14 loop,
dan kan ik deze marathon afsluiten binnen de 4:25:00. Dat zou mooi zijn 😁
-3-4-0.gif)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten