Een gebroken dag, vandaag, vanwege de lunch op de school van kleinzoon Kay en daarna nog even weg voor de aanschaf voor een ander koffiezetapparaat. En op de weg naar huis, vlak voor ons een stevig aanrijding tussen een motor en een auto. Auto aan de kant, 1-1-2 gebeld voor ambulance en politie. Kwartiertje uitleg en gegevens verstrekt. Motorrijder intussen laten zitten vanwege duizeligheid en wanneer politie met 2 auto's arriveert konden we weer vertrekken. Op naar de koffie van ons nieuwe apparaat. Zo, dat zag er even heftig uit maar geen open wonden en zo, gelukkig.
De lunch was goed bevallen, hoewel ik de gepaneerde spek, wat op het menu van vandaag stond niet lust, heb ik toch goed gegeten. Tenminste, ik voelde me nog vol, toen ik eenmaal weer thuis op mijn oude vertrouwde bank zat. Even bijkomen en dan is het al zo bijna 5uur en ik wil toch nog wel even mijn kilometers voor vandaag maken. Ach ja, dat kan nog altijd in De JIM. Maar het is tegen 5uur nog steeds licht en als ik nu vlug naar buiten ga voor een 2 of 3km, ben ik al weer thuis als het echt donker is.
En zo bedacht, ook zo gedaan.
Om 4 minuten over 5 zet ik de Garmin aan en ga op pad voor een rondje om Zeelst-Oost. Zeker voor 2km maar ik zit al meteen te denken aan 3km. En ik zet er ook al meteen een stevige pas in. Ik heb Garmin maar weer terug gezet naar Engels en die weet me al te vertellen dat na 3min het tempo op 6:49/km is. Een beetje gas terug en op 6min is dat nog 6:59min/km en als de 1e kilometer is bereikt is dat inmiddels terug gegaan naar 7:01min/km en dat is voor mijn 1e kilometer acceptabel.
Met dezelfde cadans waarin ik verkeer loop ik de Biezenkuilen af en aan het eind meteen de Kruisstraat op, richting de Peter Zuidlaan. Voordat ik daar aankom is kilometer #2 in 6:27 afgelegd. Een behoorlijke stijging in tempo, maar dat mag ook wel als ik voor een korte afstand ga.
Via Het Borghoutspark loop ik aan het eind het Hileind weer in waar niet veel later de 3km wordt gepasseerd in 6:11. De laatste 160m zet ik hem op een eindtempo, tot zelfs boven de 10km/u, na later blijkt.
De 3,16km, tempotraining van vandaag, is gegaan in 20:35, gemiddeld 9,21km/u of 6:31min/km.
Toch wel een heel verschil met de loopband.
Ik ben wel flink buiten adem maar herstel toch redelijk snel. Ik loop wel nog een blokje Vloeteind uit incl. de nodige beenzwaai-oefeningen en daarna buiten nog wat dynamische rekoefeningen. De overige rek- en strekoefeningen doe ik wel thuis onder de veranda.
Morgenmiddag vertrek ik met Rik naar Landgraaf waar we tijdens de 5,5km Speedtrail van Hivernal, de Wilhelminaberg zullen gaan bedwingen, te beginnen met die helse trap đź
Het weer:
Half bewolkt. T= 7,8ÂșC, Tgevoel= 5,6ÂșC.
Wind kracht 2 (NW)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: 39
VO2max: 41
HRgem: 137 bpm
HRmax: 146 bpm op 0,4km en 1,93km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten